打籃球如何有效保護膝蓋

⑴ 在我們打籃球前、打籃球過程和打籃球之後都該怎麼去保護我們的膝蓋

今天就給大家來講一下在我們打籃球前、打籃球過程和打籃球之後都該怎麼去保護我們的膝蓋。

在我們打完籃球之後，我們一定要及時做好拉伸，不然就會導致大腿肌肉緊張，然後影響我們的膝蓋。在我們打完籃球之後我們可以做弓箭步屈膝訓練，讓我們的雙手抓住我們的後側腳，然後向上慢慢提起來直到讓我們的腳後跟觸碰到我們的臀部為止。注意一定要我們感受到拉扯感。然後我們再做另一隻弓箭步，用我們的手將腳向內掰，然後向我們大腿的外側微微旋轉，也要讓我們感受到拉扯感。

⑵ 年紀上來了，打籃球怎麼保護膝蓋

1.做一些運動來幫助活動關節，

例如全屈膝運動、蛙跳等。

2.使用護膝，這種辦法簡單有效。

在正式開始打球之前，一定要進行熱身運動。

熱身運動可以提前活動各關節、

肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，

從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有蛙跳、全屈膝運動等。

要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，

又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，

因此，大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

⑶ 經常打籃球最擔心傷害膝蓋，哪些方法能保護膝蓋不受傷

籃球作為一項喜聞樂見的體育運動，不僅深受年輕人喜歡，對於很多中年人來說也會經常到球場上和三五好友切磋一下球技，不過相比較球場上的那種興奮感來說，一旦受傷所造成的心理陰影是不容忽視的，特別是膝蓋的受傷概率更是相對較高，這就需要從如下幾個方面謹小慎微的悉心防護。

1、充分的賽前熱身和使用有效護具

結束了球場上的激烈運動之後，對膝蓋部位及時採取保護和放鬆措施，也是減少受傷概率的有效措施，比較常見的方式就是適度按摩放鬆，並且及時敷上冰袋緩解疲勞度，只要將這些相對專業的措施充分利用，相對脆弱的膝蓋就不會在籃球場上輕易的受傷。

⑷ 在學校經常打籃球怎麼才能保護膝蓋

打籃球時很多人在學生時代最喜歡的運動項目之一。相對於乒乓球和羽毛球等運動來說，籃球是一項對抗性比較強的運動，如果不能很好的保護自己，很容易在打籃球的時候受傷，尤其是腳步和腿部的更容易受傷。所以在打籃球時也需要做一些保護措施。來防止自己受傷。

要想在打籃球的時候保護膝蓋首先可以帶個護具。由於膝蓋是打籃球時很容易撞到的部位，膝蓋的上又是非常難恢復的，所以可以在打籃球的時候在膝蓋上帶一個護膝來給膝蓋座做一個基本的保護；其次，盡量避免高強度的對抗。在打籃球的時候，打一會需要讓身體休息一會，這樣可以有效地降低高強度的對抗傷害到膝蓋的概率，此外還要避免高強度的對抗；最後，可以多打打外線和遠投。在打籃球的時候，膝蓋的受傷主要是突破內線的對抗的時候，所以要想保護膝蓋就盡量在外線選擇遠投或者策應，盡量少突破。

在打籃球的過程中，突破上籃是最容易導致膝蓋受傷的動作，再加上內線的人非常的多，對抗性很高更增加了膝蓋受傷的概率。所以可以在打籃球的時候多選擇外線接應，在合適的時機選擇外線投籃，這樣可以大大降低膝蓋受傷的概率。

你覺得打籃球最容易受傷的部位是哪裡？

⑸ 經常打籃球，如何保護膝蓋

如果你打籃球的時候想要保護膝蓋，可以穿戴好護膝。沒有什麼比防患於未然更重要的了，帶上護膝保護髕骨的活動控制在一定范圍內從而達到讓其避免受傷的作用。熱身。想像一下：一個芝士片剛從冰箱拿出來一拉一定會斷開，而加熱一下就變得柔軟粘性。膝關節周圍的肌肉力量不足、關節囊韌帶薄弱是造成膝關節損傷的主要原因之一，因此在平常訓練中就要注意加強膝關節周圍軟組織力量和柔韌性的練習，要有針對性地加強膝關節各個部分的練習，加強大腿肌肉力量。

