如何正確的搶奪籃球

㈠ 籃球搶球規則

1第一節比賽和加時賽應以在中自跳球開始。
第二節和第三節比賽應由第一節比賽開球後失掉球權的隊在端線擲界外球開始。
第四節比賽應由第一節比賽開球後獲得球權的隊在端線擲界外球開始。

5．死球、活球、壓力球
當出現下列情況時球成死球：

爭球；

球停留在球籃上或卡在籃圈與籃板之間；

任一節時間終了；技術犯規的罰球；

侵人犯規（拳擊犯規、非賽犯規）；

多次罰球中的第一次罰球；

場上違例（帶球走，3秒，10秒，24秒等）；

打架犯規；

疏漏的鳴哨；

投籃或罰球成功後；

在隊員佔有界外之前。

下列情況球成活球：在任何跳球中，裁判員拋球時；擲界外球隊員可處理球時；罰球隊員可處理球時。

下列情況球成活力球：球被一名跳球隊員合法拍著時；球離開擲界外球隊員的手時；球離開罰球隊員的手時。

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6．替換
替補隊員應向記錄員報告他和被替換隊員的姓名和號碼，並置身於記錄台前的替換區內。如不向記錄員報告，則罰款25美元。記錄員應在球成死球時就鳴哨宣告替換（投籃成功後除外），替補隊員需經裁判員招手才能進人比賽。替換被取消比賽資格的隊員的時間為30秒鍾。
在多次罰球的第一次罰球後，不論罰中與否，允許替補隊員進入比賽。
替補隊員不得替換罰球人員或跳球隊員，除非受傷隊員要求替換，這時應由對方教練員在罰（跳）球一方的球隊席上挑選替補隊員。受傷隊員不能再上場比賽。替補隊員一旦進入比賽就得留在場上，直到下一個死球時才允許替換。
如果是以不符合體育道德的行為造成隊員受傷，而且不能執行罰球，他的教練員可指定該隊任一合格的隊員來執行罰球。受傷隊員也可再上場比賽。

7．暫停

（l）20秒暫停
每隊每半時有權請求一次20秒暫停。每場比賽（包括加時賽）共可請求兩次20秒暫停。
隊員請求20秒暫停，只有當球成死球或該隊控制球時才給予。隊員要喊出：「20秒暫停」。
在20秒暫停期間，球隊只可替換一名隊員。如果請求暫停的隊替換一名隊員，對方隊也可替換一名隊員。
如果在半時（包括加時賽）中請求第二次20秒暫停，應予允許，但要登記一次常規暫停。
如果20秒結束時比賽不能繼續進行，也應登記一次常規暫停。

（2）常規暫停（100秒）
每隊有權請求7次要登記的常規暫停。限定每隊在第四節中不得超過4次暫停；在第四節的最後兩分鍾內不得超過3次暫停。在加時賽內，允許每隊3次暫停。
隊員請求100秒暫停，只有當球成死球或該隊控制球時才給予。隊員要喊出：「暫停」。
每節比賽必須有兩次暫停。如果每節比賽剩下6分59秒時沒有任一隊叫暫停，記錄員應在第一次死球時採取強制暫停，這一暫停登記在主隊名下。在每節比賽剩下2分59秒時沒有任一隊叫第二次暫停，記錄員應在第一次死球時採取強制暫停，這一暫停登記在該節先前沒有登記的隊的名下。
允許有追加的暫停，但要判罰一次技術犯規。主教練員可以在比賽中止時，請求20秒或100秒暫停。（中國籃球裁判網版權所有，轉載請註明出處： http://www.cbareferee.com)

8．24秒鍾規則
當某隊在比賽中獲得新的球權時，或在擲球入界中當球在場上被隊員合法觸及時，24秒鍾計時器將開動。擁有球權的隊必須在獲得球後的24秒鍾內投籃。完成投籃的條件是：
（1）在24秒鍾結束之前，球必須離開隊員的手；
（2）球離開隊員的手後，球必須與籃自接觸。
如果在24秒鍾內球未接觸籃圈，為24秒鍾違例。

（二）違例及其罰則

1．3秒鍾規則
某隊控制球，該隊隊員不得在罰球區停留超過3秒鍾。
某隊在前場控制球，開始計算3秒鍾。
罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。

2．肘的擺動
不允許隊員過分地或有力地擺動肘部（無接觸）。當一名防守隊員在附近，並且進攻隊員持有球，此即為違例。
罰則：失去球。將球判給對方在靠近違例地點的邊線擲界外球。

3．非法協助得分
隊員不得使用籃圈或籃板來吊起、支撐或提高自己，以有助於投籃得分。
隊員不得協助同伴在投籃時增加高度。
罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。

4．孤立
如果進攻隊在圈頂外或無球一側放置3名或3名以上的隊員，應宣判違例。
罰則：失去球。將球判給對方在圈頂延伸部分的邊線擲界外球。

5．界外的進攻掩護
進攻隊員不得為了建立掩護而離開前場端線處的地面區域。
罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。

6．粘性物質
隊員不得使用粘性物質或任何類似的物質。
罰則：第一次違例，罰款25美元。再發生違例罰款加倍。

（三）犯規及其罰則

1．技術犯規
對場上或球隊席上的球隊成員的沒有體育道德的行為或違例的處罰，是技術犯規。在球成活球前，與對方隊員發生非法的接觸，也可判為技術犯規。

（1）沒有體育道德的行為
對任何隊員、教練員或訓練員的沒有體育道德的行為最多可判罰兩次技術犯規。任何違犯者只要有一次沒有體育道德的行為，就可被驅逐；有兩次沒有體育道德的行為必須被驅逐。
沒有體育道德的行為如：與裁判員講話無禮貌；以身體接觸裁判員；對宣判公開表示不滿；使用褻讀的言語；未經裁判員允許教練員進人場地；故意伸肘或試圖動手腳但未包含接觸。
還有一些技術犯規不是由不符合體育道德的行為造成的，如：延誤比賽；球隊席區域的違例；球成活力球時場上隊員不足或多於5名；進攻隊員故意地吊在籃圈或籃板上等等。
在死球期間發生非法接觸，如果在性質上被認為是不符合體育道德的，可判為一次技術犯規；如果接觸是不必要的和過分的，可判為惡意犯規。

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（2）打架犯規
比賽中或死球期間，隊員、教練員或訓練員打架，要登記技術犯規，不判給罰球，參加打架的人員應立即被驅逐。另根據情況判打架人員不超過20000美元的罰款和停賽。
NBA比賽中，對犯規的判罰是較為嚴厲的。如隊員、教練員或訓練員出現下列情況即可被驅逐：接觸肩的水平或以下部位的肘部犯規；沒有體育道德行為的技術犯規；以不必要的或過分的接觸造成的惡意犯規。
隊員、教練員或訓練員出現下列行為則必須被驅逐：拳擊犯規；打架犯規；接觸肩的水平以上部位的肘部犯規；試圖揮拳雖無接觸；不是比賽的延續動作而是故意地進人看台。
為了懲罰和制止犯規，NBA規則中還列有罰款的規定，如：裁判員認為隊員是故意地吊在球籃上，應判一次技術犯規和罰款100美元；第一次因不符合體育道德的行為判罰技術犯規的罰款100美元，第二次犯規加罰150美元等等。

