如何有效練防守籃球

㈠ 怎麼樣練好籃球防守

總結以下5點給你： 1：首先，不能畏懼對手，即使他再能突，再能打，相信自己能看住他。 2：要練習一些基本的防守方式：比如側步干擾等等。平時要多運用。 3：如果是盯人防守的話，只要看住自己要看的人就好（不絕對，如果對方已經突到籃下無人防守地區自己再不補防，找罵吧你就……），盯人不盯球，他去哪裡你去哪裡，像一塊橡皮膠一樣粘上他。如果對方有擋差的話，可以運用無球轉身或者乾脆繞開走，別吃他們的擋。 4：如果對方是那種幾個團隊意識很強的人湊在一起的，是最難應付的。那種時候，首先要盯好自己的目標，同時還要觀察場上局勢。如果隊友被甩開的話就要考慮去補防，如果有隊友去了，就注意一下補防去的那個孩子該防的人有好位置米有，如果位置很好的話，看下被甩開的隊友離他近還是自己離他近，如果是自己的話，過去補。只要你的隊友還算會的話，一定會來補你的位置。不會的那種免談………… 5：對方如果已經出手或者開始上籃了，上去封蓋是肯定的。投籃的，如果能帽到就跳起來，盡力帽死他，但是要注意手的位置，不要太靠前，否則很有可能打手。如果蓋不到，就把手伸到他的臉前面，干擾他。上籃的找准他踏出最後一步的時候起跳，主要防他出手就好了。 希望我的回答可以給你幫助！祝你愉快 防守有五大要素,第一,移動,第二,身體,第三,意識,第四,判斷,第五,意志.這五個要素在我看來是缺一不可的,而且地位相等.下面我先來說說第一個防守要素,移動. 1把體力練好,如果沒有體力的話哪裡還動得了?練習方法,可以長時間地打球或跑步都可以. 2做變速跑練習,籃球場上的跑動都是不規則的,所以有時間對突然間加速和減速要求比較高,練習者可作20米沖刺再立即減速20迷慢跑再沖刺,重復練習. 3做一些滑步練習,滑步是球場上最常用也是最重要的移動,練習者可以選擇在籃球場上來回做兩側的滑步練習. 當然防守上還有另一個重要的硬體條件,身體.有關於身體在防守中的作用是很顯然的,如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處於被壓迫的地位,如果你速度比對手快,那你就可以在移動時占盡優勢,當你彈跳比對手好時,那你的空中優勢就體現出來了.可是煅練力量,速度,和彈跳的方法相信這里以前也發過,我就不介紹了,有興趣的朋友可以找一下. 1 對付比自己高的人 如果對手只是高但是瘦的話,那麼就運用自己在力量上的優勢,頂住他的下盤,讓他發不出力.如果比自己高也比自己壯的話,這就得用用巧了,首先仍然把重心沉下來,然後貼住對手,讓他下盤受制,如果對方硬上的話,可了使一點暗勁,做一點不明顯的動作,讓他的投籃失去平衡. 2 對付射手 射手的話,你就不能給他投籃的空間,一定要堅決地緊逼,死死纏住. 3 對付中遠投不行突破能手 種球員中遠投不太准,就應該放一點距離,可以讓他投,絕不能讓他突破,身體重心下沉,死盯住他的腰間,提前作好判斷,封死他的優點路線. 4 對付能空能投的 距離對手二十公分左右的距離,一手平伸,一手高舉,集中注意力,始終保持這個姿勢,緊緊跟隨.

㈡ 籃球如何更好防守

1.擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。
2.抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。
3.提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把進攻路線堵死。不能讓邁出第一步。
4.集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果已經走開就漏防了。
5不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。
6.有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
7.內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
8.如果有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

㈢ 籃球怎樣提高防守從哪裡開始練習

很少有年輕的籃球運動員希望長大後成為本·華萊士、丹尼斯·羅德曼、加里·佩頓、塔米卡·卡欽斯或阿拉娜·比德。這些球員主要以防守能力出名。經常有人說防守奪冠，但是一個優秀的防守者並沒有被媒體或者球迷認可為最佳得分手。的確，去公園或健身房從事籃球的進攻方面比做防守練習更容易(通常更有趣)。但是那些願意花時間專注於防守的人會得到豐厚的回報。

你必須為這些任務做好身體准備。必要的話，弄肌肉。吃好喝好。好好睡覺。提高自己的耐力，讓自己「累得」停不下來。團隊防守之所以常常令人窒息，是因為球員有足夠的能力去運行它，要保持這種狀態很難。當你把一個准備充分的球員和一個正確的心態結合起來，一個優秀的後衛就誕生了。看電影。讓自己沉浸在鍛煉計劃中。要明白你自己的教練在某些情況下喜歡跑步，而另一個教練喜歡給他訓練任務。

