籃球練腿練哪個部位

⑴ 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉

打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到：
1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；
2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；
3、比較好的投籃命中率：想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔，五指自然分開；
4、比較好的體能：平常要多跑跑步，提高身體的素質；
5、快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要。

⑵ 打籃球對抗不足要練哪些部位

打籃球需要鍛煉的部分很多。可以說全身幾乎所有部位都要鍛煉到。如果你要打某些特定的位置，還需要一些額外的鍛煉。你說你只有啞鈴和沙袋，這無所謂，許多鍛煉方法利用自身的重量就可以完成。

臂力可以分為兩種：推力和拉力（我自己起的名字，也許不很准確）。在投籃時需要的是推力。推力最好的辦法，個人認為是俯卧撐，動作一定要標准。以前有個同學告訴我的鍛煉計劃是：在動作標準的前提下，每天二十個就可以了，然後可以慢慢往上加。他說上限是三十，但我覺得應該可以再多。用啞鈴練習上舉也是很有用的辦法。
拉力可以用引體向上來練習。這是我以前回答的一個練習引體的辦法。希望對你有用。
http://iask.sina.com.cn/b/6014501.html
另外，如果啞鈴的重量合適，也可以通過用啞鈴練習曲臂來鍛煉拉力。
個人認為拉力對搶籃板和爭球比較有用。拉力強的人，一下就可以把球抓住，脫手會相對少一些。

腕力和手腕靈活性都很重要。腕力可以用於投籃、傳球、搶籃板、蓋帽等。腕力好的話，在許多情況下你可以隨心所欲地投籃、傳球，而不必擔心「心有餘而力不足」的情況。
關於腕力的訓練方法，我把以前的連接放在這里。這是人大的一個教練告訴我的，他以前是首鋼男籃的大前鋒。
http://iask.sina.com.cn/b/7362589.html

指力主要是內線球員用的。這樣在拿球是不太容易被打掉。我的練習方法是捏網球，平時都是一邊看球或看電視一邊捏。兩個網球不算很貴。其實還有一個辦法，但我覺得比較容易受傷。所以就不在這里說了。

腰力主要用於空中動作，比如跳起後的空中轉身，空中換手躲避，拉桿，以及滯空等等。也是前面提到的那個同學告訴我的，仰卧起坐每天二十，也是要非常標准，可以慢慢往上加。但如果你打內線的話，空中動作不是很多，那對腰力的要求就不很高了。

另外是下肢力量，主要有兩個作用：一個是彈跳，一個是強打。彈跳又分兩種，一種是用蹲起來練習，每天三十到五十，一次做完。這種方法練的是腿力。練出來後起跳速度不很快，但可以跳的很高。還有一種是練習跳繩或提踵，練的是連續彈跳能力，落地後馬上可以再起。
這里的連接是關於具體鍛煉方法的：
http://iask.sina.com.cn/b/6601996.html

關於沙袋，我沒有用過，但聽說帶沙袋走路或跑步可以增加耐力。

另外，這些練習都可以使所練習的部位更加強壯，從而減少受傷的幾率。所以，鍛煉對受傷也是有預防作用的。

在做力量練習之前，一定要做好准備活動。同時要拿捏好分寸，避免因為鍛煉過度而受傷。

如果你能找到《張衛平教你打籃球》的視頻，也能學到很多力量里練習的方法。

這些是比較常見的，我有一本書，上面幾乎包括了鍛煉身體各部位的方法，而且對器具的要求都不太高。或你想對某方面了解的更多，或覺得我的回答有錯誤或遺漏之處，請通過發信息或留評論幫我指出，我會修改、補充我的答案

⑶ 打籃球的人主要練哪部分身體

並不是練哪個部位，而是練力量.
如果打中鋒
全身都得練的強壯一點
噸位很重要
大前鋒
和中鋒要求差不多
不過需要點速度
要點腿部肌肉
不過要求不高
要後衛
或小前的話
腿部力量非常重要啊
彈速快了的話無敵哈
急停突破都好用啊
~~
不過說到底
不論你打什麼位置，上肢的力量都是必不可少的，無論是突破還是投籃的穩定性再就強打
一定要有上肢力量
其實突破根本沒有純靠速度的，都得用肩撞一下的``你可以和突破猛人練練單打找到自己的不足..
具體方法:臂力器
拉力器
每天都得堅持
就半小時
一星期去一次健身房```

⑷ 打籃球的應該練哪些部位的肌肉，怎麼練

主要練,胸肌,腹肌,胳膊上的肌肉和小腿的肌肉
胸肌和胳膊上的多舉啞鈴和杠鈴,還有就是引體向上,和俯卧撐
腹肌和小腿的肌肉呢,就往肚子上綁個沙袋

⑸ 打籃球主要鍛練哪個部位

其實籃球運動本身就是全身肌肉的運動 哪個地方都用的上
要練的比較全面
三頭肌 小臂和腰部能輔助跳投
二頭肌 胸大肌和肩部在內線 時有用
大腿是彈跳的高度
小腿是彈速和續跳能力
所以哪個地方也不要鬆懈
還有另一個方面就是跳投的姿勢 不是為了好看 而是確實對命中率有很大影響 一定要矯正過來

⑹ 籃球運動可以鍛煉哪些部位原因是什麼

我們國家現在的籃球氛圍發展是真的很好，比如出現了不少籃球博主，本身的流量關注度也是很高，就比如曹芳，吳悠，還有楊政等，再加上這就是灌籃節目的幫助，我們國家打籃球的朋友是越來越多了，這時候人們也會感到困惑籃球運動可以鍛煉哪些部位？原因是什麼？其實還是很多的，比如說腰部，還有自己的身體平衡，手部的肌肉發展等，這些都是可以鍛煉的，我們來具體分析一下吧。

當然我覺得打籃球也是很不錯的，不僅可以鍛煉身體還可以幫助我們交朋友，而且在很多地方都可以打籃球，甚至小學裡面就有球場，成本也便宜，所以我們國家現在的籃球氛圍發展是真的很好，希望以後也可以更好下去，同時年輕的球員應該更加努力，和世界的差距還是挺大的，尤其是美國隊，每一次奧運裡面。

⑺ 打籃球的同學可以怎麼鍛煉腿部力量

籃球運動要求運動員以很快的速度跑、跳、加速、減速和急轉向，這些任務都由下肢發起且依賴於下肢力量，因此腿被視為所有籃球技能提升的基礎。鍛煉腿部力量主要有以下幾個方法：

1、後蹲

長期以來，下蹲都被力量和健身訓練專家視為最重要的練習。此練習可增強腿部、髖部、腰背部和腹部的肌肉組織力量。這些肌群力量的增強，使你能夠向地面施加最大的力，從而提升加速和跳躍能力。

對於在搶位擋人來准備接球和搶籃板球時的攻擊或防禦性站位，下肢力量的增強還會提供額外的穩定性。

參考資料來源：網路-後蹲

參考資料來源：網路-前蹲

參考資料來源：網路-硬拉

⑻ 打籃球應該鍛煉身體的哪些部位

籃球是鍛煉身體各個方面的一項綜合性很強的運動，主要鍛煉腿部，胳膊以及腰腹肌肉的力量。對身體其他部位的肌肉也有很大作用。在打籃球的過程中注重肢體力量的訓練，多進行科學鍛煉都是有效果的

⑼ 籃球可以鍛煉少年身體的哪些部位

籃球運動，是一項全身心的運動，既可以鍛煉全身肌肉，對於肌肉的拉伸更是有著一定幫助，對於身高增長方面的確是有著一定幫助。因為經常在球場上運動，能量消耗也是比較大，揮汗如雨的同時，汗液更是可以排出體內的毒素。

籃球作為一項團體運動，更是需要跟隊友配合，所以在打球的同時，不單單要護住球，更是要從中找到機會，跟隊友配合，才能將球更好地打進。打籃球的時候，我們的大腦注意力會高度集中，對於一個人的專注力更是有著極大的幫助，慢慢地隨著打球技術地提升，一個人的自信心也會變得更強大，對於生活中遇到的一些壓力，可以更好地釋放出來。

所以，在工作之餘，跟朋友們進行一場友誼籃球賽，也是一個非常不錯的運動方式，可以更好釋放出自己的壓力，讓自己的睡眠質量提升，提高自己的工作效率的同時，還能讓自己的身材變得更好。