2．侵人犯規
在球成活球後，與對方隊員發生非法的身體接觸，是侵人犯規。
隊員不準拉、推、撞對方隊員；也不準靠伸展臂、腿、膝或彎曲身體成不正常姿勢以阻礙對方隊員行進。違反規定，將判為侵人犯規並按相關的罰則處理。

（1）雙方犯規
雙方犯規是指兩名非同隊的隊員大約同時互相發生侵人犯規或技術犯規的情況。
罰則：
不管是侵人犯規或是技術犯規都不判給罰球，只給隊員登記犯規，不登記全隊犯規。如果宣判雙方犯規或打架犯規時某隊擁有球權，應保留球權，在靠近比賽中斷地點的邊線擲界外球繼續比賽。如果宣判雙方犯規或打架犯規時雙方球隊都未擁有球權，或投籃未成功球在空中，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。如果投籃成功，得分有效，在底線擲界外球繼續比賽。如果雙方犯規是作為裁判員意見不同的結果，不計得分，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。

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（2）進攻犯規
在球成活球後，進攻隊員與對方發生非法的接觸，是進攻犯規。
進攻隊員侵人犯規，如不是肘部犯規、拳擊犯規，也不是惡意犯規，應按如下罰則處理：不判給進攻隊得分；登記犯規隊員一次侵人犯規；不登記該隊全隊犯規（隊員第六次侵人犯規，並且該隊已無有資格的替補隊員除外）。

（3）無球權犯規
在球成活力球後，在雙方球隊均未擁有球權時與對方發生非法的接觸，是無球犯規。
隊員侵人犯規．如不是拳擊犯規、惡意犯規、也不是肘部犯規，而且發生犯規時雙方球隊均未擁有球權，應按如下罰則處理：登記犯規隊員一次侵人犯規；登記犯規隊一次全隊犯規；如果全隊犯規罰則未出現，判給對方隊在靠近犯規地點的邊線擲界外球；如果全隊犯規罰則出現，判給被侵犯的隊員一次罰球加一次罰球。
如果判了防守隊一次無球權犯規，接著投籃（罰球）成功，應判給被侵犯的隊一次罰球，使有可能得3分或4分。這條規定適用於：不管是對哪個進攻隊員犯規；不管全隊犯規罰則是否出現。
如果判了進攻隊一次無球權犯規，接著進攻隊員投籃成功，不計得分。

（4）拳擊犯規
隊員用拳猛擊對方，是拳擊犯規。
因拳擊宣判隊員的非法的接觸，是一次侵人犯規和一次全隊犯規。應判給一次罰球，不論罰球成功與否，將球判給被侵犯的隊在中場擲界外球。
任何隊員揮拳猛擊對方，無論是否擊中，都是不符合體育道德的行為，他應立即被驅逐並至少停止一場比賽。
這條規定既適用於比賽進行中，也適用於死球狀態。
如果接連發生拳擊犯規，這條規定的所有內容都將適用，並由最後被侵犯的隊在中場擲界外球。
另外，根據情況判該隊員不超過20000美元的罰款和停賽。

（5）非賽犯規
在第四節或加時賽的最後兩分鍾內，防守隊對擁有球權的進攻隊發生非法的接觸，而這種接觸發生在遠離球附近的區域或界外球未離手時，為非賽犯規罰則：登記一次侵人犯規和一次全隊犯規；判給一次罰球（肘部犯規或惡意犯規罰球兩次），任一場上隊員可執行此罰球；並由被侵犯的隊在靠近比賽中斷的地點擲界外球繼續比賽。

（6）全隊犯規
每節比賽每隊的全隊犯規超過4次，加時賽每隊的全隊犯規超過3次，要判一次罰球加一次罰球。（中國籃球
如果每節前10分鍾全隊犯規未滿4次，或加時賽前3分鍾全隊犯規未滿3次，允許該隊在最後兩分鍾內有一次全隊犯規不用加罰。
對正在做投籃動作的隊員發生侵人犯規，判給兩次罰球，如果全隊犯規罰則出現也不判給增加的罰球；如投籃成功，判給一次罰球，如果全隊犯規罰則出現也不判給增加的罰球。也就是說，在成功的兩分投籃中最多可得3分，在成功的3分投籃中最多可得4分。 NBA比賽規則 1.比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各20分鍾，中場休息10分鍾。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鍾，若5分鍾後比數仍相同，則再次進行5分鍾延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類
球投進籃框經裁判認可後，便算得分。3分線內側投入可得2分；3分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。
3.進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球
每名球員各有4次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

2）基本規則二：
30秒鍾規則
---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鍾內投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學體育聯合會比賽中為35秒).
10秒鍾規則
---球隊從後場控制球開始,必須在10秒鍾內使球進入前場(對方的半場).
5秒鍾規則
---持球後,球員必須在5秒鍾之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鍾內出手(NBA規則中為10秒).
3秒鍾規則
---與對方發生身體接觸而產生的犯規,比如與裁判發生爭執等情況.
侵人犯規
---與對方發生身體接觸而產生的犯規行為.
技術犯規
---隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規,比如與裁判發生爭執等情況.
取消比賽知識的犯規
---球員做出的不體現運動員精神的犯規動作,比如打人.發生此類情況後,球員應立即被罰出場外.
隊員5次犯規
---無論是侵人犯規,還是技術犯規,一名球員犯規共5次(NBA規定為6次)必須離開球場,不得再進行比賽.
違例
---既不屬於侵人犯規,也不屬於技術犯規的違反規則的行為.主要的違例行為是:非法運球;帶球走;3秒違例;使球出界.
隊員出界
---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域,即屬球出界.在球觸線或線外區域之前,球在空中不算出界.
干擾球
---投籃的球向籃下落時,雙方隊員都不得觸球.當球在球籃里的時候,防守隊員不得觸球.
被緊密盯防的選手
---被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鍾之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權(NBA規則中無此規定).
球回後場
---球隊如已將球從後場移至前場,該球隊球員便不能再將球移過中線,運回後場.
第53條 基本原則

53.l 在比賽的任何時候，不論球是活球或死球，每一位裁判員都有獨立宣判犯規的權力。

53.2 對某一隊或雙方隊可能宣判許多犯規。不管罰則如何，應在記錄表上給每一起犯規的違犯者登記一次犯規。

第54條 隊員5次犯規

54.1 一名隊員不論侵人犯規和/或技術犯規已發生了5次，應通知本人並必須立即離開比賽。他必須在30秒鍾內被替換。

54.2 先前已達他的第5次犯規的隊員的犯規，登記在教練員名下並應在記錄表上填入「B」。

第55條 全隊犯規——處罰

55.1 定義

55.1.1 在一節中，作為登記某隊任何隊員的侵人犯規或技術犯規的結果，已發生了4次全隊犯規時，該隊是處於全隊犯規處罰狀態。

55.1.2 在任一比賽休息期間發生的所有全隊犯規應被認為是隨後一節或決勝期的一部分。

55.1.3 在任一決勝期內發生的所有全隊犯規應被認為是第四節的一部分。

55.2 規定

55.2.1 當某隊處於全隊犯規處罰狀態時，所有隨後發生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規應被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權。

