如何快速切換防守籃球

1. 籃球2打2比賽中如何進行交換防守

就是以靜制動，以不變應萬變，對方無論怎麼換，防守位不變。

2. 打籃球如何防守

在籃球比賽中，防守時要注意防守的要領，注意對方的假動作，不要被迷惑，如果跟不上對上節奏，盡可能的給予對方干擾。
1、防守的要領
身體壓低重心，雙腳成馬步，然後用快速的側滑步去防守。
這是需要在平時訓練中著重練習。
2、注意假動作
在防守中，不能被進攻球員的花哨動作迷惑，注意觀看進攻球員的突破方向，眼睛緊盯進攻球員的身體，注意不要過多的伸手，避免被造犯規。
這個需要多進行比賽，積累比賽的經驗，注意在比賽中進行觀察。
3、給予對方干擾
在防守中，要張開雙手，給進攻球員一種壓迫感，讓進攻球員無從突破；如果被對方突破，要用側滑步及時去封堵對方，盡可能的造成干擾。
在籃球比賽中，要找到正確的防守，這樣才會更加好的防守。
1、貼身防守
這種防守姿勢要相對於前面提到的防守更貼近進攻人，拉近兩人的距離更容易找到進攻對手的失誤的機會，但是貼身防守要求的身體對抗能力較高，防守時下半身要有一隻腳卡住位置，一隻手彎曲頂著進攻人的身體，另一隻手則干擾進攻人。
2、全面防守
兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由於重心放低身體會向前略傾斜，這個防守的動作優勢能全面的防守對手的進攻的方向，給對手的進攻造成干擾。
3、防變向防守
其中的優點顧名思義是防止對手的快速變向突破，下半身動作與上面的防守動作一樣，以防守右邊變向突破為例，左手伸展開防止對手從左方直接輕松突破，而右手也右下方伸展但是不是完全伸展開，只要比右肩的寬度略寬就可以了，因為這一點往往是對手變向後球剛剛彈起的位置，有很大的機會造成對手變向突破失誤，從而到達段球的目的。
4、單面防守
同樣兩腳伸開略比肩寬，重心放底，兩腿微曲，下半身的動作就與「全面防守」動作一樣，區別在於手臂的動作，而是主要重點防守左右兩邊的其中一邊，以防守人左邊為主要防守的方向為例，左手伸展開，右手就根據進攻對手的動作而靈活做動作，這一防守動作的動作子的優點在於能更靈活的根據進攻對手的進攻而進行防守。

3. 籃球的基本技術動作

1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前後或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。

投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最後腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向後屈腕、屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。

投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最後以中指和食指的指端投出。球出手後，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。

（以右手為例）兩手持球於胸前，兩腳前後或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球於頭側上方（起跳和舉球動作要協調一致），用右手托球，手腕後屈，左手扶球。

當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩定。

4、行進間籃下單手高手投籃：

動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地後左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平沖力），並用力蹬地向上起跳，同時舉球於肩上（或頭部以上）。

