⑴ 籃球過人時哪只腳蹬地 向右突破 怎樣才能更好的做到蹬地
向右突破，兩只腳都可以蹬地，突破有兩種方式：同側步和交叉步。若向右突破，用同側步，則右腳蹬地發力，用交叉步則用左腳蹬地。用兩種突破方式同時做不同方向的假動作，假動作越逼真越讓對手上當，這時，為了讓動作逼真就要求做假動作是幅度要大，當防守隊員失去重心，便蹬地發力超過對方，完成突破！
⑵ 籃球灌籃腳需要怎麼發力，和怎麼助跑跳
因為在發力時，基本上大拇指的受力是最大的，你在跑動時，最後都會是前腳掌發力，而前腳掌的大拇指受力面積最大，所以會有疼痛，不過，稍稍歇息會好的，另外多穿些軟料的鞋，會減少壓迫。
⑶ 籃球跳投時 時用哪只腳起跳
個人習慣，沒有固定定論。
有人用右手投籃，左腳先離地，右腳後起跳，但右腳是最終發力腳，作用更大，也有少數右腳先起跳的。
有人用左手投籃，正好相反。
總之，每個人有每個人各自不同的習慣。
⑷ 籃球突破的時候，是哪只腳發力比如向右運球突破的時，是左腳主要用來擋人，然後右腳發力前進嗎
向左突破就是右腳第一步發力，向左突就是右腳。
向右突破的時候，一般來說都是右手持球，左手護球，啟動的第一步是左腳，因為涉及到變向。然後是右腳繼續發力向先跑近籃筐。
⑸ 籃球跳投的時候 左腳用力跳 還是右腳用里跳 還是一起
雙腳一起跳，這樣會減少肌體磨損，當然凡事都有例外，但那樣是比較傷身的，時間久了，容易造成損傷。所以建議樓主雙腳起跳投籃，並且落地時也盡量兩腳一起落地。
後仰時一腳向上大部分時候是因為突然變向時要維持身體平衡所以才造成那種動作。投籃時可按自己習慣的方式出手，當然有不少人為了追求美觀可以去向上點~
⑹ 籃球所謂的突破第一步、是先邁哪只腳怎樣讓第一步變快
這不是限定的必須哪一步快，關鍵是變向的時候需要腳步配合，當你變向向右過人時，需要邁右腳，接著，左腳小半步，為的是把球控好，然後，便可加速。
⑺ 打籃球的基本動作要領
籃球技術是籃球運動的基礎，它是籃球教學的重點。在這里主要對移動、傳接球、運球、投籃、持球突破、個人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項基本技術的動作要領進行敘述。
一、 移動
移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度採用的各種腳步動作的通稱。
1、起動：起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種動作，是獲得位移初速度的方法。
動作要領：向前起動是用後腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動後的前兩三步要短促而迅速。向側起動是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側轉並前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。
2、變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。
動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最後一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。
3、側身跑：跑動時為了觀察場上情況並隨時准備接側耳後方傳來的球而經常採用的跑動方法。
動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放鬆，隨時觀察場上情況。
4、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
（1） 跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時重心下降，並先落在後腳上，身體稍向後坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲並內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。
（2） 跳步急停：動作要領：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。
5、轉身：轉身殘志不殘是一腳做中樞腳下進行碾地旋轉，另一腳隨之轉動（向前或向後）來改變身體原來的方向。
動作要領：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內側蹬地，同時以肩帶動腰向前或向後轉動身體言辭轉動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。
二、 傳、接球技術
（一）雙手胸前傳球
動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲於體側，置球於胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前後。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動，再由內外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協調用力。
（二）單手肩上傳球
動作要領：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前後站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關節外展，右手腕後仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手後身體重心奕隨之移到左腳上。
（三）、單手胸前傳球
動作要領：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，並向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。
（四）、雙手頭上傳球
動作要領：雙手持球舉於頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協調發力，將球傳出。
（五）、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放鬆，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放鬆。當手指觸球時手臂立即隨球後引緩沖來球力量，將球握於胸前，保持身體平衡，並做好投籃、傳球、突破的准備。
三、 投籃
（一）、原地投籃：
動作要領：
1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前後或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最後腿、腰、臂自然伸直。
2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向後屈腕、屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最後以中指和食指的指端投出。球出手後，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。
（以右手為例）兩手持球於胸前，兩腳前後或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球於頭側上方（起跳和舉球動作要協調一致），用右手托球，手腕後屈，左手扶球。當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩定。
4、行進間籃下單手高手投籃：
