籃球基礎變向跑動技術有哪些

『壹』 籃球常用跑的技術有哪些

在籃球比賽或者籃球訓練中，很多朋友會感覺自己上了球場，動作十分僵硬，十分的不自然，其原因是籃球運動員跑動的特點大多是前進的方向與身體的朝向不一致。

沒有受過專門訓練的隊員在進行跑位的時候，跑動方向總是向著目標「籃」或一定的戰術區域，而眼睛總是盯著「球」，以保持隨時准備接球進行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體後方和側後方做側身的交叉步跑。

這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上的跑動那樣直著腰板，而是要用籃球運動員專門的跑動方法。

正確的籃球跑位方法應該是上體側身，以一側頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手，使身體重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一隻腳的內側前腳掌，另一隻腳的外側前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平後蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中保持較快的速度，以適應籃球比賽的需要。

這是個很多打野球的會遇到的問題。一般情況下，跑位不重最好經過全隊多次演練，才能只司其職的，再就是看你打的什麼位置，用的什麼戰術，是無球跑位，還是擋拆跑，後衛和中鋒擋拆。。。。反跑，切入。。。戰術是變化無窮的，最好找幾個人一起練，再就是和多和會打球的人一起打。多看球，無球跑動大師，雷阿倫。挺喜歡他的。主要是他有一手接球就投的活。你這個問題的確有點難一句話說得玩。多觀察。多運用。合理利用自己優勢，特點很重要。並不是每一種活適合每一個人，一定要有自己的特點，就像雷阿倫。絕招是必殺技。全面是基礎。

『貳』 一個合格的籃球運動員需要獲得哪些基本的移動技術

一個合格的籃球運動員需要獲得起動、變向運球、轉身運球、變速運行、跑動、胯下運球過人等基本的移動技術。

『叄』 籃球移動技術分類

一、移動的概念

移動是在比賽中為了爭取攻守主動所採用的各種腳步動作的總稱。移動的基本目標就是攻守雙方努力爭取時間上、位置上和空間上的優勢。隨著運動水平的不斷提高，對移動質量的要求逐漸升級，成為評價籃球意識的最重要組成部分之一。

二、移動分類

移動主要包括基本姿勢、起動、跑(加速跑、直線跑、曲線跑、變向跑、變速跑、側身跑、後退跑等)、跳(單腳跳、雙腳跳、原地跳、助跑跳等)、急停(跳步急停、跨步急停等)、轉身(前轉身、後轉身)、防守步法(平滑步、斜滑步、上下滑步、滑步結合交叉步、追步）等。

三、移動分析

衡量各種移動質量的最關鍵指標就是看完成動作的速度和突然性。籃球場上又特別強調起動和制動的突然性。而對於人的任何移動，首先都必須通過腳前掌的蹬碾地並依靠地面給人的反作用力來獲得動力，同時配合人體重心和腰腹、手臂等的協調配合來實現。較低的身體重心能減小蹬地發力的角度從而獲得更大的水平分力，而這個水平分力正是我們移動的動力。因此，要想提高移動速度，必須要時刻保持身體重心低且靠前、落在前腳掌上，以便隨時能夠快速蹬地發力，迅速起動。同時，在整個移動過程中，要控制好身體重心，盡可能地保持好身體重心在較低姿勢下的平穩移動，不要在移動過程中有明顯的身體起伏，以便更好地銜接下一個動作。移動的質量受到遺傳、生理、身體素質、技巧等多方面因素的影響。

四、移動的主要方法及特點

(1)基本姿勢： 做好隨時向各個方向迅速起動的准備。與日常個人習慣的突然起動前的准備姿勢沒有太大的區別。

(2)起動 就是突然加速。示範者用右腳蹬地、左腳邁出第一步進行突然加速。面對防守者向兩邊的側前方突然起動時，最好能在起動前有虛晃的動作，讓對手無法判斷自己的起動時機與移動路線，更好地擺脫對手的糾纏。