55.2.2 如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權隊的隊員發生了侵人犯規，這樣的犯規不應被判2次罰球。

第56條 特殊情況

56.l 定義
在一起犯規或一起違例後的同一個停止比賽計時鍾期間又發生了一起或多起犯規時，可能出現特殊情況。

56.2 程序

56.2.1 應登記所有的犯規，並區分出所有的罰則。

56.2.2 應確定所有犯規發生的次序。

56.2.3 雙方球隊所有相等的罰則和所有雙方犯規的罰則應被抵銷。一旦罰則已被抵銷，就認為它們從未發生過。

56.2.4 作為還要執行的最後罰則一部分的擁有球的權利，應取消任何先前的擁有球的權利，因此，這些權利應被剝奪。

56.2.5 在第一次或僅有一次的罰球中，或在擲球入界中，一旦球已成為活球時，那麼該罰則不能再用來抵銷另一罰則。

56.2.6 所有留下的罰則應按它們被宣判的次序執行。

56.2.7 如果雙方球隊抵銷了相等的罰則後，沒有留下其它要執行的罰則，比賽應按第45.2.2款重新開始。

第57條 罰球

57.1 定義

57.1.1 一次罰球是給予一名隊員在罰球線後的半圓內，在無爭搶的情況下得1分的機會。

57.l.2 由一起單一的犯規罰則帶來的所有罰球被定義為一個罰球單元。

57.1.3 一次罰球和其中包含的活動結束，當球：

*從上方直接進人球籃並停留其中，或穿過球籃。

*不再有直接或球觸及籃圈後進進球籃的可能性。

*在已觸及籃留後被一名隊員合法觸及。

*觸及地面。

*成為死球。

57.1.4 隨著最後一次或僅有一次的罰球，當球已觸及籃困後在進人球籃前被進攻隊員或防守隊員合法觸及，此嘗試改變了球的狀態並成為一個二分投籃。

57.2 當宣判了一起侵人犯規，其罰則是判給罰球時：

57.2.1 受到侵犯的隊員應執行罰球。

57.2.2 如果受到侵犯的隊員被請求替換，在離開比賽前他必須執行罰球。

57.2.3 如果被指定執行罰球的隊員由於受傷、已達他的第5次犯規或已被取消比賽資格必須離開比賽，他的替補隊員應執行罰球。如果沒有有效的替補隊員，隊長可指定任一隊員執行罰球。

57.3 當宣判了一起技術犯規時，可由對方球隊的隊長指定的任一隊員執行罰球。

57.4 罰球隊員：

57.4.1 應在罰球線後並在半圓內占據一個位置。

57.4.2 可用任何方式罰籃，在此舉中，球不觸地面、從上方進進球籃或球觸及籃圈。

57.4.3 從裁判員將球置於他可處理時起，在5秒鍾內應將球離手。

57.4.4 不得觸及罰球線以及超過罰球線的比賽場地，直到球已進進球籃或已觸及籃圈。

57.4.5 不得做假動作罰球。
違犯第57.4款是違例。

57.4 罰則
如果罰球隊員發生了一起違例：任何其他隊員在此以前、同時或之後發生的任何其它違例應不究並不判給得分。
應罰給對方隊員在罰球線的延長部分擲界外球，除非還要執行後續的罰球。

57.5 在位置區的隊員

57.5.1 位置區的占據：

*最多5名隊員（3名防守隊員和2名進攻隊員）可以占據被看作是1米深的罰球位置區。

*限制區兩側的第一位置區，應由罰球隊員的對方隊員占據。

*隊員們應交錯站位，只佔據他們有權占據的位置區。

57.5.2 在罰球位置區內的所有隊員不得：

57.5.2.1 占據他們無權占據的位置區。

57.5.2.2 在球離開罰球隊員的手前進入限制區、中立區域或離開位置區。

57.5.2.3 當球在飛往球籃的途中，在球觸及籃圈前或明顯不會觸及籃圈之前觸及球。

57.5.2.4 當球與籃圈接觸時觸及球籃或籃板。

57.5.2.5 從下方穿過球籃並觸及球。

57.5.2.6 在還有後續罰球的任一罰球中，在球有進進球籃可能性的時候觸及球、球籃或籃板。

57.5.2.7 在球離開罰球隊員的手之前，一旦球已成為活球時，從他們所確立的位置中移動。

57.5.3 罰球隊員的對方隊員不得：

57.5.3.1 用他的行為擾亂罰球隊員。

57.5.3.2 當球在球籃中時觸及球或球籃。

57.5.3.3 當球在飛行中使得籃板或籃圈搖動，根據裁判員的判斷，此舉阻礙了球進進球籃。
違犯第57.5款是違例。

57.5.4 罰則

57.5.4.1 如果罰球成功，且在位置區內的任一隊員違反了第 57.5.l，57.5.2.l，
57.5.2.2，57.5.2.7 或57.5.3.1款，該違例應不究並應計得分。

57.5.4.2 如果罰球不成功，且違反了第57.5.1，57.5.2.l，57.9.2.2，57.5.2.7或57.5.3二款，是由：

*罰球隊員的同隊隊員：應將球判給對方隊員在罰球線的延長部分擲界外球。

*罰球隊員的對方隊員：應判給罰球隊員補罰一次。

*雙方球隊：比賽應以跳球重新開始。

57.5.4.3 如果違反了第57.5.2.3，57.5.2.4，57.5、2.5，57.5.2、6，57.5.3.2或57.5.3.3款，是由：

*罰球隊員的同隊隊員：不能判給得分並應將球給對方隊員在罰球線的延長部分擲界外球。

*罰球隊員的對方隊員：應認為該罰球成功並判給得1分。

*雙方球隊：不能判給得分，比賽應以跳球重新開始。

57.5.4.4 在最後一次或僅有一次的罰球中，如果罰球隊員的對方隊員違反了第57.5.2.3款，應認為罰球成功，判給得1分，並給發生違例的隊員登記一次技術犯規。

57.5.4.5 如果獲得1次以上的罰球，只有在最後一次或僅有一次的罰球發生違例時，才判給擲球人界或跳球的罰則。

57.6 所有沒有在罰球位置區內的隊員應：

57.6.l 不得用他們的行為擾亂罰球隊員。

57.6.2 留在罰球線的延長部分和3分投籃線之後，直到球觸及籃圈或罰球結束。
違反第57.6款是違例。

57.6.3 罰則
見上述第57.5.4款。

57.7 在一起罰球後接著有另一罰球單元、一次擲球入界或一次跳球的期間：

57.7.1 隊員們不應占據位置區。

57.7.2 所有的隊員應在罰球線的延長部分和3分投籃線之後。
違反第57.7.4款是違例。

57.7.3 罰則
見上述第57.5.4款。

第58條 可糾正的失誤

58.l 定義
如果某條規則被無意地忽視，並僅導致下列情況時，裁判員可以糾正某失誤：

58.1.1 判給不應得的罰球。

58.1.2 不該罰球的隊員執行罰球。

58.l.3 沒有判給應得的罰球。

58.l.4 裁判員不正確地判給得分或取消得分。

58.2 程序

58.2.1 要糾正上述提到的失誤，必須在失誤後開啟比賽計時釧後的第一次死球後球成活球前被裁判員發現或引起裁判員的注意。
那就是：
發生失誤——所有的失誤發生在一個死球期間。
球成活球——失誤可糾正。
比賽計時鍾開啟或繼續運行——失誤可糾正。
死球——失誤可糾正。
球成活球——失誤不再可糾正。