動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地後左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平沖力），並用力蹬地向上起跳，同時舉球於肩上（或頭部以上）。當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。
5、行進間籃下低手投籃：
動作要領：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。
四、 運球
運球是指持球隊員在原地或行進間用單手連續按、拍藉助地面反彈起來的球。
（一）低運球技術：如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應改用低運球突破對手，用身體保護球，並善於運用假動作擺脫防守。
動作要領：兩腳前後開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放鬆，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關節為軸，前臂做上下伸壓動作，結合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應為運球手同側腳的外側稍前。運球高度在膝關節以下，為了保護球，運球者應該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進間低運球，向前時要拍球的後半部；向左變向時拍球的右半部；向右側則反之。
（二）高運球技術：多用於快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結合。
動作要領：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的後半部，球落點在人的側耳前方（根據速度快慢、決定運球距離遠近），球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協調配合，這種運球身體重心較高、便於觀察場上情況。
（三）運球急起急停：當對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手。或原地靜止狀態運球，突然急起來超載對手。關鍵是動作突然，人球一致。
動作要領：運球急停要領與不持球急停相同。運球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側臂和身體保護球。
起動時，後腳下前腳掌偏內側用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的後上方，利用起動速度，超越對手。
（四）體前變向換手運球：隊員在行進間快速運球，不與對手接近或對手迎上堵截，可選用改變運球方向來突破對手。
動作要領：（以從對手右側突破為例）當快速直線運球即將接近對手時，先向對方左側運球，使對手誤認為向其左手突破，當對手堵截左方或重心稍有移位，運球隊員立即向左側變向，右手按球的右後上方，將球由自己的右側運至左側前方，同時右腳迅速向左前方跨出，腳下落點在對手右腳側面，腳下尖向前，右腳跨步的同時上體向左轉，用肩背擋住對手，然後換左手按球後上方，同時左腳用力蹬地、加速，超越對手。
五、持球突破
（一）原地持球突破
動作要領：（以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例）准備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球於胸前，突破前應先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏於自己左側，突破人立即用右腳內側迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側，同時上體左轉向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放於左側，在左腳離地前，用左手放球於邁出的前腳側面，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。
（二）同側步（順步）突破
動作要領：（以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例）准備姿勢同交叉步，同側步突破假動作主要與投籃密切結合，突破前應先瞄籃，當防守者重心向前或上提時，突破人迅速用左腳下內側蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側面，同時上體右轉，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球於右腳下側面，然後左腳下全力蹬地前進，全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護球和與對方對抗的作用。
（三）跳步急停持球突破
利用向側耳面或前面跳步急停，與防守隊員錯位，進行突破，這種突破攻擊性強，動作突然，並且能在移動中突然急停，做變向突破。由於是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。
動作要領：跳步前，應清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時做好向兩側或向前做跳步急停的思想准備。看到同伴傳來球應迅速伸臂向來球方向迎球，同時用異側腳蹬地，兩腳稍騰空，向側方或前方跳起接球，然後兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地後兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然後再根據防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手。
六、個人防守
（一）防守防守步法
1、防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。
2、滑步：分側滑步、前滑步、後滑步三種。
（1）、側滑步：
動作要領：（以左側滑步為例）右腳前腳掌內側用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩定。向右滑步動作，要領與向左同，只是向反方向蹬地。
（2）前、後滑步：
動作要領：身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向前滑步時，後腳前腳掌內側用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭後腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向後滑步時則用前腳掌用力向後蹬地，同時後腳向側後方邁出半步，接著前腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、後滑步時，前腳的腳尖應朝前。
3、後撤步：
動作要領：站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內側用力蹬地，同時左腳向左斜後方滑出一步，腰部用力向左稍有轉動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜後方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側舉，屈肘、左臂低於右臂腿部要有力量，重心要穩定，隨時准備繼續滑步，或向相反方向後撤步滑動力。
4、攻擊步：
