籃球防守習慣有哪些

㈠ 籃球比賽，防守才是關鍵！哪些防守技巧是你不得不學的呢

要發現對手的運球規律，突破和投籃習慣，在其行進路線上准確判斷球的運行軌跡，選擇合適的時間果出手，先於對手將球斷下來。了解了對手的出手習慣後，在其出手過程中對其進行封蓋，對於同等身高的可以正面封蓋，對於身高較高的，可以在協防時在側面進行封蓋，尤其是對於在內線進行轉身後仰跳投者，側面封蓋有奇效。對於防守技巧，主要是自己的防守意識，防守意識和態度好，想贏，防守強度自然就上去了，不然在多的技巧也只是化為眼神防守。哈登就是很明顯的防守上因態度轉變而提升了防守。有空可以看看布拉德利，貝弗利，韋德等防守專家是如何盯防，協防，死亡纏繞的。

㈡ 打籃球時，正常的防守姿勢是什麼

第一種是最基本的防守姿勢「全面防守」，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由於重心放低身體會向前略傾斜，這個防守的動作優勢能全面的防守對手的進攻的方向，給對手的進攻造成干擾。

第二種防守姿勢「單面防守」，同樣兩腳伸開略比肩寬，重心放底，兩腿微曲，下半身的動作就與「全面防守」動作一樣，區別在於手臂的動作，而是主要重點防守左右兩邊的其中一邊，以防守人左邊為主要防守的方向為例，左手伸展開，右手就根據進攻對手的動作而靈活做動作，這一防守動作的動作子的優點在於能更靈活的根據進攻對手的進攻而進行防守。

第三種防守姿勢「防變向防守」其中的優點顧名思義是防止對手的快速變向突破，下半身動作與上面的防守動作一樣，以防守右邊變向突破為例，左手伸展開防止對手從左方直接輕松突破，而右手也右下方伸展但是不是完全伸展開，只要比右肩的寬度略寬就可以了，因為這一點往往是對手變向後球剛剛彈起的位置，有很大的機會造成對手變向突破失誤，從而到達段球的目的。

第四種方式是「貼身防守」，這種防守姿勢要相對於前面提到的防守更貼近進攻人，拉近兩人的距離更容易找到進攻對手的失誤的機會，但是貼身防守要求的身體對抗能力較高，防守時下半身要有一隻腳卡住位置，一隻手彎曲頂著進攻人的身體，另一隻手則干擾進攻人。

以上的幾個基本的防守動作，都提到要放低重心，只有把重心放低才能讓身體移動的更快，能跟上進攻人的動作做好防守，還有一點是重心低了才會穩不會很容易的讓對手輕松的突破過去。

注意事項
雖然以上的基本動作看起來很容易但是要在實戰中掌握要領才能更好的提高自身的防守能力。
根據場的變化和進攻對手的分析要靈活的運動防守方式搭配組合，希望這些分享能幫助大家！

㈢ 籃球怎樣提高防守從哪裡開始練習

很少有年輕的籃球運動員希望長大後成為本·華萊士、丹尼斯·羅德曼、加里·佩頓、塔米卡·卡欽斯或阿拉娜·比德。這些球員主要以防守能力出名。經常有人說防守奪冠，但是一個優秀的防守者並沒有被媒體或者球迷認可為最佳得分手。的確，去公園或健身房從事籃球的進攻方面比做防守練習更容易(通常更有趣)。但是那些願意花時間專注於防守的人會得到豐厚的回報。

你必須為這些任務做好身體准備。必要的話，弄肌肉。吃好喝好。好好睡覺。提高自己的耐力，讓自己「累得」停不下來。團隊防守之所以常常令人窒息，是因為球員有足夠的能力去運行它，要保持這種狀態很難。當你把一個准備充分的球員和一個正確的心態結合起來，一個優秀的後衛就誕生了。看電影。讓自己沉浸在鍛煉計劃中。要明白你自己的教練在某些情況下喜歡跑步，而另一個教練喜歡給他訓練任務。

㈣ 籃球防守基本規則

個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

1、腳步動作

腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

2、手部爭奪球動作

在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在准確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速准確的手臂動作基礎上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。

3、個人防守技術要素

具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時，「以球為主，人球兼顧」，選擇和搶佔有利的防守位置，採取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

