籃球如何訓練的

A. 籃球很考驗力量，籃球運動員是怎麼訓練的

我們都知道，在打籃球的時候，非常的考驗力量。很多的女生在打籃球的時候，總覺得自己的胳膊使不上力氣，這就是因為自己沒有經過專業的訓練。今天小天才跟大家說一說，平時的籃球運動員都是怎麼進行訓練的？

三、總結。

專業的籃球運動員的訓練一般都是非常強的，所以說大家不能夠隨意的去學習。如果平時只是隨便的打打籃球的話，我們可以也跑步幾百米，在剛開始打籃球的時候不要打特別激烈的，比如說撞擊等等。小編看見很多的男生在打籃球的時候非常的喜歡撞擊，這是非常危險的，如果大家不是特別專業的話，這種動作就不要學習了。

B. 如何進行籃球訓練呢

現在好多人隨著生活水平提高都想掌握一項運動或者說純粹的愛好，接下來就讓我帶大家了解一下如何進行籃球訓練吧。

以上就是我的回答。

C. 怎麼樣進行籃球訓練效果最好你有哪些了解

籃球訓練最有效果的方法有以下幾種。

第一，體能上的訓練。任何運動都離不開體能的支撐，而籃球運動相對於其他運動的時間更長，對體力的消耗也更大，沒有充沛的體力，再好的技術也無法發揮作用。一般訓練體力的方法都是長跑，也可以在跑步的時候變換速度和頻率，來達到鍛煉體能的目的。

第四，模擬比賽。之前的訓練都是錦上添花，最主要的還是賽場上的表現，所以模擬比賽才是提升技術找到缺點的關鍵。在賽後還可以找人進行針對性訓練，例如你的進攻不是非常出色，就找人專門防守，讓你在干擾下練習進攻。當然，如果你在1對1的情況下沒有對手，也可以進行1對2甚至1對3， NBA著名球星科比布萊恩特就曾經上演過1挑4的壯舉，雖然籃球是團隊運動，但個人的能力也非常重要，而在訓練的時候，一個人挑戰兩個或以上人的防守，也有助於快速提升球技。

D. 怎麼練好籃球基本功(要詳細)

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；

接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，

左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，

右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。

正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

E. 籃球基本功怎麼練

籃球基本功：

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

籃球技巧

1、首先就是要學會用手腕拍球，用手指黏球；其次要學會繞球，培養良好的球感，例如繞頸、饒腰等；最後就要學會跑動中的運球，不求快只求穩 。

2、保持正確的手型。右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

3、上籃最重要的是注重節奏的把握。讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破，不求快 ，但求鑽對方的弱側。起跳不求高 ，注意身體對球體的掩護，出手時注意手指的挑籃別僵硬。

以上內容參考：網路-籃球

F. 籃球怎麼練基本功

1、練習運球

運球是練好籃球的基本條件之一，沒有自如的運球，很難打好籃球。每天的運球基本功練習，目的就是要做到人球合一，球手一體。每天必練的項目是：左右手、還手胯下以及背後。

2、練習投三分

在這個講求三分球的時代，遠投是每個射手必須具備的基本功，圍繞三分線的5個定點投籃，每天都要堅持訓練，至少命中100-150個三分。第三就是練習傳接球，兩人為一組，相互傳球和接球，目的就是要做接球就投，增加無球跑動的靈活度。

3、練習上籃

近距離攻擊籃筐是碾壓對方內線的最好方法，可以分為左手上籃、右手上籃，動作要求自然流暢。第五就是練習投籃手型，正確的手型是保證投籃命中率的基礎，注意練習手腕的抖動以及球出手時的感覺。

4、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

5、保持標準的姿勢

正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標准投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。

