打籃球如何健身

『壹』 我想打籃球如何鍛煉身體

綜合的來說，籃球是對全身素質要求很高的運動。籃球是一項充滿奔跑和跳躍的運動，所以腿部力量是最基本的要求，是可攻可守的前提。良好的腿部力量可以跟上別人移動的腳步，也可利用加速突破對方的防守；良好的腿部力量可以增強彈跳力，這尤其重要，彈跳力不好基本上打不好籃球。下肢的力量對初學者來說比較重要，因為還沒學會怎樣進攻時，首先要練好防守（通常初學者都喜歡抓球就扔，這不是好方法，對抗中要練好防守，這對於一個人的籃球智商起決定因素。獨立的做投籃和上籃會起到較好的效果）上肢的力量就不用說了，你至少得有力量把球扔到籃框，打內線的朋友上肢力量要加強一些，可以提高你的對抗強度，手臂手腕的力量在進攻中不可缺少，要想做出高難度動作腰部力量必須出眾。總的來說，身體力量平衡發展，保持適當體重。要想隨心所欲，還得多練技術，保持身體各方面的協調（例如左右手都能自由控球）。

簡單的說，要想籃球打好，全身的力量都要鍛煉。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。

『貳』 打籃球的人可以健身嗎

可以的,打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的力量。
最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結合起來。當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉,單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平並不大,有時候還會影響手感。
之後就是肩膀,膝蓋和腳踝了肩膀可以說對任何競技運動來說都很重要,我會把肩膀練得很大塊。最直接的好處是突破的時候可以用肩膀頂住別人,然後找到空隙把球放入籃筐。投籃的時候也會有更好的平衡,強壯的肩膀可以讓你的手臂更穩定。

『叄』 本人打籃球,想去健身房鍛煉力量,求大概的計劃

一、打好基礎。
1．准備工作。包括：所有涉及到運動與籃球相關的文字資料和視頻。
2．找好指導老師。盡可能地找到能夠為您進行指導的體能教練或者是懂得這方面技術的人士。
3．基本功訓練。不論以前是否有這方面的練習，建議：最好是從頭開始，以科學的方法進行。中國武術界有句俗語：練拳不紅功，到老一場空。基本功的訓練就是要打好技術和體能等多方面的基礎。
4．參加一個團隊。籃球運動是團體運動不論將來是否打籃球，必須要有團隊活動意識。也就是說訂計劃不能僅僅只是停留在「健身」的目標上，將健身計劃略微提高一點兒是有許多好處的。
二、逐步升級。
1．先以准備活動的鍛煉開始。要依季節來進行。先活動的是四肢，上下肢交替進行，後活動的是腰腹。
2．適當（因系統不穩定暫提交這些吧，後面待補充）
補充：
原文：「練拳不紅功，到老一場空。」
訂正：「練拳不練功，到老一場空。」
（上接二、逐步升級）
2．適當進行彈跳力的訓練。注意：訓練和練習有相近的地方也有不同的地方。訓練是有指導進行的，練習是可以無指導進行的，指導就會對您有個先期的檢測，然後健身計劃可以由指導教練依據您的實際情況制定。如果要向專業發展必須要進行訓練，如果目標定在業余的可以自行練習，那麼真正的計劃最好是自己依據自身的各種情況而制定的，別人只是「指路人」。這是會有根本區別的。結果也會不一樣。中國有句俗話：師傅引進門，修行在個人。說的就是主觀能動性。
那麼彈跳力如果訓練呢？首先是結合基本功進行肌腱的伸展訓練；其次是結合靈敏度的伸縮訓練；再次是結合起跑和驟停以及蛙跳、小跳、中跳等進行跳遠、跳高等暴發力的訓練。第四是在前期訓練已經取得實效的情況下結合大跳，運用暴發力進行最高度的突破訓練。
3．變換各種身形的有氧訓練。在基本功訓練達到各種步形相對熟練時結合慢跑、快跑、折返跑不斷地進行身形變換的訓練。比如：其中會運用到丁步、八步、丁八步、前弓步、側弓步、馬步、滑步等而且某個身形的變換過程中可能還會遇到幾種步形的更替。簡單地說身形的變換最為重要的一點也就是步形的變換。有時是身體先行啟動有時又會是步形支持身形變換。這些有一定技術含量的技巧都要在有氧運動的訓練過程中進行。熟能生巧。
4．結合體能儲備的過程進行有球練習。一是帶球。依籃球運動規則帶球。不斷地進行練習，這種練習是可以運用「擠時間」的方法進行的，也就是不論時間地點，只要有空就占。要求非常熟練地掌握如何控球。二是傳球。有同伴則互傳，無同伴時可以對著牆壁進行練習。定點傳、運動中傳等相結合，主要練習快和准。三是接球。有同伴相互之間進行最好。無同伴時也是可以利用牆壁來進行的。也就是利用牆壁的反彈作用力，先進行近距離的定點雙手傳出並接到手，熟練後逐步將距離拉遠。然後近距離定點單手傳出單接……非常熟練後進行移動中的傳出並接到手。這就會運用到手眼身法步等各種技巧了。
三、參加團隊活動（略）

