打籃球防守技巧有哪些

1. 適合分享給小白的籃球防守技巧都有哪些

在主要方面分為兩類: 有球防守(運球)和無球防守。目前的防禦技術增加了一定程度的攻擊性，擴大了防禦的控制范圍。運動速度大大提高，充分利用了手臂動作，提高了搶斷和攔截能力。同時，防守的協調意識和判斷能力也得到了很大的提高。

1、防守持球隊員。

主要是指防守在前場有球的對手而不帶球。防守時，主要是干擾和阻擋對手的投籃，阻擋對手突破防守，阻擋對手在後面傳球，同時根據進攻隊員的技術特點和籃筐的距離和位置採用不同的步法。佔領制高點，控制對手的主要目標。

5、防運球運動員。

運動員在一對一防守時，保持一定距離，在防守半場時靠近，有時甚至使用「近距離防守法」迫使對方向兩側運球。正常情況下，防守方應將對方的球保持在雙腳之間，軀乾麵對球，身體重心降低。他可以向兩側伸展手臂，或者向前伸展一隻手臂來干擾，防止他隨意改變方向。側向堵塞。

2. 籃球個人防守的技術要點

籃球個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。

個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

腳步動作

腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

手部爭奪球動作

在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在准確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速准確的手臂動作基礎

上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。

個人防守技術要素

具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時，「以球為主，人球兼顧」，選擇和搶佔有利的防守位置，採取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

3. 打籃球時如何防守

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

參考鏈接：

網路：籃球（球類運動）

4. 籃球的防守技術有哪些你了解這些技巧嗎

在籃球比賽中，籃球的防守非常的重要。那麼，籃球的防守技術有哪些呢？據我了解，籃球的防守技術，有聯防，也有單防。無論哪種技術，在我們實際應用中，都有一定技巧的。這樣的話，才能真正發揮它的效果，和他的作用。比如說，聯防，對於我們來說，要想做好聯防，那麼我們就一定要保持有效的溝通。那就實時提醒我們隊友，這樣的話，才能形成更好的互動，並且能夠達到更好的效果。而對於單防，相對來說，技巧就比較少了。他更多的還是依靠個人，我們個人能力強，那麼自然，我們的防守就能跟上。當然也有一些注意事項，下面我們就一起來簡單了解一下。

所以希望大家能夠引起重視，因為這些方法對於我們來說。確實有一定的作用，也能夠幫助到我們。所以我們要關注起來，這樣才能更好的提升我們。

5. 籃球之防守的滑步技巧有哪些

1.降低自己的重心,滑步防守的姿勢有點類似於扎馬步,但要比扎馬步的重心略高一些,這樣能夠方便雙腿的移動,也因為在移動中阻礙對手,卻始終保持著差不多的姿勢,就如同在滑動一般,所以又被稱為防滑步。
2.手臂姿勢。在盯防對手的同時,一條手臂向上,一條手臂向下。向上的手臂是為了防止對手,突然投籃,向下的手臂則是為了干擾對方運球,如果...
3.腳步姿勢。在進行移動的時候,通常是一隻腳帶動另一隻腳,例如向左側移動,就需要右腳發力

6. 籃球中防守隊員防守技巧有哪些呢應該怎麼做呢

一、籃球防守有球隊員的技巧

1、防持球隊員

主要指防守對⽅在前場持球⽽⼜未運過球的隊員。防守時主要是⼲擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向⾃⼰的⾝後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運⽤各種步法搶佔有利位置，控制對⼿的主攻⽬標。

3、防守過程中始終要伺機搶、打對⼿的球，給持球隊員施加壓⼒。但⼀定要動作突然快速，注意保持⾝體平衡，避免犯規，並且⼿、腳和⾝體要善於做補償動作;

4、凡是對⼿投籃時，都要伸臂⼲擾或跳起封蓋;

5、當對⼿剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 「球到⼈到」。

7. 打籃球防守技巧

打籃球的防守技巧其實特別簡單，只要防守位置，而不要去選擇蓋帽干擾他就可以不丟位置，就是最好的防守首

8. 怎麼快速的學習籃球的防守技巧

練習個人防守

• 1

  練習防守姿勢。 想要成為一個全面的籃球員，你不僅要有出色的進攻技術，還要能回退防守、阻撓對方的進攻。

  訓練防守技術的第一步就是訓練防守姿勢。

  雙腳貼地，用你的體重形成一塊盡量寬的防守區域，胯部保持在向下後方。雙臂要保持張開。但不要過分觸碰對方球員，否則你會被吹犯規，用手臂來使他們分心，試圖阻擋傳球。

  目光集中在對方球員的腰部和胸部，而不是集中在籃球上。這樣你才能更加清楚他的移動方向。

• 2

  練習滑步。籃球訓練技巧中很常規的一項就是滑步（從側邊快速移動）。

  找一個基友分別從左邊和右邊傳球給你，練習轉換方向的滑步；交換場地時仍然保持防守姿勢來回移動。

• 3

  新手不要跳起來。

  球員常犯的一個錯誤就是經常跳起來試圖截斷對方的投籃。要記住，當你雙腳離地時，你作為防守球員的作用就大大減弱了。如果你覺得進攻球員准備投籃了，就把雙手高舉到空中，但是千萬不要跳起，用雙手干擾對方的視線和直接截斷投籃一樣都能有效地讓對方射偏。