58.2.2 發現一起可糾正的失誤時，裁判員可立即停止比賽，只要不把任一隊員置於不利。如果在比賽中發現了失誤，記錄員為了停止比賽，必須等到第一個死球時發出他的信號去引起裁判員的注意。

58.2.3 在失誤的認可之前，已發生的任何得分、用去的時間和附加的行為，不應被取消。

58.2.4 在某失誤已被發現後並仍可糾正時：

*如果在失誤的糾正中涉及到的隊員，已被合法替換後坐在該球隊席上（不是因已被取消比賽資格或已達他的第5次犯規），他必須重新進入比賽場地去參加糾正失誤（此時他成為一名隊員）。
在完成糾正後，他可以留在比賽中，除非已再次求了一次合法的替換，在此情況下該隊員可以離開比賽場地。

*如果該隊員由於已達他的第5次犯規或被取消比賽資格已被替換，他的替補隊員必須參加糾正失誤。

58.2.5 在失誤糾正之後，比賽應在糾正失誤而被中斷處重新開始。應將球判給發現失誤時擁有球權的隊。

58.2.6 主裁判員已在記錄表上簽字後，可糾正的失誤不能被糾正。

58.2.7 記錄員記載內容（包括比分、犯規次數或暫停次數）的任何失誤或錯誤不是可糾正的失誤，可由裁判員在主裁判員在記錄表上簽字前的任何時候予以糾正。

58.3 例外：

58.3.1 如果失誤造成不應得的罰球或不該罰球的隊員執行罰球，作為失誤的結果而執行的罰球和其中包含的所有活動應被取消，除非在失誤後的活動中宣判了技術犯規，違反體育道德的犯規或取消比賽資格的犯規。

58.3.2 如果失誤造成不該罰球的隊員執行罰球或沒有判給應得的罰球，並且如果自失誤發生以來，球權沒有被改變，則在失誤被糾正後，應如同正常的罰球後一樣地重新開始比賽。

58.3.3 如果失誤造成沒有判給應得的罰球，在錯誤地判給了球權之後，如同一隊得分，則該失誤應不究了。

㈡ 怎樣搶籃板

你要站在你防守的隊員與籃板之間的連線上，因為你在這個線上的話，就可以先一步搶到籃板的反彈球；但這也要分是防守隊員和進攻隊員，你是防守隊員的話，這個位置很好占據，但如果你是進攻隊員就要根據實際情況來進行佔位了;你如果高於防守隊員，可以在高空上和他共同搶奪；反之，你就要根據投籃手的方向來盡早判斷籃板球將要反彈的方向，這樣你利用進攻方的優勢來搶奪籃板球.
,首先,一定要把對方球員擋在身後,不讓其靠近籃下,這個動作要把重心降低,雙腿微曲,把力量集中到腰部,這樣有利於發力擋人,而且對方也不容易搶到你的身前.
第二,就是你在籃下的位置,你注意過NBA里籃下的合理沖撞區嗎?就是那個曲線圍成的小圈,好的位置就是就是在那個小圈之外,搶籃板時為著那個圈移動,就是非常好的位置,相信你會搶到很多籃板球的.

