『壹』 初學籃球中鋒應該怎麼訓練
1.練背吃。就是背打。練好轉身，腳步。腳步快了，進攻上別人難防，防守上跟得上對手。
2.蓋帽。中鋒想要控制籃下，就要練蓋帽。是進攻方心裡受到影響，出手弧度受影響。
3.用自己的優勢助攻。受到包夾是，哪裡來的防守人，就向空位者送球，得分。
『貳』 打籃球時中鋒腳步如何訓練
如何訓練 這個東西要自己去看教學 看比賽 自己摸索 我在大前鋒位置打了若干年 身體不是很強壯 個頭也不算太高 靠的就是籃下腳步 假動作和 背身單打腳步 多看看比賽 多練習 套路不要程序化 最重要的中鋒要掌握勾手和拋投
『叄』 怎樣練好籃球中鋒
中鋒有很多技巧的，根據不同類型的中鋒有不同的技巧，雖說不同類型的中鋒有不同的絕招，但概括的將講他們還是有通性的：首先作為中峰要有板，這是最主要的，還有是要有近距離得分能力.要能及時給予隊友合理的傳球等。
中鋒原地向後投籃
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
六、中鋒的幾種動作要領及注意事項:
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
技術要求
一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有「能幫忙」的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。
『肆』 怎樣練習籃球中鋒步伐
中鋒在街頭的半場對抗中佔有很重要的作用。
作為一般的籃球愛好者，雖然沒有NBA球星的優秀的身體素質和專業訓練，但是也可以對技術做一些一定程度上的探討。
在這里我只能對中鋒的背靠籃筐進攻進行一定的討論。
既然是背靠籃筐，那就必然要轉身，否則就只能瞎蒙了。轉身分為前轉身和後轉身。比如背靠籃筐，使籃筐在自己的左後方，可以在45度左右接球，然後運球不要多，兩三下，用左腳作為中軸腳，轉身。這就是前轉身。前轉身要注意的是要在轉身後把對手擠到自己的左邊，然後用勾手或者跳投，在籃筐右側打板，得分。
而後轉身就有一定的難度了。可以先運球一兩下做前轉身，以此作為假動作，此時要突然把右腳跨到防守者腳後，佔住籃下的有利位置，然後用右腳作為中軸腳，左腳再跨出一大步，同時右手將球拉過來，就是一般的後衛做轉身時候的拉球，但是不要運，當左腳落地的時候再抱住球，跳起投籃或者挑籃。後轉身如果無法拉球的話，可以用小跳步把自己的右腳擺到一個比較好的位置，然後繼續進行，也不失為好辦法。
以上兩個轉身最好是對和自己差不多強壯或者高得不多但速度特別慢的對手，還有身高差距不能太大，否則轉身過後他能把你的球蓋掉就不好了。
以上的進攻要保證的是在最後出手時的穩定性,要先穩定,再投籃.否則就白費啦.
『伍』 籃球中鋒的訓練方法有哪些
顧名思義，中鋒（Center）是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。 作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。 一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。 現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。 代表球星：沙奎爾奧尼爾（熱火隊）.姚明(火箭隊) 中鋒最中要是搶籃板，依靠身體在防守時卡位，在籃筐正面2到3步的地方是最好的四面八方的球都盡量可以拿到，然後就是選擇起跳時機，要分三分的籃板和中投還有上籃的籃板，三分籃板比較簡單，如果是正面投，則球一般會彈得很高，朝正面飛過來，在你看見球在你大概手舉起來的地方，就可以起跳，千萬不要太早，否則拿不到，要不就是彈得比較低，如果低，就不要跳，去揀球就可以了。兩個底角三分有三種情況，一是往球投出的方向彈，二是向投籃者彈，都比較容易接，卡好位走1到2步，起跳，就可以拿到。難的是第三種，球會在籃筐上彈好幾下，碰到這種球最好不要起跳，卡住這個球垂直落下的位置，爭取地板球，不過要是後衛撲球就沒辦法了，看那個人撲球的技術。三分45角和45角中投差不多，就是球要高一點，起跳時機重要。第二個是中投，45角和底角中投籃板一般是球朝籃筐滾一圈然後轉回投籃者的方向，所以朝投籃者的方向走，不過不要被擠到籃筐後面，還是要在籃筐正面的2步偏投籃者的方向，球彈到最高點起跳就可以了。正面中投則會想兩邊彈，比較難，看你的站位，還是老辦法，在投出去後看方向在選擇，一定要跑一步在跳。最後是上籃籃板，一般是自己的籃板和隊友的籃板，自己的要看你怎麼投的，中鋒近投如果自己感覺沒進，如果是底角，馬上到另一側，去碰碰運氣，如果正面，不必擔心，只要不是上籃（勸各位別上籃，中鋒根本不用上籃也很准）站住不動，馬上再搶，百分之90，再投，就應該進了。45角的近投想搶可以說很難，猜一下，往兩個底角都有可能。如果是別人上籃的籃板，就跑到他的身後去，因為上籃不是封蓋就是力量輕了，無論是哪個，站到他身後都沒錯的。進攻上就是盡量籃下，對方也有中鋒就最好別上籃，站在籃筐正面，因為即使沒進也可以自投自搶。另外.身體接觸性對抗是籃球運動的主要特徵之-.如果能主動加以利用,對運動員的運動水平進一部發展有重要意義.本文運用錄像觀察統計法,對國內、外中鋒在投籃過程中身體接觸的區域、部位、方法及表現形式等進行了初步研究,為中鋒的對抗性訓練提供依據. 其實,最重要的就是靠"練"
記得採納啊
『陸』 籃球大前鋒中鋒該如何打!
