籃球運動如何養護膝蓋

① 打球如何保養好膝蓋

打球的時候就不要經常做一些急剎車的動作，不然對膝蓋的損傷比較大。另外就是一定要買一雙比較好的球鞋，這樣可以很好的保護好你的膝蓋。最後就是打球之前一定做好充分的熱身運動，這樣子才會不容易受傷。

② 經常打籃球最擔心傷害膝蓋，哪些方法能保護膝蓋不受傷

籃球作為一項喜聞樂見的體育運動，不僅深受年輕人喜歡，對於很多中年人來說也會經常到球場上和三五好友切磋一下球技，不過相比較球場上的那種興奮感來說，一旦受傷所造成的心理陰影是不容忽視的，特別是膝蓋的受傷概率更是相對較高，這就需要從如下幾個方面謹小慎微的悉心防護。

1、充分的賽前熱身和使用有效護具

結束了球場上的激烈運動之後，對膝蓋部位及時採取保護和放鬆措施，也是減少受傷概率的有效措施，比較常見的方式就是適度按摩放鬆，並且及時敷上冰袋緩解疲勞度，只要將這些相對專業的措施充分利用，相對脆弱的膝蓋就不會在籃球場上輕易的受傷。

③ 經常打籃球的人，在日常生活中要怎麼保護膝蓋

在中國，籃球已經成為了人民群眾喜聞樂見的體育活動，在小區、學校、公園中，幾乎遍地都是籃球場，隨處都可以看見打籃球人群。但是籃球是一種非常依賴於身體的運動，而且對於膝蓋和腳踝等身體部位都有很大的損耗，稍有不注意，就會造成膝蓋和腳踝等一系列傷病。所以，喜歡打籃球的朋友，一定要注意保護自己的膝蓋。那麼如何在日常生活中保護自己的膝蓋呢？可以從以下幾方面入手。

3.配件防護。可以通過佩戴護膝的方式來保護自己的膝蓋，護膝不僅可以起到防碰撞，防摔傷的作用，還可以為我們的膝蓋保溫，使膝蓋一直處於興奮狀態。

④ 打籃球怎麼防止膝蓋受傷 做到這四方面可讓你少受傷害

要是希望自己在打籃球的過程當中免受傷害，那麼，就要從這四個方面著手保護自己的膝蓋。

第一、做好熱身工作
在打籃球之前要保證有充分的熱身工作，做好相關的熱身工作一來可以讓你很快進入到運動的狀態當中，而另外一個原因則是能夠讓你避免受到不必要的運動損傷。
第二、佩戴護膝
在比賽的時候要佩戴好護膝，在比賽的過長當中要是有一些物體撞擊過來，那麼，這樣的情況下也能夠起到保護膝蓋的效果，所以，喜歡打籃球的朋友一定要給自己佩戴一副合適的護膝。
第三、做好下肢力量鍛煉
在上籃的過程當中，因為起跳的一隻腳往往是先落地的，這個時候就會導致比較大的沖擊力，自然，這樣的沖擊力就只能夠讓起跳的這只腳來承受，如果你下肢的力量達到了一定的水平，那麼，就能夠承受這樣的沖擊力，自然也就能夠在很大程度上減少膝蓋受傷的可能性，常見的下肢力量訓練主要包含有蛙跳、負重深蹲等等。
第四、賽後保護
除了在比賽前要做好相關的保護工作以外，大家在比賽以後也必須要做好相應的保護工作，那麼，賽後保護應該要怎麼做呢？你可以嘗試用冰敷膝蓋來保護自己的雙膝。
打籃球怎麼防止膝蓋受傷？上面就是避免在打籃球過程當中讓自己膝蓋受傷的方法，要是你希望自己能夠避免膝蓋受傷情況出現，那麼，就一定要從上述四個方面著手來幫助自己保護好自己的雙膝，另外，要是在打籃球的過程當中膝蓋不幸受傷，那麼，一定要及時加以處理。

