如何內線單打籃球

❶ 籃球怎麼打內線

籃球打內線的方法：

1、進攻方面 首先 要學會如和要位 就是屁股把防守人頂在身後 用一隻手擋住防守者 一隻手要球接，其次要學會一些基本的籃下技巧 比如 勾手 強打（硬扛）； 再有就是要練習腳步 這個很重要 你可以看一些大夢的視頻 如果你還想更全面的話 還要懂得如何策應。

2、在搶籃板球時要懂得卡位 占據有利的籃下位置 再防對方內線背身單打時首先要得有力量扛住他別讓打往裡打 還有就是籃下不要輕易跳起 這樣會很容易吃假動作 最後就是要有 補防協防的意思 打內線就是要鎮守籃下讓籃下成為禁區。

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籃球運動規則

一、1.3秒鍾規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鍾。在比賽過程中或控球後在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鍾，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

二、2.5秒鍾規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5秒鍾內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。

三、3.8秒鍾規則：一個隊從後場控制球開始，必須在8秒鍾內將球推進到前場，否則判8秒鍾違例，由對方擲界外球。

四、4.24秒鍾規則：一個隊在場上控制球後，必須在24秒鍾內出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鍾內球被對方擊出界外後將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球後不再重新計算24秒，而是在24秒鍾中的剩餘時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

❷ 如何學會籃球的內線技術

內線技術非常多，包括向左向右轉身、轉身後交叉步，勾手包括單手頭上勾（姚明的那種）、半勾手、跳勾，跑動勾手、跳步等等都要會才行。你看保羅加索爾就會在一面要求後，運球跑動中大跨步到另一側三步上籃。總之越全面越好。想要練腳步，就得看nba時多看看中鋒的站位、要求、怎麼策應、拉開單打。另外，建議你左右手都要會投籃、上籃、挑籃，那樣可以更容易躲開封蓋。這一點我深有體會。一對一時，用中鋒步籃下單打比後衛突破省力多了，也最有效。

❸ 打籃球 內線怎麼打

內線防守技巧：

1. 首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

   既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

2. 其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

   防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

3. 再次，開始說點純技術問題吧。

   再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

內線進攻技巧：

1. 籃下接球，背對著防守者，這時候有兩點要注意：一是運球的時候頭一定要抬起來，眼睛主要觀察背後防守人員，眼角的餘光注意弱側協防的人來抄球，這樣才能知道背後防守者的位置；二是運球的時候非運球的手臂一定要架起來，這有三個好處，一是幫助你感覺到防守者的位置，二是保護球不被掏，三是對身體有一個平衡的作用。

2. 當拿到球，准備背身單打的時候，如果看到或者感覺到防守者主動讓開，這時候有兩種選擇：一、直接轉身投（如果你投籃好，建議首選）；二、背對著防守者，運球以小碎步主動慢慢地貼上去，這樣給防守者以壓力，一般他會貼上來，等他貼上來了就撞進去，如果他沒貼上來，還是放空，就運到適合位置的時候轉身投籃好了。

3. 當在運球擠靠的過程中防守者突然讓開，這時候非運球手就起到作用了，由於非運球手架著，身體寬度就大，能保持平衡，而且他一旦讓開也能立刻感覺到，馬上轉身突破吧，對方基本就是犯規。

4. 至於進攻腳步動作，其實內線進攻腳步很簡單，就是前轉身和後轉身，還有一個從前轉身發展開來的插步，就是前轉身轉過去之後，對方已經封到位置，這時候先做一個投籃的假動作，等對方跳起來，對方跳起來後中樞腳不動，另一隻腳順勢往前面的空擋插，然後低手舔籃或挑籃。其實就這三種腳步，關鍵要看怎麼靈活運用，一般要先判斷對方防守的位置，轉身要往對方防守弱的一側轉，這樣才有機會出手投籃。

5. 背身單打的時候用肩膀撞絕對是犯規的，就算他不讓開也是犯規的，記住，不要用肩，要用肩背，就是背上的那兩塊肩胛骨去撞，用肩是犯規的。

❹ 打籃球時中鋒怎樣要位，內線如何背身單打

①背身單打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、繞前。我相信大家經常用到的就是繞前。繞前時大家注意一定要先把對方的兩只腳卡在後面，這樣你的身體自然就要到位了。
②球到手後，用自己的腰背頂住對方，雙手持球（球離防守者越遠越好）觀察場上形勢，如果適合單打，那麼就行動。
③背身單打一般有以下幾種方法：第一，前轉身跳步投籃（或三步上籃）；第二，後轉身突破上籃；第三，後轉身跳投。第四，前轉身假突破後撤步投籃。

注意事項：
①不管用怎樣的方法，一定要先把對方撞開，讓對方失去重心。撞的時候大家記住一句話：「用線撞，不要用點撞」。所謂「線」是指整條手臂或者整個脊背。所謂「點」是指肩、肘、手、拳，這樣撞就是進攻犯規了。
②做後轉身突破時，轉身後換左手運球，右腳一定要先插在對方前面，這樣對方就跟不上你了，如果對方硬要跟上你，那80%他已經阻擋犯規了。
③單打時一定要感應對方重心的移動路線，如果對方重心是前移，那就用後轉身，反之亦然。
④適當利用假動作欺騙對手
⑤要有自己的節奏，不要一味追求速度快、動作逼真。有好的節奏很重要。
⑥背身單打一般都在左右兩側45°區域
⑦如果已經離籃筐很近了（三秒區附近）可以嘗試打板投籃，鄧肯的招牌，很不錯。