中鋒大前來說的話，一般都是籃下進攻吧 當然 你要是有一手投籃功夫 更好
1.籃板 太重要了 這個 瘦不怕 關鍵是要力量啊 你說你沒力量 這個得加強 你想想 一個比你噸位重的籃下卡位搶板你能推的動人家不 手上力量要足 不然 真的很難
2.建議你練好籃下進攻技術 勾手很實用也難防 這個還是需要力量 沒力量的話 輕推一下你就投不準了；籃下轉身也相當有殺傷了，當然了 最基本的背身單打都是跟轉身和勾手配合才會犀利
3.打球不要軟 他強你要更強 他橫你要更橫 氣勢上不能輸 丟一兩個求怕什麼 要堅信你會把下一個球打進去
總結起來的話就是 1.籃下各種技術 勾手 轉身 背身
2.練好力量是一切的基礎
3.一個字 拼！
『柒』 初三籃球中鋒怎麼練
籃球中鋒技巧：中鋒是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
中鋒原地向後投籃
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
六、中鋒的幾種動作要領及注意事項:
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3.蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
『捌』 打籃球時中鋒腳步如何練
進距離投籃 身體的對抗。。。 掩護 打配合 其實 中鋒最帥氣的是強籃板 所以你要有相當的 彈跳力。。。。 我想就這么多 有好的意見給我留言 謝謝
『玖』 籃球中鋒的意識該怎麼樣以及如何訓練
首先，中鋒是籃球隊中比較重要的角色，他們擁有出眾的身高及身體素質。中鋒的主要職責是搶籃板，如果一個不會搶籃板的中鋒那就不算合格的中鋒。其次才是考慮中鋒的進攻。而籃板球的保護則需要球員有豐富的經驗，在隊友出手的時候來判斷球的落點。如果是全場比賽，那麼就要充分利用身體素質卡位，將別人隊的中鋒卡在罰球線一側【相當於中鋒面朝自己籃筐】。說完籃板球之後來說說腳步，一個中鋒靈活的腳步也是讓對手大個子頭疼的地方。這里我建議樓主學習下奧拉朱旺的腳步，樂福的腳步或者是姚明的腳步。靠打其實我覺得吧，能開發出右手的勾手就可以了，如果有能力左手的進攻訓練出來也是無妨的。在防守端中鋒要有著凌威不懼的心理素質，而且中鋒要敢拼敢搶，望採納。純手打謝謝！
『拾』 怎麼練好籃球中鋒
首先，打好中鋒並不意味著一定要能扣籃，一個不會扣籃但是防守籃板和進攻手段都做的非常好的中鋒遠比一個只會扣籃的中鋒要強的多。扣籃可以讓人在你扣籃的那一瞬間對你刮目相看，但是如果你拿不出襯得上你扣籃水平的其他實力，別人馬上就會覺得你是一個只會扣籃的人，一樣鄙視你。
所以重點在於，什麼是一個好中鋒，和怎樣才能成為一個好中鋒。
不管你的目的是真的打好籃球，讓今後十幾年甚至幾十年都受用，還是只是想短期提高，讓自己的水平對的上自己的身高，基本功都是最基礎也是最關鍵的。沒有基本功，你的水平上限會很低，瓶頸來得很快。而近期內，沒有基本功的所有技巧也都會因為種種因素而顯得不穩定。所謂基本功，無外乎投籃，運球，上籃，籃下腳步，防守步法，身體強壯還有籃板。作為一個中鋒，當別人誇他基本功扎實的時候，大多數時候其實是在誇他該打進的球從來都不會丟。內線向來是對抗最激烈的地方，要想在內線能穩穩投進，要麼腳步扎實，能晃出空間，要麼就要有出色的身體素質和對抗能力，至少要和你對抗的人不相上下，才能說其他的。所以如果你想提高自己的進攻能力，就要從身體和腳步練起。多看別人的視頻，自己實踐，摸索出自己的打法。多跑步，做俯卧撐，加強全身力量。進攻中運球和上籃自然不必說，都是需要時間和磨練的。而防守方面，則是從實戰中累積經驗，要學會用腦子防守。籃下的位置感一定要好，什麼時候該補防，什麼時候不該，都應該從實戰中學習。剛開始打球，要學習的還很多。
基本功扎實了，就要看意識和特長了。一個很直白的建議。打得越多，思考的越多，意識越好。中鋒最重要的是補防意識，因為蓋帽大多來源於補防，而一個會補防的中鋒簡直就是對方球員的夢魘。多打多總結，意識才能培養出來。特長的話要根據個人特點，有一個自己能穩定得分的得分手段，或者能拿得出去，引以為傲的絕技，半截籃，交叉步，突破，籃下強攻，籃下腳步，甚至籃板，蓋帽，或者搶斷都可以，一定得有一樣比大多數人強。這樣你才算是有了自己的核心競爭力。有了這些，我相信你可以成為一個優秀的中鋒。但是請記住，任何事情都沒有你想像的那麼簡單，但也沒有想像中那麼難。所有這些都需要一份對籃球的熱情，和堅持不懈的努力。每天進步一點，你就會比那些滯步不前的人走的遠的多得多。希望你能成功。