⑤ 平時打籃球都怎麼護理膝蓋還有手腕

經常打籃球可以通過以下方法保養膝關節：1、在運動過程中佩戴護膝：尤其是保護好髕骨，避免在籃球運動的過程中發生髕骨損傷；2、運動前進行下肢腿部肌肉熱身：可增加腿部肌肉溫度，使肌肉間粘滯性降低，可以很好的保護膝關節，避免膝關節發生扭傷；3、每天堅持下肢肌肉鍛煉：如靠牆靜蹲及負重杠鈴深蹲、負重杠鈴硬拉等，通過訓練能夠增強下肢肌肉力量、強度，從而保護並穩定膝關節，避免膝關節在運動中發生嚴重損傷、過度磨損。爬山不利於保護膝蓋，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

⑥ 打籃球如何保護膝蓋

no1：賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。
no2：比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。（注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。）根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候（比如對方球員的膝蓋），會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。
no3：注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
no4：賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是「老人」用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
no5：有一雙好的籃球些也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。呵呵~~~

⑦ 在學校經常打籃球怎麼才能保護膝蓋

打籃球時很多人在學生時代最喜歡的運動項目之一。相對於乒乓球和羽毛球等運動來說，籃球是一項對抗性比較強的運動，如果不能很好的保護自己，很容易在打籃球的時候受傷，尤其是腳步和腿部的更容易受傷。所以在打籃球時也需要做一些保護措施。來防止自己受傷。

要想在打籃球的時候保護膝蓋首先可以帶個護具。由於膝蓋是打籃球時很容易撞到的部位，膝蓋的上又是非常難恢復的，所以可以在打籃球的時候在膝蓋上帶一個護膝來給膝蓋座做一個基本的保護；其次，盡量避免高強度的對抗。在打籃球的時候，打一會需要讓身體休息一會，這樣可以有效地降低高強度的對抗傷害到膝蓋的概率，此外還要避免高強度的對抗；最後，可以多打打外線和遠投。在打籃球的時候，膝蓋的受傷主要是突破內線的對抗的時候，所以要想保護膝蓋就盡量在外線選擇遠投或者策應，盡量少突破。

在打籃球的過程中，突破上籃是最容易導致膝蓋受傷的動作，再加上內線的人非常的多，對抗性很高更增加了膝蓋受傷的概率。所以可以在打籃球的時候多選擇外線接應，在合適的時機選擇外線投籃，這樣可以大大降低膝蓋受傷的概率。

你覺得打籃球最容易受傷的部位是哪裡？

⑧ 打籃球怎麼減少膝蓋的損傷

任何運動對身體都會造成一定程度的損傷，所以，要解決這一問題的重點還是如何防護，將運動對身體的損傷減少到最低。

綜上，在籃球運動中一定要注意減少傷病的發生，進行充分的熱身和拉伸，減少不必要的對抗和避免自己無法完成的動作。籃球運動中的傷病對膝關節的損傷確實很大，如果想要保護好膝蓋，就盡量減少受傷吧！

⑨ 經常打籃球，如何保護膝蓋

如果你打籃球的時候想要保護膝蓋，可以穿戴好護膝。沒有什麼比防患於未然更重要的了，帶上護膝保護髕骨的活動控制在一定范圍內從而達到讓其避免受傷的作用。熱身。想像一下：一個芝士片剛從冰箱拿出來一拉一定會斷開，而加熱一下就變得柔軟粘性。膝關節周圍的肌肉力量不足、關節囊韌帶薄弱是造成膝關節損傷的主要原因之一，因此在平常訓練中就要注意加強膝關節周圍軟組織力量和柔韌性的練習，要有針對性地加強膝關節各個部分的練習，加強大腿肌肉力量。

請記住，打籃球應該感覺良好，放鬆和有趣，並且由於體育鍛煉，膝蓋應該變得更強壯。如果膝蓋有什麼奇怪的感覺，或者在移動時聽到異樣的聲音，請確保看骨科醫生能夠徹底檢查膝蓋，並在必要時進行正確的治療。