㈢ 想打好籃球，學習籃球戰術怎麼學

一 步 步 教 你 打 籃 球 (初學者請進)
〔color=blue〕轉者注:
籃球入門時有正確的姿勢和方法很重要.為了避免受傷等等事故..已經是老手的跳著看吧.〔/color〕
籃球場上位置介紹
控球後衛(PG)
控球後衛(Point Guard)是球場上拿球機會最多的人.他要把球從後場安全地帶到前場.再把球傳給其他隊友.這才有讓其他人得分的機會.如果說小前鋒是一出戲的主角.那麼控球後衛便是這出戲的導演.
怎樣才算是一個合格的控球後衛.首先.他的運球能力是絕對少不了的.他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下.毫無問題地將球帶過半場.然後.他還要有很好的傳球能力.能夠在大多數的時間里.將球傳到球應該要到的地方:有時候是一個可以投籃的空檔.有時候是一個更好的導球位置.簡單地說.他要讓球流動得順暢.他要能將球傳到最容易得分的地方.再更進一步地說.他還要組織本隊的進攻.讓隊友的進攻更為流暢.
對於一個控球後衛還有一些其它要求.在得分方面.控球隊員往往是隊上最後一個得分者.也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手.否則他是不輕易投籃的.或者以另一個角度說.他本身有頗強的得分能力.而以其得分能力破壞對方的防守.來替隊友製造機會.總而言之.控球員有一個不變的原則:當場上有任何隊友的機會比他好時.他一定將球交給機會更好的隊友.所以.控球員的出手經常都是很好的投籃時機.自然我們對他的命中率要求也就比較高.一般而言應該要在五成以上.要比小前鋒和得分後衛高.而在得分能力方面.外線和切入是他必備的兩項利器.
得分後衛(SG)
得分後衛(Shooting Guard).由其字義不難得知.他以得分為主要任務.他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手.但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手.因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的.不過也就因為如此.他的外線准頭與穩定性要非常好.
得分後衛經常要做的有兩件事.第一是有很好的空檔來投外線.因此他的外線准頭和穩定性一定要好.要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會.卻又投不進去的話.對全隊的士氣和信心打擊頗大.第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線.所以他出手的速度要快.一個好的得分後衛總不能企望每次都有這么好的空檔.應該能在很短的時間內找機會出手.而命中率也要有一定的水準.如此的話.才能讓敵方的防守有所顧忌.必須拉開防守圈.而更利於隊友在禁區內的攻勢.
如此說.得分後衛的命中率一定要很高羅?其實不然.因為我們雖然希望他有較好的准頭.但是也別忘了他出手的距離經常都是相當遠的.我們總不能希望一個射手投外線要准到比人家籃下打板命中率還高吧!更何況.得分後衛有時也得要自己找機會單打出手.或是在人縫中找空檔.所以他的命中率不會太高.這是可以理解的.一般而言.能到四成七.四成八就算是不錯了.五成以上已是上上之選.
小前鋒(SF)
小前鋒(Small Forward)乃是球隊中最重要的得分者.對小前鋒最根本的要求就是要能得分.而且是較遠距離的得分.小前鋒一接到球.第一個想到的就是要如何把球往籃框里塞.他可能會抓籃板.但並不必要,他可能很會傳球.但也不必要,他可能彈跳很好.但仍不必要,他可能防守極佳.但還是不必要.小前鋒的基本工作.就是得分.得分.再得分.
小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置.一般而言只要四成五就算得上合格.而四成以上都可以接受.當然這有一個前提.就是他要能得分.如果一個小前鋒每場球得個七.八分.命中率還只有四成的話.那還不如叫他去坐板凳算了.話說回來.為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢?因為他是隊上主要得分者.他經常要積極找機會投籃.要在某些時刻穩定軍心.甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣.乃至於給對手下馬威.給予敵方迎頭痛擊等.因此小前鋒會有較多的機會出手.而且可能是不太好的機會.所以我們可以容許他的命中率稍低.只要他能得分的話.
大前鋒(PF)
大前鋒(Power Forward)在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主.要搶籃板.防守.卡位都少不了他.但是要投籃.得分.他卻經常是最後一個.所以說.大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了.
大前鋒的首要工作便是抓籃板球.大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人.他在禁區卡位.與中鋒配合.往往要挑起全隊的籃板重任.而在進攻時.他又常常幫隊友擋人.然後在隊友出手後設法擠進去抓籃板.做第二波的進攻.通常僅有少數的時間.會要求大前鋒沉底單打.這時候他便在禁區附近來個翻身.小勾射之類的.做些近距離的進攻.
既然大前鋒一般較少出手.而其投籃的位置又經常很靠近籃框.那麼對其投籃的命中率自然要求也較高了.以場上五個位置來說.大前鋒應該是命中率最高的一位了.不錯的大前鋒應該達到五成五以上.不過由於得分不是他的強項.所以他的得分可以不多.但是籃板就一定要抓得多.此外.防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的.因為他要鞏固禁區.防守當然重要.其實說穿了.大前鋒就是要做好兩件事:籃板和防守.
以往.大前鋒往往就是要做苦工的.在場上他們少有接球單打的機會.但是現在籃球觀念日新月異.大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了.這也正是大前鋒今昔最大的差別.不過.一個好的大前鋒.還是要以在禁區的苦工為主的.一個能抓籃板能防守.但是進攻能力不佳的球員.我們會稱他是好的大前鋒.但是一個很能得分卻在籃板.防守上失職的球員.根本不能算是一個大前鋒.
中鋒(C)
中鋒(Center)顧名思義乃是一個球隊的中心人物.他多數的時間是要待在禁區里賣勞力.賣身材的.他在攻在守.都是球隊的樞鈕.故名之為中鋒.
中鋒要做哪些工作呢?首先.他既然是在禁區裡面混飯吃.那麼籃板球是絕對不可或缺的.再來.禁區又是各隊的兵家必爭之地.當然不能讓對手輕易攻到這裡面來.所以阻攻.蓋火鍋的能力也少不得.而在進攻時.中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內(此乃整個進攻場的中心位置)接球.此時他也應具備不錯的導球能力.將球往較適當的角落送出.以上三項.是中鋒應具備的基礎技能.而在球隊中.中鋒也經常身負得分之責.他是主要的內線得分者.與小前鋒里外對應.因為他要能單打.所以在命中率上的要求可以低些.但他出手的位置又往往較接近籃框.所以命中率又應該高些.大致來說.五成二可以作為一個標准.對中鋒命中率的要求.是僅次於大前鋒的.
一名好的中鋒還得多才多藝.在進攻方面.中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力.他要能背對著籃框做單打動作.轉身投籃是最常見的一項.而跳勾.勾射則是更難防守的得分方式.防守上.要稱為一個好的中鋒.那除了守好自己該看的球員之外.適時幫忙隊友的防守是必須的.簡單地說.若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來.中鋒便要有一夫當關之勇.守住己方的禁區.當然.不是說每回都能滴水不漏.但總是要有"能幫忙"的能力.若一個中鋒只能守住自己的人.那是不夠的(除非對方是超強的進攻中鋒).
中鋒有一種變形.也就是所謂的外線中鋒.他與正常中鋒的差別在於.他的進攻主要是跑到外面去投外線.而少做禁區單打的工作.由於中鋒的個頭高.其他矮個子根本守不住.所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來.故其在前鋒較強時也相當管用.而在防守時.他就與一般中鋒無異.照樣防守對方中鋒.照樣地抓籃板.
籃球主要名詞術語簡釋
(1)扣籃:運動員用單手或雙手持球.跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈.
(2)補籃:投籃不中時.運動員跳起在空中將球補進籃內.
(3)卡位:進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後.這種步法叫卡位.
(4)領接球:順傳球飛行方向移動.順勢接球.
(5)錯位防守:防守人站位在自己所防守的進攻人身側.阻撓他接球叫錯位防守.
(6)要位:進攻人用身體把防守人擋在身後.占據有利的接球位置.
(7)突破:運球超越防守人.
(空切:進攻人空手向籃跑動.
(9)一傳:獲球者由守轉攻的第1次傳球.
(10)蓋帽:進攻人投籃出手時.防守人設法在空中將球打掉的動作.
(11)補位:當1個防守人失掉正確防守位置時.另1防守人及時補占其正確防守位置.
(12)協防:協助同伴防守.
(13)緊逼防守:貼近進攻人.不斷運用攻擊性防守動作.威脅對方持球的安全或不讓對方接球.
(14)斜插:從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑.
(15)時間差:在投籃時.為躲避對方防守的封蓋.利用空中停留改變投籃出手時間.
(16)接應:無球進攻隊員.主動搶位接球.
(17)落位:在攻防轉換時.攻守雙方的布陣.
