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NIKE籃球攻會-科比門徒視頻教程 NIKE籃球攻會-科比門徒視頻教程 （4月25日更新科比親自教導及下載地址） 以下為下載地址： 門徒擂台_1 http://vkp.video.qq.com/flv/221/115/4I9qOVJXjLO.flv 門徒擂台_2 http://vkp.video.qq.com/flv/247/83/4MuUCQP13Hx.flv 門徒擂台_3 http://vkp.video.qq.com/flv/45/37/4QIH9y4fcpp.flv 教練指示-第一周 http://vkp.video.qq.com/flv/39/75/4gbGMQ9CLp1.flv 教練指示-第二周 http://vkp.video.qq.com/flv/199/233/4vSayNoTuU7.flv 教練指示-第三周 http://vkp.video.qq.com/flv/4/255/4BQUg5cs7RH.flv 教練指示-第四周 http://vkp.video.qq.com/flv/230/118/4SiZ1uQgS9B.flv 教練導言 http://vkp.video.qq.com/flv/39/75/4gbGMQ9CLp1.flv 錐形組合訓練 第一階段：在球場中線平均放置3個標志物，間隔2、3步距離。在任一兩個標志物間做左右側向來回移步。跨左腳向左側移步，跨右 腳向右側移步，不可交叉。 第二階段：以半蹲姿勢在中間標志物前就位，向左側移步到左標志物，再向右側移步到右標志物，最後移步回中點。向右如是，重復 練習。 第三階段：中點出發，做交叉步移動。跨右腳向左側移步，跨左腳向右側移步。保持身體平衡、起始動作一致。 http://vkp.video.qq.com/flv/214/193/4PIm1wz9OUH.flv 爆發性跨步跳 第一階段：靠臀肌發力，用力揮臂，一腳蹬地，另一腳向前大跨步跳出去。左右交替從底線跳到中線。 第二階段：面朝邊線，用上述動作進行側向跨步跳，從底線到中線。 第三階段：從底線出發，面朝正前，做２個正面跨步跳，右轉做２個側向跨步跳，再右轉做2個反向跨步跳，以此按順逆時針方向旋 轉，每次２個，始終保持前進方向一致，直至中線。 註：一二階段適於第一二周訓練，第三階段適於第三第四周訓練。 http://vkp.video.qq.com/flv/92/138/4FOHJGg5OdY.flv 兩球步伐訓練 第一階段：一人拋網球一人接球，連續10次。配合者向左右兩方拋球。練習者快速跑動接球後拋回。 第二階段：配合者前後左右拉開距離拋球，盡可能增加難度來提高對方速度。 http://vkp.video.qq.com/flv/149/185/4XxnsUP8Jux.flv 俯卧撐穩定性訓練 第一階段：雙手伸直，保持俯卧撐撐地姿勢15秒。 第二階段：撐地動作同前。雙手間距離拉大到1米左右，保持15秒。再縮小到兩手掌相鄰，保持15秒。 第三階段：撐地動作同前。曲膝向前靠近肘部，雙腳交換練習。 第四階段：雙手伸直支撐在球上，身體保持一直線。雙手離開球到兩側地面，再回到球上。如此反復。 第五階段：雙手伸直支撐在球上，曲膝向前靠近肘部，雙腳交換練習。 註：第一二階段適於第一周訓練，第三階段適於第一二周訓練，第四五階段適於第三四周結合訓練。 http://vkp.video.qq.com/flv/149/184/4abj02vSHQ3.flv 網球式跨步訓練 第一階段：用弱側手持續運球；另一隻手不斷拋接網球，拋得越高越好。 第二階段：另一人配合拋網球。練習者單手運球，對方拋來網球時，快速換手運球，並用另一隻手接住網球，然後拋回對方。反復進 行。 第三階段：與第一階段相若。不同的是拋球後，需快速換手運球，並以原來運球的手藉助網球。球拋得越低越好。 第四階段：類似第三階段，只是拋球後，從背後換手運球。 http://vkp.video.qq.com/flv/107/94/40vNWgIJniN.flv 弱側手繞腿運球 第一階段：用弱側手繞腿運球。如左手是弱側手，就繞左腿運球。一次運球，連續三遍。 第二階段：用弱側手繞腿運球。兩次運球，第一次在面前，第二次繞腿。