籃球如何提高對抗

『壹』 如何加強打球的對抗

加強打籃球時的身體對抗能力通常可以從增重、重心控制、發力方式等方面來獲得。
1、增加體重，體重大對抗時身體優勢明顯，這已經是籃球場上很明顯的現象。增重應該使用科學的方法，從膳食營養結合科學訓練，有目的有選擇的增重，定性的控制自身體脂含量，做到加強對抗的同時還不會太笨重。
2、增加對抗還需要對重心的控制有較好的運動，做到對抗中做進攻和防守時技術動作依然准確到位，聯系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增強對自身重心的控制。
3、發力方式的練習必須以力量為基礎，而對抗中尤其以下肢力量最為關鍵，爬山、舉重、自行車和水中奔跑是很好的聯系下肢力量的方法，發力方式可以從舞蹈中得到一定啟示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身體動作按節奏「爆點」的舞蹈。
一切的練習都要結合實戰演練來鞏固，每天進行一定時間的一對一對抗練習，考察和加深對對抗下做技術工作的演練記憶。

『貳』 籃球對抗時，怎麼提高自己的身體對抗

我是一名健身教練！！我的建議就是來健身房吧！一個月把你練起來，而且現在健身都不貴，好的健身房作優惠活動都只要七百一年，有的更便宜！！來吧！練起來後，去打球，撞死那些以前撞你的人！

『叄』 怎樣增強打籃球的身體對抗能力

我個人的意見：
身體從上到下，由一個重要的部位來協調，是腰部，身體上部分的力量與下體部分的力量，需要靠腰來傳輸，來協調，所以籃球是將就力量與技術的游戲，在力量方面，我推薦你除了增強體力，彈跳力之外，還需要增強你的腰腹肌肉的強壯程度。可以讓你在激烈的對抗中獲得更多的協調能力。
當然技術方面就是要靠肌肉記憶了。無數的投籃，傳球，來讓肌肉記憶你的動作。當然技術還包括經驗，所以技術方面的累積比力量要跟困難，當然力量也不是一天2天就可以搞定的。
不是我唬你，你跳起來空中做點動作看，是不是覺得很難利用你的力量，感覺沒有辦法在全身傳輸你的力量，那就是你腰部不發達的緣故，特別是背面的腰部肌肉，那裡是最難鍛煉的地方，正面還可以仰卧起作來鍛煉。
所以LZ你自己努力吧

『肆』 如何提高籃球對抗能力

得堅持練習，可以自己設置一些障礙，然後進行運球訓練～突破對抗可以平時和隊友多練習一對一，平時多練習下肢力量～持之以恆～
以下是鍛煉的方法；
1.提高對抗水平
2.有效防止受傷
3.加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撐，都是很不錯的方法。
4.加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
5.培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
6.耐力和力量訓練每天進行，特別是腰腹力量，可以讓你在持空時保持技術動作不變形
注意訓練有量力而行。

『伍』 籃球怎麼增強身體上的對抗能力

如果想要加強對抗能力，就可以專門對四肢以及腰腹進行鍛煉，增強這些身體部位的力量。在樂動籃球班就能學到。

『陸』 籃球場上怎樣提高內線的對抗能力

最重要的是心理素質，必須面對任何情況都足夠冷靜，而且有沖勁。這是籃球運動的普遍守則。作為內線球員，應該具備良好的球感，這是可以慢慢練出來的。比如勾手投籃就需要很好的球感。再一個是較結實的身體，這樣可以保證在進攻和防守端都處於較有利地位。所以建議多吃一點，增加脂肪含量，體重對於對抗是很重要的。

『柒』 在打籃球的時候有哪幾種突破對抗技巧

今天給帶大家帶來幾種突破對抗技巧。

第二種突破對抗技巧合球後第二步對抗。合球後第二步對抗可以大大減少我們被封蓋的概率。和合球第一步對抗方式不同，合球後第二步對抗的時候我們要在合球後的第一步，要向遠離對方的防守的向另一側一側邁步。而這樣做的目的是為了收緊我們的核心蓄力，然後去准備對抗邁，在第二步的時候我們用我們的腳掌發力蹬地。

第三種突破對抗技巧運球對抗突破。運球對抗突破能夠給我們創造比較大的進攻空間，運球對抗突破適合投籃與運球能力較好的球員使用。運球對抗突破在我們運球第一步的時候先不急於發力，我們要先去和對方的防守建立對抗關系。在實戰的時候我們的第一步一定不要急防守，對面的腳步一旦被我們調動，我們就迅速收緊核心用寸勁去和對方去對抗，在這個時候我們銜接後撤去創造進攻空間，完成投籃。

『捌』 如何提高自己打籃球時的對抗能力

1適量增加體重,加強肌肉鍛煉.因為只有擁有強壯有力的身體,你才有對抗的基礎
2加強耐力鍛煉,增強體力.在對抗中會消耗大量的體力,要想真正的加強對抗,這一點也是不容忽視的
3克服心理障礙.應當正確理解對抗,不要厭惡或懼怕它
4聰明的與別人對抗.一方面,要在節省力量的同時,取得最好的效果,這個你要在實踐中取得經驗.還有就是
不要在對抗中犯規.

『玖』 如何增強打籃球時的身體對抗能力

1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。

『拾』 打籃球怎麼提高對抗性

籃球的對抗包括身體對抗和攻球時單打的對抗，至於如何增加對抗性，就要由2方面來講，首先是身體的對抗，身體對抗最明顯的是在籃下，持球攻以及籃板的搶位。持球攻的對抗首先從技術談起，有一定的籃下攻擊能力。籃板搶位，強調的是對籃板球的判斷。
進攻單打是屬於個人對抗，有一定單打能力及籃球的智商，選擇投籃和助攻的時機要准。
對於左右手的平衡，我個人推薦的方法是跳繩，NBA很多球員都選擇這樣的方法訓練，跳繩的優點如下：第一，訓練雙手手腕的靈活性，第二，訓練彈速。
跳繩的訓練個人首先不是專業的運動員，屬於娛樂的，每天6組，4分鍾一組，一組100下，每組間隔2分鍾活動手腕跟腿部。