前面主要告訴您：
一是健身計劃是需要自己制定的。您可以將我前面所提到的那些要求進行補充。因為您的時間、地點、身體素質、生活、職業等各種條件別人不清楚，就是有某個人幫您制定出的計劃也不一定會適合您的，因為那是盲目地「無的放矢」。
二是健身也要包括健腦。不論是健身還是健腦都是一個學習的過程。當您遇到任何問題時向別人尋求幫助之時，首先要將調調定為「我能行，我可以辦到，只是還沒找到方法」。也就是說向別人要的是經驗，是指引的方向。那麼您學習了就可以運用到生活、學習、工作等各個方面。就是將健身與學習結合起來。
三是敬請認真理解我前面提到的那些要求。補充或展開來不是在這兒就可以解決的問題。如果非常認真地完成一套健身計劃，用幾篇論文來進行也未必可以做得非常滿意。那是需要非常專業的知識和技術支持的，而且也不是在網上就可以進行的。這需要時間，需要在現實中對您有全面的了解。
四是您還需要了解：什麼是運動配方。什麼是運動營養配方。
千里之行始於足下。開始准備吧。祝您成功。

『肆』 打籃球怎麼鍛煉身體啊

初學者的話,從往返跑和俯卧撐等基礎鍛煉開始,每星期堅持3-4次.籃球是一項講究速度,敏捷和力量的運動,所以要均衡鍛煉,不要只練彈跳不練上肢,彈跳再好,上肢沒有力量的話也是不行的.
初級訓練計劃
1 籃球場往返跑,每次練習5-10組往返跑,組間休息1分鍾,每周3-4次
2 俯卧撐,每次練習3-5組,每組15個,組間休息半分鍾,每周3-4次.
3 仰卧起坐,30個一組,練習3-5組,組間休息半分鍾

3 投籃訓練,自投自搶,投進10個為一組,組間休息2分鍾,每次3-5組,每天都能練最好

『伍』 打籃球怎樣鍛煉身體素質

很簡單，按照我說的絕對沒錯，我現在就在這樣做。
1）每天早上繞400米左右的操場上帶球跑，9—10圈，速度可以根據自身要求慢慢增加。（增加球感和運球能力。）
2）每天早上跑完後，休息一會兒，開始蛙跳，每次跳盡全力往遠跳，盡量跳到實在跳不動了為止。反復多條幾次。（加強腿部力量，增加彈跳。）
3）做提踝練習。（抻拉韌帶，增加彈跳。）
4）每晚睡前做俯卧撐。（增強上肢力量，打籃球必須要有足夠的上肢力量來支撐。）
5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用東西壓腿。（增強腰腹肌，增加滯空時間。）
還有就是要經常打球。
就這樣，希望你能滿意。