❺ 籃球內線單打和實用過人技巧

在單打中轉身是一招必殺技。
1、判斷：即判斷防守隊員在身後的方向。要不然一轉身就在人家懷里——球沒了臉可就丟大了。探肩法：接球後身體後壓（不要運球）用肩試探一下人在哪邊，不過得小心走步和中計。餘光法：用餘光掃描一下對手方位要快注意保護球。
2、放腳：即悄悄的把腳放在對手身後。往哪邊轉就放哪只腳，上身要用點力抵住對手，然後轉身。
3、肘子：不是用肘子去打人家而是轉的時候肘子用點力去擠，擠開對手。一定要發力，轉身靠的就是力量不發力就不叫轉身了！
4、肩：有時後轉過來發現對手就在身旁，用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會吹的。
綜合：以上講的都只是皮毛——原地轉身，關鍵在於綜合——運球轉身。不過關鍵的一點在於把身子和防守隊員移出半個身位來——這才是轉身能發威的最佳身位。

❻ 籃球單打內線的技巧動作

你問的是內線的技巧動作，別太看中那些沒用的，首先：內線最重要的就是扎實的腳步，這個是內線的基本功，你站在內線都不穩更別提擠開空間，給出自己的出手空間了，這個就需要你壓低重心，穩定自己在內線站牢的位置；其次，就是腳步，這個腳步可能就是你所說的技巧，在內線最常用的就是緊吃內線，然後緊接一個轉身，而轉身的連貫性以及穩定性，就需要你有扎實的內線基本功，還有便是在內線靈活穿插的腳步，如：奧拉大夢的夢幻舞步，這個雖然很厲害，但是遠沒有扎實的基本功和朴實的轉身重要。一個好的中鋒最重要的就是在內線有扎實的腳步，也就是所謂的根;再次：就是籃下穩重的腰部力量，在內線很多扎實而基本的動作都是需要腰部力量做主導的，而且你在內線搶空間靠的也正是腰部的強大力量，而在內線最好用的中鋒打法也有用腰部強頂住對方的身體，搶出空間泰然出手，有時我打球就是突然搶進內線，用腰和屁股擠開對手，直接強起籃下！但是要慎重別受傷；再次就是靈活的手上虛晃動作，但是這些動作不屬於傳統中鋒的招式，你可以看看科比打內線的視頻，就是左晃右晃然後點起對方直接出手或者造犯規，但是傳統中鋒，一般打法都是吃到三秒區內，然後用身體考住對方，直接轉身強起投籃，或者在籃下靠前後的腳步移動，晃出時間差直接起身出手！
最後給你一些忠告和技巧！一個好的中鋒身高不是絕對的關鍵，基本功才是最重要的，記住中鋒的命根子就是在籃下扎實的腳步，生根般的腳步，這個只有練號基本功才能做好，還有中鋒不要在內線運球過3次，扎實的腳步和靈活的步伐才是關鍵！祝你成為一個好中鋒！

❼ 籃球初學者內線單打

內線需要多練習腳步，簡單講不明白的，先練籃下左右手搖籃，小半勾手就可以了，利用好身高，擠住別人，
腳步的話，多上優酷看看內線教學視頻，不是一兩句能說明白的事兒

❽ 籃球技巧：如何打好內線呢

內線通常是防守的最後一環，一個好的內線通常能帶起全隊的節奏，引領全隊走向勝利。那內線應該怎麼打呢?第一就是硬體，必須要有足夠的塊頭，因為內線承擔了籃板，卡位，擋拆等一系列的臟活累活，沒有足夠的體重內線根本站不住；第二，就是意識，搶籃板的意識，卡位擋拆的意識，以及內線補防的意識，當然還有無球的空切，擋拆的順下，高位的策應，都是需要慢慢在實戰中積累的；第三是自身的技術，內線的補防卡位，進攻的背筐面框，還有高位的策應，夾擊下球的處理等等。當然還有最終要的一點，就是對待籃球的態度，這是最重要的，不管內線還是外線，沒有良好的態度，所有的技術和意識都是浮雲。

❾ 籃球。在內線的時候。應該怎麼打

關於站位：這是一個很靈活的問題，基本上是你在哪裡打的習慣就在哪裡站位，畢竟是3VS3，活動空間是很大的。但打全場就要看是怎麼布置的戰術了。如果你是初學，又想單打的話，給你的建議就是兩個三秒區邊的30度角或是0度角位置。

關於單打：要看你的身材了
1、如果你很壯，就直接用身體頂進去，這是最簡單也是最有效的，簡單點說，推進去，轉身面對藍筐，把球放進去，但前提是你要把人撞開。
2、如果你沒有很壯的身材，就用上面那位仁兄說的靠騙，不過這是要好好練的，不是一下下就會的，但騙人最重要的就是自己腳步要穩（中軸腳不能動）。這里告訴你一個竅門，做假動作之前先頂開防守人，然後在稍微後撤，這樣做假動作時會與防守人離開一定的距離，使他會更容易跳起來，而你也會有作動作的空間，後撤時要一隻腳（自由腳）在後面頂著，便於發力切進去。還有就是那個後撤鉤手，這是一個很簡單且不可能被蓋的，但是要多練習，提高命中率，不是告訴你怎麼做，你就會用的。
3、還有就是糾正上面仁兄的一個錯誤，在藍下不要先運球，藍下要少運球。比如說騙人，如果你運球後再轉身騙，對方不跳你就完了，而你直接起來騙，他不起，你運球撤一步再騙，他基本上都會跳起來。而且你運球時還可以選者分球，這也是很好的。

再來個總結：內線的作用不全是單打，還可以拉到高位策應，還可以分球。然後就是不管怎樣，只要你比別人矮，就一定要比別人快。

按照我個人的打法寫的，不知適不適合你，總之就是一個字——練