如何提高籃球的防守

A. 籃球如何更好防守

1.擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。
2.抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。
3.提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把進攻路線堵死。不能讓邁出第一步。
4.集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果已經走開就漏防了。
5不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。
6.有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
7.內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
8.如果有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

B. 籃球怎樣提高防守

提高籃球防守技巧可以從以下幾個方面：

1.提給身體素質。籃球賽是一項有益於進攻的項目，一切優勢都有可能變成進攻利器，而身體優點和技術優點對比，毫無疑問身體優點更加直接也是最不易更改的。勒布朗往往被當做聯盟現役中數一數二的人（我原本想說「第一人」來著），正是因為身體和技術短板也不顯著。

6.閱讀比賽。這一工程的關鍵便是【積極主動】和【觀念】。時時刻刻用餘光盯住剩餘的足球運動員，破譯另一方的傳接球用意或是立即補防，補搶籃板。前提條件是保證4和5。

自然，防守最重要的是減少別人的准確率，取得防守籃板球，盲目跟風追求完美斷球，籃板是最沒有意義的，不僅搶不上球還很容易喪失防守部位和違規。

C. 籃球怎樣提高防守從哪裡開始練習

很少有年輕的籃球運動員希望長大後成為本·華萊士、丹尼斯·羅德曼、加里·佩頓、塔米卡·卡欽斯或阿拉娜·比德。這些球員主要以防守能力出名。經常有人說防守奪冠，但是一個優秀的防守者並沒有被媒體或者球迷認可為最佳得分手。的確，去公園或健身房從事籃球的進攻方面比做防守練習更容易(通常更有趣)。但是那些願意花時間專注於防守的人會得到豐厚的回報。

你必須為這些任務做好身體准備。必要的話，弄肌肉。吃好喝好。好好睡覺。提高自己的耐力，讓自己「累得」停不下來。團隊防守之所以常常令人窒息，是因為球員有足夠的能力去運行它，要保持這種狀態很難。當你把一個准備充分的球員和一個正確的心態結合起來，一個優秀的後衛就誕生了。看電影。讓自己沉浸在鍛煉計劃中。要明白你自己的教練在某些情況下喜歡跑步，而另一個教練喜歡給他訓練任務。

D. 怎樣提高籃球的防守水平

首先，你要知道防守的意義。所謂防守，就是通過移動、身體接觸等各種方式來達到干擾對面進攻的一種手段，從業余籃球的角度看，兩個比較主要的內容，一是防對面傳球，二是防投籃。防傳球，就要多關注運球者的動向，腰部和腕部動作，截斷第一時間傳球；再一種就是封堵傳球路線，這種就是關注接球者的跑動方向和擋拆的拆分方向。防投籃，主要有兩種方式，一是打亂對面投籃節奏，這個要多觀察，看看防守對象的出手習慣然後打亂節奏，包括擋住視線、壓制投籃手等等；在一個就是蓋帽，要麼是封蓋，要麼通過合理的身體接觸觸碰籃球，達到防守的目的。至於防擋拆、防強弱側轉移球等等，需要多看看比賽、打打比賽，利用團隊整體達到防守目的。

E. 籃球運動中如何提高自己的防守效率

在籃球這項運動當中，防守是至關重要的，那怎樣才能提升自己的防守效率呢？我們來分析一下。

以上這些就是我覺得能夠提升防守效率的方式，希望可以給您參考，幫助到您。

F. 打籃球如何提高防守

1，站好位置。
防守時，要提前站好位置，比如看著對方持球想突破了，可以提前在禁區3秒區里站住，注意一定要站穩了，不能來回移動。然後對方撞倒就算對方的帶球撞人了。

2，保持好手型。
防守時，雙臂應該展開，兩手手掌完全攤開，這樣能增加防守的面積，給對方以震懾力。兩手要不停的上下揮舞，以打亂對方的進攻。

3，把握好距離。
防守時距離不能太近或者太遠，都不好。太近了容易導致對方輕易的突破，太遠了會失去防守的最佳時機。所以一前一後的移動防守比較好。

4，要眼疾手快。
防守時，盡量眼疾手快，看準對方的薄弱地方，多伸手掏球，即使搶斷不成功，對方也會打亂進攻節奏的。

5，注意犯規。
防守時候最容易犯規了，所以不要過多的和對方身體接觸，不能推搡、拉扯對方，否則被判罰犯規就不值得了。

6，加快腳步移動。
防守時候，腳步移動的快慢關系著防守成效，所以一定要加快腳步的移動，把對方制止住，否則就被人突破了。

G. 打籃球如何練習防守

防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

(7)如何提高籃球的防守擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

H. 打籃球時如何防守

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

參考鏈接：

網路：籃球（球類運動）

I. 打籃球時如何提高防守和身體素質

腿部訓練:用自己能承受的最大重量的60%做半深蹲,練爆發力和大腿肌肉力量,但必須記住堅持靜蹲訓練,即馬步,每天至少保持15分鍾的總量,強度以蹲到大腿四頭肌發燙和發抖為止!
小腿訓練可以單腳跳.
上身:卧推是肯定要做的,其次是杠鈴上推舉,這是練肩的,肩很容易受傷!
腰腹:兩頭起和仰窩起做都要練!
在你沒有練好力量的情況下建議不要經常到內線打,練好急停\後仰投籃!
防守時如果體重相差太大的話,在他接球前把重心降低推他出去,遠離籃下,185的個子打業余應該沒有太大問題,只要意識和防守智商夠的話,可以玩得很好!
營養:多喝水,蛋白質一定要及時補充,尤其是練完力量後,要有足夠的碳水化合物和蛋白質補進去,肌肉才長得起來!
每次打球前先拉伸韌帶,特別是膝\肩!!
玩得愉快!!!

J. 打籃球如何增強防守

要想防守好，必須加強腳步移動和彈跳速度，可以通過負重練習增強爆發力，每天站在椅子上用腳提水桶練習，5次一組，左右腳交叉進行，做兩組就可以了，堅持一個月就會明顯增強防守。