如何提高籃球的穩定性

㈠ 在做籃球訓練的時候，提高投籃穩定性的方法有什麼

籃球在年輕人中越來越受歡迎。如何提高投籃的穩定性是每一個熱愛籃球的人的問題。籃球作為一項增強身體素質、鍛煉身體的運動，可以練習彈跳力、耐力、反應力、爆發力、身體協調性等，深受大眾喜愛。下面介紹了小編為您編寫的提高投籃穩定性的方法。希望能幫到你。

1、加強標准化投球動作的練習。射擊動作有單手和雙手兩種，無論採用哪種方法，都必須嚴格按照規范的動作進行。培養和掌握投球時的肌肉感覺是一切的前提，應加強規范化射球動作的練習，最終達到動態定型。

5、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。在比賽中，經常可以看到一些投手在由於突然的外力而失去平衡的情況下仍然能夠投球，這說明投手身體協調性很好。拍攝者具有強烈的時空感，良好的感覺，強烈的自信，使整個拍攝動作均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

㈡ 如何提高籃球的運球速度和穩定性，投籃的准確性，三步上籃和場上的體力

拍打著籃球繞著操場跑，擺幾個瓶子繞桿，可以提高速度和穩定性。准確性，就在籃筐底下多加練習投籃

㈢ 如何提高投籃的穩定性

提高投籃穩定性需要做到如下幾點：
動作要規范。
1、手指持球的問題。
很多投籃教程都提到右手持球時應該手心空出來，用手指持球，造成一些人的誤解，有些人就只是用5個手指尖持球，這樣是錯誤的。正確的持球應該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的，球出手的時候可以感覺得到球是慢慢從指根離開，最後才到指尖離開，這樣投出的球才能柔和，才能帶著適當的後旋轉。
2、投籃的發力過程。
很多人都是認為投籃只是手型的問題，明明自己手型很正規了，可偏偏投籃的命中率和穩定性都不高，這是怎麼回事呢？其實遇到這個情況的人，大多數都是投籃的發力過程出了問題。正確的投籃發力過程應該是從腳部開始的，可以將自己想像成一根彈簧，力量是從腳底一直往上傳遞，整個過程是很流暢的很舒服的。所以建議大家一開始的時候應該從投跳（投跳不同於跳投，投跳是在投籃剛剛出手的同時腳才跳離地面，這樣更容易控制自己的力量，動作會更加協調）開始練習，不要急於直接練習跳投，等你已經掌握好了發力的過程再練習跳投。
3、跳投的出手點。
對於非專業運動員，由於體能、力量各方面的欠缺，所以並不贊成業余愛好者將跳投的出手點選在最高點，如果在最高點出手時才感覺力量不足的時候，手會不自然的突然加力，造成球出手不柔和或者弧度不夠，容易投不中。尤其是那種跳投時自己有往下掉的感覺的人更加應該改正，在上升的過程中就出手，這樣你的投籃會穩定得多，命中率自然就上升了。
4、舉球的動作。
這也是大家很容易忽略的地方。由於正常的右手投籃應該是在頭的右上側（注意！球放在頭的正中間會造成投籃手的手肘外拐過大，不符合物理的發力原則，容易造成投籃的方向偏差），所以在准備投籃之前就應該做好准備，右手前臂舉球的過程中應該一直是正對著籃筐的，球應該是在自己的身前偏右側一點垂直地面向上舉起，避免舉球之後再作調整，影響投籃的穩定性。
5、側身的角度。
由於是單手投籃，手是長在身體的兩側的，如果一點側身都沒有而直接投籃的話，眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線上，對瞄準造成一定困難，所以適當的側身更有利於瞄準。側身的角度在30-45度之間是較為合適的，由於人體結構的原因，側身角度再大的話，會造成手臂很難舒服的直線伸出了。
6、左手的扶球動作。
左手扶球應該是在球的左上方而不是正左側，扶球動作有幾個好處：1 .有利於右手的定型，形成三個90度。2.對球有絕對的控制，能做出中途收回球或傳球的動作。
7、扣腕的要柔和。
正確的做法應該是將手臂手腕看做成一個整體，就像一根彈簧，伸臂的同時就伴隨著扣腕的動作了，手臂伸直了的時候，手腕應該差不多與手臂在同一條直線上的了，這樣你給球施力的過程是平穩的，這樣投出去的球才能柔和。
8、最後撥球的手指。
個人建議使用食指和中指兩個手指撥球，食指和中指盡量張開，這樣能在最後出手的時候還能調整一下力量和方向，對於命中率的提高有幫助。
勤於練習
掌握正確的動作後，就要勤於練習，並加強身體素質的訓練，提高練習才能夠正確掌握動作，出手也能夠達到自動化結果。

