籃球防守能力如何提升

① 打籃球如何提高防守能力

首先是態度問題，防守要有決心，不要有畏懼心裡。其次是身體問題，決定於你的身體素質合適於防守什麼樣的對手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢。反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。最後就是技術問題，在身體條件相當的情況下，防守技術和經驗就是決定性的因素，對1對1的單兵防守，我認為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上藍比，當然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。如果是速度快的突破型選手，那就要看實際情況了。我一般選擇防一邊，放一邊。防守對方球員運球熟練，習慣突破的一邊，留出來的另一邊准備隨時橫向滑步。
最後，防守也是一個團隊的合作，隊友要注意弱側的補位，盡量把防守隊員向角落和底線逼，好的防守不是全部體現在數據上，不是蓋帽或者搶斷一定是最好的防守。其實，最好的防守就是迫使進攻球員投籃不中，然後拿下藍板球。

② 打籃球如何提高個人防守能力和意識

提高防守能力和意識方法：
1、首先要形成防守無求球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著防守球員，邊防邊注意球的動向。
2、防守無球人員的時候，要隨時干擾其接球（貼身防守），讓其接不到球（抓好機會進行斷球），或者接到球也沒那麼順暢。對於外線球員，你可以一直手架一個直角靠住無球人員，另一隻手橫向，稍微向下傾斜來防對方來干擾接球（當然是要背向自己的籃筐），重心高低隨著對方重心高低來調整。用這種方法可以防守外線接球人員，內切人員，當對方有無球擋拆時，這種方法也可以讓你更好的復位。
3、對無球卡、壓位的球員。你重心要放低，可以用膝蓋卡住對方的膝蓋後側，同時雙手在其兩腰側伸出，對其接球進行干擾，這樣可以使對方有緊迫感，增加了防守效果。也可以選擇繞前防守，這樣的好處是讓對方接不到球，這樣做要用身體卡住對方迫使對方往後退，重心要在兩只腳上，當球傳來時可以發力躍起斷球。搶防守籃板一般都是這樣！
4、防守拿持球球，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心在兩只腳上，重心盡可能低，雙手張開，放置在前下方。
5、如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬間選擇斷球；如果判斷對其突破方向，可以選擇製造其進攻犯規（方法是站立不動，這樣的方法還適用於補防）；如果沒有，則要往後移，然後用身體靠住對方，不能用雙手迎上去，這樣容易阻擋犯規，然後用手進行干擾或者把球排掉，此時重心也在兩只腳上，等對方上籃時可以發力將球蓋掉。或者在其突破時雙手豎直太高（防止犯規），在其投籃時進行干擾或者遮眼。
6、如果是背打，則要用胸部頂住對方，同時用膝蓋卡則對方，然後用手對球進行干擾，尋找機會斷球。要把握好左右腳重心，准確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
7、要提高防守還需要提高自己的力量，要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防，彈跳是基礎。
注意事項：
防守最重要的是要積極，打籃球不能只重視進攻而忽略防守。
不要因為防守問題與人發生矛盾

③ 籃球運動中如何提高自己的防守效率

在籃球這項運動當中，防守是至關重要的，那怎樣才能提升自己的防守效率呢？我們來分析一下。

以上這些就是我覺得能夠提升防守效率的方式，希望可以給您參考，幫助到您。

④ 怎樣才能提高籃球防守能力

平時多運動，多打籃球，熟能生巧嘛

⑤ 怎麼具體提升籃球的防守能力，，

最好不要看著對方的眼睛，因為眼睛是最好的假動作，腳步是其次的假動作，你只要看重對方的重心，也就是人的脊椎，正面看是肚子，，呵呵，，對方的重心和自己的重心以及籃框形成一條直線，讓對手無法順利的突破防守，，等技術進步後就可以去觀察對方的眼睛，用餘光觀察他的重心，，，呵呵，，，OK了，，在下獻丑了，，QQ199629441

