籃球怎麼防

❶ 籃球怎麼防止別人突破

打籃球時防守突破主要從籃球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手。詳細過程如下：
第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人突破是不可能的，對方一個變相，你就直接滑到了。
第二：防突破時，重心一定要放低，因為你的重心低了，人就變得穩，這樣在對方突破時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。
第三：防突破時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。
第四：防突破時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。

❷ 打籃球時如何防守

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

參考鏈接：

網路：籃球（球類運動）

❸ 籃球防守技巧如何防止一步過

1.步伐一定要跟緊
2.
態度一定要積極
3.
精神高度集中
4.
要有一定的預判
所謂防守時候經常被人過不見得是壞事 就好像散打得學會先練習挨打練好身體一樣 被人過的多了才能積累經驗 好了說正題 所謂防守的高手 首先要有很高超的對對方進攻方向和方式的預判 只有預先預判了對方意圖 才能爭取時間做相應的防守 怎樣才能預判？這就是我剛才說的要學會先「挨打」的道理 見得多了 才能預判對方下一步要做的動作 還有很重要的一點 那就是不同的對手有不同的球路 和任何一個對手過招 要留心觀察對方特點 不管多麼強大的對手 哪怕是喬丹 科比也都有球路上的短板 克制他的手段 當然你們的水平也得相處在同一個數量級 防守的另一個要點那就是自己的身體素質 如果你預判了意圖 摸透了他的球路 但身體不給力 腳步跟不上人家 身體也抗不動對手 起跳高度也不夠 你只能眼巴巴看著人家在你頭頂飛來飛去的進攻得分 這才是最悲劇的 所以打籃球就是要鍛煉身體 總結一下:腳步快（可以多練習劃步）起跳要有高度和執空時間 （練習摸高 蹦樓梯 執空時間短練習腰腹肌肉強度） 身體還要能扛得住對方（這個要練扎馬步了呵呵） 以上是防守要點 至於投籃這也是我最喜歡的呵呵 我打得位置是分衛或者小前鋒 喜歡遠投 因為我認為這是最節省體力 最長士氣的得分方式 至於投籃 一 要有正確的投籃動作 當初教練教我們正確的投籃動作很重要 但本人個人經驗認為 每個人和每個人各方面情況不一樣 所以自己覺得自己投籃最舒服 投籃最準的動作就是最適合自己的動作 因為動作一旦定型 再還回來可是要有非常人的毅力才可以的 二 也是最重要的 那就是勤奮苦練 沒什麼在有效的辦法了 當人家都在家玩電腦游戲 人家都在和女朋友嗨的時候 人家都在睡覺的時候 操場上就剩下自己 自己還在練習投籃的時候 當每天五百次投籃練的胳膊疼的時候 你就能達到至少50投48中的命中率 以上都是我高中 大學時候的經歷 我也是一個籃球體育生 和你一樣喜愛著籃球這個運動 希望能幫到你 希望你能成功

❹ 籃球的訓練，應該做好哪些防護

應該穿專業籃球鞋保護雙腳與腳踝，還要佩戴護膝和護腕，提前做好熱身，控制好運動量等都是籃球訓練時應該做好的防護措施。

籃球的訓練應該在專業場地上進行，如果沒有專業場地就容易出現運動損傷，這是對球員的有效防護，另外球員還有提高思想意識，要知道籃球訓練中發生運動損傷的可能性和後果，讓他們認識到預防運動損傷的重要性，這樣他們在訓練時才會認真的去做護。

三、控制好運動量

籃球訓練是控制好運動量，是有效的安全防護措施，因為每個人的身體狀況不同，所適用的運動強度也不同，如果在開始訓練時就給球員盲目的加大訓練量會讓他們的身體超負荷運動，容易造成身體多部位損傷，對球員身體健康不利，也不利於後續訓練的展開。球員的運動量要逐步增加，而且要做到因人而異，最好能提前制訂科學的訓練計劃。

❺ 籃球防守怎麼才能防好

籃球技術——防守
提醒你，你假如仔細看完，你會發現森林狼的防守部分問題與內容；而，以下都是用當時田納西大學教練的第一人稱來敘述。

『2-3配對防守的基本原則』

1.您必須使用盯人、區域防守兩種原則。
2.每人都有他的責任區，並負責責任區內的對象。
3.每位球員必須使用盯人、區域、幫忙防守。
4.兩個高位防守者必須不斷的防守外圍三個進攻者。

5.防守者的動作隨著進攻者調整。
6.防守球員對球和人沒有優先順序，兩者一樣重要。
7.每個防守者需注視持球者外，還要注意其它四個進攻者。
8.五個防守者能緊密的在一起的關鍵是聯絡。