㈣ 籃球如何提高投籃穩定性，和投籃準度 是不是需要做俯卧撐啊

先看一下投籃姿勢正不正確，雖然科比說過怎麼舒服怎麼投，但是還是要在正確的基礎上找到適合自己的姿勢。如果投籃左右偏的話，可以練一下單手投籃。注意幾個要領，眼睛 籃球 籃筐三點一線，二，手臂上揚，手腕往出甩，食指和中指也要用力，食指同時有準星作用。輔助手不要用力。熟練了以後可以開始用雙手，拋物線要高，這樣投出去的球比較容易穿針，籃筐正對著你有三個小鉤子，勾住籃網的，偷懶的時候可以看著中間的那個，不管你站在哪個位置都會有三個鉤子面對著你。還有就是壓腕，這個很重要，投出去之後不管進不進姿勢都很帥.....哈哈最後就是要多練了，姿勢什麼都對了只要勤加練習就會得到收獲，加油！

㈤ 如何提高自己的投籃穩定性．　（近．遠．空位）

中距離跳投的主要力量來源不是手臂，它的力量來源主要是藉由跑動，急停墊步躍起以及手腕和手指頭等四個主要的力量，還有少部分手臂上擺的力量，只有在長距離跳投的情況才需要再加上手臂力量。
跳投要穩，原地投籃、腳肌力、急停動作、墊步躍起動作等四要項是重點。基本的原地投籃要合理，或者說，原地投籃命中率有一定水準，你才能在移動中的跳投達到某種水準的穩定性；這和俗話說:不會走路不要學跑步道理一樣。其次，當你的腳肌力不佳，跳投要跳起來時會呈現不穩，因此，你的跳投投籃不可能會穩；再來，腳肌力不佳下，急停就不會停的穩，如此，你的跳投投籃也不會投的穩；甚至腳肌力不佳，在墊步躍起准備跳投時候當然會墊的不好，如此，你的身體一定呈現不穩定狀態，那，理所當然，你的跳投投籃也不會投的穩。
而當你原地投籃很好，可是不會急停，如此一來移動過程當然停不好，因而你的跳投投籃當然不會穩。然後，當你原地投籃很好，可是，要跳投時的墊步躍起，你卻墊的歪七扭八，如此，你的跳投投籃也不會穩。最後提醒你們，跳投時候，手臂越穩定，盡量不需用到手臂力量，若加上急停墊步也很穩的狀態，此時，跳投穩定性，就只剩下你的手腕與手指頭的球感問題。

㈥ 怎樣提高投籃穩定性

籃球已經是一個風靡全球的運動了，基本上現在的男生都喜歡打籃球，而且不少女性朋友也投入到了籃球事業當中，那麼對於打籃球的我們來說，跳投又是一個穩定的得分手段，那麼我們如何提高它的穩定性從而達到殺手鐧的效果呢？

首先我就談談我個人的經驗吧，在我上初中的時候有幸被某高校招走當體育特長生，而且這個專業就是籃球，那麼我也算一個專業的人吧，因為我有幸在2009年的時候拿到了國家二級運動員證書。那麼我就說一下在我們當特長生那段日子裡我們是如何提高跳投的穩定性的。

那麼其實對於籃球技術方面來說，我們一定要多加練習，因為這個東西沒有捷徑可走，沒有人練上個幾天幾個月就能夠成功了，即便是現在NBA的球員也都保持著每天訓練的狀態，所以籃球沒有捷徑，只有勤奮。