動作方法：

一、防守無球隊員

1．防守無球隊員的基本要求

（1）搶佔有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠離球和球籃的對手可適當放鬆。

（2）防止對手擺脫，當對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。

（3）在必要時，應及時果斷地進行協防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和「關門」，積極干擾、阻截對手的進攻。

2．防守無球隊員的基本方法

（1）防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。

當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

當對手處於弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取松動防守。

防無球隊員時，始終要保持「球—我—他」的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。

（2）站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。

（3）移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。

二、防守有球隊員

1．防守有球隊員的基本要求

（1）要站在對手與球籃之間的有利位置上。

（2）比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較准，則應緊逼以防投籃為主，如對手善於突破，則應保持適當距離，以防突破為主。

（3）當對手運球停球後，應及時迎上嚴密防守，並和同伴伺機進行夾擊。

2．防守有球隊員的基本方法

（1）防守位置：防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠；對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。

（2）防守姿勢：由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分採用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便於向左右移動，適合於貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。

還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前後站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。

參考資料來源：網路-籃球個人防守

㈤ 想要打好籃球，該怎樣在球場上練好防守呢

㈥ 籃球防守戰術配合有哪些

防守戰術基礎配合，是指為了達到破壞進攻隊員配合的目的，或當同伴的防守出現漏洞時，兩三名防守隊員相互協同行動配合。

防守戰術基礎配合包括擠過配合，交換防守配合、夾擊配合、「關門」配合、補防配合和圍守中鋒等配合。

1.擠過配合。擠過配合是指對方採用掩護進攻時，防守者為了破壞對方的掩護配合，當掩護者臨近的一剎那，防守被掩護者的隊員主動靠近對手，並從兩個進攻者中間擠過去，繼續防住對手。當掩護者靠近時，為避免掩護成功，防守者應及時側身，運用碎步擠過繼續防守住對手。

2.關門防守配合。防守者根據對手有球或無球及時選擇有利的防守位置。

3.半場人盯人防守。半場人盯人防守戰術，使籃球比賽由進攻轉入防守時，全隊有組織地迅速退回後場，在半場范圍內進行盯人防守的全隊防守戰術。半場人盯人防守是籃球運動的各種防守中的基礎。防守隊員位置應在進攻隊員與籃筐之間，以伸手能觸到對方的球為宜。防守隊員兩腳斜前或平行站立，一手臂伸向對方的持球部位，另一手臂側舉，干擾對方投籃，堵截對方運球突破路線。防守無球隊員應該在對手和球之間，選擇有適當角度的位置，做到人球兼顧，離球越近，防守距離越近，離球越遠，防守距離越遠。

4.全場緊逼人盯人防守戰術。它是由攻轉守時每個隊員立即看守住鄰近的對手，並在全廠范圍內緊緊盯住對手，以個人積極的反手和全隊協同配合，破壞對方進攻，達到轉守為攻為目的的一種攻擊性很強的防禦戰術。這種戰術具有當代籃球運動激烈對抗的特色，能充分發揮隊員的特長和有效地制約對方活動，打亂對方部署和習慣打法，造成對方心裡緊張和技術失誤，從而取得競賽的主動權。

5.二三聯防。直到上世紀的八十年代，除美國NBA外，世界（包括中國）的籃球防守主要採取二三聯防。在籃球場上，以籃筐為圓心，以場寬為直徑的半圓區域里，有兩個隊員頂在半圓的肋部，即以球場縱軸為對稱軸，一邊各45度的范圍，另外，一個隊員占據籃下，兩邊兩個隊員分別壓住兩翼，這樣的站位防守，就是二三聯防。

二三聯防的特點是：隊員防守區域明確，而且比較小，易於實現防守的目的，而且便於實現全隊防守的完整性。由於聯防，隊員跑動少，防守也比較節省體力。

6.區域聯防。它是由攻轉守時，隊員退回候場，每人分工負責防守一定的區域，嚴密防守進入該區域的球和進攻隊員，並與同伴密切合作，積極移動，補位、封鎖內線，伺機搶斷球，用一定的隊形，把每一個防區有機地聯系起來組成全隊的防守戰術。