增強團隊精神

• 1

  學會傳球。聽起來雖然簡單，但乾脆精準的傳球向來是區分一個默契團隊和一個靠單打獨斗的團隊的標准。即便你的個人能力已經非常突出了，仍然需要依靠整體的力量才能打贏一場球。一些團隊訓練技巧可以幫助你的隊友成為出色的傳球者。

• 2

  學習你所打位置的職責。

  如果你是在團隊中打球，那麼你一定會打某個位置，雖然每次拿球後在三分在線投籃的感覺很爽，但是這顯然不是一個中鋒在場上的職責。多跟隊友和教練交流，決定每一場比賽你應該打的位置。

  控球後衛（PG）是場上的組織者。打這個位置的人必須有全局觀並能組織起一場進攻，還有是一個無私的傳球者和優秀的得分手。

  得分後衛（SG）是控球後衛的強力支援。通常來說，這個位置的球員是一個隊里的最佳得分手和進攻球員。

  小前鋒（SF）是場上作用最多的。你必須要是一個出眾的投手，還要有搶籃板的能力，進可攻退可守，搶斷之後能迅速回傳給後衛組織進攻。

  大前鋒（PF）必須是一個優秀的防守球員、搶斷球員，同時擁有出色的籃下技術。這個位置可以說是對身體素質運用得最多的角色。

  中鋒（C）在隊里基本上是最高的那一個。中鋒必須擁有出眾的搶籃板技術和傳球技術，以及進攻時對於罰球線以內區域的強大控制力。觀看其他球員的表現尋找靈感。當你在看NBA或者其他聯盟比賽時，著重觀察和你打相同位置的球員的表現，當得分後衛在投三分球時大前鋒在什麼位置？中鋒籃下進攻時後衛在哪裡移動？等等。

• 3

  學會擋拆。所謂擋拆就是當你是進攻方時，用身體阻擋住一個防守球員，騰出空間讓你的隊友繼續展開進攻的技術。

  在擋拆時，雙腳必須堅定、靜止，否則有可能會被吹犯規。這項技術要求隊友之間默契的交流，讓他把防守球員引到你設的圈套中，而不是你主動向對方球員迎上去，全身發力並做好有可能被撞擊的准備。

• 4

  巧妙利用你們球隊的優勢創造出更多變化的打法。打球的奧義就是要突破防守、拿到球後爭取投籃。不妨提出幾個打法，讓得分後衛據此展開進攻，可以拿障礙物當防守球員練習，掌握合適的時機。最基本的打法就是讓一個前鋒上前為後衛進行擋拆，接著後衛拿球切入籃下，將球傳出到前鋒處，前鋒可以進行投籃或者與之前被擋拆的防守球員繼續對峙。

9. 怎麼快速的學會籃球防守的技巧

1、堵強放弱。我們都知道一個籃球運動員要麼擅長左手進攻，要麼擅長右手進攻，擅長進攻的一側就是他的強側，另一側就是弱側，堵強放弱就是要通過站位堵住他的強側，逼迫他從弱側進行進攻。例如NBA球員防守哈登的時候，幾乎都是堵他的左手一側，防止哈登從左路突破。


2、不要輕易改變重心。一個籃球進攻者通常都會通過腳步和運球來欺騙防守者，如果眼睛看著對方的腳步和球就很容易被欺騙成功，防守人員根據進攻者腰部的移動可以確定對方的重心位置，避免被花里胡哨的運球、腳步干擾自己的判斷。


3、避免「賭博式」防守。野球場上經常看到防守者使勁去想辦法掏對方的球，這種「賭博式」防守應當盡量避免。很多時候掏球動作做完，防守者也被突破了，這是因為防守的重心已經在掏球過程中移位了，有經驗的進攻者很容易就可以形成突破。防守的側重點應該是干擾對方而不是斷球。


4、針對性防守，讓對手打得不舒服。籃球場上有的運動員非常擅長於投籃，對於這種球員防守的時候就應該貼上去，讓他出手的時候不那麼舒服，有的運動員擅長突破，投籃卻不準，防守他就應該讓出一定空間防止突破，逼迫他盡量投籃。逼迫對手用自己不擅長的方式進攻，防守目的就達到了。

10. 籃球的防守技術有哪些

籃球的防守技術，分為單防和與人配合。單獨防守更加註重力量上的對抗，這其中最好的例子就是沙奎爾奧尼爾他的力量非常巨大，想要將他防守住，需要同樣的力量做支撐，否則有再好的技巧也無處施展。防守奧尼爾最為成功的有兩個人，分別是大蟲羅德曼和本華萊士。

最後要說的就是協防了，一般來說協防都需要兩個或者兩個以上球員對對方的得分手進行包夾。這樣一來就會給對方的其他球員製造投籃得分的機會，所以在協防的時候還得注意其他球員的動態。當然，如果做的成功，不但能幹擾被協防的球員投籃，還很可能在他手中進行搶斷。

在NBA裡面，很多球員都把防守看成苦活累活，因為有效的防守並不會出現在個人的數據里。