打籃球胸肌和核心哪個更重要

❶ 打籃球需要腹肌嗎

（1）背肌，正確不能叫背肌，事實莪不知道准確叫什麽。
作用主要是牽動臂部協調性，也就是做高難度滯空動作時可以幫助調節。當然對臂部發力也有作用。

腹肌，這個不用說，籃球中很重要的肌肉部位，對全身都有用。什麽用都占點邊滴。必須要練。

大腿肌，不用說叻，運球的協調性等等都有用。也別是對玩街球很重要。

小腿，是和大腿一起作用的，很好的控制可以讓晃人很華麗，不過還是要吧基本功練好。

胸肌對手臂出力和鬆弛瞬間的協調性很好的控制，擁有發達的胸肌和下面要解釋的手臂肌肉，可以讓體力上升以及出手能力。。

手臂肌肉是中投和上籃的基礎。很重要。。。

（2）肌肉不能減少，除非是脂肪，但是可以將肌肉練得很結實之後，肌肉會變緊，應該會有減少的效果（其實變緊叻）。

（3）經常垂直起跳訓練， 但是大量的跑跳和摸高對骨骼不是很好，。要提高還是練退步肌肉，跑步等可以有效鍛煉。。

都是要堅持鍛煉的、、、、

❷ 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉

打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到：
1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；
2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；
3、比較好的投籃命中率：想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔，五指自然分開；
4、比較好的體能：平常要多跑跑步，提高身體的素質；
5、快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要。

❸ 打籃球上肢力量和核心力量哪個重要

都重要，打籃球不管是上肢力量，還是核心力量，還有下肢力量，下肢力量足還是下盤穩，卡位才能卡得住，核心力量保證動作的協調性和連接上下，上肢力量對於投籃穩定性很重要，所以三者缺一不可，都重要。

❹ 打籃球的練胸肌有什麼用

打籃球練胸肌可以提高你投球時的力量，想必您也是個超級球迷，NBA專業球手的投球並不只是利用腕部，大灌籃和蓋帽時需要的力量更多的是臂部力量，臂部由肱二頭肌為主要，但是在同時，胸肌也起著重要作用，因為它牽動著整個臂部，只有把胸肌練好了才能談得上高手~加油哈！

❺ 對於打籃球的人來說，核心力量到底有多重要

首先要知道，核心力量無非就是腰、腹、大腿根部肌肉的力量。作為一個籃球迷，我也知道核心力量的重要性，不僅僅是籃球，所有的運動都需要這個肌肉群的配合。但在籃球運動中，核心力量絕對不亞於運球和投籃。

3.防守端，不要相信核心力量不足也會造成身體傷害。眾所周知，詹姆斯的身體幾乎沒有受過什麼重傷，這和他的核心力量密切相關。比如他從空中摔下來扭傷腳踝的時候，他只是需要休息，就是發達的肌肉讓他在受傷的時候有足夠的緩沖作用。籃球是跑、跳、投能力的結合，是力量、速度、耐力的結合。相比核心力量，要求更高。無論是上肢力量、核心力量還是下肢力量，下肢力量充足或者下壁穩定，卡位就能卡住，核心力量保證動作的協調和銜接，上肢力量對投籃穩定性非常重要，所以三者缺一不可。

❻ 打籃球核心力量的重要性

如果你日常生活中也喜歡打籃球，一定明白核心力量的重要性，核心力量可以保證你的動作速率以及對抗能力，在你試圖得分時，還可以幫你奪過防守的封堵。核心力量說白了就是由腰、腹、腿、背等軀幹部位組成的肌群力量。

核心力量的作用原理是，在身體對外發力時，核心肌群會全力維持頸椎的中立和穩定，更重要的是可以維持身體的重心不受改變。另外，在這個過程中，核心肌群好的人頸部、腰部、腿部也會得到很好的保護，避免關節和骨骼的磨損。當然，即便不發力做功，核心肌群發達也能預防一些骨骼疾病，讓關節保持長期的靈活狀態。