(3)跑 跑的種類很多，籃球場上的各種跑與通常的跑區別不大，關鍵是要隨時注意場上的球、對手、隊友等的情況變化。突然、及時地出現在最需要、最合適的位置。

（4)跳 主要指向各個方向的助跑及原地起跳等，與通常的跳躍不同的是：籃球場上需要隨時隨地能向各個方向(前、後、左、右、垂直)跳起及連續跳躍的能力。並且這些起跳往往是在對手的干擾、對抗和破壞下完成的。

（5)急停 分為跨步急停和跳步急停。持球急停時，要控制好身體重心、明確中樞腳，以防止由於重心不穩或變換中樞腳而造成的走步違例。

『肆』 3月9日體育前置研究: 籃球運動中有哪些基本技術動作

起動、變向跑、側身跑、急停、轉身、雙手胸前傳球等。
1、起動：隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種動作_是獲得位移初速度的方法。2、變向跑：隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。3、側身跑：跑動時為了觀察場上情況並隨時准備接側耳後方傳來的球而經常採用的跑動方法4、急停_隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。5、轉身_一腳做中樞腳下進行碾地旋轉，另一腳隨之轉動（向前或向後）來改變身體原來的方向。6、雙手胸前傳球∶雙手胸前傳球是籃球中一個最基本的傳球方法，只有在你和接球隊員之間沒有任何對方球員的情況下才可以進行。傳球前雙臂微屈，雙手持球放於胸前。可以用於各種距離，各個方向的傳球。
籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡玩將球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

『伍』 籃球變向運球的動作要領是什麼

1、行進間體前變向運球：

處於行進的狀態，先應當控制住自己的重心，降低自己的重心，具體的量應當自己感覺舒適為上。此時，用控球手將籃球向兩腳之間合適位置進行擊地，將球過渡到另一隻手。

2、胯下變向運球：

胯下運球的初始狀態速度較慢，但是，因為運球的時候不能很准確的放球在胯下擊地，易導致失敗或者是胯下變向一次之後不能夠繼續，因此在練習的時候應該盡量做到打開雙腿，同時將自己的重心壓低，目光向前，用手來感受球的位置。

(5)籃球基礎變向跑動技術有哪些擴展閱讀：

運用運球技術時，應根據場上的具體情況，因時因地機動靈活地進行。一般在下列情況下可以運用運球。

1、快攻中，當前面無防守隊員時，可快速運球上籃。

2、二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。

3、當同伴被對方嚴密防守不能傳球時，可以運用運球尋找傳球機會或突破上籃。

4、在組織和發動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應隊員時，可運用運球突破對手的封堵。

5、當對手移動較差或對方每半時犯規總數已達7次、個人犯規4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。

6、在陣地進攻中，當對方擴大防區時，可運用運球壓縮對手防區，創造中、遠距離投籃機會；當進攻位置不好時，可運用運球調整位置，尋找配合機會；當對方採取緊逼防守對，可應用運球突破，打亂對方的防守部署；在採用控制球戰術時，可運用運球拖延時間。

『陸』 籃球移動技術口訣有哪些

1.進攻基本姿勢：

屈膝開立降重心，上體前傾而放鬆；雙腿注視場上情，隨時移動和接球。

2.防守基本姿勢：

兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間；體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。

3.起動：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力；身體前傾移重心，前兩三步短而急。

4.側身跑：

放鬆前跑勿橫移，注意球蹤看場情；上體側轉腰放鬆，隨時要把球來迎。

5.變向跑：

前腳內側來蹬地，屈膝內扣降重心；上體轉移後腳邁，二步落地體側轉。

6.後退跑：

提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；臀部稍坐往後退，屈肘擺動控平衡。

7.跨步急停：

一步前跨身後仰，二步落地體側轉；抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內側掌。

8.跳步急停：

跳起空中稍後仰，同時著地雙腳掌；屈膝後坐肘微張，重心穩放兩腳上。

9.跨步：

一腳為軸一腳跨，上體方向不變化；左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉；

抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當；中樞腳穩勿移動，擺脫對方要有勁。

10.轉身：

蹬地腰轉移重心，軸腳擰地屈膝撐；身體移動不起伏，蹬轉協調控平衡。

11.滑步：

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟；向前滑步蹬後腳，向後滑步蹬前腳。

『柒』 籃球的基本技術動作

1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前後或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。

