㈠ 籃球運球繞桿技巧四步法
籃球運球繞桿技巧四步法：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的.落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運
㈡ 中考體育籃球繞桿標準是什麼中考體育籃球運球評分標准
1．場地器材規格及設置要求
測試場地需設置在籃球場內或者平整的塑膠場地上，具體設置要求如下：
考試場地長20米，寬7米。起點線前5米處開始設置標志桿，共設5排，每排2根；各排標志桿之間相距3米，同排的兩根標志桿底座中心點之間相距1米，距同側邊線3米。測試器材包括秒錶、發令哨、30米捲尺、標志桿10根（桿高不低於1.2米）、籃球。其中，籃球需符合《中華人民共和國國家標准》（GB/T1985.4—2005）中關於初中生用球規格要求（重量為490-560g，周長為695-725mm）；秒錶必須是經國家認證認可監督管理委員會批準的相關認證機構認證合格的產品。
2．考試操作規范及要求
考務員負責組織並將考生帶至考試場地，考生聽到發令員報號時，持球站立在起（終）點線後，發令員發令後，考生兩腳方可移動，並按圖中箭頭所示方向運球依次過桿。運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續運球，計時不停表。
發令員發令後，兩名計時員分別單獨計時，考生與球均返回起（終）點線時方可停表，計時結束。
若考生在考試過程中無犯規現象，記錄成績有效，考生成績以記取的較次成績為准；若考生在考試過程中有犯規現象，該次考試成績無效。
每名考生有兩次考試機會，所有成績都必須如實記取，每次都以較次成績為准，最終成績為兩次較次成績中較好的一次；兩次考試均犯規無成績者，只可再增加一次機會，以兩名計時員計取的較次成績為准。
測試成績以秒為單位記錄，精確到小數點後1位（0.1秒），小數點後第2位數非「0」時進1。
㈢ 無標志物怎麼練籃球繞桿
動作要領：
一、出發准備姿勢
右手運球為例：
1、右腳前、左腳後，右腳腳尖離出發線空一腳的位置
2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時准備蹬地啟動出發
3、右手在球上，左手在側面護球，球不可越線，兩臂自然彎曲
二、出發
出發線到第一組標志桿距離5米，要求四步兩次運球後右腳准確達到桿側或稍稍超越標志桿
1、集中注意力聽發令哨響，快速蹬地出發
2、第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地，反應快，不犯規
3、第一次球的落點在離出發線1米左右，第二次運球盡量靠近第一組標志桿、
4、第4步時腳的落點在第一排標志桿的正側面或稍超越標志桿，右腳離標志桿底座40cm以內，腳尖內扣
第四步時右腳踩在標志桿的正側面或稍超越，腳尖內扣。
三、轉身
1、轉身的重要意義在於可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉身。轉身時注意：
2、彎腰、屈膝、降低重心
3、肩膀盡量貼桿完成轉身
四、沖刺
為了充分爭取時間，注意沖刺的起始點並不是最後一排標志桿，而是從倒數第二排標志桿開始的，因此在較好銜接的基礎上，我們將沖刺定義為最後4運球：最後1次桿間、2次運球到達終點、沖刺到過重點線後再運1次球。
要求：
1，倒數第二排標志桿開始沖刺，步幅大，運球穩
2，保證1+2+1的運球節奏
3，過終點再運一次球
訓練方法：
1.球性球感練習
（1）指尖中高低位撥球
要領：指尖觸球，點球快速有彈性
強度：上中下為一組，練習5-10組
（2）上中下環繞
要領：左右手快速交球
強度：上中下一組，練習5-10組
（3）雙向弓步八字環繞
要領：左右手快速交球（也可只做胯下繞八字練習）
強度：腰腿輪流環繞為一組，根據年齡練習5-10組
（4）單手直臂平舉翻掌
要領：手不抓球，手跟隨球快速翻轉
強度：每手三次翻掌為一組，練習5-10組
2.原地運球
（1）原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。
（2）原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。
