打籃球如何保持平衡

Ⅰ 打籃球的怎麼練身體平衡力和下盤力量

下盤力量主要靠鴨子步或蛙跳來解決，平時多跑跑步！ 全身的力量不至於全練了，如果你打籃球是打中鋒就因該把腰部和手臂力量練練，增強抵抗能力，如果你是打小前或控球後衛，你就多跳一跳 跳繩，鍛煉腳的靈活，平時多接觸一些籃球，沒事了就拍一拍，增加對籃球的熟悉，不同的位子，就會有不同的訓練，在籃球里，中鋒是最苦的了，靈活、反映能力、身體素質都得達到極限才是最理想的中鋒！ 如果你打的是得分後衛，你就多練練50或100米加速跑，和手腕的力量，手腕力量主要是靠練習握力幫，後衛及小前練30KG的就行了，畢竟這兩個的身體接觸很少，像中鋒就多撇50KG的，50個為一組，一天三組，就行了！ 就這么簡單

Ⅱ 打籃球基本常識

6.防守：所有的籃球運動員必須學會如何防守。防守球員的主要目標：始終保持在對手和籃筐之間，球員必須學習最有效的方法來防守外線的得分後衛，而且他們必須學習如何在比賽中進行一對一防守。在沒有隊友幫助的情況下能夠遏制對手，可以防止整個團隊的防守結構崩潰。防守技巧：（1）觀察對手的胸部，因為進攻性球員假動作非常多，但胸部是唯一能看出破綻的部位之一。（2）與對手保持一條手臂的距離，這樣可以給您足夠的距離，以防止他們假投的情況下進行籃下進攻。（3）玩家應保持平衡的姿勢，一隻手遮擋籃球，另一隻手遮擋傳球的路線。

Ⅲ 打籃球時，如何鍛煉身體協調性

協調性需要先了解：
1、影響協調性因素；
2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素 影響協調性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以游戲方式完成復雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組循環。其它有
10.陀螺翻滾、
11.左腳內曲用右手碰、
12.持球8字擺振、
13.站立拋接球、
14.坐拋接球、
15.拋球向前後跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撐立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。籃球是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種******復雜的有利於提高身體協調性的體操***。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話
。一、可以先練練yoga
1，調節心身健康。做任何事的前提，保持良好的心態。
2，yoga可以舒展身體。讓你了解你自已的身體情況。
3，yoga可以煅煉身體的平衡能力。
二、選一個適合自己的運動。
1，煅煉機敏性
2，在運動中發現提高身體協調的方法
3，量力而行

Ⅳ 打籃球怎麼練學身體的平衡性

籃球技術的增長是綜合性的，它主要表現在以下幾個方面：
第一、身體素質的增長，大家都知道身體是運動的本錢，身體素質好越好對籃球基本技術的掌握就越快。至於身體素質的訓練方法，則要根據你個人的情況採取有針對性的措施。
第二、籃球個人技術的訓練，包括籃球基本技術（投籃、運球、傳球等）和有個人特長的技術。你可以在網上、籃球比賽中邊看邊學，然後保持足夠時間去練。
第三、籃球意識的培養，這是籃球運動員的最高境界。籃球是一項集體運動，在比賽中必須注意技戰術的集體配合。因此籃球運動員在比賽中的視野及對比賽的閱讀理解能力就非常重要，它能使球員在比賽中最大限度的發揮集體作戰能力。取得比賽勝利。對籃球意識的培養，可以多看看高水平的籃球比賽，注意聽評論員的講解。也可以在平時比賽中與教練隊員交流，當你看比賽能看懂球隊戰術，特別是無球隊員的跑位時，你的籃球意識就很高了。

Ⅳ 我打籃球運球老是脫手怎麼才能把球運穩

其實，您這疑問可以轉成「如何運好球？」

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

Ⅵ 打籃球身體對抗咋練

訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。

1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗

2、同樣是對抗外力，核心力量很重要

3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風

4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關系。

一、引體向上

目的：增加上肢與腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗

要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量

作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步

要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重復20次，再加速跑，增強肌肉耐力

三、單手支撐

目的：右手(投籃)上臂核心力量

作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位

要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重復10個為一組。

四、手腳支撐

目的：手、腰部核心支撐力量

作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重復10個為一組。

五、腿部拉伸

目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打

要點：拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為一個周期，重復動作10次為一組。

六、曲膝拉伸

目的：膝蓋支撐核心力量

作用：攻：如運球加速，防：速度型突破

要點：上肢與上身保持一條直線，拉升充分，曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。重復動作10次，為一組。

七、腰背支撐

目的：加強腰肌耐力，身體協調性

作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛

要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。

Ⅶ 怎樣打籃球更穩

給你三個基本的建議吧，因為我就是控球後衛：
（1）控球重心要低，便於你加速減速擺脫對手；
（2）一定要用不控球的手保護球，簡而言之就是讓對方斷球的手伸不過來，這樣你就不用老擔心球被掏走了；
（3）每一次拍球都必須很有力度，不能只是簡單的把球放在地上讓它自然的彈起來。必須給球適當的力量，這樣球在你手上靜止的時間會越長，便於你變向和轉身。

這是一些經驗之談，我打籃球已經10多年了，真是暮然回首。。。感傷啊！！！

Ⅷ 打籃球時在空中失去平衡，落地時如何保護自己

1、如果能夠用腳先著地，就用腳先著地，即使受傷，也是傷著筋肉，不會傷著脊椎神經。
2、沒辦法腳先著地時，不能仰面下跌，盡量側身讓殿部先著地，有效避開頭部與脊椎兩處致命處。
3、如果下跌時能滾動的話，包括落地後繼續滾動一下，那是最好的結果，身體在滾動中有效緩沖下跌中對身體的沖擊力量。
4、下跌中能藉助他人身體來緩沖下跌的速度也是一個可行的辦法，雖然也可能會使對方跌倒，但對方原則上不會受傷，而自己則會大大緩解下跌動能，減少受傷的概率。

Ⅸ 用一個手指去轉球，怎麼樣才可以把球保持平衡

1、在做手指轉球前要先把指甲剪得平整一些，這樣不僅為了保護我們的指甲防止其受傷，也是為了更好的把控住旋轉籃球的重心。

Ⅹ 打籃球協調性不好,怎麼樣能練協調性

樓上說的太深奧了！
協調性不好簡單說就是球感差，球感差的原因就是平時摸球少！
鍛煉球感最實用的方法是跨下運球和背後運球
別懷疑，每天就是不停的練跨下和背後
街球高手的球感協調性就是這么練出來的
練習彈跳最實用簡單的方法是天天帶沙袋，雖然很老土但是真的很管用！
如果不想用這個方法的話，也還有一套系統的鍛煉彈跳的方法．
附下：
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。

1 對籃球運動員彈跳特點的分析
由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。
隨意性：籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。
根據這些特點，籃球運動員在起跳前的准備姿勢，除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外，因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小，小腿後群肌肉被拉長。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。