(1策應:進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合.造成空切.繞切以及掩護等進攻機會.
(19)掩護:進攻隊員以合理的技術動作.用身體擋住同伴的對手的去路.給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合.
(20)突分:持球進攻隊員突破後傳球配合.
(21)傳切:持球進攻隊員利用傳球後立即空切.准務接球進攻.
(22)補防:當1個防守隊員失去位置.進攻隊員持球突破有直接得分的可能時.鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手.去防持球突破的進攻者.
(23)換防:防守隊員交換防守.
(24)關門:鄰近的兩名防守持球者的隊員.向進攻者突破的方向迅速合攏.形成[屏障".堵住持球進攻者的突破路線.
(25)夾擊:兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員.封堵其傳球路線.
(26)擠過:兩名進攻隊員進行掩護配合時.防地被掩護者的隊員向其對後靠近.在進攻者即將完成掩護配合的一剎那.搶佔位置.從兩名進攻隊員之間側身擠過.破壞他們的掩護.並繼續防住自己的對手.
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目.投籃得分的多少.決定著比賽的勝負.那麼.如何創造更多的得分機會.提高投籃的命中率.下面是在教學和訓練中的一些方法:
一.加強規范化投籃動作的練習.投籃的動作有單手和雙手.不論採用哪種方式.都要嚴格地按規范化動作去做.培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件.這就應加大規范化投籃動作的練習.最終達到動力定型.
二.提高身體的訓練程度.身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎.對投籃命中率有明顯的影響.如身體訓練較差的隊員.運動量增大時.命中率就明顯下降.因此.應把投籃與身體訓練結合起來.在一定強度下限時限數投籃訓練.以便在緊張激烈的比賽中.有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高.
三.選擇良好的投籃時機.果斷出手.良好的投籃時機.是提高投籃命中率的關鍵.一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的.要善於捕捉投籃的時機.投籃者要觀察防守隊員的重心.位置.防距.一旦防守者失掉了正常的防位.不能幹擾投籃時.或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心.位置和防距時.投籃者創造了投籃機會.果斷出手.利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃.
四.要有強烈的投籃慾望和自信心.強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提.對投籃起著重要作用.在教學中要使投籃者得以全面鍛煉.掌握各種投籃技巧.發揮他們的主觀能動性.在平時應對學生多一些關心.幫助.多一些鼓勵和表揚.培養投籃者的自信心.
五.加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練.比賽中.常看到有些投籃者.在突然受到外力作用失去身體平衡時.仍能將球投進.這說明投籃者身體協調性好.在球出手的瞬間.身體和手是相對穩定的.投籃者的時空感強.手感好.自信心強.使整個投籃動作力量均勻.柔和.動作自然.連貫.流暢.
六.選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線.據科學和實踐證明.球的出手角度影響著球的飛行路線.球的飛行路線一般有低弧線.中弧線和高弧線三種.一般以中弧線為最佳.但由於投籃距離的遠近.隊員身材的高矮和彈跳素質的不同.因而在投籃時.球的飛行路線也就有所不同.在訓練中要根據實際情況來定.同時.穩定的心理因素也是至關重要的.學會自我調節和自我心理暗示.不要受裁判.場地.觀眾.氣氛和比分的影響.採取合理.果斷的行動進行投籃.
傳球的幾種方法
採用何種方式傳球取決於實際情況.方式雖然不同.但有幾點是一致的:
所有的傳球都是用手指完成.而不是用手掌.為控制球的速度.方向.手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬).手腕要有彈性.
籃球中有以下幾種主要的傳球方式:
胸前傳球 從胸前傳球快速.有效.是最常用的傳球方式.雙手持球的預備站位: 面向要傳球的隊友.抬頭.屈膝.手指張開.將球持在胸前.兩肘微向外.伸臂向外推球時.向前跨出一步.球出手時手指向上.向前推.
(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出.雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣.只是球傳出時手指向下有力.使球碰地板反彈後.到達接球隊友的腰部位置.
低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球.通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友: 用手指托住球的下半部.伸臂出球時.向傳球方向邁一步.做隨球動作時固定手腕.也將球傳向接球隊友的腰部位置.
(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友.雙手頭上傳球可以越過防守隊員.並且可以傳得很遠. 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上).置於頭頂.肘部微屈.向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉.球移至腦後.將球向前拋出.手腕向下轉發力.(同樣要做好隨球動作)
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術之一.搶斷可以奪走對手的進攻機會.可以帶動一次快速反擊.可以使自己的球隊打出一輪高潮.如果你搶斷成功.對手會極度懊喪. 如何才能提高搶斷的成功綠率.下述方法會對你有所幫助.
第一.要對他進行緊逼.每個球員都有自己習慣的運球手.應緊逼他最習慣的一側.迫使他背對著你.同時也背對著籃筐.
第二.一旦他轉身背對你.你就應緊緊貼住他.並稍稍下蹲.這樣你可以向自己的任何一側迅速移動.同時.還應張開雙臂.手掌攤開並要放鬆.這樣一旦有機會便可以出手斷球.
第三.只要對手伺機傳球.你便可以下手.雖然自始至終他對你都保持高度警惕.防止球被你捅掉.不過.因為要尋找自己的傳球夥伴.他總會有一瞬間無法對你集中注意力.他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機.你可以突然伸手將他的球拍落.然後把球撈回來.
需要注意的是.這種動作非常危險.很容易被裁判吹成犯規.因此.你最好先將球捅掉.即使你無法得到皮球.沒准你的同伴會候個正著.搶斷球也需要下功夫苦練.你可以和同伴進行一對一的練習.一旦苦功下夠.必定水到渠成.
如何控球
控球面對防守時最怕被拍.背對防守時最怕被掏. 面對防守時.對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步.其身體貼在你身體右側.胳臂長伸.插入你身體與球之間.將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步.胳膊正好放在你球線上.等你把球送入他手中.
對付第一種斷法.只需在對手沖上來時猛一右側身.用左肩擋在對方前進路線上.對方要麼知趣減速,要麼頭撞在你肩上.有苦說不出.知道你不是好惹的.
對付第二種斷法.記住球控低一點就行了. 背對防守時.對方往往又逼又掏.搞得你心裡很虛.其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他.一旦擠住他.他就行動不便.自然斷不了你的球了.這一著在打快攻一對一時特別有效.你不用沖得特別快.只要死死抵住對方.一邊控球一邊上籃.同時你一定還要發揮左手的作用.右手控球.左手一定要伸得長長的.最好擋在對方腰上.這樣對方的動向你就一清二楚了.這一招特別適於轉身過人.
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要.它允許球員:
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻,帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友,或等待隊友到位接傳球時控制住球,自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃. 然而不要過多的運球同樣也很重要.如果你在比賽中過多的運球.會使其他四位隊友只能站在那兒看你.從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神.而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向).你應該學會怎樣運球.更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球).
應該用手指運球.而不是手掌.運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球).運球時手腕要放鬆.用向下擠壓動作拍球.而不是抽打動作.要訓練兩只手都能熟練地運球.開始先學習在原地運球.熟練後可以一邊運球一邊走動.不要過多考慮運球時你的移動速度.先掌握好運球技術.走動中的運球技術掌握好以後.再開始逐漸增加移動速度.直至全速.採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准.
