打籃球練什麼肌肉

『壹』 籃球可以鍛煉什麼啊

打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球對人的肌肉鍛煉很有幫助。打籃球真的可以使人長高的，由於打籃球對人的小腿肌肉鍛煉很有幫助，所以可以提高人的彈跳力。打籃球同樣可以鍛煉人的協調能力，因為很多籃球基本動作對人的協調性有很大的要求。打籃球對鍛煉人的反應能力也很有幫助，所以說打籃球對人的好處很多，但是我們還是要注意保護自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。
另外，還可以促進新陳代謝
，增加肺合量，增強肌肉，鍛煉身體的靈活性，有助於身體長高。

『貳』 打籃球主要鍛練哪個部位

其實籃球運動本身就是全身肌肉的運動 哪個地方都用的上
要練的比較全面
三頭肌 小臂和腰部能輔助跳投
二頭肌 胸大肌和肩部在內線 時有用
大腿是彈跳的高度
小腿是彈速和續跳能力
所以哪個地方也不要鬆懈
還有另一個方面就是跳投的姿勢 不是為了好看 而是確實對命中率有很大影響 一定要矯正過來

『叄』 打籃球應該做那些肌肉鍛煉呢

打籃球可以說全身的肌肉都需要練。
做俯卧撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行卧推，是練胸大肌最好的方法。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，將上半身探出床邊，一半身不動，以腰為軸，盡量抬起上半身，反復。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。
一、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
二、在單扛上做引體向上。1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。

『肆』 打籃球，應該鍛煉那裡的肌肉。該怎麼鍛煉

打籃球應該鍛煉腹肌一其四肢的肌肉都很關鍵，因為他是一個全身的運運動平時多跑跑步，做做拉伸運動。簡單的鍛煉就可以達到好效果。不過要堅持經常鍛煉。才能有效果。

『伍』 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉

打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到：
1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；
2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；
3、比較好的投籃命中率：想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔，五指自然分開；
4、比較好的體能：平常要多跑跑步，提高身體的素質；
5、快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要。

『陸』 打籃球需要鍛煉哪部分的肌肉，怎麼鍛煉

大腿後和內側的肌肉,(不影響身高``能讓你跳得更高``)
每次：1-3組。
每組：10-12下。
節奏：1-0-2。
組間休息：60秒。
運動方法
訓練效果：增加腿後肌群之肌力及肌耐力。
姿勢：
1.調整腿後墊至剛好腳踝
上方。
2.調整後背墊，使膝蓋節與旋軸成一直線。
3.身體坐正，屁股緊縮，挺胸，背打直。
4.保持膝蓋骨朝上。
5.
大腿舒適靠著上墊。
動作：
1.
膝蓋屈曲，腿往下往後帶，運動范圍越大越好。
2.完全收縮腿後肌群，避免臀部移動。
3.運動回到啟始點，勿坐下，肌肉繼續緊縮。
4.勿造成膝蓋壓力太大。