動作要領：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向後移動力或恢復原位。有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，後腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。
（二）打球：當戟隊員持球、運球、投籃時，防守隊員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關門等方法打掉持球隊員手中球。
1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊員的情況打胸前持球隊員的球時（以右手打為例）。右腳稍上步同時右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下揮動，帶動手指、手掌外側的短速彈擊力量將球擊落，動作需小，出擊突然。
2、自下而上打球：當對方注意力不集中或接高球正要下落時，用這種打球方法用左手打為例）。左腳稍向前移，同時左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時，手腕向上振動，帶動手指、指根用短促振動力量將球打掉，手指打球時要有向回帶的動作，以便打球後脫開對方持球部位打到自己面前。
（三）搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術之一，在對方動作遲緩，精神不集中或球保護不好的情況下，防守者都可以大膽地搶球。
動作要領：搶球時要突然上步，靠近對手，同時伸出右臂右手迅速按在球上方（對方的兩手之間），左手立即握住球的下方，右手下按球並將球向對方懷內旋轉，左手用力協助轉動。當球在對方手中轉動時，右手加向回拉球動作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。
（四）斷球：
1、橫斷球：
動作要領：要准確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。准備斷球時要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側。注意觀察持球隊員的動作，當持球者傳球出手時，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當截獲來球，立即收腹雙腳落地保持平衡及時與運球、傳球相接。
2、縱斷球：
動作要領：以從對手右側斷球為例。縱斷球時，右腳應向右前方（從對手側後繞出斷球時）或右側前方（從對手身後繞出斷球時）跨出，左腿從側面繞過對手，同時右腳用力蹬地（或兩腳蹬地）側身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動作要領同橫斷球。
⑻ 街頭籃球腳步動作
基本規則一
1.比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分四節，每節各10分鍾，NBA為12分鍾，每節之間休息5分鍾，NBA為130秒，中場休息 10 分鍾，NBA為15分鍾，另在NBA中在第4節和加時賽之間和任何加時賽之間休息100秒。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鍾，若 5 分鍾後比數仍相同，則再次進行 5 分鍾延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類
球投進籃框經裁判認可後，便算得分。3分線內側投入可得2分；3分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。
3.進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球
每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場（NBA中為6次）。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後10秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球(雙帶)、腳踢球(腳球)或以拳擊球。（2）跳球違例；（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。
基本規則二
24秒鍾規則：進攻球隊在場上控球時必須在24秒鍾內投籃出手（NBA、CBA、CUBA、WNBA等比賽均為24秒，全美大學體育聯合會比賽中為35秒）。
8秒鍾規則：球隊從後場控制球開始,必須在8秒鍾內使球進入前場（對方的半場）。
5秒鍾規則：持球後，球員必須在5秒鍾之內擲界外球出手，FIBA規則規定罰球也必須在5秒鍾內出手。
3秒鍾規則：分為進攻3秒和防守3秒。進攻3秒：進攻方球員不得滯留於3秒區3秒以上；防守3秒：當某防守方球員對應的進攻方球員不在3秒區或者3秒區邊緣、且徹底擺脫防守球員時，防守方球員不得滯留禁區3秒以上。
侵人犯規：與對方發生身體接觸而產生的犯規行為。
技術犯規：隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭執等情況。
取消比賽資格的犯規：球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人。發生此類情況後，球員應立即被罰出場外。
隊員5次犯規：無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員犯規共5次（NBA規定為6次）必須離開球場，不得再進行比賽。
違例：既不屬於侵人犯規，也不屬於技術犯規的違反規則的行為。主要的違例行為是：非法運球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。
隊員出界：球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域，即屬球出界。在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界。
干擾球：投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。
球碰板後對方不得碰球，直到球下落。
被緊密盯防的選手：被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鍾之內傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權（NBA規則中無此規定）。
球回後場：球隊如已將球從後場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回後場。
⑼ 籃球投籃標准姿勢是哪發力
手腕是控制投籃力度，那麼手指是控制方向和力度微調！
控制方向：在球離手時是至少兩個手指同時撥出才能控制方向，食指短於中指，所以出手時，手要向外側掰！
出手後手是向下壓得，所以很多練投籃的人會稍微加大一點食指與中指的角度！
那麼還有一種，就是食指與無名指控制方向，中指微調力度，那麼手就不向外掰，手就不必充分下壓！避免中指最後離球影響出球角度。
這只是手指的問題。要知道投籃是一個實際全身都有影響的動作。從腳發力開始，手臂的動作也非常有講究，如馬里昂就是推動發力。而諾維斯基就是擺動發力！
一般都傾向於出手時手臂是伸直的！增加投籃動作中手與球的接觸時間，以達到充分發力和調整！
⑽ 籃球高手進，籃球突破時雙腳該怎麼發力重心該放在哪裡
哥們，看樣子你是個籃球迷，對於你有這么大的興趣，我覺得你可以上虎撲或者關於籃球的網站，去多看看，多學習，學習別人的技巧，然後經常練習，最終變成自己的技術！突破技術，內線技術，勾手技術，投籃技術，很多的，慢慢學習吧！