當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進間籃下低手投籃：

動作要領：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

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籃球的技巧：

1、一步過人

當對手靠近時突然降低重心，加速過人。該突破主要憑借是爆發力和速度。

注意：突破動作前提是對手與自己距離很近，而且重心不穩。

對應身體技術練習：爆發力練習，速度練習，下肢力量練習，基本運球練習。

2、魚餌過人

球作為魚餌，用球做假動作，在佯裝突破的條件下吸引對方抄球或者斷球，然後快速變向，加速過人。

注意：虛晃動作力道輕，速度放慢，吸引對手有斷球慾望，但是不能失去對球的保護。

對應身體技術訓練：下肢力量練習，爆發力練習，球性及手感練習。

3、夢幻腳步

奧拉朱旺招牌動作，也是其常用招式。

注意：動作是死的人是活的，同學只用學會用軸心腳的轉動即可，不用刻意模仿全部腳步動作。

對應身體技術練習：腳步靈活度練習，下肢小力量練習。

4、轉身三步籃

實用性很強的技巧。假動作，轉身突破，轉身速度會略微下降，所以轉身同時要將防守隊員擋在身後。

注意：如果轉身後能迅速切換外側手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。

對應身體技術練習：腳步動作練習，球性和手感練習。

4. 籃球攻守轉換的重點和難點是什麼

當代籃球比賽已經向高速度、高技巧、高空爭奪和激烈對抗的方向發展。而比賽速度是籃球運動的精髓，是取勝的銳利武器。一場比賽是由兩個隊在規定的時間內進行若干個攻守回合完成的。進攻一次就要防守一次。而這種轉換在早期的籃球比賽中非但不被人們所重視，甚至被人們所忽視，而只把攻守轉換看作是一種攻守交替的自然過度現象。因此忽略了對攻守轉換理論的研究和在實踐中的訓練和提高。
隨著時代的發展，攻守轉換作為一種特殊的組織形式，已經越來越受到重視，使籃球運動的對抗程度和激烈程度都得到加強，過去那種站著打，擺著打的陳舊打法和單純在籃下布陣防守消極挨打的防守，已被現代籃球運動的全場進攻、快速進攻轉換所代替，這對於促進並提高運動員籃球運動員籃球意識、身體素質、技術水平和攻守戰術質量及推動整個籃球運動不斷向前發展都起到不可低估的作用。
1、攻守轉換的概念。
籃球比賽中攻守轉換是指由攻轉守或由守轉攻時，瞬間的思想意識、戰術組合和配合方法，它包括守方獲得球後快速一傳，包括搶發球、分散、接應和攻方失掉控制球權後就地展開防守，如快速封堵阻擊一傳、堵接應和快速邊防邊退守的瞬間過程。
2、進攻轉防守。
防守既要防止對方得分，又要為反攻創造機會，一個高水平的球隊，除了有強有力的攻擊外，還要有堅強的防守，攻守保持平衡，才能把水平達到較高境界。
現代籃球的進攻速度不斷在加快，防守上稍有遲緩，就會造成對方打反擊的機會，為了加強防守，首先要加強隊員對防守重要性的認識，克服認為進攻是激烈緊張，而防守可以鬆弛一下的心理。要培養運動員的防守意識，其中更為重要的是提高攻守的轉換意識，要做到失球的一剎那，便是防守的開始。失了球要立即控制對方的進攻或設法去奪回球，要全力投入防守，使對方從控制球開始便處於緊張狀態，減緩對方的進攻行動，加大對方的心理壓力，甚至迫使對方產生錯誤。
進攻轉防守的情況有：搶籃板球失控、投球中籃、失誤、違例、犯規等。以上情況一旦出現，隊員要迅速從進攻轉為防守，中間不應該有間歇的時刻。
（1）籃板球失控的轉換
進攻中投籃不中時，應全力拚搶前場籃板球，一旦搶籃板球失控，應立即盡力在地面上進行阻截和封堵已控球的對方隊員的第一次傳球（封堵一傳），並力爭爭奪對方的球，控制著主要得分手打快攻反擊的傳球路線（阻擊二傳），或減緩對方控球後衛由防守轉入進攻的速度。要選擇封堵對手傳球的有利位置，限制對方快速傳球，不讓對方發動快速反擊，靠近傳球者，要盡力迫使他背對前場，影響他觀察前場的視線，干擾其傳球。由進攻轉為防守的其他隊員要切斷對方的接應路線，在以控制住對手的基礎上，迅速後撤。搶籃板球失控後轉入防守的目的，就是減緩對方守轉攻的轉換速度。
（2）投籃中籃到端線擲界外球，有一短暫的間斷時間，特別是反攻意識強的球隊，會把這段時間縮的更短，迅速進行反擊，為此要求隊員加強投籃後快速轉防意識。防守時，防守近球的對手要迅速上前，控制對手，減緩其第一傳和行動，隨後，還要快速撤退，要做到邊防守邊撤退，在盡力控制對手反擊的同時，還要尋找機會進行搶斷球，增加對手向前推進的困難。由攻轉守處在後線的隊員，要快速後退，控制後方。全體隊員除各人的積極防守外，互相間還要有較好的默契配合和協調一致的行動，這樣會達到預期的防守效果。
