練籃球需要練哪些力量

❶ 打籃球最需要哪方面的力量

核心腰腹力量最重要，它關系彈跳，滯空，影響許多技術的發揮，其次還應該具有足夠強壯的大腿肌肉，它決定了彈跳高度，小腿決定彈速，最好背部也有肌肉，手也是，讓自己在對抗情況下動作不變形。
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果一次能做標准俯卧撐50次以上，建議到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

❷ 對於有爆發力的籃球運動員，他們平時訓練主要內容是什麼

一般人基本適應不了，也看運動員等級，比如CBA和NBA的，如果把CBA看作是難度系數看做是1顆星，那麼NBA就是3星，而明星球員是4星，科比、喬丹這種的，5星。

下面看一個關於老衲的20分鍾投籃訓練視頻，雖然說是投籃，看起來很輕松，但做起來，很累，有這樣練過的人都知道，因為是連續性的投籃，對於球員的肌肉持久力和動作要領來說，難度頗高，一般人要做到這種程度也很難，很浩體力，不過這種訓練方式比較接地氣，而且實用。

可以藉助仰卧起坐的形式，加強我們腰腹力量的訓練。這個訓練方法有幾種，仰卧卷腹+單腳起、坐姿收腿、仰卧交替肘碰膝、仰卧直腿卷腹、仰卧屈膝分腿卷腹、俯撐左右交替提膝、平板橋等。

❸ 籃球需要哪些力量訓練

1、發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯卧撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
2、發展腰腹力量練習，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、「8」字體繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。
3、發展下肢力量的練習，對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練．習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。
4、力量素質訓練中應注意的問題，主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為「活力」。力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓練。

❹ 打籃球需要練力量嗎

打籃球一定要學會注意配合，也希望大家能夠鍛煉自己的力量。因為打籃球是需要有很好的身體素質，只有這樣才能夠讓自己更好的打球。大家想要在球場上有更好的發揮，那麼也就需要增強自己的肌肉力量。所以說每一個男孩子都應該很好的注意這方面的情況，畢竟打球還是一個比較好的鍛煉。打球也是能夠鍛煉自己的身體素質，還能夠增強自己的體質。大家想要更好的打球，那麼也需要練自己的爆發力和耐力。

堅持鍛煉很重要

打籃球也是需要有很好的力量，不然的話也會導致自己發不出球。所以說男孩子也是應該很好的注意這方面的情況，因為打球也並不是那麼簡單的事情。所以說每一個男孩子都應該鍛煉自己，這樣才能夠讓自己有很好的力量。希望每一個男生也都能夠格外的注意，也希望男孩子能夠堅持鍛煉。