打籃球的時候如何扣籃

A. 如何扣籃

你好~
彈跳訓練方法,比較實用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,你還年輕.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛煉方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

還有一種練習彈跳和爆發力的~！
這個就非常詳細了~！ 真的

記住要多練 還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態
打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）

ok我告訴你 如果覺得太多你可以從這里減量訓練
絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了

你可以慢慢加量 因為這是最全的 （有原創 有復制 不過都是精華）

以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。

1.練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復制的.>

2.拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！<這個也是直接復制的>

3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>

5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現在好像1米73。。。都過籃筐半隻手了。（不是人呀，哈哈。。）

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.

腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得低於15 或25cm

抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

訓練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但一定要堅持住，想想以後能夠飛翔的姿態吧）
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！

B. 怎麼做到扣籃

首先，你要知道，羅馬不是一天建成的，這個世界上根本不存在速成的方法。你要清楚，扣籃不是一件簡單的事，不然大家也不會那麼羨慕身邊會扣籃的朋友還有NBA的飛人們，你覺得呢？
說實話，扣籃需要很多先天因素，如果你沒有天賦，後天付出的努力必須翻倍，你能做到嗎？
如果你怕吃苦那就不要往下看了。
如果你決定把扣籃當成你的夢想，就請繼續看吧！
韋德剛進NBA的時候彈跳很一般，沒有詹姆斯那樣的天賦，是通過後來艱苦的鍛煉才換來今天的星光璀璨。你相信韋斯特布魯克大學時候才剛剛學會扣籃嗎？那種變態的身體素質，你能想像到他當年的付出嗎？
要想扣籃不僅僅是需要彈跳，而且你也看了很多練習彈跳的方法，在這里我就不多贅述了。我就說兩點彈跳之外因素。
1、先天因素：臂展長，天生有爆發力，腳趾相對短，膝蓋小，手大，跟腱長。
不知道你符合上述哪幾點，但是有一種東西叫天賦，讓你後天能少付出很多。
2、後天因素：沒有天賦也沒關系，只要肯付出，也能完成一些不可能的事。
練習彈跳是最基本也是最重要的，不建議你每天鍛煉，兩天一次鍛煉就可以，如果身體回復不過來可以三天，總之要給身體足夠的回復周期。還有，在練習彈跳的這段時間，盡量減少劇烈活動的時間。不要忍著劇痛練習，以免受傷自毀前程。
除了彈跳你還要練習腰腹力量，不然你彈跳很好，但是腰部像棉花一樣，照樣跳起來軟塌塌的灌不進去。
再就是柔韌性，只有韌帶有彈性，有足夠的延展性，你才能弓一樣有力。不然韌帶僵硬就像發硬老化的皮筋兒。
臂力，其實很容易發現，你跑跳摸高的高度跟你拿著球跳起來的高度相差很多，因為你手裡有球，身體需要分出力量來拿住球，更不要說灌籃了，還有就是跳的時候甩臂，能讓你再跳高一點點~所以臂力很重要。
最後，爆發力。其實你鍛煉彈跳也是練的爆發，大腿粗壯，爆發肯定就強。那如何練習呢？深蹲，蹲跳起，沖刺跑，都是練習爆發的好方式。雖然爆發力有天生的，但是後天完全可以再鍛煉。
你要知道，摸到籃框距離能灌籃還有很大的距離，至少一隻手掌超過籃框才能有灌籃的可能。天底下沒有不付出就收獲的好事，沒有毅力是不行的，努力吧。
祝早日成功！

C. 打籃球怎麼扣籃

雖然不重，但是帶球起跳 和空手起跳完全是兩個概念，我以前有練過最好的情況是大二，可以勉強扣籃，第二個情況 手不夠大，我1.81米，臂展和身材應該屬於正常，但是沒辦法抓住球，扣籃時候 手腕是向下的，所以單手持球的起跳高度 會大打折扣，不要說你想雙手扣你想扣籃有兩種方法，沙袋練習，但是不是綁腿的那種沙袋，那種根本不適用，我就被害慘，是沙袋衣，要在肩膀那裡墊毛巾，盡量把身體綁緊，這個是極度難受的，每天都帶包括打球上課，半個月以後……第二種 如果你彈跳到了極限，就要練小腹，中國人 的小腹都是有潛力可挖的，祝你成功

D. 怎麼扣籃啊

說的是助跑摸高,助跑距離不應該過遠,7到8米就可以,步子不能邁大,小一點,每一步盡量使力,並盡可能頻率快一點,在接近摸高點半米的時候起跳.這里是最關鍵的,一般人都是左腿,我以左腿為例
邁最後一步的時候要大一點,並且身子呈下蹲趨勢,而且身體要斜一點,右腿是最重要的,一點要用最大的力量往上台,小腿和大腿之間的角度要大於90 度,但也不能太大,右腳一開始往前踢一下,但要馬上收回來,跳起來後兩條腿要並起來,切忌左腿在下面耷拉著,雙手在跳的同時要往抬
差不多就是這樣,協調不好就多練練短跑,感覺跳的沒勁,但雙腿跳的比較高的人說明你大腿沒力量,是靠小腿發力的,那就練練大腿力量!彈跳訓練&扣籃訓練
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期（大約4個月）。
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！
現在開始！START！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第一項：半蹲跳
1．開始時，半蹲使身高縮短 ，雙手放置於身前。
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
4．此項可在平時家中進行，邊看電視邊鍛煉。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1．找張椅子來， 把一隻腳放上去，大腿與小腿呈90度。
2．盡全力的跳開,，在空中換腳，把另一支腳在放在椅子上。
3．重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1．雙腳放直,，與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋。
2． 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。
3．到地時，再迅速起跳,完成一次。
4．此項盡量不穿鞋光腳進行。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1． 將腳尖抬到最高點,
2． 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
貳：學會扣籃
第一，最重要的是你對扣籃非常嚮往！
第二，你必須耐的住寂寞，吃的了苦，能夠持之以恆。
第三，你必須對自己自信，相信自己可以行的！歷史上有很多矮個子扣籃的，比如小土豆韋伯，170不足的他甚至可以雙手反扣，2000屆全國扣籃冠軍175，在美國矮於175可以扣籃的很多。雖然歐美人體質確實很強，但是我們通過合適的訓練完全可以達到！
第四，扣籃不是你的最終目的，鍛煉身體，給人帶來力量和美，給人飛的感覺。當然你自己要喜歡那種飛翔的感覺。
第五，如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05m的籃框，因為人總是有極限。你不是天才，而且又不可能專業去訓練，但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框，大部分籃框都這么高，當然是街頭的。體育館里的除外。
第7，有一雙好籃球鞋和充分的保護。
第8，有時間和精力去練習，不怕枯燥。
第9，如果有一堆朋友的支持與參與呢就太好不過了，這個很重要。最好有幾個彈跳好的一起玩。
第10，能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望。慾望是第一位。
具體身體各方面要求
1，這個過程大概要持續幾年吧，但是平時注意身體素質鍛煉、愛好體育、並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃，至少你可以給人一種扣籃的感覺，可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉！但不是每天，你必須每個星期保持一定的時間，平時的生活中要注意保持訓練效果。
2，身體要保持脂肪較少，體重盡量減輕。一般經常鍛煉的不會有這個問題，關鍵是你起步的時候可能不是這樣，不過也沒關系。
3，對體育運動不光是籃球愛好，如果讓你去練田徑，你不要覺得沒用或者不相關，甚至拒絕。
4，在必要時候可以用一個假期（暑假最佳）去專門練習，從早上到晚上不間斷。這個看上去有點BT，但是很快你會發現自己能夠適應，並且每天雖然累但是總是有用不完的力量。
5，相信我說的這些話！*如果你覺得沒用可以立即離開！
6,最好會游泳，並肯去健身房，或者自己想辦法使身體能夠禁受住防守方給你的沖擊力。
7，扣籃可以讓你自信，但切記不可以去用這個鄙視比你高的人，要知道比你高的練這個比你會很容易。每個 人都有自己的長處和潛力！
8，不要影響學習，這個是你學習之外的事情，可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ，你還得靠學習。
9，寓教於樂，不要著急看自己的成果，堅持並且保持，你會慢慢看到成效，特別注意「高原反應」這個在任何練習過程中都有，比如練習吉他，鋼琴，做奧賽等等。意志第一！
10，在與籃球場上要積極，並善於模仿球星動作（太高難度的就免了，防止受傷）。
實施過程
當你從第一天開始，就要把它當成生活一部分！不能三天打魚！不要怕自己練不成，即使練不了的話也不要難過，因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多！！！！
(1)籃球專項練習：
扣籃為的是打籃球，現在先講講如何打籃球問題。籃球是集體項目，這一點必須明確！但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點，總是喜歡獨打獨干。以為自己打球了不得，這個是錯誤的。一個人不管誰代替不了一個群體。也許你能處理好關鍵球，但是籃球的樂趣不在於此，每個人都開心是最開心的。 不要覺得自己打的不錯，甚至去鄙視別人不會打的，心態要重要，素養是第一。一個打了3年的但技術很好的總是趕不上一個打了6年的技術不好的，這個是事實，因為籃球的意識最重要，經歷也很重要，對籃球的理解也不一樣。千萬不要覺得自己打球是去打仗，非要和別人血拚，寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友，學到不少東西。知道這些，你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽，扣籃才會成為你的武器！
(上籃) 要扣籃，首先要上好籃。這里有許多注意的，很多人上籃很准，但是跳的不高。這個實戰中有用，但對於我們的扣籃沒有用處。當然球感很重要，上籃分低手和高手，我們採取高 手上籃，低手在其他地方用到。
練習1，高手上籃從中線2側，交替上籃，10個一組，每次起跳用全力，反復練習。直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點。這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯空能力。最重要的是讓你知道如何起跳、在那裡起跳。這個屬於基礎練習，在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標准，注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利於爆發。多嘗試要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。
練習2。底線上籃，要求如前，但是要側手把籃球送進籃，記住不要怕不進、不要怕砸籃框 ，一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手。
練習3。用球砸籃板，要求如前，前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練習在下面講。上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手。反復這樣，給自己一個明確的目標，比如今天的高度是在籃板下邊沿的某個地方。過段日子看自己是否提高?
練習4。遠距離上籃，一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點，以後逐漸加大。標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展,、瀟灑。這個不急，是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養成不好習慣 ，動作會變形。但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺.。
練習5。繞框練習，就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。
以上5條練習是最基本的練習，可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力，以及上籃的協調性，但千萬記住球不到最高的地方不要出手，當然這樣對日常的比賽有一定的影響。不過你要自己學會調節。這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中。當然你自己還可以找出類似的訓練方法，很多，大家在實際中學習演練。必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作，雖然不一定做的好，但要爭取做的到位。反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性，靈活性，彈跳等等，還可以曾加籃球的觀賞性。上籃一定要有慾望.
(運球、防守、投籃等等)
運球很重要，實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣，你總是要有一定的過人和運球。但是這個和現在討論的核心問題關聯不大，故略去，在以後的文章中會講。
(籃板) 有利於彈跳和意識，會在彈跳部分講解。
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的，除非你和奧胖，姚明一樣高。對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求。這里分2個部分，一部分獨立於籃球，一部結合於籃球。
A.獨立於籃球。
1，短跑。這2個很重要，一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手。速度也是一種享受。在扣籃中。股4頭肌（大腿前面的肌肉）以及腓腸肌（小腿肌肉）的收縮是最強烈的，而短跑和跳遠正是練習這2快肌肉的爆發力的好手段。大家平時體育課啊，課余時間可以練習這2項：短跑：30米，50米沖刺，100米就不需要了。但是作為全面發展還是必要的，短跑中注意體會那2塊肌肉的收縮，一定要盡全力。短跑要經常跑，但跑的時間不一定很長，保持肌肉的一定緊張對訓練和提高很有幫助。
2，跳遠。立定跳遠，一定要用全力。特別注意體會肌肉的收縮。沖刺跳，注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺。蛙跳：一般20米，4個來回。可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高，但是千萬不要過度。跟腱練習大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練，那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵：一定要快速，不然你小腿很容易變粗。一定要感到跟腱被拉伸到最大限度，並有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材，沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組，8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高，等你腿部力量到一定程度可以做。可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做，但是在你平時生活中一定要經常做，並且像個樣子，這樣才有效果。
3，脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好，女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好，但力量很重要，他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等，對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很好。
B 與籃球相關素質練習。
1，帶球球場往返沖刺跑，一個來回即可。休息後再繼續。
2，自己或請別人拋球沖刺接球上籃，距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃。記住不要等你要上籃接球了再請別人拋，所以最好自己拋，這樣的練習有利於步伐的協調練習。多嘗試，慢慢就適應了。所謂空接，但比那個要求高點
3，籃板練習：自己砸板再起跳爭球，注意以彈跳的要求來起跳，但實戰中這樣並不有效。這樣做只是為了練習彈跳。
4。★最重要的一條是摸高練習，能摸板的摸板能摸框的摸框，大家給自己一個標准並且不斷的比賽。注意起跳重心一定要往前上方，體會空中滑翔的感覺，最後手打到板上就不要是最高點了，而是人起跳後手不動舉著滑翔到板上的一樣，這樣一定要充斥於你的練習之中，這個是核心。起跳要求和以前的一樣。
好了，到這里算是扣籃的准備工作完成了，這些是基本功，但不是你練了就一定成功，一定要學會如何去訓練，讓自己的素質得到極大提高，尤其是彈跳。當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了。短跑這些基礎聯系可以在家自己練，宿舍走廊都可以。如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上，基本上可以去嘗試扣籃了。在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護。
扣籃最常見的傷害如下：
1，腳踝扭傷:這個很常見，正常籃球中也是要注意保護，大家都知道如何保護我就不多說了。
2，手腕手臂骨折：也很常見，一些人可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折，曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕，切記沒學會爬之前不要去走。開始扣要注意一點，不能興奮過度。這個時候最容易出現傷害。
3，和別人相撞，因為你跳的高，動量大，和別人相撞很容易受傷。所以不是萬不得已在人多時千萬不要扣，自己娛樂一下就好了，除非有姑娘在旁邊這個我支持！
4，被人嫉妒，或者在人面前炫耀被人打造成傷害，這個就要自己把握分寸了，千萬不要去炫耀和鄙視別人，這個在前面強調過了。
好了，下面正式開始扣籃訓練：
1，選擇一個自己合適的高度，要扣籃扣的脆，至少要超過籃框15CM，但一般的話5CM如果把握的好也能造成扣籃的假象。這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM，如果是手指的話那肯定會砸框，控制的好的話，你如果能半個手掌過框也能扣！)
2，初開始找那種2.8左右籃框扣，因為你對這個高度綽綽有餘。只是這個框難找，可以到一些小學去找。或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會。有條件可以自己買個學校籃板自己調節(強烈推薦，美國很多小孩子扣籃就是這么練的)。在這個高度你上可以體會各種姿勢，就像學任何東西一樣。簡單的東西越要做好。不要拉框！因為很危險。在這個高度上可以體會飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試。
3，幾個朋友一組，嘗試空接。並且人為設置一些障礙，嘗試運動中扣籃，等熟練後找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你，在這樣情況下練習。現在基本上ok了。
4，高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度，以及難度。不然你的扣籃沒意義。不算什麼。一個190cm以上的扣籃不算什麼，沒有值得炫耀的。同樣一個經過訓練的180cm-185cm的扣3米左右的籃也不希奇。所以高個子的要在動作編排上下工夫。矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了，你們只要跳起來扣就必然是精品。你們最需要注意的是個人的保護，因為矮個子特容易受傷。你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃，你們會成為英雄，因為扣籃只是你的一種得分武器而不是全部。
祝你成功啊，朋友！！！