（3）原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。
（4）原地體側前後運球：體會前推、後拉運球時，手按拍球的部位用力。
要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用餘光看球。
㈣ 籃球往返繞桿有什麼技巧
NBA技巧大賽的解說不一直在喊么？繞桿折返跑要將重心盡可能放低，運球別太高，腳步移動快，多用左右手交替控球變向等…
㈤ 籃球繞桿怎麼更快
（一）原地或行進間左右手交替換手「v」字運球。做此練習，西席要強調運球的高度，在膝關節上下最好。起先可以從腰部的高度開始練習，慢慢地降低身板重心和運球的高度。為了掌握主動控球能力，可以在練習時固定運球落點（或線），重復練習原地或行進間左右手交替換手「v」字運球。
（二）集體練習與個體練習相結合的組合練習。分組練習：組間隔三米，成一路縱隊。從最後一名同學依次開始運球繞行規定的場地，等候的學生做原地左右手交替換手「v」字運球，西席要適時給學生強調推球與變向領球轉體以及練習的節奏感等。
（三）減少運球次數的籃球運球技巧直線競速運球練習。此練習主要體會「向前推球」和「減力緩沖粘球」的技術動作。全面鍛煉和提高學生每運一次球快跑2步以上的直線運球速度和控球能力。增強手掌手腕的控球能力和腳下的共同能力，西席應著重強調推球後 「加速」追球的要點。運球時，球的反彈高度不要超過腰部，將球始終保持在身板側前方。可通過多種接力運球的形式，來提高學生直線運球的速度和減少運球次數
㈥ 籃球運球繞桿怎麼練
第一：以跑道線為標志的交叉步與左右手交替運球（強調：向下主動加力，向上緩沖減力。如果不注意本環節很難快速完成此練習）。
第二：集體練習與個體練習相結合的一套組合練習：分組練習，間隔三米成一路縱隊，從最後一名同學依次開始運球繞行，還未輪到的同學做原地「V」字形運球（強調：推球與領球轉體以及練習節奏感）。
第三：減難法：通過縮小每排標志桿之間的距離這種降低練習難度的方法，來激勵學生練習興趣！（不過隨著孩子們球性與技術一天比一天好起來，左右間距慢慢應恢復到考試的要求！）。
㈦ 籃球繞桿要怎麼樣才能穩，速度又快
想要穩，速度減慢是最有效的方法，想要又快又穩這個沒有捷徑，只能多加練習！我這有個辦法就是你要是技術還可以的話，減少運球次數，讓球在手機控制的時間增加，比如原來運一次球跑三步，現在你運一次球跑五步，這樣速度就快了，前提是球別運丟了！我也參加過體測，都不容易，祝你能成功！
㈧ 籃球繞桿間距是多少
一米和三米，兩桿之間的間距是一米，直線方向標桿間距為三米。在完整的籃球繞桿技術中，出發線到第一組標志桿距離5米，2次運球，往返8個桿間，8次運球，轉身2次運球，沖刺2次運球，共計最少16次運球完成全程繞桿。
籃球繞桿動作技巧：右手運球時，右腳前、左腳後，右腳腳尖離出發線空一腳的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時准備蹬地啟動出發。右手在球上，左手在側面護球，球不可越線，兩臂自然彎曲。
中途繞桿跑，右腳超過欄桿，左腿第一步盡量大距離向前邁出，三步到達下一個欄桿，左腳超過欄桿。注意在運球跑的過程中重心盡量要放低，保持平穩運球。
四步兩次運球完成轉身，彎腰、屈膝、降低重心，肩膀盡量貼桿完成轉身，第四步時右腳踩在標志桿的正側面或稍微超越，腳尖內扣。兩步一次運球完成轉身，彎腰、屈膝、降低重心，肩膀盡量貼桿完成轉身，左腳向兩桿之間邁出，旋轉髖關節，右腳邁步超過對面欄桿。
沖刺是從倒數第二個標志桿開始的，將沖刺定義為4運球：最後一次桿間、2次運球到達終點、沖刺到過終點後在運1次球。
㈨ 如何提高女生籃球運球繞桿速度
1、短距離直線桿：要求小碎步，左右手交替運球熟練。過第一根桿時，一般左手控球，過桿後，立刻將球換到右手控球，左手交球的同時，左肩右轉，腰部跟著右轉，左腿順勢向斜前方跨步，到第二根桿旁邊，左腳落地時，腳跟外側有小急停動作，作為軸心腳，腳跟落地時用力不要過猛，防止站死，腳外側依次落地的同時，轉動前腳掌朝著要走的方向落地，站死形成身體重心，同時轉動右手，將球運到左側，交左手控制，順勢帶動身體左轉，右腿發力向左前方跨步。順利過桿。
距離短，動作小，你自己慢慢體會節奏，再加快速度。
2、S曲線桿：距離比直線桿長，走直線時，盡量單手運球，離桿還有一步時，過桿動作與直線桿一樣。