Ⅰ 打完籃球怎麼放鬆肌肉酸痛
您好，籃球運動員為您解答！
1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。
個人用的方法就是雙人互相按摩肌肉 震動放鬆 捶 拍打 。打完球後，放鬆的趴在地上，讓隊友一腳踩地一腳踩在各個肌肉群上，踩實前後加快頻率震動，如肩膀 腰部 大腿 小腿 。注意避免大力踩膝蓋和各關節處。
Ⅱ 打完籃球應該做什麼來放鬆肌肉呢
1.保持坐姿，大腿水平，小腿豎直，左右抖動，拍打。
2.你趴下，背向天，雙腿自然分開一定距離（10-30度)看你怎麼放舒服了
另外一個人，用腳掌或者腳後跟踏住你的大腿根部段或者內側，施加一定壓力，並進行抖動。也可以直接站在你的兩條腿上抖動，踩。
用力部位一定不能過於接近膝關節那邊。
個人以前跟過舉重隊，田徑隊，散打隊
這個是放鬆大腿的最主要方式
3.你趴下，另外一個人緊握你兩小腿，並攏，向貼向你大腿的方向緊壓5-10秒後放開，如此反復。/
Ⅲ 為什麼打完籃球後手肘會很痛，怎麼放鬆肌肉
因為打籃球的時候手肘是要運動的，所以是會覺得很痛的，特別是運動得比較厲害的時候，會更痛，可以用點溫水來敷一敷。
Ⅳ 打完籃球賽應該怎麼放鬆
首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。
其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。
最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了
以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。
如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。
1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。
2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處
以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！
Ⅳ 打完籃球該怎樣放鬆
首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。 其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。 最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了 以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。 如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。 1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。 2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處 以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！
Ⅵ 打完籃球怎麼能才能放鬆肌肉
正確的運球過人方法是放鬆背部肌肉，保持上身正直……
但是我怎麼做都做不到啊，每次背都會彎啊，這個怎麼訓練？而且我覺得我每次運球過人都沒有太大效果，最後還是硬上。要是對方腳步有偏差的話我能看到，也能把握機會，但是我就是晃不出來，只有碰到那種腳步較慢的球員才能晃出機會，這個是怎麼回事？
····不是說腰不能彎···是背···可以彎腰，不能彎背，這是兩種不同的動作···
你們可以看看NBA的，他們也是不彎曲背部的，這個方法據說非常有助於做提前變向，同時也是很多人的誤區
Ⅶ 打完籃球後要怎麼休息
每次我都帶兩瓶水，一瓶淡鹽水，一瓶清水；腿酸說明你打的時間太長了，打完籃球之後別馬上休息，稍微走動走動，舒緩一下肌肉和內部無氧運動產生乳酸等
Ⅷ 打球結束之後如何放鬆緊張的肌肉
打完球以後想要放鬆自己的肌肉的話就要叫人幫自己拉伸一下肌肉，然後就是通過讓人踩一下肌肉從而達到放鬆的目的。
Ⅸ 打完籃球之後如何放鬆，腿才不會疼啊
正常，很多人都會遇到這個問題。
建議採取以下方法進行肌肉的放鬆：
放鬆，首先是心境上的放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。