打籃球如何單腳跳

㈠ 如何練習單腳起跳

首先，我想解釋一個誤區，就是有些朋友認為跟腱越長彈跳高度會越高。我想說的是，你們基本沒錯較長的跟腱確實有利於彈跳，但跟腱並不是決定彈跳高度的最本質因素，更加明確的說跟腱應該是決定彈速的重要因素。
我來解釋一下：跟腱就相當於一根彈簧（高中物理我們以及學過了），公式應該是F=kx，對么？x是距離就相當於你的跟腱長度，而大部分人覺得跟腱長彈跳高度就高是因為他們忽略了「k」的因素，k是彈簧質量系數，彈簧質量越好越有助於你彈跳的高度。ok，我說的通俗一點，你的跟腱的質量和長度都會影響你的彈跳，如果你的跟腱很緊綳，而且相對較粗（注意我說的是相對，也就是說你的小腿整體比其他人粗，但是遠距離看還是有很明顯的肌肉線條有很明顯的向上感）。現役nba中彈跳男可以分為兩類人第一：跟腱細長型，比如科比，麥蒂，麥基等等。第二種：跟腱粗壯有力型,比如：格里芬，內特等等。還有一種（之所以沒把「它們」歸類就是因為，不是所有人都是人）就是以上兩類的結合體，比如：詹姆斯，霍華德等等。
ok，繼續上面的話題，其實影響彈跳的因素是很多的，我就來逐一說一下：
有關跟腱的我就不多說了。因為跟腱長度和質量是先天的，後天目前沒有辦法改變。
第一：大腿肌肉密度是決定你彈跳高度的一個非常重要的因素，更加粗壯的腿圍，和更加緊密的肌肉密度可以使你彈跳高度更加的高，訓練方法：縱跳摸高，負重深蹲起，強度酌情考慮。
第二：腳踝以及小腿的肌肉群，這部分的肌肉群關繫到你的彈速問題，比較結實纖細的腳踝可以給你更加敏捷的起跳反應。訓練方法，跳繩，負重提踵。
第三點，你的足弓也是很重要的因素，不過這是不可改變的，弧度越明顯的足弓會更有效的利用你的起跳力量，相反越平坦的足弓會浪費更多的力量，結果很明顯。
第4點，腰部力量（相對於雙腳起跳的人更為重要），起跳時身體要由彎曲狀變為停止，所以腰部的肌肉群也會起到助推的作用。訓練方法：負重硬拉。
ok，最有一點，可能對一些朋友不是個好消息，不過我還是寫出來吧，其實彈跳能力有大概80%左右是由你的基因決定的，後天可以改變的其實並不是太多，因為一些人天生就有更多的肌肉組織。不過通過練習，大家都能夠打到一個令自己滿意的結果。
樓主的問題爆發力小腿肌肉都可以，建議多做一些跟腱聯系！多跳跳繩，頻率越快越好記住單腳練習，重復練習原地單腳起跳摸高，頻率高度逐漸加強！希望可以幫助你！

㈡ 打籃球我怎麼不會單腳起跳啊

正常的原地雙腳起跳被稱做垂直高度；助跑單腳起跳後被稱為絕對高度。一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——20cm 。身體重心上移最高是雙腳跳，因為是共同發力；如果是摸高，一般是有一隻腳作為主要用力點，身體側過來，一隻手向上夠（伸），那麼身體重心比之雙腳跳稍底，但是摸的高度最高。採用三步助跑單腳起跳摸高的方法，一般助跑距離5-7米左右： 首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿； 第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高； 第三： 在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。 第四：要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺； 第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協調用力，然後朝更高的目標進軍。 練習時還要注意以下幾個要點：1、使用助跑單腳起跳時，是向上跳，不是向前跳 。2、看準起跳點，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間要提前適當調整腳步。4、跳的瞬間，要用小腿，腳踝，前腳掌共同協調用力 。5、在起跳的時候，身體（腰腹）舒展，摸高手要盡力上伸 。6、在下落過程中，要適當屈膝緩沖，避免受傷 。

㈢ 如何單腳起跳

首先看你平時上籃最後使用哪只腳起跳 就用那隻腳 然後先助跑 到達快起跳的地方步子小一點 到達了起跳的地方另一隻腳（就是起跳相反的另一隻）邁開步子（要大，方便起跳） 最後全力跳起（把力氣爆放在起跳的那隻腳傷）