『柒』 打籃球，主要練哪裡的肌肉

手臂肌肉和大腿肌肉是最基本的
然後是腰腹肌肉上籃加速變相用的到
再來可以練練臀部的肌肉因為要背身單打和搶籃板卡位

『捌』 打籃球要鍛煉哪些肌肉有什麼作用

打籃球能鍛煉全身上下的肌肉！

籃球八大好處
1、訓練神經系統反應 打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度。 神經系統：神經系統分為中樞神經系統及周圍神經系統，中樞神經系統包括腦和脊髓，周圍神經系統則含軀體神經系統及自主神經系統。
2.腦： 腦的結構主要分為有大腦、小腦、間腦和腦干四部份，此外腦還有十二對腦神經。 在腦的外圍有腦脊髓液、腦膜和頭骨在保護著腦。 如果腦部發生缺氧現象會造成身體麻痹、智能受損、癲癇發作，嚴重時甚至會死亡。 若是腦部缺乏葡萄糖時就可能會有頭暈、驚厥、或是意識不清的情形。
3.大腦： 大腦是腦的最大結構，可分成額葉、頂葉、顳葉、和枕葉。大腦皮質上有腦回、裂、和溝等構造。 大腦皮質可分為運動區、感覺區及聯合區，運動區是控制肌肉活動的部分，感覺區是詮釋感覺性神經沖動的部份，聯合區則與情緒、智力的衍生有關。 肌肉活動另外還可由大腦半球內的基底神經節控制。 至於行為和記憶的情緒表現是位於大腦半球和間腦的邊緣系統在控制。 大腦又可區分成左大腦半球和右大腦半球，左大腦半球掌管語言能力，右大腦半球是管音感、大部份的感覺、和語言以外的視覺分析。
4.小腦： 小腦的位置在大腦的後側下方，它的功能有協調骨骼肌活動、維持姿勢和身體平衡。
5.間腦： 間腦是由視丘和下視丘所組成。視丘可把嗅覺除外的所有感覺性神經沖動傳到大腦皮質，還能辨別痛覺和溫度覺的性質和壓力覺。 下視丘掌管自主神經系統，是神經系統和內分泌系統間的橋梁，能控制體溫、食物和液體的攝取量、清醒狀態與睡眼狀態。
6.腦干： 腦干俗稱生命中樞，它又分為延腦、橋腦、中腦三部分。
7.延腦是指脊髓上面的延伸至腦的部分，裡面的神經核可作為調節心跳速率、呼吸頻率、血管收縮(控制血壓)、吞咽、咳嗽、嘔吐、打噴嚏、和打嗝的反射中樞。 8.橋腦位於延腦上方，可作為脊髓與腦之間，或腦各部位之間的聯絡橋梁，它可把和隨意性骨骼肌運動有關的神經沖動由大腦皮質傳到小腦。橋腦也有呼吸調節中樞，可幫助控制呼吸。

『玖』 籃球運動可以鍛煉什麼你知道嗎

籃球運動主要鍛煉的是一個人的體能，同時也會鍛煉一個人的核心力量。

如果從嚴謹的角度來考慮的話，籃球運動其實可以幫助我們訓練到全身的各個部位。從主要的訓練功能來考慮的話，籃球主要訓練的是一個人的體能和核心力量。很多小夥伴都喜歡打籃球，但卻不知道籃球主要訓練我們的哪些部位，我會從以下幾點做詳細解答：

一、籃球可以鍛煉一個人的體能。

對於經常打籃球的小夥伴來講，很多人應該深有體會。在剛開始打籃球的時候覺得非常輕松，但當身體的對抗加劇的時候，很多人會覺得特別累，這個時候會氣喘吁吁。出現此類問題的主要原因是因為一個人的體能沒有跟上，也正是因為這個原因，籃球可以幫助我們訓練一個人的體能。

如果我們進行投籃訓練，我們可以鍛煉身體的相對穩定性。如果我們進行比賽，你這個時候甚至可以把籃球運動理解為無氧運動。

『拾』 打好籃球需要哪些肌肉　

一、腹部肌肉（爆發力）

爆發力是籃球運動中非常看重的一項身體素質，不管是搶斷還是突破，爆發力好的人往往能夠佔得先機。一般來說，發展爆發力就必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

二、腿部肌肉（彈跳力）

作為籃球運動員，不管是職業還是業余，彈跳力都是不可缺少的籃球技巧。對於很多喜歡籃球的朋友來說，彈跳能力是他們心裡的一道坎。彈跳力是籃球運動最重要的其中一項體能，很多朋友為了能夠提高自己的彈跳能力，作了不少對他本身具有危害性動作和訓練。

彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力（用力時間僅在一秒以內），但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力。

三、肱二頭肌（對抗）

投籃時手指和手腕的力量，延伸為胳膊的小臂和大臂的力量。首先，我們是去依靠鍛煉來加強自己的籃球力量，最終目的是打好籃球，不是通過高難度的動作去挑戰自己、傷害自己，這兩個的目的是不同的。

其次，不同難度的深蹲對膝蓋的壓力不同，越是高難度的和大重量的動作，對膝蓋的傷害越大。但膝蓋等關節恰恰是籃球愛好者最應該保護的地方。

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增強籃球中力量的訓練：

懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉則是重在增強股後肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。

懸垂提拉；直腿硬拉；膝上翻、高翻：這兩個動作雖然屬於力量舉及Crossfit的訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用。

力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從「拉起」到完全「推起」的整個運動軌跡。完成這一過程的協調程度和速率反映了身體多關節協調發力的能力水平。進行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經對肌肉的控制能力，這是競技對抗運動的必備素質。

台階練習、正弓箭步、側弓箭步：台階練習、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平。山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉時身體的穩定性。