基於上述原理，核心力量的訓練最好是抵抗性的，也就是主動發力作用於核心肌群。因此，像傳統的鍛煉核心肌群的動作，如仰卧起坐、卷腹、轉體這些動作，這里並不推薦。當然，這里所說的抵抗性也不是完全的抵抗性，畢竟力的作用是相互的，只有發力才產生對抗力，只是基於核心肌群的作用原理，對具體的動作做一些針對性的調整。

而且，我們不是專業的體育運動員，也不是專業的健美運動員，對於幾大核心肌群，沒有必要進行針對性的訓練。今天推薦的十個入門動作雖各有側重，但全面性較強，大家可以根據自身條件挑幾個自己喜歡的動作來做。但是無論選擇哪些動作，務必要保證動作的規范性，在做動作的時候要全神貫注，將注意力放在動作和身體上。下面進入具體動作的介紹。
1、盆骨側提
身體側卧，雙膝彎曲，雙腳置於身後。將位於身體上方的那隻手放在大腿部位，同時位於身體下方的前臂撐在地板上。髖部從地面抬起，同時腹部肌肉放鬆或收縮，堅持5秒。

2、平板撐上推

3、鳥狗式

4、平板支撐
毫無疑問，平板支撐是鍛煉核心力量的王牌動作。

5、仰卧舉腿
找到完成動作的節奏感，如果一時找不到，建議多做。

6、身體拉鋸
在身體拉鋸中，運動員以平板支撐的姿勢開始，雙腳放在一塊滑板上，或放在兩個滑墊上。雙腳不要向下壓滑板，而要像拉鋸那樣，肩部前後來回移動。肩部屈曲時，力臂被拉長，前側核心壓力增大。

7、側支撐抬腿
掌握動作的節奏以及身體各部位的位置變化，不要單一地做腿部升降。

8、仰卧抬臀踢腿
注意肩部要充分著地，不要讓頸部承擔過多壓力。

9、健身球推行

10、俯卧屈髖+俯卧撐

當你的核心力量提升以後，不但可以在籃球場上有更好的身體基礎，在做一些其它健身動作時也必然沒有絲毫的壓力，為你做一名真正的健身達人打下基礎。

❼ 打籃球最重要的肌肉群有哪些

籃球運動員上下身肌肉比較均勻，下肢以股四頭肌，小腿三頭肌強壯為主，上肢則以背闊肌、胸大肌和上比肌肉強壯為主，看上去給人一種很勻稱的感覺。做俯卧撐，鍛煉胸肌；仰卧起坐，鍛煉腹部肌肉；引體向上，鍛煉肱二頭肌，也就是臂力。

❽ 打籃球要訓練身體哪個部位的力量

恭喜球友，你要悲催了。因為打籃球全身都要訓練，我給樓主每個地方提點建議
1大腦：多看籃球視頻，戰術。要學會各種得分手段，要多看戰術，學會配合，知道如何更簡單得分
2胸肌及腹肌：胸肌可以增加對抗強度，可以用飛鳥做，簡單點做俯卧撐會比較好，順便可以鍛煉手部肌肉。腹肌是增加滯空能力，還有拉桿等動作的必要條件之一，做仰卧起坐就可以了
手臂肌肉：對抗性及運球有幫助，建議俯卧撐或者舉啞鈴，啞鈴對外型幫助更大。
小腿肌肉：彈速的作用，提鍾是最簡便的方法，效果也可以
大腿：彈跳高度的問題，可以半蹲舉杠鈴，也可以蛙跳，都可以鍛煉
很少人能夠全部鍛煉，希望樓主有毅力。只要勞逸結合，身體不能說完美，恐怖應該比可以了

❾ 打籃球最需要哪方面的力量

核心腰腹力量最重要，它關系彈跳，滯空，影響許多技術的發揮，其次還應該具有足夠強壯的大腿肌肉，它決定了彈跳高度，小腿決定彈速，最好背部也有肌肉，手也是，讓自己在對抗情況下動作不變形。
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果一次能做標准俯卧撐50次以上，建議到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。