㈦ 如何提高投籃穩定性

一、動作要規范。
1. 手指持球的問題。很多投籃教程都提到右手持球時應該手心空出來，用手指持球，造成一些人的誤解，有些人就只是用5個手指尖持球，這樣是錯誤的。正確的持球應該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的，球出手的時候可以感覺得到球是慢慢從指根離開，最後才到指尖離開，這樣投出的球才能柔和，才能帶著適當的後旋轉。
2. 投籃的發力過程。很多人都是認為投籃只是手型的問題，明明自己手型很正規了，可偏偏投籃的命中率和穩定性都不高，這是怎麼回事呢？其實遇到這個情況的人，大多數都是投籃的發力過程出了問題。正確的投籃發力過程應該是從腳部開始的，可以將自己想像成一根彈簧，力量是從腳底一直往上傳遞，整個過程是很流暢的很舒服的。所以建議大家一開始的時候應該從投跳（投跳不同於跳投，投跳是在投籃剛剛出手的同時腳才跳離地面，這樣更容易控制自己的力量，動作會更加協調）開始練習，不要急於直接練習跳投，等已經掌握好了發力的過程再練習跳投。
3. 跳投的出手點。對於這些非專業運動員，由於體能、力量各方面的欠缺，所以並不贊成業余愛好者將跳投的出手點選在最高點，如果在最高點出手時才感覺力量不足的時候，手會不自然的突然加力，造成球出手不柔和或者弧度不夠，容易投不中。尤其是那種跳投時自己有往下掉的感覺的人更加應該改正，在上升的過程中就出手，這樣你的投籃會穩定得多，命中率自然就上升了。
4. 舉球的動作。這也是大家很容易忽略的地方。由於正常的右手投籃應該是在頭的右上側（注意！球放在頭的正中間會造成投籃手的手肘外拐過大，不符合物理的發力原則，容易造成投籃的方向偏差），所以在准備投籃之前就應該做好准備，右手前臂舉球的過程中應該一直是正對著籃筐的，球應該是在自己的身前偏右側一點垂直地面向上舉起，避免舉球之後再作調整，影響投籃的穩定性。
5. 側身的角度。由於是單手投籃，手是長在身體的兩側的，如果一點側身都沒有而直接投籃的話，眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線上，對瞄準造成一定困難，所以適當的側身更有利於瞄準。側身的角度在30-45度之間是較為合適的，由於人體結構的原因，側身角度再大的話，會造成手臂很難舒服的直線伸出了。
6. 左手的扶球動作。左手扶球應該是在球的左上方而不是正左側。這樣的扶球動作有幾個好處：1、有利於右手的定型，形成三個90度。2、對球有絕對的控制，能做出中途收回球或傳球的動作。
7. 扣腕的要柔和。很多人都知道投出去的球一定要柔和並帶有適當的後旋轉，這樣在球接觸籃筐之後才容易進。正確的做法應該是將手臂手腕看做成一個整體，就像一根彈簧，伸臂的同時就伴隨著扣腕的動作了，手臂伸直了的時候，手腕應該差不多與手臂在同一條直線上的了，這樣給球施力的過程是平穩的，這樣投出去的球才能柔和。
8. 最後撥球的手指。自己可以試一下，將右臂向前伸直，手腕向下與手臂成90度角，再放在前面的電腦桌上，可以看到食指與中指是最容易同時接觸到桌面的，所以個人建議使用食指和中指兩個手指撥球，食指和中指盡量張開，這樣能在最後出手的時候還能調整一下力量和方向，對於命中率的提高有幫助。當然這個是個人習慣，有些人喜歡用一根手指，也有人喜歡用中指和無名指的。
9. 投籃出手的一刻看球而不是看籃筐。這一點很多人會表示反對，這點只是發表一下自己的看法。因為本來身高就不高，當防守的隊員跳起來蓋我的帽時，有很大機會擋著我看籃筐的視線，但是由於我從舉球到投籃出手都已經是對正籃筐的了，並且在腦海中早就畫出了一條投籃的弧線，只要保證我最後出手的時候球能按照我預想的路線走就已經足夠了，就算完全遮著看籃筐的視線對命中率也不會有太大的影響。

二、盡量養成什麼時候都採取同一種投籃方式。很多人為什麼一打比賽投籃就不準了呢？問題就是出在這里了。如果跳投比較准，那麼無論在平時練習或比賽的時候、在有人防守或沒人防守的時候，都應該使用跳投的投籃方式。這是保證投籃穩定性最好的方法。

三、投籃的心態。絕對不要怕別人蓋帽。像這樣的身體條件，肯定會有被別人蓋帽的時候，但是不會因為別人的蓋帽而影響自己的節奏，這點很重要！

四、投籃時機的選擇。
1、無球的時候。對於一般業余籃球比賽而言，防守不會很嚴密，使用擴大防守的隊伍更少，不難尋找到投籃的空位，如果身體條件不是特別好，突破不是特別厲害，那麼應該多試試無球掩護來尋找空位，這個是屢試不爽的！
2、持球的時候。很多人喜歡隊友來做掩護的時候跑到隊友的正後面跳投，正確的做法應該時繞到給掩護的隊友的另一側的後面位置，這樣前面這幾個問題都不存在了。