（3）失誤後的轉換
在不同的位置和不同的情況下，失誤所出現的防守難度不盡相同，在後線控制隊員失誤比在前線控制隊員失誤的防守難度大的多。後線隊員失誤後，後防往往會出現空虛，難以補救。因此，在後線控制球的隊員要注意保護球，防止在不利的位置失誤球。傳球或運球失誤後，常常會出現以少防多的局面，此時隊員要頑強的進行防守，落在後面的隊員也要迅速追趕回防，爭取趕在對方攻擊之前能到位。有時防守隊員雖然在人數上處於劣勢，但其它防守隊員追趕積極，會給對方增加壓力，也會影響對方的進攻效果，降低對方投籃命中率。對方投籃未中，則要去全力拚搶籃板球，為反擊創造條件。
（4）犯規，對方擲界外球時的轉換
規則規定，邊線擲界外球時，裁判員要觸球，因此對方由守轉攻所間歇的時間較長，犯規後到擲界外球間歇的時間更長，此種情況下，由攻轉守有很充足的時間，但防守隊員不能掉以輕心，從思想到行動都必須重視防守，在對方擲界外球前，就做好防守布陣，嚴陣以待，做到萬無一失。
這里要特別指出的是「退防」二字，退防的含義應理解為，從前場退回後場要邊退邊防，而不只是低頭，不看球，消極防守，或不看對手盲目跑回半場的消極防守。如有的隊員由攻
轉守退防時，盲目低頭跑，當對方的傳球超越自己被對手被對手接球投籃時才想起防守。甚至有的球碰到後腦勺時還不知是誰傳的。這種現象說明了這個隊員由守專攻時只是由前場跑回後場，實質上並沒有防守，這就是我們常說的退而不防，為了避免這種現象，由攻轉守時，首先以最快的速度找到對手，阻繞其接球傳球的同時，注意觀察周圍同伴和對手及球的位置，當跑過半場後應轉身面向前場，利用後退跑，或滑跳步邊退邊防，不能有任何鬆懈現象，防守隊員的任何鬆懈現象都會給進攻隊帶來可乘之機。
3、防守轉進攻
從控制球開始，力爭在對方隊未部署好防守之前，立即組織反攻，達到最快的進攻效果。
防守轉進攻有：搶獲後場籃板球、對方投中籃、搶斷獲得球、對方違例、對方犯規等幾種情況。其中搶獲後場籃板球、端線擲界外球、搶斷獲得球最為有利。
（1）得後場籃板球的轉換
當防守隊拼搶籃板球時，防守隊的全體隊員必須做好反攻的轉換准備，一旦獲得控制權時，就是反攻的開始。從防守轉攻時，要體現出快和猛的氣勢，在快的思想指導下去處理好各個環節。
A\持球隊員的行動
防守隊員控制球時，也就是第一傳的開始，傳球越快，反攻的效果越好。因此，控制球隊必須迅速、及時擺脫對手的嚴密封堵，迅速將球傳出。最迅速的傳球是利用空中點撥傳球，或在空中獲球後利用騰空時間將球傳出，以上傳球動作要求運動員具有良好的觀察能力，和與同伴的默契配合，更多的情況下是控制球隊員落地後的傳球，它要求盡量避免背對前場，要做到身體側面或正面對著前場，便於觀察前場情況。達到快速、准確、合理地進行第一傳的配合。
B\當已判定本隊同伴能控制球時，就是無球隊員行動的開始。4名無球隊員要根據自己所處的位置和對方隊員所處的位置和行動去確定各人的行動。一般來說，接近持球的無球隊員應迅速選擇有利於接應和接應後有利於進攻的位置。由攻轉守後，處在前線隊員應迅速前跑，以便接球完成攻擊任務。
(2)擲界外球時的轉換
當對方投中籃時，近球的隊員要爭取最快的速度去拿球，並迅速跑出端線外擲球入場，或者把球傳給更靠近端線的同伴去擲界外球，其它隊員要及時分散，選擇合理的移動路線和攻擊位置，爭取達到擲界外球搶攻的目的
(3)斷球時的轉換
搶斷球是攻守轉換中最為突出的過程，它是由守轉攻的最佳戰機，良好的轉化機會仍需要有良好的組織才能收到良好的效果，而且在不同的區域斷獲球，戰術的組織和戰機也不盡相同。
A\前線防守隊員搶、斷球反攻
前線的防守隊員搶斷獲球後，是反攻的最佳機會，但是，搶斷獲球很突然，由防守轉入進攻的過程又十分短促，它要求隊員要有敏銳的反應能力、應變能力和個人的攻擊能力。因此，在前線的二、三名隊員要全速向前推進和跟進，努力創造以多打少的局面來完成反攻任務。
B\後線防守隊員搶斷球反攻
當後線防守隊員搶斷獲球後，獲球者要迅速傳球或運球向前推進，在前線的防守隊員要及時向前移動進行反攻配合。
在高對抗、高速度的現代籃球運動比賽中，拼搶兇狠、對抗激烈成了人們對籃球這一項運動的特點最朴實也是最貼切的概括。突出「快」字的戰術風格及戰術體系越來越受到廣大運動員和教練員的普遍重視，攻守轉換具有更重要的意義，它對比賽的影響也是更加深遠。