㈣ 如何高效鍛煉垂直彈跳與單腳跳

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程3第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...據我的經驗,你去練點負重深蹲或者半蹲，完成後做加速跑，以10下為一組，每天5－6組不定！當然這是我的經驗！另外還有練習跳樓梯，單腳雙腳輪換練！

㈤ 正確的彈跳姿勢！打籃球用

交個你個絕招！！！！跳起來的時候吸氣，跳到半空是吐氣，因為吸氣可以讓你身體再高5-10厘米，吐氣在空中時有個沖力，另外不用太麻煩的鍛煉，做下拉韌帶，單腳跳，雙腳跳就可以了，在槍籃板和蓋帽，主要是彈數知道不/

㈥ 我打籃球的為什麼我雙腳跳比單腳跳高單腳跳要怎樣跳

助跑還是單腳起跳高吧，原地雙腳起跳高，如果助跑起跳單腳起跳矮的話，只能說 你發力不對，動作不連貫。

㈦ 我時常打籃球 178公分 62公斤 打球一直是雙腳跳 雖說雙腳跳穩 但不夠靈活 誰有練習單腳跳的方法

看來樓主也是有經驗的 我們黃種人（大多數）小腿線條明顯的都適合雙腳起跳
單腳起跳很多都是蘿卜腿 （直接拱下來）
雙腳跳要學單腳也不是不可能 那就要求你的大小腿力量比重要變化
就要用練習小腿力量和爆發性 可以每天進行抬腳尖（這個單腳效果好）和腳尖跳
抬腳尖要用書本墊高每次50兩組 也就是左腳兩次右腳兩次 腳尖跳每次300 3組
這樣等有效果了加之你的單腳跳節奏（這個很重要，要慢慢找步點和節奏，因為雙腳起跳的人本來就不具備單腳起跳的天生具有的起跳節奏，自己慢慢找也是一樣的）變好
這樣你的單腳起跳高度就會高很多
籃球就從雙腳跳的防守優勢 擴增到單腳跳的進攻優勢
呵呵 我就是很好的例子 我現在單雙腳摸高差不多 單腳低3·4公分吧
希望對樓主有用。

㈧ 單腳起跳怎麼跳的更高。

可以通過以下方法跳的更高：

1，跳前助跑，能夠跳的更高。
助跑可以增加跳躍時的初速度，讓自己擁有更快的速度來達到更高的高度。

2，加強訓練大腿肌肉，如堅持長跑等運動，肌肉越多，跳的越高。
腿部肌肉直接決定了跳的高度，肌肉可以增加人在短時間的爆發能力，增加跳的瞬時的加速度，從而跳的更高。

3，跳前深呼吸，調整心跳，有利於跳的更高。
心跳的頻率決定了人體供血的效率，平穩的心跳保證了供血持久穩定，從而使肌肉充分發揮力量，跳得更高。

㈨ 打籃球基本動作

如下：

1，運球：運球是籃球運動的基礎，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

2，傳球：傳球是團隊作戰的核心，持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前，拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。

3，投籃：投籃是籃球得分的重要手段，投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。

4，防守：防守是防止對方得分的動作，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由於重心放低身體會向前略傾斜，這個防守的動作優勢能全面的防守對手的進攻的方向，給對手的進攻造成干擾。

5，過人：過人是快速甩開對方防守球員，到達籃下的動作，雙手握緊球，右腳右上方踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。迅速踏出一隻腳之後，對方如果站立不動，則快速向那個方向運球突破。

違例

違反規則的行為而未構成犯規統稱違例。宣判違例後球成死球。其罰則除干擾球和罰球時的違例外，都判違例隊失去球，裁判員將球直接遞交或將球放在可處理處，由對方在違例地點最近的邊線外擲界外球。

（1）帶球走：當隊員在場上持著一個活球，其一腳或雙腳超出本規則所述的限制向任方向非法移動是帶球走。

當一名隊員持球時跌倒和滑動在地面上或躺或坐在地面上獲得控制球是合法的。如果而後該隊員持著球滾動或試圖站起來是違例。

（2）運球違例：隊員運球後，用雙手同時觸球一剎那，或使球在手中停頓一剎那，運球就算完畢。一次運球完畢，除非他失去對球的控制然後重新控制球外，不得再次運球，如再運球為運球違例。

（3）拳擊球、故意地踢球：隊員用拳擊球即判違例，隊員故意用腳踢球或用腳的任何部位攔截球應判違例。但隊員的腳或腿偶然地觸及球不算違例。