⑥ 如何提高籃球防守技術

1、對於持球人的防守：標准防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。
2、對於無球人的防守：對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，不要讓他舒服接球或是要到位置。
3、對於持球人的突破：切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。
4、對於無球人的跑位：讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。
5、對於持球人的投籃：由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以我提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼（這樣會讓對手很難受），為什麼要是「適當」，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。
6、對於無球人的接球投籃：這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即「適當貼住對手軀干或者是適當封眼」，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

⑦ 怎樣提高籃球的防守水平

首先，你要知道防守的意義。所謂防守，就是通過移動、身體接觸等各種方式來達到干擾對面進攻的一種手段，從業余籃球的角度看，兩個比較主要的內容，一是防對面傳球，二是防投籃。防傳球，就要多關注運球者的動向，腰部和腕部動作，截斷第一時間傳球；再一種就是封堵傳球路線，這種就是關注接球者的跑動方向和擋拆的拆分方向。防投籃，主要有兩種方式，一是打亂對面投籃節奏，這個要多觀察，看看防守對象的出手習慣然後打亂節奏，包括擋住視線、壓制投籃手等等；在一個就是蓋帽，要麼是封蓋，要麼通過合理的身體接觸觸碰籃球，達到防守的目的。至於防擋拆、防強弱側轉移球等等，需要多看看比賽、打打比賽，利用團隊整體達到防守目的。

⑧ 如何增強打籃球時一對一的防守能力

樓主的身高不錯，相對我們正常都是1米7幾的打球很高了，防守這東西主要還是靠意識判斷，外線防守死都別跳，他跳投就舉手就行，眼睛盯球別盯人，盯著人看很容易被迷惑。內線防守分2種，一是卡位搶籃板，這個經驗不叫重要，主要是得威猛點！ 還有就是蓋帽防守，如果別容沖進來上籃 他起跳了以後你再跳提前判斷他最高點蓋他，如果知道自己更不上就假裝沖上去 然後不起跳但是要伸出雙手並做出要跳的動作下他 然後馬上搶板。 防守多打點球 尤其多1V1 2V2 3V3就會做好很多，經驗才是王道1

⑨ 籃球怎樣提高防守從哪裡開始練習

很少有年輕的籃球運動員希望長大後成為本·華萊士、丹尼斯·羅德曼、加里·佩頓、塔米卡·卡欽斯或阿拉娜·比德。這些球員主要以防守能力出名。經常有人說防守奪冠，但是一個優秀的防守者並沒有被媒體或者球迷認可為最佳得分手。的確，去公園或健身房從事籃球的進攻方面比做防守練習更容易(通常更有趣)。但是那些願意花時間專注於防守的人會得到豐厚的回報。

你必須為這些任務做好身體准備。必要的話，弄肌肉。吃好喝好。好好睡覺。提高自己的耐力，讓自己「累得」停不下來。團隊防守之所以常常令人窒息，是因為球員有足夠的能力去運行它，要保持這種狀態很難。當你把一個准備充分的球員和一個正確的心態結合起來，一個優秀的後衛就誕生了。看電影。讓自己沉浸在鍛煉計劃中。要明白你自己的教練在某些情況下喜歡跑步，而另一個教練喜歡給他訓練任務。

⑩ 如何提高籃球防守強度

小學校隊？
防守的話切記猛撲式的搶斷
注意球隊的防守陣型，要培養自己的防守意識，遮眼法只是手段，不要過度依賴。
建議你先練腳步移動和卡位，雙手要適度張開，重心要根據情況隨時調整，掌握對手進攻節奏，蓄勢待發。另外調整防守距離也是個學問，對於擅於突破的對手既不要給他過多的突破空間也不能過度緊逼，要不時的騷擾他大亂他的節奏，總而言之，防守中基本功最重要。在實戰中磨練自己吧，不要怕丟人，不可能你每個球都防得住的。