① 人負重多少公斤跑步比較好
這是個常見的問題，沒試過就不知道。我曾經穿爛過兩雙6公斤的鐵鞋，走路習慣了還可以，跑起來真心費勁。後來用全天負重腳環沙包，一斤一個的小環套在腳踝上，有很好的彈性。一隻腳戴四個加上鞋子重5斤也只能走路，減到3斤半後感覺可以跑了，這樣直戴著，打籃球也戴這么多。估計大部分人就在3斤左右合適。
② 打籃球時負重好么
這樣就看你什麼年齡了，要是處於發育的年紀，最好不要綁沙袋，等到身體長好了再弄也不遲
③ 打籃球練彈跳用多重的綁腿沙袋
大概5-10公斤的就行了
還可以負重跑訓練，准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
④ 打籃球，負重，要負重多少，綁腿，一隻腳多少KG，，14歲
18周歲以前負重練習最好不要做！國外的青訓計劃里在17歲以前是不會有負重的力量訓練的。另外一般負重訓練對於18周歲左右的運動員來說要很慎重。我們集訓的時候教練有時候會讓我們跟著其他田徑教練練習一些東西，但是上力量的時候一定會在，會根據我們每個人不同的情況設定訓練計劃。因為不合理的訓練會讓你沒有成型的骨骼變形，進一步影響你以後的身體結構。對於運動員來說，合理的身體結構幾乎是可遇不可求的，比如，菲爾普斯這樣的身材就被稱為天才……
所以建議，如果你沒有成為專業運動員的想法，只是愛好者，實際上不需要什麼負重練習。如果想要做也建議22歲以後再做。
關於彈跳，其實是兩方面，一個是力量，一個是爆發力。
姿勢正確的蛙跳可以同時幫助這兩個方面，是個不錯的鍛煉。但是一定注意姿勢！建議參考相關體育訓練書籍，對照圖片檢查自己的動作。另外就是訓練的時候一定是質重於量。一般這樣的身體素質訓練都會是多少個一組，多少組這樣的形式。建議組數控制在3-5組，但是每組一定要高質量完成，每組個數控制在你能盡最大力量准確完成的個數之上3-5個就可以了。一直練習到你認為自己可以順利完成這些練習，不會有任何掙扎感覺的時候再適當加量。
關於力量練習，建議現在進行無負重的深蹲起。同樣希望能對照書籍糾正自己的姿勢，因為就我所見，一般人的深蹲起都是不標準的，起不到那麼好的訓練效果。比如，兩腳平行與肩同寬，腳跟不要離地，慢慢下蹲，保持腰背挺直！你會發現實際上是蹲不到最下面的，也就是說不論是蹲還是起的過程你的肌肉一直處於緊張之中。這樣才會有比較好的訓練效果。
⑤ 打籃球怎麼樣練好體能
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
⑥ 怎麼提高力量和體能（打籃球的）
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳跟（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳跟抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！ 2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！ 3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！ 5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！ 練耐力體力彈跳力 據（世界科技譯報）報道，美國形體專家認為，健身活動應包括： 1． 增強耐力的練習 有節奏地運動30分鍾，用一半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鍾100—130次之間。可供選擇的運動方式：走路，小跑步，自行車練習器，登樓梯，跳舞。 效果：有助於你迅速減去多餘的重量，因為在你運動的過程中體內產生一種特殊的物質，參與脂肪的分解；把中風和梗死發生的危險降到零，強健心臟，血管淮海戲和呼吸系統；促進降低血液里膽固醇的含量和血壓，使血液循環趨於正常；緩解精神上的緊張和壓力；提高工作壓力。 2． 增強體力的練習 如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，一旦停止練習，減去的重量還會反彈，因此，需要進行增強體力的練習，可供選擇運動方式：啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。 效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。 3． 增強彈跳力的練習 完全自由地練習。不要讓關節生銹，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。可供選擇運動方式：各種伸展運動，向各個方向彎腰，跳舞，瑜枷功。 效果：防止頭痛和由於肌肉緊張而引起的慢性背痛，頸痛；減少諸如脫臼，扭傷的危險性；有助於 迅速消除緊張心理，延緩衰老。
⑦ 我93年出生，愛好喜歡打籃球，想練彈跳力，體重60KG，認為我可以腿上負重多少斤
建議不要貿然上負重，短時間內上力量會比較明顯。但是隨著年齡的增長，不合適的負重對膝蓋的負擔比較大，像我們周圍一起打球的朋友，18，19歲的時候力量上得比較凶，那時候確實很漲身體，對抗能力一下子就上來了，但是身高還真沒怎麼漲。等現在我們都快30了，基本上都變地板流了，當年大家也都是能單手扣的人啊……練彈跳一定要找合理的訓練計劃，再次強調，在沒有專業訓練師指導的情況下，貿然帶負重練球，很傷膝蓋！
⑧ 本人想練腿部和手臂力量，應該加多大的負重差不多本人經常踢球，需要腿部力量，有時候打打籃球也想增加
長期從事體育訓練的人一般下肢在100公斤以上，上肢在70公斤以上。如果您是業余，建議下肢從低到高循序漸進，最高90公斤即可。上肢60公斤即可。跳躍力您可能說的是彈跳吧，這個是可以練出來的。最簡單就是跳台階，由低到高，堅持下去會達到自己想要的高度的。
⑨ 鍛煉身體問題，應該帶多少斤的負重
不會有影響的.如果你想高的話,做以下這些運動
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。經過幾個月，第一年他竟長了8厘米；第二年繼續鍛煉，又長了8厘米；第三年長了5厘米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鍾；柔韌性和放鬆練習18~20分鍾；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。2.單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重復3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。
鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方麵包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛煉