籃球鍛煉哪裡肌肉

A. 打籃球是眾多人喜愛的運動方式，那麼籃球可以鍛煉哪些肌肉呢

打籃球可以說全身的肌肉都需要練。
做俯卧撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行卧推，是練胸大肌最好的方法。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，將上半身探出床邊，一半身不動，以腰為軸，盡量抬起上半身，反復。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。

B. 打好籃球需要鍛煉哪些地方的肌肉

全身上下的肌肉都是重點，那樣你再球場上才不會太弱勢，即使技術粗糙一點，身體壯的話，也能有一席之地~不過重點肌肉還是腹部，腰部，腿部，臂部這些地方，在上籃，搶板方面會有很顯著的成效的~

C. 打籃球主要能鍛煉身體的哪裡

打籃球對我們的好處太多了。

籃球是一項劇烈的運動，集中了慢跑、加速跑、跳躍，最大的好處是心肺能力，常打籃球的人耐力高於常人，生活中預見爬樓梯、爬山、搬大桶水等情況，都能從容面對。

總之，籃球是一項很適合男孩子的運動，它會潛移默化的改變你，也許你不曾發覺，突然有一天，你更加的自信，更加強壯，更加迷人。

D. 打好籃球需要哪些肌肉　

一、腹部肌肉（爆發力）

爆發力是籃球運動中非常看重的一項身體素質，不管是搶斷還是突破，爆發力好的人往往能夠佔得先機。一般來說，發展爆發力就必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

二、腿部肌肉（彈跳力）

作為籃球運動員，不管是職業還是業余，彈跳力都是不可缺少的籃球技巧。對於很多喜歡籃球的朋友來說，彈跳能力是他們心裡的一道坎。彈跳力是籃球運動最重要的其中一項體能，很多朋友為了能夠提高自己的彈跳能力，作了不少對他本身具有危害性動作和訓練。

彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力（用力時間僅在一秒以內），但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力。

三、肱二頭肌（對抗）

投籃時手指和手腕的力量，延伸為胳膊的小臂和大臂的力量。首先，我們是去依靠鍛煉來加強自己的籃球力量，最終目的是打好籃球，不是通過高難度的動作去挑戰自己、傷害自己，這兩個的目的是不同的。

其次，不同難度的深蹲對膝蓋的壓力不同，越是高難度的和大重量的動作，對膝蓋的傷害越大。但膝蓋等關節恰恰是籃球愛好者最應該保護的地方。

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增強籃球中力量的訓練：

懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉則是重在增強股後肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。

懸垂提拉；直腿硬拉；膝上翻、高翻：這兩個動作雖然屬於力量舉及Crossfit的訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用。

力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從「拉起」到完全「推起」的整個運動軌跡。完成這一過程的協調程度和速率反映了身體多關節協調發力的能力水平。進行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經對肌肉的控制能力，這是競技對抗運動的必備素質。

台階練習、正弓箭步、側弓箭步：台階練習、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平。山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉時身體的穩定性。

E. 請問打籃球主要鍛煉身體哪些部分肌肉你有什麼好的建議

打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，主要是腰腹和腿部的量。

1、鍛煉的肌肉部位。

①最重要的是核心肌群，也就是腹肌區的力量和柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和舞台，以及閃光和在空中移動的能力，以及用拉桿上籃的能力。那種感覺是，你可以在空中做出更多的動作，有時會有一些令人驚嘆的目標。

②核心力量也能更好地結合上下緣的力量，有些人很強壯，但他們的運動能力很差。主要原因是他們不能結合他們的體力。當然，打籃球需要更多快速爆發的肌肉。健身房裡簡單的訓練方法對籃球水平的提升不大，有時還會影響手感。

F. 打籃球主要能鍛煉身體的哪裡，經常打籃球的好處是什麼

打籃球可以鍛煉全身的肌肉，而且能培養良好的團隊協作能力和臨場的反應力。

G. 籃球運動可以鍛煉哪些部位原因是什麼

我們國家現在的籃球氛圍發展是真的很好，比如出現了不少籃球博主，本身的流量關注度也是很高，就比如曹芳，吳悠，還有楊政等，再加上這就是灌籃節目的幫助，我們國家打籃球的朋友是越來越多了，這時候人們也會感到困惑籃球運動可以鍛煉哪些部位？原因是什麼？其實還是很多的，比如說腰部，還有自己的身體平衡，手部的肌肉發展等，這些都是可以鍛煉的，我們來具體分析一下吧。

當然我覺得打籃球也是很不錯的，不僅可以鍛煉身體還可以幫助我們交朋友，而且在很多地方都可以打籃球，甚至小學裡面就有球場，成本也便宜，所以我們國家現在的籃球氛圍發展是真的很好，希望以後也可以更好下去，同時年輕的球員應該更加努力，和世界的差距還是挺大的，尤其是美國隊，每一次奧運裡面。

H. 打籃球要練哪些肌肉怎麼練

籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能。

針對籃球中最重要的彈跳能力

雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：

1。以一個盒子或訓練台作為訓練目標；2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標；3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。

單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：

1。面對固定的訓練台，雙腿分開，比臀稍寬；2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上檯子，單腳著地，且動作輕盈；3。從檯子上下來，換另外一隻腳，重復以上動作。

傳球練習（練習腰腹部肌肉，提高身體協調性）：

1。坐在地上，屈膝，雙腳抬高；2。手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側

I. 打籃球應該鍛煉身體的哪些部位

籃球是鍛煉身體各個方面的一項綜合性很強的運動，主要鍛煉腿部，胳膊以及腰腹肌肉的力量。對身體其他部位的肌肉也有很大作用。在打籃球的過程中注重肢體力量的訓練，多進行科學鍛煉都是有效果的

J. 打籃球主要鍛煉哪裡

對於男生來說有一項愛好是十分重要的，而籃球這項廣為人知的運動是眾多男生所喜歡的，我也不例外。而打籃球主要鍛煉身體的哪裡？毋庸置疑那就是我們的腿部肌肉，腹部肌肉與手臂的肌肉；打籃球不僅能鍛煉咱們的身體，它還能讓我們在球場上揮汗如雨忘卻咱們工作或者學習上不順心的事情。對於青少年來說，打籃球還可以促進新陳代謝，讓自己長得更高，身體體質更好；對於老年人來說，打籃球更是一種養生運動，通過在球場上的跑動，投籃，可以增加咱們的骨骼硬度，減緩肌肉萎縮的速度。

對於像我這樣內向的男生來說打籃球簡直就是社交的救命稻草，它會讓你以球會友，會讓你結交許多新朋友，好兄弟，會讓你變得自信等等好處

像我的偶像周傑倫他就非常熱愛籃球，經常可以在他的社交媒體或者各種活動上看到他打球的身影；而我也是因為另外一位NBA球星而愛上打籃球的：庫里。

打籃球會讓你變得更加優秀，這么多明星都在打籃球，如果你也喜歡那就勇敢去做吧！