1. 籃球如何練好身體素質
我是部隊里出來的，根據我自己的看法和自身鍛煉的結果跟大家討論一下．
練習小臂力量要多拉引體向上，用拳做俯卧撐，
練習大臂力量也是多做俯卧撐和舉啞鈴，（個人愛好－打拳擊袋也是提高力量的辦法之一）
練習背闊肌要多做卧舉啞鈴和抓舉杠鈴、雙杠臂屈伸！
練習胸肌要多做俯卧撐和卧推杠鈴並且做雙杠臂屈伸！
（注－雙杠臂屈伸以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌為主,兼練背闊肌、斜方肌、前鋸肌等）
練習腹肌要多做仰卧起坐、收腹屈腿以及單杠卷身上杠！
練習小腿力量多做下蹲、蛙跳。
（以上練習請務必堅持）
其實打籃球只是我們的愛好，作為一般人不會將它作為一項行業或者是工作，我覺得打籃球能培養的東西很多，比如熱情、耐心、毅力、還有打球時能訓練出人的精準力、靈活力、和協調力、想像力及創造力。但這些都是次要的，主要看你是如何去面對！
2. 身體素質差怎樣練籃球！
開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！！！
1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學體育必修課的主要內容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學和比賽中經常發現學生技術、戰術運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產生的根本原因在於學生對籃球運動競賽規律的認識不足，用籃球運動的術語說：即籃球戰術意識差。培養提高中學生的籃球戰術意識，對提高中學生運動員的籃球運動水平將產生積極而深刻的影響。中學生運動員處於基礎訓練階段，所以應把戰術意識的培養放在與其它專項能力同等重要的位置上。
2 籃球戰術意識的概念
意識是心理發展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現實自覺能動的放映。戰術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰術目的，正確合理地運用戰術和技術的自覺的心理活動。籃球戰術意識是運動員對籃球運動的基本規律的認識和合理的運用。籃球戰術意識來源於運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生於運動員對所從事的運動項目本質和發展規律的高級認識過程，並通過運動員的具體行動表現出其主要的特徵和作用。
3 培養籃球戰術意識在中學訓練和教學中的重要性
近年來，我在教學和訓練工作中，對培養中學生運動員籃球戰術意識方面進行了一些積極的探索，取得了一定成績。概括起來主要有以下幾點：
3.1 從戰術意識在籃球比賽中的作用來看，培養中學生運動員的戰術意識是必要的。戰術意識被人譽為運動場上的「活靈魂」，是運動員高度智慧的結晶。戰術意識與運動員的技戰術水平、智力能力相適應, 戰術意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。認識戰術意識對中學生運動員的影響，關鍵是要擺脫「意識會在訓練比賽中自然形成和發展」的思想束縛，運用科學的理論和規律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰術意識的概念、特點及其作用，有目的地培養學生的戰術意識。
3.2 從籃球運動的特點來看，培養中學生運動員的戰術意識是必需的。籃球運動激烈、對抗、復雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據場上不斷變化的情況採取正確、果斷的行動，才能取得「攻必克、守必固」的效果,如果缺乏戰術意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內有相當多的思維活動。戰術思維是戰術意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰術思維的預見性、敏捷性和創造性等。所以說，中學生運動員戰術意識的培養和形成與思維活動密切相關。戰術意識的形成是思維活動在執行戰術行動中的具體體現，加強中學生運動員思維能力的培養，對於他們戰術意識的形成和發展有著積極的促進作用。
3.3 從中學生運動員的心理特徵來看，培養戰術意識是極有可能的。中學生運動員的抽象思維能力日益發展,並逐漸佔主要地位,他們已經掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學生運動員的觀察力的准確性和持久性也有較大的發展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的最佳時期。當然，由於這個時期接觸的技術、戰術都屬於基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知慾，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰術，更能深入領會這些戰術意識，並在實踐中加以運用。要加強中學生運動員球感和無球時場上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質，加強情緒的自我控制能力，學會調整自己的心理狀態，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰，超常發揮。
3.4 從中學生運動員的訓練內容來看，培養戰術意識是切實可行的。戰術意識是抽象的，只有在技術、戰術的運用中，才具有實際意義。因此，在技術、戰術訓練中培養戰術意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，並經過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰術分析，加深對戰術內部規律的理解，提高他們的戰術思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術意識的實效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區域聯防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰術意識就會不斷增強。