連續三遍。 第三階段：用弱側手繞腿運球。三次運球，第一次在面前，第二次繞腿運到背後，第三次運回弱側身旁。連續三遍。 第四階段：增加運球拍數，從三次到六次，甚至二十次。 註：一二階段適於第一周訓練，三四階段適於第二周訓練。第三第四周進行結合訓練。 http://vkp.video.qq.com/flv/175/165/4drF9tXdTkM.flv 快速拍球 第一階段：練習者坐於球場，在叉開的雙腿間練習指尖快速拍球。球盡量靠近身體，雙手持續快速拍打，越快越好。然後將球慢慢移 向身體最遠處，再移回來。以此反復，始終保持球在低處快速彈動。 第二階段：分別用單手做相同練習。 第三階段：雙手保持快速拍球，在兩腿間劃圓移動。 註：一二階段適於第一二周訓練，三四階段適於第三四周訓練。 http://vkp.video.qq.com/flv/63/199/4osDiOWVILs.flv 繞前防守+封堵 第一階段：將球放置於罰球線。以半蹲姿勢在底線面向球就位，快速沖向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，雙手從上到側進行 壓迫防守。 第二階段：相同動作，到球前做一個繞前防守。假設攻方的球在你的左肩（或右肩）上方。 http://vkp.video.qq.com/flv/52/159/4efkL9bRdKM.flv 沖搶籃板 (進攻) 第一階段：將球擊在籃板右上，跳起接球到胸前，用右手補籃。再換至籃框左側，相同動作，用左手補籃。 第二階段：接住籃板球後，運球一次到另一側，用同側手起跳補籃。 第三階段：接住籃板球後，在另一側用反手起跳補籃。 註：上述練習適於第一二周訓練，第三四周進行結合訓練。 http://vkp.video.qq.com/flv/236/27/4m82SK2ZK9B.flv 穩當落地 第一階段：在三秒區內向籃板扔球，高高跳起，伸展雙臂接球。以大步蹲伏式平穩落地，持球要高於胸部。 第二階段：配合者站在三分線外。練習者以相同動作接籃板球後，傳球給同伴並快速往回跑。 註：第一階段適於第一周訓練，第二階段適於第二周訓練。第三第四周進行結合訓練。 http://vkp.video.qq.com/flv/198/26/4LW6jollGdQ.flv 三秒區頂角上籃/投籃 第一階段：從三秒區的右頂角開始，運球一下，右手上籃。再從左頂角開始，運球一下，左手上籃。 第二階段：基本動作同前，運球一下後，在胸前持球，上籃。 第三階段：基本動作同前，運球一下後，將球舉過頭頂，上籃。 第四階段：基本動作同前，運球一下後，胸前護球，上籃。 註：一二階段適於第一周訓練，三四階段適於第二周訓練。第三第四周進行結合訓練。 http://vkp.video.qq.com/flv/127/100/4vRhKXZP24M.flv SML跳躍訓練 一分鍾向上跳躍練習，3個一組。第一個輕跳，第二個用中等力度，最後一個用足全力。要點是盡量縮短停頓的時間。 http://vkp.video.qq.com/flv/156/93/4QjrV7ehUId.flv 訓練感言 http://vkp.video.qq.com/flv/9/124/4mrFKgzYJJj.flv 科比門徒屏幕保護程序下載：想讓你的屏幕保護程序也是科比的視頻教程嗎？那就下載吧！ http://www.nikebasketball.com.cn/kobe_mentu/swf/download/download/nikebasketball_kobe_mentu_screensaver

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籃球（basketball），是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會核心比賽項目[1]。

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如果你是看懂了，你不能嫻熟的運用他，那麼說明你的球性還不是很好。或者說你還沒運用的多
多練運球和多實戰運用我想會好的
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