G. 怎樣訓練打籃球

第一，熱身運動必不可少，然後打籃球很重要的一點就是要訓練球感，可以理解為訓練基本功。不要認為每一項運動都很簡單。天天摸籃球，找到一種很微妙的感覺，就會產生對籃球的喜愛，也所謂熟能生巧。一些簡單的方法來訓練球感，例如指尖控球，胯下八字繞環，傳球訓練等等。相信只要堅持絕對會有所收獲。
第二，掌握科學合理的訓練方法也是很重要的。（熱愛籃球的同學推薦去專門 的籃球訓練營）如訓練時間長短的把握，訓練過程中的擦傷碰撞該如何處理等等，最好有專業的保護，可不能因為打籃球而失去健康。喝水的問題也要注意，雖然夏天天氣炎熱，但是運動過後冰水還是不能喝的，喝水的時候也不能太過匆忙，避免嗆住
第三，學習一些簡單的個人技巧，就像三步上籃，高低運球，胸前平傳球和高傳球，胯下運球等一些常用的技巧。（這里還有一點就是訓練機械感，就是每次 投球後保持隨球動作）當然可以和朋友一起訓練，然後打出一些比較簡單精彩的傳接球，追求簡單的一些方法不僅可以做到事半功倍，還能減少體力的消耗。
最後，就是實戰了，在實戰過程中你可能會把很多技巧忘記，因為打球一項迅速激烈的運動，不可能在實戰里對手會給你時間思考。但是不要因此而覺得一些訓練無用，到時候你自會明白此中有真意！其中最最重要的是心態，一個好的心態能使你沉著冷靜，讓你做出迅速的判斷。希望大家看完後會有所收獲。

H. 如何有效訓練籃球

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。
1、運球
每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。
投籃動作解析：
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。
從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

I. 籃球訓練教程是怎麼樣的

1、持球使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3、頸部盤球將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、胯下前後拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反復計時練習，試試看三十秒內能完成幾次。

打籃球注意事項：

1、判斷球行軌跡。打球時一定要集中注意力，熟悉迎球或規避動作，提前判斷球的軌跡。

2、保證動作準確。熟練動作技巧，移動過程中注意觀察周邊環境，減少碰撞。

3、高度近視者戴框架眼鏡。這樣能避免隱形眼鏡被撞擊破碎在眼內，導致二次傷害。戴框架眼鏡者要及時擦汗避免滑脫，否則視覺判斷不準易受傷。低度近視者盡量不戴眼鏡，利用裸眼運動。

4、眼損傷者戴護目鏡。研究顯示，眼部防護可助避免90%左右的運動相關眼損傷。眼部有傷者再次運動時，應遵醫囑戴護目鏡。

5、送院前進行應急處理。一旦發生損傷，要保持冷靜，立即呼救，並終止運動離場。觀察眼損傷情況，如果是眼眶附近的破損出血，應第一時間進行消毒，沖洗、止血、冷敷，保持平躺，盡快送醫院救治。

如果眼內受傷，先檢查有無異物，可取出的先拿出，無法取出則頭部稍傾斜，用純凈水沖洗，馬上送醫院。期間注意保護受傷眼球，不要揉壓。

以上內容參考：人民網-亞洲冠軍紀妍妍教你籃球訓練技巧 人民網-打球要想著護眼

J. 想要鍛煉自己的籃球，該如何經行訓練

現在的生活當中，籃球是一項相對普遍的運動。在我們的日常生活中，我們可以通過運動來達到身體健康。籃球運動的操作方法簡單，所以很受歡迎。那麼怎麼訓練籃球呢？我們和小編一起學習吧。

1、訓練更好的控球。

如果你想打好籃球，控球的能力就更重要，因為只有控制籃球，你才能使傳球和投籃更加流暢。要練習控球，你需要多投籃，多練習胯部運球等，並且熟悉球的感覺。

5、訓練更好的體能狀況。

打籃球消耗大量的體力，所以如果你想打好籃球，你應該保持你的身體狀況。否則，你就沒有力氣玩很久了。多跑步鍛煉身體。