爬樓和打籃球哪個更消耗熱量

⑴ 不同的運動項目各消耗多少熱量

活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鍾)
睡眠或休息 1.0
安靜坐著 1.4
步行(每小時5公里，不負重) 3.7
步行(每小時5公里，負重10公斤) 4.0
辦公室工作 1.8
實驗室工作 2.3
烹調 2.1
輕度清潔工作 3.1
中度清潔工作(擦窗等) 4.3
輕微活動(檯球、高爾夫球等) 2.5～5.0
中度活動(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活動(足球等) 7.5以上

不同活動消耗90千卡所需時間

活動項目 時間（分鍾）
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、寫字、手工縫紉 50
體操、購物、上下樓 25
電動打字 45
熨衣、打高爾夫球 25
彈鋼琴、剪裁、打檯球 40
騎自行車 15～25
辦公室工作 35
打乒乓球、排球 20
鋪床、掃地 30
打羽毛球、網球 15
烹飪、機器縫紉 30
長跑、爬山、打籃球、踢足球 10

運動 消耗
午睡 48
看電影 66
看電視 72
office工作 76
開車 82
念書 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
燙衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
購物 180
騎腳踏車 184
打高爾夫球 186
打掃 228
郊遊 240
跳有氧運動 252
慢走 255
健身操 300
體能訓練 300
跳舞 300
打網球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳繩 448
打拳 450
爬樓梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036

活動 kcal/kg/h
靜卧 1.1
編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脫衣、織毛衣 1.7
彈鋼琴、大聲唱歌 1.8
裁衣、開汽車 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
掃地、騎馬走路 2.4
彈樂器、油漆傢俱 2.5
掃地毯 2.6
走路（每小時4Km）、彈琴 3
木工（重工作） 3.3
騎馬（跳躍） 7.7
賽跑 8
擊劍 8.3
賽車（自由車） 8.6
游泳（每小時3.2Km） 8.9
兢走（每小時8.5Km） 10.3
拳擊 12.4
劃船比賽 17
下樓梯（15階）0.012kcal/kg
上樓梯（15階）0.036kcal/kg

kj/min
睡眠 2.7
午睡 3.2
看電影視 3.4
聽課 3.4
自習 3.5
坐著休息 3.6
看書 3.6
站著休息 4
開會 4.3
洗臉刷牙 4.5
坐著說話 4.6
寫字 4.7
站著說話 5
吃飯 5
散步 6.2
穿脫衣 7
整理書信 7.5
擦窗 8.3
整理床 8.9
站立洗衣 8.9
整理家務 8.9
唱歌 9.3
走路 11.3
掃地 11.4
廣播體操 11.6
拖地板 11.7
健身操 12.3
自行車 12.6
跳舞 13
排球 13.7
乒乓球 14.2
慢跑 15.7
上下樓梯 18.6
籃球 19
劇烈跑步 23.6

種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(不計時)250卡
慢走(一小時四公里)255卡
快走(一小時八公里)555卡
慢跑(一小時九公里)655卡
快跑(一小時十二公里)700卡
游泳(一小時三公里)550卡
撞球300卡
單車(一小時九公里)245卡
(一小時十六公里)415卡
(一小時二十一公里)655卡
有氧運動(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(一小時六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網球425卡
跳繩660卡
爬梯機680卡
郊外滑雪(一小時八公里)600卡

⑵ 那種運動最能消耗卡路里

台階運動，就是不停地上下台階，身體如果接受的了得話，還可以負重台階
如果你背著個25kg的杠鈴，堅持五分鍾台階，那麼你消耗的卡路里會達到170.而其他的項目一般連一百都到不了

⑶ 跑步和爬樓梯哪個消耗熱量多

爬樓梯的運動量更大，消耗熱量更多。

以50KG為例，慢跑30分鍾大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2－3趟,相當於平地慢跑800－1500米的運動量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過動完一定要做放鬆拉伸運動，並適當的按摩下肌肉 。（對小肚子跟腰也有效果）

拓展知識：爬樓梯減肥的注意事項

1、爬樓梯減肥

爬樓梯前，最好先簡單的做一些熱身運動，比如活動一下四肢，可以避免韌帶受傷。在爬樓梯前，身在需要向前傾，然後開始爬樓梯，雙臂也要隨著腳步擺動，這樣才能讓手臂要瘦下來。爬樓梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是勻速。

2、爬樓梯時間

爬樓梯的時間不是固定的，大家可以根據自己的實際情況來爬樓梯。比如上下班時，需要坐電梯的時候，可以用爬樓梯來代替，比如去地鐵站時，不要乘電梯，改為爬樓梯。比如送文件時，如果也有電梯的話，也不妨改為爬樓梯。總之，只要有爬樓梯的機會，就千萬不要錯過。

3、爬樓梯事項

爬完樓梯後，不要直接坐下來，建議做一些簡單的拉伸動作，比如將腿放在位置比較高的地方，然後壓壓腿，可以緩解肌肉緊張的症狀，從而讓肌肉組織放鬆下來，不然的話，很容易出現肌肉酸痛的症狀。爬樓梯時要保持呼吸的平穩，最好的方法就是勻速爬樓梯。除外，不要邊爬樓梯邊打電話，這樣會覺得很累。