運球是應該抬頭.時刻觀察場上情況.如果運球時只顧低頭看球.很容易被對手盜球.而且也看不到處於有利位置的隊友.甚至之間處於容易投籃的位置也不知道.
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球.又不可能快速向前時.或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時.應該採用控制性運球.在膝蓋到腰部的高度運球.雙膝微屈.身體前傾.這樣使你容易控制好球.也容易快速變速.不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸.保持平衡.也阻止對手靠近.
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球.此時身體也要前傾.將球稍微拍向前方.運球高度稍高.在胸部與腰部之間.身體正對移動方向.眼睛觀察全場.
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作).變速運球要求除了改變運球速度.還要改變運球高度.用小的步幅接近對手.然後突然加速(步幅也加大).並把運球高度降至膝部位置.快速突破向前.變速運球需要很多練習才能有效地使用.
單手原地投籃
單手原地投籃.特別是對青少年來說.是一種基本投籃方式.我們以右手投籃為例:
雙手持球置於與眼睛同高的位置.稍便向右側.右腳比左腳稍靠前.雙膝微屈.將球上舉.右手手腕後伸.使球體大部分重量落在右手.左手從左側輕輕扶住球體.腳前掌發力.提起腳跟.伸直雙膝.伸右臂將球投出. 投籃從手腕向後彎曲開始.進而向上.向前.指尖是最後離開球體的部位
三步上籃的練習
三步上籃是最基本.最簡單的投籃技術.下面以右手的三步上籃為例說明如何練習:
從離籃框約3.4米的前方稍偏右處開始.用右手單手朝籃框方向運球向前.最後一步用左腳踏出 (並准備起跳).跨最後一步時.用雙手抱球(左手在球前方.右手在球後方並靠近球底部).左腳發力起跳.眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向.左手離開球.右臂單手持球向上完全伸展.並在彈跳至最高點時.靠手腕發力(稱[挑籃")將球送出.
左手上籃只要用左手運球.右腳起跳.左手[挑籃"即可.剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃.等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃.如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步.可以先練習原地的上步.起跳.投籃.熟練以後再從運球開始.
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋.青少年選手可能會因為腿.手臂.肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投.那完全可以暫時放棄.否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心.使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術.跳投的技術要領如下:
雙手持球.非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放).投籃手置於球的後部.雙膝微屈.雙手持球從胸部上移到眼睛上方.然後雙腳向上彈跳.跳起時.屈肘(前臂向後).手腕也向後翻.跳至最高點時.前臂前伸.手腕向前.向下將球投出.隨球動作(參考關於投籃)要充分.眼睛要始終耵住籃框.
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式.但不管哪種投籃方式.有兩點是必須做到的:
第一
從腳底發力.也就是說雖然是用手投籃.但力量是從腳前掌發起.然後通過腳踝.膝蓋.胯部.上體.手臂.手腕.最後力量傳遞至手指尖將籃球投出.力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程.
第二
手臂姿勢.應該是上臂與前臂呈90度.而手腕後伸也與前臂呈近90度.並與上臂平行.手指持球的後.下部.投籃時.向上.向前伸臂(當然是指向籃框).向上.向前用力屈手腕.最後用手指將球推出.這樣投籃會使籃球產生下旋.碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈.還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長).這樣有利於控制球的運動方向.增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框.把注意力集中到身體的姿勢.動作以及整個投籃動作的節奏.每次投籃要重復同樣的動作要領.正確的投籃動作變得很順暢的時候.命中率自然會因此而提高.還應該在離籃框不同的位置.角度練習投籃.
籃球運動傷害及防治
打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害.也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時.最容易產生膝關節水腫.
預防的方法,做一些對膝蓋強烈刺激的運動.例如全屈膝運動.兔跳.等等.別做得太過份.同時要訓練強化膝關節周圍的運動.
1.腳踝扭傷 練習前以膠布(絆創膏.綳帶)纏繞腳踝.即可稍據預防扭傷之效.然最有效之方法仍是:做腳踝的准備操一腳側踢球運動.同時亦能強化該不為之肌肉.若不幸扭傷.先將患部位冷敷.在施加適當的壓力.冷敷時只可用冰水.加壓時則先墊以海綿.在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮.
2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生. 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動.手指的戮傷.依程度可分五種 1. 扭傷.2.脫臼.3.骨折.4.腱斷裂.5.挫創傷(皮膚裂開). 若發生扭傷.其冶療方法同其他部位的扭傷.先行冷敷.俟2-3天之後.則在該部位保溫同時按摩.脫臼時要能忍受疼痛.讓醫療人員將手指拉直.恢復原狀.然後和前法相同地處置.至於手指嚴重的戮傷.骨折. 腱所裂則不許亂動.速送醫治療才是上策.
3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量(屈.伸).致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂.而引起內出血.預防方法:在練球前.將各部位的肌肉揉一揉.舒松一番.尤其是肌肉堅硬的球員.在忽冷忽熱的季節里更要特別注意. 治療方法如下:若發生在腿部.首先要將膝蓋固定2-3天.不可任意移動同時用水或冰冷敷.纏上綳帶.能夠防止內出血的擴大.如此處置後.再稍加保溫.同時從事輕松的活動.該治療的特徵在於:內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬.也要稍為活動.
4.腳腫疼痛 腳部的運動,尤其是長久的練習忽動忽停的動作時.往腳踵倍覺疼痛.這種病也叫踵骨病.這是由於腳部看地時.腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織.受到多次急劇的沖擊.而受到損傷.其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下.或是在腳跟內側墊上棉花.如此一來.雖受到下方的力量.亦可防止皮下組織被壓迫到側方.治療腳踵疼痛的方法不易操作.只有在疼痛消除之前.盡量避免腳踵受到強力的沖擊.同時練球之後要做療理.例如以溫濕毛巾熱敷.所以這種毛病若是不予理會.往往變成慢性病.很難治療.最好在病狀的初期時就加以處置.
5.膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷. 預防方法:使用護膝.倘若受到強烈的打擊.撞傷.治療方法視其情形而定.嚴重者得動手術.
6.球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上乾凈且無縐紋的球襪.再穿上適腳的球鞋.應該會有某種程度的預防效果.若是因球鞋的磨擦而產生的水泡.不要貿然將水泡弄破.最好先將該部位消毒.再用消毒過的縫針將裹面的液擠出.然後貼上OK絆.
7.雞眼 雞眼就是皮膚的角質化.及增值的部份.若蕊深邃致達真皮內部.即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份.一點一點的薄薄削下. 預防方法:洗澡時.用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦.
附:中英對照NBA術語
MIN=minutes 出場時間
FG=field goals 命中次數(不含罰球)
FGA=field goal attempts 出手次數
3P=3-points 3分球
3PA=3-points attempts 3分遠投出手次數
FT=free throws 罰球命中次數
FTA=free throw attempts 罰球次數
OR=offensive rebounds 前場籃板球(進攻籃板球)
DR=defensive rebounds 後場籃板球(防守籃板球)
TOT=total rebounds 籃板球總球
A=assists 助攻
PF=personal fouls 個人犯規
ST=steals