4 如何培養提高中學生運動員的籃球戰術意識
戰術是運動員比賽中所採用的方法,而戰術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，戰術意識的培養是長期的。戰術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。所以，培養提高中學生運動員的籃球戰術意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰術訓練同等的位置上。在教學與訓練中可通過以下措施與方法進行：
4.1 要使學生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，並注重經驗的積累。這三點是運動員成為「智能型」球員的重要手段。
4.2 發展注意品質，提高觀察能力。籃球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，並作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的餘光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處於場上的位置，主動尋找戰機。 4.3 加強技術、戰術的規范訓練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的。籃球戰術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰術訓練中貫穿戰術意識的因素，施以戰術意識的內容，把技戰術訓練與培養戰術意識有機的結合起來，不斷提高技戰術的運用能力。
4.4 重視戰術思維的訓練。激發戰術思維是培養籃球戰術意識的核心，戰術思維的敏捷性和靈活性，是培養戰術意識的中心環節。要求學生在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰術思維與戰術訓練有機的結合起來，達到培育戰術意識的目的。因此，教師要善於引導運動員學生圍繞戰術目的而練，力求使技戰術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協調一致。
5 小結與建議
戰術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰術方法；二是在訓練中應帶著戰術意識練技術。在籃球教學與訓練中，加強戰術意識的培養不僅可行，而且會加深運動員對籃球規律的理解程度。因此培養提高運動員的觀察、戰術思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經驗的積累和總結是提高籃球戰術意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。
http://www..com/s?cl=3&wd=%D1%A7%B4%F2%C0%BA%C7%F2
3. 打籃球，身體素質不行，怎麼練
你可以當得分後衛（科比也是）練練引體向上，我就練了之後勁就大了，我跟你一樣，也很瘦，55公斤，就是比你高一點。如果沒勁投球，就練練上籃，大前也不錯。還不行就當控球後衛吧，傳球就行。
4. 籃球中怎麼練身體素質
1
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
2
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
3
速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
4
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
5
另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
5. 身體素質或運動能力不怎麼樣的人怎麼打好籃球
如果身體素質不是很好，可以多練習控球和傳球，就是打好控衛。
首先，要有大局意識，以球隊獲得勝利為目的，不計較個人數據。時刻保持清醒的大腦，敏銳的閱讀比賽，控制比賽節奏，這是作為一名出色的指揮家的前提。
第二，要有一手漂亮的傳球。能夠眼觀六路耳聽八方，隨時隨地將球傳到空位或者位置最好的隊友手裡，送出助攻。而出色的傳球就建立在牢固的基本功，熟練地運球技巧以及傳球技巧之上。比如：NBA基德，比盧普斯等。
第三，要有一定的進攻能力。只有具備對籃筐的威脅時，才有可能讓對方忌憚你的進攻，吸引對手的防守甚至是包夾，以便送出更好的傳球，撕裂對手的防線。像NBA的艾弗森，馬布里。他們的助攻一般都是突破到內線吸引包夾之後送出的。在自己空位時，要保證投進，這就要求要有一定的外線投籃命中率。NBA凱爾特人隊的朗多，經常能夠打出三雙，大號兩雙，但是他的致命弱點就是外線沒籃子，也就經常看到對手對他不包夾，放投不放突。
6. 籃球 如何鍛煉身體素質
籃球運動員身體素質訓練分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。一般身體素質訓練是指運動訓練普遍採用的訓練方法手段，以增進運動員的健康，提高各器官系統的機能，全面發展運動素質以及改善運動員的體型和姿態。一般身體素質訓練是專項身體素質訓練的基礎，它為運動員穩步提高運動成績提供良好的身體條件。
籃球運動員的身體訓練對身體素質的影響是多維的，發展一種身體素質對其他身體素質有直接或間接的影響，有些發生良性遷移，有些具有劣性影響。因此，在安排身體素質訓練時，既要考慮籃球競技狀態的形成過程，又要遵循身體素質均衡發展的內在規律，全面、系統、有控制地安排訓練計劃，促進身體素質的良性轉移。
謝謝採納
7. 怎樣提高整體身體素質（籃球方面）
呵呵,你年齡多少?如果20歲以下的話,鍛煉和營養一定要加強!我的情況和你差不多,但現在已有80公斤.