㈣ 籃球運動中如何提高自己的防守效率

在籃球這項運動當中，防守是至關重要的，那怎樣才能提升自己的防守效率呢？我們來分析一下。

以上這些就是我覺得能夠提升防守效率的方式，希望可以給您參考，幫助到您。

㈤ 打籃球如何練習防守

防守基本姿勢:兩腳下平等站立或斜側向開立,比肩稍寬、屈膝,身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上,含胸、收腹,上體稍前傾,兩臂屈肘側舉,上臂與身體夾角為60度,手掌向前,目視前方。

㈥ 想要打好籃球，該怎樣在球場上練好防守呢

㈦ 怎麼快速的學會籃球防守的技巧

1、堵強放弱。我們都知道一個籃球運動員要麼擅長左手進攻，要麼擅長右手進攻，擅長進攻的一側就是他的強側，另一側就是弱側，堵強放弱就是要通過站位堵住他的強側，逼迫他從弱側進行進攻。例如NBA球員防守哈登的時候，幾乎都是堵他的左手一側，防止哈登從左路突破。


2、不要輕易改變重心。一個籃球進攻者通常都會通過腳步和運球來欺騙防守者，如果眼睛看著對方的腳步和球就很容易被欺騙成功，防守人員根據進攻者腰部的移動可以確定對方的重心位置，避免被花里胡哨的運球、腳步干擾自己的判斷。


3、避免「賭博式」防守。野球場上經常看到防守者使勁去想辦法掏對方的球，這種「賭博式」防守應當盡量避免。很多時候掏球動作做完，防守者也被突破了，這是因為防守的重心已經在掏球過程中移位了，有經驗的進攻者很容易就可以形成突破。防守的側重點應該是干擾對方而不是斷球。


4、針對性防守，讓對手打得不舒服。籃球場上有的運動員非常擅長於投籃，對於這種球員防守的時候就應該貼上去，讓他出手的時候不那麼舒服，有的運動員擅長突破，投籃卻不準，防守他就應該讓出一定空間防止突破，逼迫他盡量投籃。逼迫對手用自己不擅長的方式進攻，防守目的就達到了。

㈧ 打籃球時如何防守

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

參考鏈接：

網路：籃球（球類運動）

㈨ 籃球如何做到好的防守

• 人盯人，不要失位。

  在緊逼防守時，很重要的一點就是看好自己盯防的人，不要失位，不要走神。在防守時，不要忘了看看籃球的位置，做好預判，以便能搶斷對方的傳球。

• 防守時，雙臂應該展開，兩手手掌完全攤開，這樣能增加防守的面積，給對方以震懾力。兩手要不停的上下揮舞，以打亂對方的進攻。此外，防守時距離不能太近或者太遠，都不好。太近了容易導致對方輕易的突破，太遠了會失去防守的最佳時機。所以一前一後的移動防守比較好。

• 遭到擋拆後進行換防。

  當對方用擋拆的方法破緊逼防守時，我們要及時的應對，即進行換防，就是被擋住的隊友，及時換防，這樣就能繼續保持緊逼的防守狀態了。

  注意，換防時應該速度一些，不要遲疑，相互之間應該有默契，注意用眼神交流交流。

• 要干擾對方發球。

• 在緊密防守時，不要忘了干擾對方的發球，讓對方不能輕視的發球，盡量的拖延時間，給自己隊友准備的機會。當然隨便玩的籃球打法不會這么嚴格，但是既然防守了，就要防好了。

• 不要有太多身體接觸，不要用肘部、腿部碰對方。

  在緊逼防守時，要注意不要緊緊貼著對方，應該適當避免身體接觸，以免被裁判吹罰犯規了。尤其是不能用肘部、腿部碰對方，這樣的後果就會被吹罰犯規的。。此外防守時，要提前站好位置，比如看著對方持球想突破了，你可以提前在禁區3秒區里站住，注意一定要站穩了，不能來回移動。然後對方撞倒你就算對方的帶球撞人了。

• 要多跑動，避免吃假動作。

  當防守時，對方很可能使用假動作來迷惑你，比如假突破，真傳球等等，這時我們應該多跑動跑動，不讓對方的意圖得逞了。防守時候最容易犯規了，所以不要過多的和對方身體接觸，不能推搡、拉扯對方，否則被判罰犯規就不值得了。

• 保持足夠的體力，腳步移動要快。

  全場緊逼防守是非常耗費體力的，所以我們的腳步移動要快一些，不要被對方甩在身後了。防守時候，腳步移動的快慢關系著你的防守成效，所以一定要加快腳步的移動，把對方制止住，否則就被人突破了。

㈩ 打籃球如何練習防守

防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

(10)如何有效練防守籃球擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。