『陸』 打籃球需要練力量嗎該如何練力量

如果你是想打好籃球的話你可以看一下我下面的一點心得希望對你有效！

籃球是一項身體素質的健身運動他需要擁有以下幾個方面

最重要的是投籃了，找人幫你撿球你一直在中長距離投籃隨後他在籃底幫你撿球一直投投到沒力氣了就換他人投你傳球那樣又可以訓練傳球又可以訓練投籃！投籃要投在沒有力氣了才可以把握住那類覺得你那樣訓練一個月之後你的投籃便會有較大的發展，記牢手形和姿勢也有腰腹部的力量對你投籃的直接影響是挺大的。

『柒』 打籃球，適合作為一種鍛煉身體的方式嗎

如果熱愛，那就適合。同學堅持每天打球1-2小時，最少也1h。

別人經常勸他停下來，說什麼容易受傷，他200多斤體重，膝蓋常年有傷，依舊堅持熱愛， 除了下大雨之外（小雨打球家常便飯）基本天天打。順帶一提，他現在體重已經到180斤了，非常精壯。

籃球真的非常鍛煉人

又有人說了適量而止。對自己熱愛的東西，真的沒有適量而止。你恨不得每天抱著籃球睡覺。晚上幻想自己打進cuba 。這都太正常了。

對於自己熱愛的東西，不要退縮，時間擠一擠一定有的，我同學每天都在打球， 中午別人吃飯他去打球。 下午別人吃飯我還去操場打球，周六日別人窩宿舍打游戲，他一樣打球。

『捌』 打籃球的去健身房如何提高身體素質

我建議1個月練肱二頭，再練胸肌，卧推杠鈴40斤的杠鈴棍開始練，拿穩當才行，
慢慢加，一個月加20斤，注意打好基礎，基礎不好，容易肩膀受傷，
等你卧推100斤的時候，你再練三頭肌，
可以分開練，
二頭
20組，一組20次，
卧推10組，每組12次，
三頭10組，每組15次.
拉背10組，每組15，
推肩
10組，每組12，你一天練三種，交換著練，我就是這樣練得
。
也可以這樣計劃鍛煉
1:心肺功能訓練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分種
心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉(採用靜態拉伸)
第一次腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉
4組x10-12次
史密斯深蹲
4組x10-12次
腿彎舉
4組x10-12次
仰卧起坐
4組x15-20次
仰卧轉體起坐
4組x15-20次
(練習腹斜肌動作)
懸垂舉腿
4組x15-20次
第二次胸肩部訓練:
平卧杠鈴推舉
4組x10-12次
上斜啞鈴推舉
4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥
4組x10-12次
坐姿坐姿推舉
4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉
4組x10-12次
第三次背部訓練
羅馬椅挺身:4組x10-12次
T型桿劃船
4組x10-12次
寬握引體向上
4組x10-12次
屈腿硬拉
4組x10-10次
頸前下拉
4組x10-12次
第四次二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉
4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉
4組x10-12次
繩索下壓
4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸
4組x10-12次
組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾
你可以每周根據自己的身體情況進行適當地次數，十天半月一個循環這樣!希望這樣練，能幫到你，讓你在打籃球的過程中能更強壯，在對抗中優勢明顯!技術方面咱不太了解，但鍛煉是咱的愛好，也是職業。

『玖』 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉

打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到：
1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；
2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；
3、比較好的投籃命中率：想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔，五指自然分開；
4、比較好的體能：平常要多跑跑步，提高身體的素質；
5、快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要。

『拾』 打籃球應該做那些肌肉鍛煉呢

打籃球可以說全身的肌肉都需要練。
做俯卧撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行卧推，是練胸大肌最好的方法。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，將上半身探出床邊，一半身不動，以腰為軸，盡量抬起上半身，反復。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。
一、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
二、在單扛上做引體向上。1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。