鍛煉:
腿部訓練:用自己能承受的最大重量的60%做半深蹲,練爆發力和大腿肌肉力量,但必須記住堅持靜蹲訓練,即馬步,每天至少保持15分鍾的總量,強度以蹲到大腿四頭肌發燙和發抖為止!
小腿訓練可以單腳跳.
上身:卧推是肯定要做的,其次是杠鈴上推舉,這是練肩的,肩很容易受傷!
腰腹:兩頭起和仰窩起做都要練!
在你沒有練好力量的情況下建議不要經常到內線打,練好急停\後仰投籃!
防守時如果體重相差太大的話,在他接球前把重心降低推他出去,遠離籃下,185的個子打業余應該沒有太大問題,只要意識和防守智商夠的話,可以玩得很好!
營養:多喝水,蛋白質一定要及時補充,尤其是練完力量後,要有足夠的碳水化合物和蛋白質補進去,肌肉才長得起來!
每次打球前先拉伸韌帶,特別是膝\肩!!
玩得愉快!!!
8. 喜歡打籃球,身體素質不太好,如何正確訓練
這個么
很多方面的因素了
主要是爆發力
和
協調性。吧
彈跳
建議用下蹲方法
最好負重下蹲
背點東西
慢慢下去
然後速度起身
還可以跳台階等。。
防守
主要是滑步。
半蹲裝
雙手防守
狀態
然後
很快
左右
側滑這樣可以提高防守速度
然後就是腰腹力量可以
增加協調性。
多仰卧起坐。。
整體體質
可以多跑步。。
謝謝
9. 籃球怎麼鍛煉身體素質
1
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
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力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
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速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
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各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
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另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
10. 身體素質差如何學籃球
首先不是身體素質差就不能打籃球，平時在學校里打籃球本身就是就是一種鍛煉和娛樂的方式，所以身體素質不好不要有壓力。
根據你的身體情況，我覺得你適合打內線、打中鋒。中鋒需要身高、力量，其他方面要求不是很高，而你的身體天賦剛剛合適（身高180,體重75，力量好）。
打中鋒只需要會基本的運球、突破和上籃（這些主要是後衛要具備的技能）就行了，主要是練習一些內線技術。進攻端主要是中投、策應、背身單打、勾手之類的；防守端則是要學會卡位搶籃板，如果能夠懂得協防、蓋帽就是高手了。
建議你先學學投籃、卡位搶籃板和背身單打，這些是比較基本的。你可以去找你學校里打球打得比較好的，讓他們教教你。另外，去網上下一些視頻、帖子看看，規范自己的動作，提高准確度。
如果有興趣，再學學勾手、蓋帽。方法和上面差不多，和打得好的多交流交流，多看一些視頻。
策應主要是依靠籃球智商和球場經驗，這個是個軟東西，非一日之功。平時打球注意配合、留意空位的隊友。另外，建議你看看鄧肯和加索爾的比賽視頻，看看他們是如何閱讀比賽的。
最重要的一點，就是打中鋒要有霸氣，要有舍我其誰的信心和勇氣（這就是姚明和奧尼爾的最大區別）。呵呵，如果只是打著玩玩，這一點就無所謂啦，關鍵是要有自己的一群球友，玩的High就行啦！
至於鍛煉身體，平時多打打籃球就是一種很好的鍛煉方式，只是要注意不要受傷。如果你覺得這還不夠，那就做一個跑步的計劃好好堅持、或者去健身房。
OK，就說這么多啦，祝你早日融入籃球的樂趣之中！