請記住，打籃球應該感覺良好，放鬆和有趣，並且由於體育鍛煉，膝蓋應該變得更強壯。如果膝蓋有什麼奇怪的感覺，或者在移動時聽到異樣的聲音，請確保看骨科醫生能夠徹底檢查膝蓋，並在必要時進行正確的治療。

⑹ 打籃球如何保護膝蓋

1、打籃球前首先要做的是熱身運動，通過走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來，這是很重要的，尤其是在冬天的季節里，可以很好的保護我們的身體。
2、其次就是膝關節和腳腕手腕的一些熱身，就和我們平時做操或者跑步等運動需要做的熱身一下，讓自己的關節充分的運動起來，這樣可以減少一些拉傷，硬傷的產生。當然也可以做弓步和高抬腿的一些運動。
3、再次說的就是帶球了，我們打球前，一定要做一些帶球運動，這樣能夠幫助我們在打球時能夠迅速的進入狀態，減少丟球，投籃不穩得一些問題的發生。
4、上場前，根據需要可以佩戴護膝的保護用具，畢竟籃球是一項劇烈的運動，我們也要保護好自己的身體，護膝等能保護我們的關節還能減輕劇烈碰撞產生的運動損傷。
5、結束運動後一定要進行一些拉伸運動，這是對身體的一中保護，不要因為自己身體壯，年輕的一些情況就減少運動後的拉伸，因為長期不拉伸，筋處於一個緊張狀態，會使人受傷，會產生足底筋受傷，膝蓋的交叉韌帶磨損的情況，很影響自己之後的運動。

⑺ 打籃球時如何保護膝蓋

打籃球時要保護好膝蓋膝傷往往是大腿後側肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿後側肌肉、預防膝蓋拉傷。第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿並向下壓，提供阻力，但不要過於用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次後換腿。第二招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。第三招：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

⑻ 打球如何保護好膝蓋

今天，我們要說的話題是――膝蓋。

聽到這個話題，是不是你已經默默膝蓋一軟，那些過往的傷病、疼痛史如放電影般一幕幕的在自己的眼前閃過？

小編也一樣，所以這篇文章是跪著寫的...

書歸正題，言歸正傳。

羽毛球這項運動的特點想必各位都知道：需要經常的啟動、制動、起跳、落地、變向、來回跑動。

這些動作無一例外，都需要膝關節支配和協調。這個時候，如果不能正確合理使用自己的膝蓋。輕則髕骨勞損、髕骨軟骨損傷、髕尖末端病，髕腱炎，重則半月板撕裂、內外側副韌帶撕裂等等等...

膝關節內部結構細密，每個小小的零件都至關重要

護膝、髕骨帶這些護具想必各位球友也有佩戴，也相信各位球友能找到適合自己的一款。但這些靠著外力來緩解膝蓋傷病的方法，雖然有用，但僅僅起到緩解的作用，長時間使用膝關節容易對護具產生依賴性，這在一定程度上反而是對膝蓋的傷害。

今天我們重點說的是一種行之有效的鍛煉方式，能夠在一定程度上保護膝蓋免收傷病的困擾――靜蹲。

靜蹲不僅有助於膝蓋損傷的改善，還是起到預防和增強膝關節力量的效果，減少膝蓋損傷的作用。

靜蹲的好處

靜蹲 方法

兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，腳尖正向前，不要「外八字」或者「內八字」。

背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90角為止。

保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖，保持小腿與地面垂直。

時間 間隔

一次下蹲持續時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鍾，不要休息時間太長。接著練習第二個靜蹲，這樣周而復始，連續30分鍾為當天的一次靜蹲練習。根據自己的身體狀況決定練習的次數．每天練習1―3次。