9.由於高位以下的三個防守者須負監視責任，因此聯絡是非常重要。
10.聯絡關鍵是能告知高位以上的兩個防守隊友做好移位和調整。
11.對底線防守者(中鋒、前鋒)的關鍵是，聯絡與調整。
12.有效的配對防守各區域，該負責人必須堅固且有效的做到防守兩個進攻者，然後推展為二守三、三守四到四守五。
13.關鍵還是調整。

『基本布陣』

1基本布陣

2球在左側45度由1號對球施壓

3球在左側底線由4號對球施壓

4球在左側低位禁區由4號貼身防守

5球在三分線圈頂由1號對球施壓

6球在右側45度由3號對球施壓

7球在右側底線由5號對球施壓

8球在右側低位禁區由5號貼身防守

『2-3配對防守基本原則的補充解釋』

1.以前的配對防守不適用於區域，也不適用於盯人防守，它必須利用單純的區域和單純的盯人防守。

2.由於每一個球員開始都在一個防守區域內，所以他必須意識到某區域是他的責任，不只如此，只要是在他的區域內有進攻者，他也是有責任的，他也要做到盯人防守的要領。

3.由於每位防守者都有他的基本區域和幫忙區域，所以若有進攻者在幫忙區，防守者也要做好幫忙，當然也要做好基本的盯人防守，隨球移動、幫忙還原與阻絕等。

4.但因為進攻者都會利用超載戰術，高位之上的兩個防守者也因此時常出現三個進攻者在他們的區域，所以防守者必須意識到有三個進攻球員。

5.使用超載進攻戰術對付防守隊伍，或使用其它方式的團隊進攻時，防守者就必須適時指揮調整因應這些戰術。

6.防守球員必須意識到對手在他的區域，並且也注意到球；由於防守者需要對球反應，像配對他們的人一樣，所以我們不能給對手和球兩者在您前面(若防守的是空手球員，則不能讓對手比防守者較*近球)，這是重要的；趕進攻球員離開責任區的理由是，向防守者說明他們必須專心在責任區域里的對象；同樣的，不能掌握球在那裡，或說防守者不能專心掌握球、進攻者的動態都是不負責的。

7.同樣的，任何好的盯人防守，所有球員都是隨時可以嘗試控制、阻斷球、阻斷人，或者在任何時間可以做出幫忙防守協助其它隊友。

8.但是在不同的進攻型態里，防守球員在責任區范圍下隨著球移位，並在成功正確的變換和調整防守位置前，做好聯絡。

9.由於後衛(防守在高位之上的兩位防守者)會針對重要的進攻者而沿用前述的方式調整，但是在禁區(危險區)的調整上是難以持續預測、警惕說，另一頭背面有三個人，例如空手切入禁區的進攻者。

10.也由於後衛明知道在這樣的一段距離變換下是有所顧忌的，像在底線切入到禁區的話，就需要做好聯絡；防守者聯絡意義包含有距離過遠的調整、某防守球員力有未逮不足的彌補調整，並且防守球員必須記得的是，這是大家一起在做這件事。

11.聯絡是調整的關鍵，也是成功防守底線的關鍵。

12.我不能強調說，滿足非常重要的工作是調整，因為基本教條和基本原則已經告訴您一些重要的要素；除此之外，假如您的防守球員不能學會一些他們所要的組織，進攻球員只要像機械人式的走位，就有較多的機會攻擊，當然，進攻球員將因此而變得比較積極，也可以利用此經驗的進攻；雖然您能給球員指示明確的責任，但您不能預測或准備所有可能狀況該有的適當位置，這些本領技術在您的隊伍里常需要調整，特別在底線將是個關鍵，對您如何成功的做好配對防守而言。