㈣ 籃球：在對方運球時，怎樣搶他的球有什麼規則

多多在球場上取得球感,球感很重要,要事先猜到他把球往哪個區域面落,然後自己去判斷他的反彈方向,這時你的反應接球速要明顯快於對方才行...這些都自己摸索的...呵呵..

㈤ 籃球搶籃板技巧，經驗

搶籃板在籃球比賽中至關重要，經常能左右比賽的勝利，不管是前場籃板、後場籃板，進攻籃板還是防守籃板，都要積極拼搶，即使沒有身高優勢，掌握搶籃板的技巧也是很有用的，下面小編分享一下籃球搶籃板技巧。

工具/原料
籃球、合適的鞋子、合適的場地

方法/步驟
卡好有利位置。

在搶籃板時，卡位非常重要，在籃下准備搶籃板時，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身後，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠你，你要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規。看下圖姚明的卡位就非常好，雖然他有身高的絕對優勢，但卡位也是很棒的。

判斷好籃球運行和反彈路線。

當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的運行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球運行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近；；籃球運行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠。因此要做好預判，判斷好籃球運行路線有助於提高搶籃板的成功率。

把握好起跳時機。

搶籃板時，把握起跳時機很重要，如果跳早了，籃球還沒有下落，或者還在籃筐上彈著，就搶不到籃板了；如果跳晚了，籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時機起跳，即籃球剛脫離籃筐或籃板，處於下落過程中時立即起跳搶籃板。

搶籃板要跳的夠高夠遠。

搶籃板時，我們都知道要跳的越高越好，但其實跳的遠也很重要，這樣能幫助彈跳欠佳的你沖搶籃板，當看好籃球運行路線後，裝備搶籃板時，迅速跑動，然後一個斜線向上起跳，因為有助跑，所以很可能在對方頭頂搶走籃板！

適時運用撥球技巧。
撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧，一般來說，單手起跳肯定比你雙手起跳要高，因此如果和對手有身高差距，但是你又無法單手抓籃板，這時可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下，讓籃球改變方向，增加別人搶籃板的難度，這時你立即二次起跳，就能搶到籃板了。

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加強身體鍛煉，增加彈跳高度和速度。

想增加起跳高度和速度，平時要加強下肢鍛煉，多用腿綁沙袋進行跑步，多進行下蹲再站起。還要有個健壯的身體，這樣在搶籃板時才能更有優勢。特別是彈跳速率，搶籃板時跳的越快，越容易搶到籃板。

㈥ 在籃球比賽中可以雙手搶球嗎

籃球比賽中可以雙手搶球。籃球規則中並沒有規定不能雙手搶球。

第一種是對方雙手抱住球，藏在腹部，對方雙手過來搶，這種行為是絕對犯規的，更何況可能會引起沖突呢。

第二種是雙方搶球，你只是用雙手抓住球，對方此刻搶走，這屬於正規的截斷，不算犯規。最後一種是你抓住對方的球，對方雙手抱住，這種情況下雙方僵持超過三秒，無論三秒後有沒有一方搶到球，都算爭球。倘若是你抱住球，對方單手把球拍走，也屬於搶斷。以上情況都有一個前提，對方搶球的時候有沒有打到你的手，也是判定是否犯規的標准。

技巧：

1傳球技巧。傳球也是一種關鍵的籃球技巧，通常運用在團隊協作中。傳球時，雙手放在胸前，五指分開，掌心托著球，兩腿分開，與肩平齊，一前一後，尋找機會把球傳給隊員。另外，傳球的力度和方向一定要把握好，不然很容易被別人斷球，也很容易會讓隊員接不到球。需注意的是，傳球力度不能過猛，也不能太輕，傳球方向不能與接球隊員的位置偏離。
2防守技巧。防守也是很重要的，如果防守不當，就會讓對方獲得投球的機會。通常，面對面貼身防守是最有效的，在持球者面前，跨開雙腳，張開手臂擋住。記住，重心要壓低。
3搶籃板技巧。搶籃板需要一定的身高，一般，隊伍中較高的人承擔這一角色。在打球中，經常會遇到籃球沒投進的情況，如果在籃下看到，要迅速做出反應，搶奪籃板，把球傳給自己的隊員，創造機會反攻。
4運球技巧。運球技巧是最基本的技巧，如果連運球都不會，根本談不上會打籃球。一般，運球時，兩腳要跨開，重心要低，運球高度要在腰部以下。為防止球砸到腳，運球過程中適當用餘光看球。如果想技術進一步提高，要學會兩手交叉運球。
5心理戰技巧。心理戰在打球中運動得快，也能獲得不錯的效果。通常，要起到心理作用，需要做一些妨礙對方的小動作，讓對方變得急躁，影響其投籃的穩定性。但需注意的是，不要激怒對方，因為這樣會影響整場球賽的和諧。
另外需要注意的是，打籃球前要做好熱身運動，如圍繞球場慢跑，活動四肢，運球傳球等。當身體預熱，提前進入狀態，受傷的幾率就會降低。

㈦ 搶籃板球的技術、配合、及訓練，你的看法是什麼呢

我認為這三者緊密結合在一起，缺少了哪個環節都不能成為一個體系，只有環環相扣才能夠搶好籃板。

㈧ 籃球比賽搶籃板時的規則

1、如果防守隊員進入到一個合法的位置，進攻隊員沖撞防守隊員，將是進攻犯規。

2、防守隊員未能進入到一個合法的防守位置(也就是在進攻隊員切入到這個位置前占據了這個位置)，這時身體接觸發生了，將是阻擋犯規。

3、當進攻隊員上籃的時候，防守隊員必須在進攻隊員進行投籃移動之前到達防守位置。防守隊員到達位置，留出足夠的機會(空間、時間)讓進攻隊員停止或者轉向。如防守隊員已經到達位置，這時身體接觸發生了，將是進攻犯規。

(8)如何正確的搶奪籃球擴展閱讀：

規則對防守持球隊員在防守時的技術要求是：防守隊員必須佔有合法的防守位置。這個合法的防守位置是指：(重點)當防守隊員面對對手。雙腳以正常的跨立姿勢著地，兩腳之間的距離一般與自己的肩同寬或者稍寬於肩，不得採用分腳過寬的跨立姿勢著地。

合法的防守位置垂直延伸到他的上面空間，他可將手伸於頭上，但兩臂必須垂直。因此，合法的防守位置可視為一個長方形的垂直平面。地面上短邊的寬度由隊員的兩腳所限定，兩個長邊由腳著地點垂直向上伸延，在空中的另一短邊位於隊員跳起所能達到的高度上。

當持球隊員持球突破時，防守隊員如果不是向後或向兩側後撤步，如果不是首先站好位置，並且接觸不是發生在軀幹部位而是迎著持球隊員上步，主動與持球隊員造成非法的身體接觸，也是防守隊員阻擋犯規。

㈨ 在籃球比賽中，如何運用搶球技術

搶球搶球技術可分為地面搶球和空中搶球兩種。地面搶球又可分為迎面搶球，側面搶球和側面鏟球三種。在實際比賽中，以迎面搶球運用為最多。 迎面搶球：搶球人兩腳前後開立，重心放在支持腳上。在對方失去重心和對球失去控制的情況下立即把球搶過。搶球最後一步要跨得大些。隨著搶球腳的前跨，身體重心迅速由後移向前方。在整個動作過程中，要求防守者的思想高度集中。另一種是球處於攻守雙方同等距離的地方由守方把球搶過來，防守者在搶球時，以髖為軸大腿外轉，使腳內側對著來球，踝關節用力，立即把球搶過。在迎面和對方同等距離搶球時，一般採用腳內側。但在雙方同時形成夾球時，搶球腳應有上帶的動作，使球滾過對方腳背。若球距身體較遠，則應跨步向前，用腳尖捅球。側面搶球：球在攻守者前面滾動，兩人同時追搶時，可在奔跑中利用合理沖撞在對方失去平衡的剎那，把球搶過來。在進行側面搶球時，首先應該有正確的判斷。沖撞時，身體稍前傾，重心下降，要在對方離防者較遠的腳支撐時進行沖撞。沖撞時，向持球人的側前方跨步，先搶佔有利的位置，身體重心也由另一腳轉移到前跨的腳上；同時收腹屏氣，肩部用力沖撞對方相同部位。沖撞時不應附有手臂動作。