區域聯防可分：1-3-1、2-1-2、2-3、3-2聯防。

這種防守戰術的特點：以球為主，隨球移動，對持球隊員採用盯人防守，其它防守隊員根據球的轉移和進攻隊員的穿插，不斷移動，調整防守位置，加強對有球區和藍下的防守，監視和限制自己防區內進攻隊員的活動。這種防守戰術對每個隊員所負責的防守區域較為明確，依次對有組織地爭搶後場籃板球發動快攻較為有利，能有效地對付中近距離投籃，傳切型配合及通過中鋒進攻等戰術。

區域聯防的運用如下：

（1）對方中遠距離投籃不準而內線威脅較大時。

（2）對方個人突破能力強而本對個人防守能力不足時

（3）本隊犯規較多而為保存實力時。

（4）對方不適應或有策略地改變防守戰術時。

（5）對方比分落後而急於求成時。

（6）為了有組織地爭搶籃板球和發動快攻時。

7.籃球綜合防守戰術的運用。

所謂綜合防守戰術，是指在一場籃球比賽中，或在一個回合的進攻中運用兩種以上的防守戰術，使其有機地組合，揉在一起予以靈活運用。這種防守戰術，既屬於盯人和聯防兩大防守體系，但作為一種一體化的整體防守陣勢，又獨具特色。

綜合防守戰術將幾種防守戰術組合在一起運用，比較靈活、變化較多、較突然。綜合防守戰術事先規定了戰術變換的信號和時機，節省了暫停次數，使暫停機會能夠用在更為關鍵、更為需要的時刻。綜合防守戰術是盯人、聯防和區域緊逼的有機結合，在綜合運用中變幻莫測。既發揮了盯人和聯防配合的長處，又彌補了盯人或聯防配合單獨運用的短處，增強了防守整體的攻擊性、實效性。可節省隊員的體力消耗，並使隊員的體力分配使用更合理。

進攻戰術基礎配合，是兩三名進攻隊員為了達到在局部地區以多打少，創造有利實際，避開防守隊員制約的簡單戰術配合方法。

8.多變的防守戰術。

「多變」是綜合防守戰術的重要特點，是造成進攻隊不適應的重要手段。為了發揮綜合防守戰術「多變」的最佳效果，必須考慮以下因素：

（1）用多種不同形式的防守戰術組合成防守戰術系統，是「多變」性的基本形式。

（2）根據不同和運用時機，在不同的回合中，不斷變化綜合防守戰術中第一個防守戰術的布陣，例如，全場區域緊逼人盯人防守→半場緊逼人盯人防守相組合的防守戰術中，全場區域緊逼人盯人防守陣形，可用1—2—1—1、2—2—1、1—2—2、1—3—1等，利用第一個防守戰術陣形的不斷變化，來增加綜合防守戰術的多變性，給進攻造成更大的困難和不適應。

（3）不斷變化綜合防守戰術中最後一個防守戰術的陣形，這種變化，同樣也會給進攻隊造成更多的困難和不適應狀態。

㈦ 籃球怎樣提高防守

提高籃球防守技巧可以從以下幾個方面：

1.提給身體素質。籃球賽是一項有益於進攻的項目，一切優勢都有可能變成進攻利器，而身體優點和技術優點對比，毫無疑問身體優點更加直接也是最不易更改的。勒布朗往往被當做聯盟現役中數一數二的人（我原本想說「第一人」來著），正是因為身體和技術短板也不顯著。

6.閱讀比賽。這一工程的關鍵便是【積極主動】和【觀念】。時時刻刻用餘光盯住剩餘的足球運動員，破譯另一方的傳接球用意或是立即補防，補搶籃板。前提條件是保證4和5。

自然，防守最重要的是減少別人的准確率，取得防守籃板球，盲目跟風追求完美斷球，籃板是最沒有意義的，不僅搶不上球還很容易喪失防守部位和違規。

㈧ 籃球防守基本姿勢有哪些

全面防守，單面防守，防變向防守，貼身防守。

單面防守是兩腳伸開略比肩寬，重心放底，兩腿微曲，下半身的動作就與全面防守動作一樣，區別在於手臂的動作，而是主要重點防守左右兩邊的其中一邊，以防守人左邊為主要防守方向為例，左手伸展開，右手就根據進攻對手的動作而靈活做動作，這一防守動作的動作子的優點在於能更靈活的根據進攻對手的進攻而進行防守。