投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最後腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向後屈腕、屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。

投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最後以中指和食指的指端投出。球出手後，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。

（以右手為例）兩手持球於胸前，兩腳前後或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球於頭側上方（起跳和舉球動作要協調一致），用右手托球，手腕後屈，左手扶球。

當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩定。

4、行進間籃下單手高手投籃：

動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地後左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平沖力），並用力蹬地向上起跳，同時舉球於肩上（或頭部以上）。

當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進間籃下低手投籃：

動作要領：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

(7)籃球基礎變向跑動技術有哪些擴展閱讀

籃球的技巧：

1、一步過人

當對手靠近時突然降低重心，加速過人。該突破主要憑借是爆發力和速度。

注意：突破動作前提是對手與自己距離很近，而且重心不穩。

對應身體技術練習：爆發力練習，速度練習，下肢力量練習，基本運球練習。

2、魚餌過人

球作為魚餌，用球做假動作，在佯裝突破的條件下吸引對方抄球或者斷球，然後快速變向，加速過人。

注意：虛晃動作力道輕，速度放慢，吸引對手有斷球慾望，但是不能失去對球的保護。

對應身體技術訓練：下肢力量練習，爆發力練習，球性及手感練習。

3、夢幻腳步

奧拉朱旺招牌動作，也是其常用招式。

注意：動作是死的人是活的，同學只用學會用軸心腳的轉動即可，不用刻意模仿全部腳步動作。

對應身體技術練習：腳步靈活度練習，下肢小力量練習。

4、轉身三步籃

實用性很強的技巧。假動作，轉身突破，轉身速度會略微下降，所以轉身同時要將防守隊員擋在身後。

注意：如果轉身後能迅速切換外側手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。

對應身體技術練習：腳步動作練習，球性和手感練習。

『捌』 打籃球基本動作

如下：

1，運球：運球是籃球運動的基礎，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

2，傳球：傳球是團隊作戰的核心，持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前，拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。

3，投籃：投籃是籃球得分的重要手段，投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。

4，防守：防守是防止對方得分的動作，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由於重心放低身體會向前略傾斜，這個防守的動作優勢能全面的防守對手的進攻的方向，給對手的進攻造成干擾。

5，過人：過人是快速甩開對方防守球員，到達籃下的動作，雙手握緊球，右腳右上方踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。迅速踏出一隻腳之後，對方如果站立不動，則快速向那個方向運球突破。

違例

違反規則的行為而未構成犯規統稱違例。宣判違例後球成死球。其罰則除干擾球和罰球時的違例外，都判違例隊失去球，裁判員將球直接遞交或將球放在可處理處，由對方在違例地點最近的邊線外擲界外球。

（1）帶球走：當隊員在場上持著一個活球，其一腳或雙腳超出本規則所述的限制向任方向非法移動是帶球走。

當一名隊員持球時跌倒和滑動在地面上或躺或坐在地面上獲得控制球是合法的。如果而後該隊員持著球滾動或試圖站起來是違例。

（2）運球違例：隊員運球後，用雙手同時觸球一剎那，或使球在手中停頓一剎那，運球就算完畢。一次運球完畢，除非他失去對球的控制然後重新控制球外，不得再次運球，如再運球為運球違例。

（3）拳擊球、故意地踢球：隊員用拳擊球即判違例，隊員故意用腳踢球或用腳的任何部位攔截球應判違例。但隊員的腳或腿偶然地觸及球不算違例。

『玖』 籃球的變向技巧是什麼

不輕易下球，若下球就是要過人。
這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球後，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。
其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。重心要低，啟動時才會快。
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。
跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的力量來源。快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是腳b的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後
右腳開始用力往左
右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際
左腳啟動再接續往左用力。