這時股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是酸疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。

注意：練習的時候要背靠牆壁，是希望能更好地刺激到股四頭肌，因為背部有牆壁支撐，大腿後側肌肉群可以盡量少發力，只要大腿前面的股四頭肌發力將身體向上向後靠緊牆壁就可以了。

靜蹲 技巧

雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。

如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90度；

如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以以後隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，練習靜蹲時量好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然。

常見 錯誤 動作

膝蓋 超過 腳尖

靠牆靜蹲的關鍵動作是保持小腿與地面垂直，所以身體實際上斜靠著櫃子或者牆壁，如果出現小腿不與地面垂直，或者膝蓋超過腳尖，這不僅不能增強腿部力量，反而導致膝蓋壓力增加，越練越痛。

膝蓋 內扣

正確動作應當是膝蓋正對腳尖，如果膝蓋出現如圖所示的內扣，同樣會導致下肢力線排列不正確，增加膝蓋壓力，在錯誤的道路上越走越遠。

身體緊張練習時，身體應該是放鬆的，不應該全身用力。

其他 樣式 的靜 蹲

單腳 靠牆 靜蹲

單腳靜蹲大大增加了動作難度，由於是單腳練習，身體重心會出現向一側偏轉的情況，所以需要身體核心部位，也就是腰腹部收緊來維持平衡。

因此，單腳靠牆靜蹲既是一個腿部鍛煉動作，也是一個核心參與的訓練動作。在腿力增強的情況下，跑友們可以嘗試單腳練習，但此時蹲的位置不宜過低，否則難以保持平衡。

靠牆 蹲起

靠牆靜蹲是一個靜力性動作，其實也可以將其變為動力性動作，沿著櫃子或者牆壁做上下蹲起動作，在完成這個動作過程中，注意腳要更往前放，這樣可以避免膝蓋超過腳尖。該膝蓋壓力極小，同時又能鍛煉到腿部力量，是一個非常不錯的康復練習。

有膝痛的跑友往往一做下蹲就會出現疼痛，主要是因為下蹲時必然伴隨膝蓋往前，膝蓋越往前膝蓋壓力越大，自然就引發疼痛，而靠牆下蹲由於膝蓋位置幾乎不變，也始終不會超過腳尖，所以膝蓋壓力明顯減輕。這里也提示跑友，一定要找到又能練到膝蓋，又不引發疼痛的康復訓練動作。

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⑼ 經常打籃球的人，在日常生活中要怎麼保護膝蓋

在中國，籃球已經成為了人民群眾喜聞樂見的體育活動，在小區、學校、公園中，幾乎遍地都是籃球場，隨處都可以看見打籃球人群。但是籃球是一種非常依賴於身體的運動，而且對於膝蓋和腳踝等身體部位都有很大的損耗，稍有不注意，就會造成膝蓋和腳踝等一系列傷病。所以，喜歡打籃球的朋友，一定要注意保護自己的膝蓋。那麼如何在日常生活中保護自己的膝蓋呢？可以從以下幾方面入手。

3.配件防護。可以通過佩戴護膝的方式來保護自己的膝蓋，護膝不僅可以起到防碰撞，防摔傷的作用，還可以為我們的膝蓋保溫，使膝蓋一直處於興奮狀態。

⑽ 在打籃球的時候應該怎麼樣注意對膝蓋的保護

我建議你打球的時候先把熱身運動做好！做充足！

注意你的痛屬於髕骨勞損！要多加休息！

但又愛打籃球！所以在你運動完都注意熱敷膝蓋！

降低軟組織的損傷！
一定記住！
不要運動完了讓膝蓋受冷！

痛的時候揉揉膝蓋下面的肉和骨頭！促進潤滑夜對膝蓋的保護

只能這樣保護好膝蓋了！
要膝蓋不痛那就只有好好修養！

但你和我都愛打籃球
那隻有做好保護和調理！