『2-3配對防守的基本常規』

1. 每位球員有責任在一個基本的區域和一個基本的幫忙區域(請看圖表區)。

後衛1：責任區AF、幫忙區G
後衛2：責任區BG、幫忙區F
前鋒3：責任區C、幫忙區H
前鋒5：責任區D、幫忙區I
中鋒4：責任區E、幫忙區J&J

2.除非球到了危險區(禁區)或移位到禁區，那裡是僅能一個人在球員與球之上。

3.防守球員該告訴該責任區的人，那裡有球和人，此時當然是盯人防守，不能讓他投籃或不能讓他切入。

4.像球傳到某一後衛前面場地時(任一隸屬於責任區)，需要告知防守者，應對持球者做好盯人防守原則(對球施壓)。

5.一個防守球員照道理說，應該保持對任何進攻球員的注意力，直到可以放鬆情況為止，比如在某地區交換了責任，或者說持球進攻者傳球給另一位對手。

6.前鋒在某後衛的同一邊時，此時前鋒需要告訴同邊後衛隊友球在那裡，並且本身移位上去，變成一個防守兩個進攻者步法動作。

7.後衛隨時移位到有球邊對著主要得分點(持球者)，並立即壓迫他傳球到另一邊，直到對手在此區域解除攻擊機會為止。

8.在這有球邊的前鋒，若協防時需做到後衛還原來防守為止。

9.假如球嘗試傳到高位區，中鋒馬上緊貼對著持球者，前鋒緊縮協防讓在高位進攻者不能在禁區為所欲為，如此控制進攻者放慢節奏，也不能讓高位持球者切向籃或底線。

10.後衛必須個別(或移位在一起)阻止進攻方的後衛空手切入和運球切入，並且前鋒需要做好阻絕與阻斷進攻球員切到底線。

11.所有防守球員應該不顧一切的隨時調整位置和變換動作，並應負起個人基本區域里的籃板球。

12.但是進攻方若使用超載戰術，某區域會變成沒有功用的地方。
(1)沒有人在中鋒禁區時：中鋒以少許的注意力觀察有球邊，重點在於阻絕空手切入和幫忙防守。
(2)沒有人在前鋒區域時：前鋒移位到關鍵的地方並注意偷偷走位的對手，當然，一樣從阻絕空手切入和幫忙防守都要注意。
(3)沒有人在後衛區域時：後衛沉退到高位區注意幫忙和隨時可以移位。

13.後衛和前鋒移位熟悉與否，都是腳踏實地訓練組成，且中鋒調整。

我們的配對防守主要是，一個直線部份的區域，與他們所包括的范圍區域內防守是盯人。所屬區域以外的其它球員應負的責任當作運球切入做幫忙防守一樣。不論在那裡，只有少數幾個例外，前提是在這些特殊所包括的范圍區域。

看完以上戰術圖，不知你有何感想？希臘雅典奧運的美國夢幻隊被區域防守整慘的事，你想起來嗎？那種到處「壅塞」的問題，在看了這些圖之後，你有沒有感慨？感慨這區域或配對防守的厲害？

其次，看完這份取之不易的數據後，不知你對區域防守或配對防守有多少了解？希望對你有所幫助，也願你在即將開打的NBA某些球隊採用區域防守下，你能稍微知悉。

步伐——好的步伐是你不容易被進攻者突破的關鍵，雙腳的平行滑步要用小碎
步，重心下沉，盡量避免大的移動，否則你重心移動太快會被別人有機可乘。

手——面隊進攻者，你要判斷對方的突破路線，如對方是從你的右面走，你的右
手要與地面平行伸直，這樣既可以阻礙對方移動也可以乘機掏球；左手舉起來（我
發現很多朋友在防守時沒有舉手的習慣）防跳投。
其實防守是籃球裡面很深的一項技術，練好並不容易。步伐+手式只是基礎，另外
的如意識、提前判斷力、與同伴的配合夾擊甚至身體素質等，要嗎是長期打出來
的，要嗎是天生的，就不好說了。

❻ 打籃球如何正確防人

沒有正確，能防住就是好的防守。基礎的是站姿和腳步，中階的是判斷對手運球節奏和習慣，高階的是故意製造漏洞引誘對手往一個方向進攻，頂級的是在高階的基礎上與隊友合力製造對手失誤或者迫使對手做出糟糕的選擇。

❼ 籃球防守基本規則

個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

1、腳步動作

腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

2、手部爭奪球動作

在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在准確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速准確的手臂動作基礎上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。

3、個人防守技術要素

具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時，「以球為主，人球兼顧」，選擇和搶佔有利的防守位置，採取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

動作方法：

一、防守無球隊員

1．防守無球隊員的基本要求

（1）搶佔有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠離球和球籃的對手可適當放鬆。

（2）防止對手擺脫，當對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。

（3）在必要時，應及時果斷地進行協防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和「關門」，積極干擾、阻截對手的進攻。

2．防守無球隊員的基本方法

（1）防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。

當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

當對手處於弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取松動防守。

防無球隊員時，始終要保持「球—我—他」的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。

（2）站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。

（3）移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。

二、防守有球隊員

1．防守有球隊員的基本要求

（1）要站在對手與球籃之間的有利位置上。

（2）比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較准，則應緊逼以防投籃為主，如對手善於突破，則應保持適當距離，以防突破為主。

（3）當對手運球停球後，應及時迎上嚴密防守，並和同伴伺機進行夾擊。

2．防守有球隊員的基本方法

（1）防守位置：防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠；對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。

（2）防守姿勢：由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分採用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便於向左右移動，適合於貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。

還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前後站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。

參考資料來源：網路-籃球個人防守

❽ 打籃球如何練習防守

防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

(8)籃球怎麼防擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

❾ 籃球怎樣防人最好

1、擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。
2、抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。
3、提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
4、集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果防守者已經走開就漏防了。
5、不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。
6、有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
7、內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
8、如果防守者有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。