⑷ 爬樓梯，跳繩，跑步哪種消耗的熱量更多

跑步半小時爬樓梯一百層步行一小時跳繩五百個各能消耗多少熱量5
mph
(miles/每小時）＝187卡
5.2
mph
＝214卡
6
mph＝241卡
6.7
mph＝268卡
7
mph＝281卡
7.5
mph＝308卡
8
mph＝335卡
8.6
mph＝348卡
9
mph＝375卡
10
mph＝402卡
10.9
mph＝455卡
原地跑半個小時＝187卡
爬樓梯半個小時＝375卡
步行一小時也是看速度：
2
mph＝80卡
2.5mph＝107卡
3mph＝123卡
3.5mph＝150卡
4mph＝214卡
4.5mph＝284卡
5mph＝375卡
推動輪椅＝161卡
推嬰兒車＝80卡
去上班、上課＝161卡
同孩子走路＝80卡
遛狗＝107卡
跳繩要看時間、速度，總的來說，半個小時，如果是慢速度，差不多是187卡；如果是中速度是241卡；如果是快速，那就大約294卡。
1
mph
=
1.609344
km/h
1
km/h
=
0.6213712
mph
運動
消耗
午睡
48
看電影
66
看電視
72
office工作
76
開車
82
念書
88
逛街
110
插花
114
洗衣服
114
燙衣服
120
遛狗
130
洗碗
136
泡澡
168
購物
180
騎腳踏車
184
打高爾夫球
186
打掃
228
郊遊
240
跳有氧運動
252
慢走
255
健身操
300
體能訓練
300
跳舞
300
打網球
352
滑雪
354
仰卧起坐
432
跳繩
448
打拳
450
爬樓梯
480
快走
555
慢跑
655
快跑
700
游泳
1036
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
人一天需要的熱量:成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量
=
人體基礎代謝的需要的基本熱量
+
體力活動所需要的熱量
+
消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量
=10%
x
（人體基礎代謝的需要的最低熱量
+體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量
=
1.1
x
(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量
+體力活動所需要的熱量
)
成人每日需要的熱量
男性
：
9250-
10090
千焦耳
女性：
7980
-
8820
千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於
5000千焦耳-
7500
千焦耳
這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量
簡單演算法
女子
：
基本熱量（千卡）=
體重(斤）
x
9
男子
：
基本熱量（千卡）=
體重(斤）
x
10
人體基礎代謝的需要的基本熱量
精確演算法
千卡
女子
年齡
公式
18-
30
歲
14。6
x
體重（公斤）
+
450
31-
60
歲
8。6
x
體重（公斤）
+
830
60歲以上
10。4
x
體重（公斤）
+
600
男子
18-
30
歲
15。2
x
體重（公斤）+
680
31-
60
歲
11.5
x
體重（公斤）
+
830
60歲以上
13.4
x
體重（公斤）
+
490

⑸ 什麼運動最消耗卡路里

1、游泳

想到沒，游泳居然是排在第一位的啊！跟你說，據科學研究表明，游泳一小時，可以燃燒800卡路里。更重要的是，游泳能夠被譽為最好的運動減肥方法，是因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一個好處是，有利於心臟和肺的健康。

2、跑步

沒錯，排在第二的就是跑步了。跑步的話，一小時可以燃燒600卡路里的脂肪。如果你想減肥，選擇跑步也是一個很不錯的運動方式。主要是這個運動，不需要花費多少金錢，只要你想去，在街區、公園、體育場等隨地就可以進行。

但值得提醒的是，跑步要注意循序漸進，裝備的話，最好穿個好的跑鞋，帶上護膝，這樣更能保護好你的膝蓋關節和腳踝哦。

3、跳舞

跳舞和跑步其實一小時消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右。如果你是個跳舞愛好者，這是一個比較舒服、享受的減肥方式，大家都知道，運動是比較痛苦的事情，但如果這項運動是你喜歡的，那麼這就是很快樂的一件事情了。

⑹ 每天爬12層樓的樓梯，大約會消耗多少能量

大致估算一下，層高3米，12層樓梯，體重60Kg，w=F*S=m*g*h=60*11*33=19800J=19.8KJ。所以做了19.8千焦的功，即消耗了19.8千焦的能量。
1、爬樓梯能量消耗與其他運動對比。與游泳相比，爬樓梯熱量消耗比游泳多2.5倍。比起散步，爬樓梯的熱量消耗多4倍。比起打乒乓球，爬樓梯消耗的熱量多2倍。循著6層樓的樓梯跑2—3趟，相當於平地慢跑800—1500米的運動量。爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時消耗為180大卡。
2、與爬樓梯能量消耗相當的運動：
爬山。周末約上三五好友一起去爬山，不僅增強體質、瘦身減肥，還能放鬆心情、增進友情。研究發現，人在戶外運動比在室內運動能分泌更多的「多巴胺」，這是讓你感到快樂的一個重要物質。

⑺ 跑步和爬樓梯哪個消耗的熱量大些

還是跑步吧，pa樓梯太累的，你能直接來回十次的pa嗎？

⑻ 什麼運動每小時消耗卡路里較多

當然是跳繩啊 還哪都能減

⑼ 爬樓梯和跑步哪個消耗能量多

通俗點給你解釋，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。

跑步機上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。

所以綜上所述，你每天只需要攝入熱量控制在2000千卡以下就可以瘦身。

⑽ 打籃球可以減肥嗎一小時消耗多少卡路里跑步與走路消耗的卡路里是一樣的嗎

打籃球不僅可以減肥還可以長高，但是要堅持，不管做什麼運動減肥最重要就是堅持，不然做什麼運動都是沒有效果的而且還會反彈。跑步和走路消耗的卡路里當然不一樣，跑步消耗多些。運動的速度,力量上是跑步大。消耗的也就多了。