如何沖籃球

1. 怎麼快速學會打籃球棍沖

最簡單的一點，才13歲，無論身高體重都處於潛力期，不要太刻意去練習力量。
「跑和跳都很好」是什麼概念？百米11秒？還是原地/助跑抓框？
練習一下技術吧，買個斯伯丁，沒事多拍拍，上下左右來回拍，基礎很重要。
別沒事就想著轉身胯下急停啥的，真正打比賽大部分都是浮雲，當然，欺負菜鳥時吸引女生還是不錯的。
投籃這個東西，下個視屏吧，要想學好不容易的。
前期不要太去利用身體，這樣反而會妨礙你以後的發展。
祝好運。 怎麼快速學會打籃球棍沖?紳像銀須。大黑尾巴，頂

2. 怎麼正確使用氣針給籃球沖氣

籃球保養常識 1.根據使用場所選擇室外用球(oudoor)或室內用球(indoor).一般木地板、塑膠地板、水磨場等平滑的場地選用室內用球，即含PU成份較多的籃球；水泥場地、街頭籃球場地及泥地選用室外籃球。 2.定期檢查籃球的充氣飽和度，不能太飽和沒氣。真觀檢查方法：把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說明充氣適當；如彈到面前說明充氣太飽；反之，說明氣不足。 3.注意籃球存放地方的溫度及濕度，不能放在高溫的地方，例如：曬熱不透氣的車箱。使用後不籃球用水清洗，用干布擦為佳。 4.不能以高壓/重力施於籃球，會造成籃球內膽變形，爆裂，例如空閑時坐在籃球上。 5.打氣時要先以油或水濕潤球針，再輕輕插入內膽。一定使用球針打氣，若只使用打氣嘴，會導致表皮與內膽分離。

3. 籃球應該怎樣充氣

一般的方法是：你把球拋起 你的身高那麼高，落下的時候的高度是你胳膊水平放的高度，但是這個准則只是適合你中國人標准身高

4. 籃球怎麼充氣，充氣時應注意什麼

注意充氣的多少。

籃球充氣需要注意：

打氣前先檢查籃球打氣口是否有異物，有異物要清理干凈，以免氣嘴塞入時堵住打氣口。

在打氣嘴上滴一滴水，起到潤滑作用，不潤滑容易磨損籃球的氣嘴，導致壽命縮短，也有利於更潤滑的插入。

插入時，要不斷的用手按壓籃球，防止氣多打或者少打。

打完氣後，我們一般把籃球平放在自己手心，手伸直和身體成90度，讓球自由落體，最好讓球彈起的高度在自己胸口（肚臍眼上10厘米左右）位置，一般外套從下到上第2和第3個紐扣之間的位置 就比較合適了。

一般裁判的判定方法是：雙手持球上舉到大約1米85，然後讓球自由下落當球彈起大約1米4到1米5之間，說明氣打得正好。

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籃球賽制

共48分鍾，分4節，每節12分鍾，加時賽5分鍾，得分多者勝。

超時違例

1.3秒鍾規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鍾。在比賽過程中或控球後在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鍾，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

2.5秒鍾規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5 秒鍾內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。

3.8秒鍾規則：一個隊從後場控制球開始，必須在8秒鍾內將球推進到前場，否則判8秒鍾違例，由對方擲界外球。

4.24秒鍾規則：一個隊在場上控制球後，必須在24秒鍾內出手投籃，否則判24秒違例。過去如

24秒鍾內球被對方擊出界外後將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球後不再重新計算24秒，而是在24秒鍾中的剩餘時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

5. 打籃球時如何輕松向前沖

大量的腿部力量和爆發訓練。籃球不是逛逛貼吧提提問題就能進步的 要打好只有苦練

6. 打籃球突破時怎麼沖

當防守隊員預判到你的進攻路線，並站好位置(雙腳在接觸你時不再移動)，你如果碰上那就是帶球撞人，當然這不包括兩腳未堵在你的進攻路線上，只是用身體故意找接觸(歪身子)，那是他阻擋犯規!!咱們一般都打半場球，所以
擺脫防守隊員的突破方法有三種，就是靠前三步的暴發力甩開他(比如韋德)，再有就是靠熟練的控球和不斷的變換進攻節奏(急停突破再急停再突破，只到甩開防守隊員，比如科比)，還有一種就是純靠身體對抗(比如詹姆斯)，當然如果你們隊有個像納什的組織後衛，你就不用突破了，能跑出空檔就行。
打全場籃球還有一種辦法，速度快的甩開所有人(比如韋斯布魯克)

7. 打籃球怎樣沖跳

哇!我打了4年籃球,你的彈跳是我所見過最好的!真的!佩服你!你是怎麼練的,叫我,來加我把330790414

如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
參考資料：http://www.91tz.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=46&ID=780&page=1
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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8. 打籃球沖跳技巧

一般情況下，看的是腳步和卡位的反應，問題不在你的彈跳力，說實話跳得比我高。想必搶走你的籃板的人不是從筐上摘的。以下不是粘的：

1。觀察要出手的人的節奏，當他眼睛死盯籃筐，前不阻攔，膝蓋下沉時，你就該起動向最近路徑沖藍下。

2。如果有防守粘著你，最一個「S"形路線的假動作探步，轉身或直接過他。

3。如果投球的力量過大不能判斷彈向，在快速啟動接近三秒區時，碎步減速，雙手做接傳球的胸前准備動作，以便留下可以水平移動的空間。

4。判斷球的方位後，用空擋最大方位的單手，指尖控制球速（先上托球的下方一點），再用手腕和五指把球一把摘下來。身體成弓形保護球。

5。這時，如果看不到接應，在3秒內，把球運出人群。

9. 怎樣帶好籃球沖

放低重心+較好的手感+勤奮練習