五、後仰投籃。這招是很多新學籃球的學生覺得很酷的一招，並且認為後仰的角度越大越好。這是錯誤的，後仰的角度應適中，否則容易造成身體失去平衡。還有一點就是後仰投籃最忌諱的就是有挺腰的動作，這樣最易造成身體重心不穩，投出去的球當然不會准了，記住後仰的時候一定要將腹部的肌肉收緊，保持重心的穩定。

六、後撤步投籃。這也是主動拉開與防守隊員空間，為自己創造投籃空間的辦法。但是後撤步要注意的就是要根據自己的身體條件來做，如果沒有很好的腿部力量，建議不要後撤太大，否則難以控制自己的重心，也跳不高了，得不償失。
七、最後就是多練習多打比賽了。

㈧ 怎樣打籃球更穩

給你三個基本的建議吧，因為我就是控球後衛：
（1）控球重心要低，便於你加速減速擺脫對手；
（2）一定要用不控球的手保護球，簡而言之就是讓對方斷球的手伸不過來，這樣你就不用老擔心球被掏走了；
（3）每一次拍球都必須很有力度，不能只是簡單的把球放在地上讓它自然的彈起來。必須給球適當的力量，這樣球在你手上靜止的時間會越長，便於你變向和轉身。

這是一些經驗之談，我打籃球已經10多年了，真是暮然回首。。。感傷啊！！！

㈨ 如何提高投籃穩定性

要從姿勢開始:投籃技術分成以下幾個要點：

瞄籃

投籃時瞄籃點在哪裡?你的眼睛應注視籃圈的後沿部分。當看這一點時，就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那麼做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣

站位

不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前於左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養的是穩定性，而這來源於習慣，來源於感覺舒適和自然。

持球

持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。

膝

我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是：投籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。
球出手與出手後手的跟隨動作

出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。

弧線

如果球觸籃圈後又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。

眼睛注視(球出手後)

你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中於球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。

球的旋轉

和弧度一樣，球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的後旋，就會使球碰及籃圈後向外而不落進球網內。

自信心

適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，並繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧

。
第一點, 要有合適的姿勢. 何為合適的姿勢? 個人認為, 姿勢不一定要完全標准, 但一定要適合自己. 找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎. 我曾經受一個三分射手的指導, 改正過投籃姿勢, 結果當天命中率就上升了很多. 可見姿勢的重要性. 我來講講一些注意的要點. 三個"90"度還是很重要的. 即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕關節都保持90度. 最好能做到第4個90度, 即出手後手心和小臂也能呈90度.
關於肘部要不要內收的問題: 投籃姿勢中由於人體生理結構的原因, 當將球置於頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向並不一致, 常常導致出手的不穩定及命中率的不高.而肘部內收的結果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩定, 怎麼辦呢? 我的體會是內收會好一些. 我在高中階段, 由於右手的受傷曾經不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之後, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調整, 命中率就無法提高. 而一旦記住肘部內收之後, 整個肩肘腕和籃筐都處於一條直線上, 只要調整好出球的弧度, 一般都能投進. 而身體的不舒適在一段時間後就可以適應.
假如你採用了肘部內收的手段, 你會發現手不能完全置於頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢並不是將球置於頭頂, 而是偏向投籃手一側, 如果右手是投籃手則將球置於頭頂右側, 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側到身體舒服的角度, 頭向右稍轉,此時, 你的視線應和肘肩腕筐一線. 在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結果展開拋出, 怎麼會偏開籃筐呢?
二: 瞄準點, 一般人都習慣瞄籃的前筐(現在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的後筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方. 其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統一, 但是我最準的時候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手後球的最高點. 我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐. 弧線越高就越容易落入籃筐. 當瞄準點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以准確的擊中你的瞄準點, 只有不斷的練習後才能掌握讓球下落時才擊中瞄準點. 弧度才得以提高. 但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 當然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的. 我當時大概十分鍾就找到了. 所以命中率提高的極快. 然而在我受傷後再上場, 由於姿勢的變化, 瞄準點也變成了前筐, 弧度也降低了不少. 現在習慣低弧後再想瞄最高點已經沒意義了. 所以如果你投籃弧度已經穩定, 就不要再想嘗試這種瞄準的方法了.
三: 手型. 手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最後手指下壓, 讓球後旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了. 當然最後離開的手指也因人而異, 個人習慣罷了. 這個過程決定了球能否成直線, 旋轉著出手, 所以一定要穩定, 這是關鍵
四: 節奏, 找到最適合的自己的節奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的時候對節奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經沒有力量了, 怎麼辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 並不是一定要最高點出手的, 能投進才是關鍵.

要想提高命中率 就是要不段的練習 多在比賽中各種方位情況下投出