5. 籃球教學：如何運球快速變向擺脫防守者

運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養成好習慣在以後的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻.
低運球
動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。
動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。

高運球
動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。
動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。

運球轉身
★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。
★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。

體前變向換手運球
動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心准備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。

6. 籃球比賽中的攻守轉換是什麼

攻
進攻是籃球的根本，每一次的進攻都是要或多或少的配合來完成。
[編輯本段]擋拆
當全場比賽轉化成半場比賽的時候，為了破解對方的防守，擋拆也許是最有效果的辦法，太陽為什麼得分高，其擋拆的使用再加上球員優秀的無球跑動，就是很重要的原因，馬龍他們倆千年如一日的配合，對手也就是沒有辦法，一招鮮，吃便天呀。還有MM擁有爆炸力的擋拆配合，相比大家也是都有歲看見，所以說，籃球場上，擋拆是最簡單的配合，也是最有使用價值的！！ 擋拆也有很多種，不是隨便的找來一個擋掉防守人就是可以了，擋拆也是有一定規律的，也是需要有時機，需要觀察對手的防守上的漏洞，來選擇擋拆的類型。下面為大家介紹3中使用的擋拆：
1.外線與外線的擋拆
這是一個很簡單的戰術小配合，也許大家都不知道，說是說不出來，但一聽我的介紹，大家都回恍然大悟，原來我都用了N遍了。首先，當運球著在3分線附近時，一個外線的球員過來給其擋拆，注意，這很關鍵，一定要直截了當，而且快速的擋掉防守隊員，做完擋拆的動作以後，要立即空切，創造空擋，這時，談會持球者，擋掉之後，可以有3重選擇，一是空位投籃，這需要有絕對的自信，才會立即出手，第二種，沖入籃下，或找到機會自己選擇上籃，或者為對有創造機會。第3種，因為，當做完這個擋拆後，防守球員的注意力會都在你的身上，你可以立馬傳給為自己擋拆的對友，由他來完成進攻。所以這個戰術很簡單，但要完成，還是需要看這個PG的實力，所以這個持球者也必須有很強的實力！
2.內線與內線的擋拆
這其實也是在比賽中經常出現的，內線兩個隊員，可以一個為另一個做擋拆，也可以互相做擋拆，這樣威力也是巨大的，往往讓內線的防守折不知所措，或造成丟人現象，或者造成錯位防守，本來防守對位，會實力相當，當這么以來，就不會了，進攻方就掌握著主動權了，這時還是需要一個好的PG，能夠及時將球傳進內線球員的受里，能夠讓內線球員及時抓到進攻機會！！所以持球者還是很關鍵。
3.外線與內線的擋拆
這是擋拆里最難的一個戰術，需要球隊里同時有兩個能力很強的球員，這兩個位置的球員在各自的位置上都能夠做到通吃。首先呢，外線球員在中間控球，內線球員出來擋拆，然後迅速向籃下空切，外線求援利用這一個機會，突破准備上籃，如果遇到防守，他既可以選擇單打，也可以選擇傳給空切的內線球員，如果兩人都被封死，那麼自己的對友就會空出來，無人防守，穿給他們，一次簡單的進攻就結束了。所以這個配合是很難的，需要兩人有很好的默契。但是這個戰術的破壞力也是驚人的！！
[編輯本段]快攻