注意事項

如果是防守射手球員，記得手一定要放在投籃路線上，這樣球一拿起來，很容易就可以拍掉，阻止對方投籃。

如果知道蓋不到或拍不到球，那可以將雙掌合起來，去遮投籃者的視線。

好的防守不一定要蓋火鍋或搶斷球，好的防守是能夠有效降低對手得分，或者令對方很難接到球也很難出手投籃。

以上內容參考網路-籃球防守技術

㈨ 籃球中個人防守五步是什麼

第一：高個防小個

這是比較簡單的一種，只要自己不要太笨，通常小個在你面前出手有3種情況：
①迫不得已，沒時間了，只好強行投，我相信你，蓋死他，就算蓋不到也盡力干擾，因為他沒有時間傳球。
②狂妄自大傻冒型，呵呵，沒得商量，永遠不要對這些傢伙仁慈，他們不但傻，而且脾氣壞得很，蓋死他，這種傻子很好蓋的。
③韋德型，很遺憾，你遇到又有技術又有頭腦的高手了，聰明一點，千萬不要輕易起跳，擋他路，讓他出手不舒服，他們最愛自認很能蓋帽而早早起跳的大個了，等他出手的一瞬間起跳，掌握好了可以蓋掉他，掌握不好也要掌握好身體平衡，不要犯規，那樣只會造成加罰。
第二：小個防高個
小個防高個是一項艱巨的任務，大個也分兩種：
①布拉德利型，如果你們是本華萊士對布拉德利，那還好辦，用體重頂死他，頂得他直不起腰，跳不起來，卡不到位，就算再高也沒用，身體找不到平衡點，投不進球，位子也沒了，籃板也是你的。
②奧尼爾型，如果你還是那個可憐的本華萊士，千萬記住，你已經不是壯漢了，現在你很瘦，不要跟他硬扛，繞前，不讓他接球，如果不幸讓他接到球了，迅速擋路，他有可能會進攻犯規的，如果沒機會造進攻犯規，那麼快一點，在他出手之前犯規，這種大個的罰球不會太準的。
第三：瘦子防壯漢
壯漢是很難對付的，他們總能搶到有利的位子，但是他們也是有缺點：
①布澤爾型：他一般不會打得太靠里，因此只要你攔好路，他一定會選擇中投的，那時候你要利用你瘦子跑得快的特點，如果你是加內特，那就上去蓋他吧，蓋不到也嚇他半死，如果你是可憐的漢密爾頓，那隻能靠你的隊友補了，你就專注得祈禱他不進並搶好這個防守籃板。
②鄧肯型：太遺憾了，你遇到了一個又強壯，有又技術，又聰明的怪物，沒辦法了，不讓他拿球，拿到球了就看你的造化了，如果他心血來潮想扣一個，而你剛好是可以戰勝籃板上沿的狼王，那就偷襲他一個，蓋高手，心裡爽啊，如果他很冷靜，那你真要靠造化了，盡力吧，實在不行也別犯規，最討厭別人搞加罰。
第四：壯漢防瘦子
壯漢防瘦子，身體上占優勢，而這樣的情況有2種：
①加內特，很遺憾，你遇到了瘦子中的精英，攔路吧，這是原則，不過別指望他進攻犯規，他很靈活的，別讓他太輕易突破就行，用身體頂得他出手不會太舒服，如果他還有辦法出手，別蓋了，自不量力，還是好好祈禱他不進，並搶好籃板吧，不然，你想蓋又蓋不到，籃板也被人家搶。
②博尹金斯，這小子太靈活了，千萬不要跳，一定等他出手之後再跳，如果你比人家高這么多，而你又夠聰明，我相信這個蓋帽屬於你，但如果他跳投，他的跳投有難度的，嚇嚇他，就算沒蓋到，他命中率不會太高的。
第五：實力和身體相當的對手
遇到這樣的情況，應該向巴締爾同志學習，堅持攔路的原則不動搖，而且要文明一點，不要學鮑文那小子，把別人搞上了怎麼辦，實在防不住也沒關系，反正實力相當嘛，他也防不住你的，沒准交手幾次你們就是好朋友了 。