E. 怎麼才能扣籃

你好~

你要先再練練彈跳詳細請點擊看
http://..com/question/128576108.html

有詳細的練彈跳
我在說下~
一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃.只運一下,步伐要調整好,在三秒內圈前沿起跳,在空中有一段飛行,這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作.扣籃的關鍵來了,在離籃圈20cm的時候,眼睛盯住籃圈後沿,單手向下用力把球砸向籃圈後沿,一定要壓腕,有中把球塞進藍圈裡的感覺,然後迅速把手抽回,避免受傷.最好不要單手去抓籃圈.落地時一定要注意保持平衡.
你實驗的時候開始手腕不用特別用力,只要做到把球塞進籃圈就可以,掌握好動作要領以後,就可以自由的飛扣了.

無論你怎麼起跳都無所謂,只要你跳的足夠的高.扣籃主要是掌握技術動作.單手能不能抓住球也無所謂.只要手感好,球感覺就象粘在手上一樣.

另外奉送一個表演式的扣法,在三分線左右,正對籃框,計算好步伐(通常以右手為例,左腳略微在右腳前一點,起跑的時候先出右腳,然後來個三步,正好是左腳起跳),先把球的氣打足,一定能彈的足夠高才行,用投籃的動作把球投向籃圈,一定要有弧度,最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地,彈起後的高度最好在籃框上10cm左右,人跟球走,掌握好時間差,跳起後單手在籃圈上把球拿住,用力往籃框里一砸!!!
爽啊!~~~

希望~對你有幫助~！

F. 打籃球怎麼扣籃啊！

想扣籃,得有身高和足夠的彈跳。可以每天負重做蹲起,跳繩,摸高。想扣籃如果你有足夠的身高和彈跳那麼可嘗試行進間的扣籃。先從雙手輕扣為主,這樣可以保護你身體,如果初次發力過猛可能會發生危險。我就是受過傷。

G. 用哪五個訓練可以提高我們打籃球時候扣籃能力

第一個、保加利亞蹲。訓練的時候我們的一隻腳架在椅子上，然後讓我目的另一隻腳做蹲起，注意我們在練習時候，要讓我對面膝蓋全程要保持穩定。然後我們在動作不變形狀態下，我們進行適當負重，讓我們的左右腿各六次一組，完成四組動作。

第四個、杠鈴挺舉。我們扣籃的時候不僅僅需要是我們下肢的爆發力，全身的爆發力才是我們訓練的關鍵因素。杠鈴挺舉是鍛煉全身爆發的黃金動作，訓練的時候我們將杠鈴舉到我們的胸口，然後進行連續完成挺舉。注意我們在停舉的時候要保持杠鈴直上直下，然後在我們跳起之後要讓我們的腳步交替前後開立，同樣是十一次一組，完成五組動作，

第五種、啞鈴單側高翻。啞鈴單側高翻是每個扣將都會練習的全身爆發動作，訓練的時候我們把重物放置在我們的身前，然後把我們的雙腿打開然後與肩同寬，之後讓我們的髖關節快速挺直，然後去帶動我們的身體，然後把啞鈴舉過我們的頭頂。我們在做高翻過程中，要讓啞鈴盡量保持直上直下，我們要注意啞鈴高翻的整個動作不是利用我們的腰背部的力量完成的，我們要找到頂髖的感覺，這樣訓練的動作才有效，訓練的時候左右各六次為一組，每天完成四組。

H. 如何扣籃

很簡單 先用你最大的能力跳起來抓籃筐看最高能跳到什麼程度，手必須能過籃筐半個手掌或者到手腕，不然你就是在做夢。
本人183 現在只能做平常的扣籃，彈跳是最基礎的然後就是身體力量，小弟弟在練練吧 起碼要能過半個手掌啊 在練練壓腕。
希望你成功，雖然只會扣籃沒用，但還是希望你能成功.

I. 打籃球怎麼扣籃...需要哪些技巧

這樣說！能抓框不代表能
扣籃
！
籃框的高度是3.15米！如果計算上籃球的重量和身體的適應性~無球情況下你至少要輕松摸到3.25米以上！
就是說你要從手腕的地方開始整個手掌都要超過籃框的高度~那樣才能扣籃！

J. 打籃球怎麼扣籃啊

你有1米9就可以了.要是你現在才1米8左右.練練彈跳力吧.穿雙好一點的籃球鞋.要是你只有一米7的話建議你不要去學扣藍.要是你只有1米6的話.去幼兒園扣吧