快攻是最有效的得分方法，這里給他家講一個小秘訣，就是前場留有一人，剛開始進行騷擾，爭取能講球斷下來。如果不成，則在前場觀察形勢。後場的4個人聯防，拚死守住籃下，努力的保護好籃板球，第一時間交給後場的最會遠距離傳球的人，由他在快速的傳給前場的球員，簡單的上籃，得到兩分，前場的球員就由防守最差，但是上籃最穩定的球員來當！！
[編輯本段]防
防守是籃球場上的關鍵，總冠軍的球隊防守也都是一流的，如果沒有防守，那麼再好的進攻也是不行的！
半場盯人
半場盯人是場上最常見的一種防守，也就是最簡單的一種，大家只要每個人防守好自己的人就行了，這個防守的好處就是大家都能各進旗幟，每個人都有自己的任務，而且防守也十分有條理，但是缺點就是，容易在一點被打暴，而且特別容易出現錯位防守的情況，如果不是每個球員防守都很厲害的話，建議不要使用這個！
聯防
聯防有兩中，2-3聯防，3-2聯防 ，都是很使用，前者是防守內線，後者是防守外弦，個人強烈推薦推薦聯防，我認為聯防有很多優點，首先，他將一個防守變化成全隊一起的努力，大家只有一起防守才會成功，對於凝聚力強的球隊會十分有好處，而且聯防目標明確，效果也十分好，一般沒有特別好的辦法能夠防住聯防，但是聯防需要充足的體力，沒有這一點，聯防也只是一盤散沙，沒有什麼用，也更起不到效果！
全場緊逼
這也是在關鍵時候很有用的一招，想當年，就這一種防守，是由中國最先發明的，卻讓中國最為頭疼。這個防守一般都是用在比賽最後關頭，才會使出，要想用這個，必須要有專業的訓練，體能是一個，戰位也是一個，一般來說都是，1-3-1的振興的。

7. 怎樣突破.和防守(籃球)

1、
首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。
順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/[以上是開始的
虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投籃。如果對手跟了上來，請看下面：當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道後果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉回來.
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然後跟上面的一樣右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最後一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應很慢的，你做的過於快，那你也應該知道後果是什麼了~~~
（~0~）

8. 怎麼快速的學習籃球的防守技巧

練習個人防守

• 1

  練習防守姿勢。 想要成為一個全面的籃球員，你不僅要有出色的進攻技術，還要能回退防守、阻撓對方的進攻。

  訓練防守技術的第一步就是訓練防守姿勢。

  雙腳貼地，用你的體重形成一塊盡量寬的防守區域，胯部保持在向下後方。雙臂要保持張開。但不要過分觸碰對方球員，否則你會被吹犯規，用手臂來使他們分心，試圖阻擋傳球。

  目光集中在對方球員的腰部和胸部，而不是集中在籃球上。這樣你才能更加清楚他的移動方向。

• 2

  練習滑步。籃球訓練技巧中很常規的一項就是滑步（從側邊快速移動）。

  找一個基友分別從左邊和右邊傳球給你，練習轉換方向的滑步；交換場地時仍然保持防守姿勢來回移動。

• 3

  新手不要跳起來。

  球員常犯的一個錯誤就是經常跳起來試圖截斷對方的投籃。要記住，當你雙腳離地時，你作為防守球員的作用就大大減弱了。如果你覺得進攻球員准備投籃了，就把雙手高舉到空中，但是千萬不要跳起，用雙手干擾對方的視線和直接截斷投籃一樣都能有效地讓對方射偏。

增強團隊精神

• 1

  學會傳球。聽起來雖然簡單，但乾脆精準的傳球向來是區分一個默契團隊和一個靠單打獨斗的團隊的標准。即便你的個人能力已經非常突出了，仍然需要依靠整體的力量才能打贏一場球。一些團隊訓練技巧可以幫助你的隊友成為出色的傳球者。

• 2

  學習你所打位置的職責。

  如果你是在團隊中打球，那麼你一定會打某個位置，雖然每次拿球後在三分在線投籃的感覺很爽，但是這顯然不是一個中鋒在場上的職責。多跟隊友和教練交流，決定每一場比賽你應該打的位置。

  控球後衛（PG）是場上的組織者。打這個位置的人必須有全局觀並能組織起一場進攻，還有是一個無私的傳球者和優秀的得分手。

  得分後衛（SG）是控球後衛的強力支援。通常來說，這個位置的球員是一個隊里的最佳得分手和進攻球員。

  小前鋒（SF）是場上作用最多的。你必須要是一個出眾的投手，還要有搶籃板的能力，進可攻退可守，搶斷之後能迅速回傳給後衛組織進攻。

  大前鋒（PF）必須是一個優秀的防守球員、搶斷球員，同時擁有出色的籃下技術。這個位置可以說是對身體素質運用得最多的角色。

  中鋒（C）在隊里基本上是最高的那一個。中鋒必須擁有出眾的搶籃板技術和傳球技術，以及進攻時對於罰球線以內區域的強大控制力。觀看其他球員的表現尋找靈感。當你在看NBA或者其他聯盟比賽時，著重觀察和你打相同位置的球員的表現，當得分後衛在投三分球時大前鋒在什麼位置？中鋒籃下進攻時後衛在哪裡移動？等等。

• 3

  學會擋拆。所謂擋拆就是當你是進攻方時，用身體阻擋住一個防守球員，騰出空間讓你的隊友繼續展開進攻的技術。

  在擋拆時，雙腳必須堅定、靜止，否則有可能會被吹犯規。這項技術要求隊友之間默契的交流，讓他把防守球員引到你設的圈套中，而不是你主動向對方球員迎上去，全身發力並做好有可能被撞擊的准備。

• 4

  巧妙利用你們球隊的優勢創造出更多變化的打法。打球的奧義就是要突破防守、拿到球後爭取投籃。不妨提出幾個打法，讓得分後衛據此展開進攻，可以拿障礙物當防守球員練習，掌握合適的時機。最基本的打法就是讓一個前鋒上前為後衛進行擋拆，接著後衛拿球切入籃下，將球傳出到前鋒處，前鋒可以進行投籃或者與之前被擋拆的防守球員繼續對峙。

9. 打籃球如何練習防守

防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

(9)如何快速切換防守籃球擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

10. 打籃球進攻防守有哪些技巧

小個對陣大個，要用自己的腳步、速度拉開與對方的距離，擺脫防守；用晃動使得對方在防守過程中重心調整不及時，閃開空擋；快速的傳接球，也可以打開局面。對同等身高的，體重佔有優勢的一方，在進攻對抗中容易佔到上風；良好的彈跳在投籃和籃板的過程中，有著絕好的掌控力；靈巧的移動跑，也能使對方失去位置。防守比自己快的，主要是卡住對方內切的線路，或者是快速換防。防守比自己高的，要頂住對方身體，不讓他攻到三秒區以內；張開手，遮擋對方視線，讓他瞄準出現障礙。大概就是這樣吧，具體的方法，還是要在實戰中摸索。