籃球如何模擬實戰訓練

A. 怎麼訓練打籃球

告訴你一個最簡單的，
沒事的時候 就墊腳尖 有利於加強小腿肌肉，可以跳的更高哦。
如果你家住高層的話，每天就跳台階，只要堅持，就可以抓到籃筐了
回答者： Blackmanba1515 - 試用期 一級 2-3 22:58
做下提踵訓練，用腳的前部分在台階上跳，能快速增加彈跳力。
買條堅韌點的橡皮帶，綁住腳，用力，讓腳把橡皮筋張開，能增加爆發力。
投籃就一定要有藍才能練啦，這么高的命中，有點難，要很刻苦訓練。
跳投要增加手的力量，自己用跟堅硬的木，兩邊帶一個重物，像訓練舉重那樣，做點火牛[俯卧撐]，練仰卧起坐，對跳投，後仰非常好。
你體質差，要注意飲食，吃一些高營養的食物。
你還可以買本<扣籃>雜志來看看，比如《明星必殺技》，裡面有很有效的訓練方法和一些很強的招。
回答者： 824929914 - 試用期 一級 2-3 23:32
每天左右手輪換控球，可以練你的手感和控球的穩定性，至於你要求的命中率，我想你還是想辦法去球場練吧，沒捷徑。
回答者： ganruifu - 助理 二級 2-4 09:15
初二，如果你想進nba的話可以按一樓那位仁兄說的做，如果只是想打的好點的話，不必太過於強化，平時多打打籃球，你會發現，等你上高一時，你會很猛
回答者： baokunxueer - 試用期 一級 2-4 11:34
1，多吃點～！
2，沒場地，就在家裡練吧，自己左右手運球，就練習變向，還有加速！對著牆練習傳球！
3，多找找球感。
4，你的素質也可以了！勤加練習吧！
5，自己做一個場地，用一小段鋼筋就可以了吧，自己做個籃圈！固定好就行了
祝你成功！
回答者： bsjbb2046 - 見習魔法師 三級 2-4 13:22
自己拿木頭搞個籃框，或者在樹上掛個菜籃子之內的東西， 你那邊條件有限，想投籃的話，只有這樣了， 想練習運球那你 去網上看看視頻 ，比我講的要清楚多了 嗯 你加油 相信你會成功的 但是不要過分累
回答者： 787229763 - 試用期 一級 2-4 17:08
找個比你身體素質還差的人來防你~ 估計只有這樣了
回答者： chlshownray200 - 試用期 一級 2-4 21:23
多請教籃球場上高人 .. 在沙坑練蛙跳會增大自己彈跳.（試驗論證）
回答者： 幸福不滅的戀 - 試用期 一級 2-4 21:28
呵呵，LZ你好
我是我們大學校隊的主力SF~所以請你相信，我不會想當然的給你胡亂推薦

你才初2，還有很大的成長空間，比如身高，所以應該盡量少的避免做高強度的負重練習以及柔韌性的訓練

不過在訓練前你要記住的就是永遠一分耕耘一分收獲！而冰凍三尺，非一日之寒！
打球就不能怕吃苦！ 你付出了才會有回報！
明白了這些，OK，let s go！

我現在大2，1米93，能勉強風車灌籃，第一次灌籃是初2，當時182，那時正是練彈跳的絕佳時侯！
你要練彈跳和爆發，最簡單也是最實用的方法就是跳樓梯，盡量用腳尖發力，並且不要彎曲膝蓋。然後原地垂直起跳向上摸高，做到連續，建議結合自身情況10個一組，注意休息。
貴在堅持，這些都很簡單，如果你堅持每天保持訓練的話，相信不出3個月，你會發現你的彈速和爆發都會有明顯的進步！

接下來是球感訓練，有條件你可以在去買個籃球，不用太好，幾十塊隨便都可以，然後雙手同時運球，急停急起，變向等等，這是效果最好的，如果只有一個球，就晚上抽空吧，還是一個是方便場地，另外就是可以讓你盡量減少對球控制的分心。還是基本的球感訓練，不過記得要降低重心和抬頭平視前方，同時盡量幻想有人在防守，腦袋裡模擬實戰~~

最後至於中投，這沒法，是個功夫活，必須得刻苦的訓練（像機器一樣投）。你家附近沒球場···那你就找個牆多練習傳球吧，多去感受最後球出手的一瞬間。還有手腕的感覺。然後畫個點，努力讓傳球都在那個點上，這和投籃異曲同工，都是講究力度和技巧~~

最後，打球的時候要充滿自信~~這是最關鍵的一點~住祝你成功！！

B. 求籃球初學者訓練方法

1、籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺。

2、保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標准投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。

3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

4、實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收獲的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情。

(2)籃球如何模擬實戰訓練擴展閱讀：

籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動。

超時違例

1.3秒鍾規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鍾。在比賽過程中或控球後在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鍾，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

2.5秒鍾規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5秒鍾內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。

3.8秒鍾規則：一個隊從後場控制球開始，必須在8秒鍾內將球推進到前場，否則判8秒鍾違例，由對方擲界外球。

4.24秒鍾規則：一個隊在場上控制球後，必須在24秒鍾內出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鍾內球被對方擊出界外後將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球後不再重新計算24秒，而是在24秒鍾中的剩餘時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

一般規定

全隊7次犯規規則和一加一罰球規則：比賽每半時，一個隊的隊員侵人犯規和技術犯規次數累計已達7次，此後這個隊的任何一個隊員再發生侵人犯規或技術犯規，均將執行一加一罰球規則，判給被侵犯的對方隊員罰球一次，如罰球成功，由這個隊員再追加罰球一次；如第一次罰球不中，比賽應繼續進行，不再給予追加罰球的機會。如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對方在邊線擲界外球。

C. 打籃球過程中的變向運球，該怎樣進行實戰練習

其實實戰出類拔萃真的不難。當我們掌握了一定的控球基本功後，就要懂得在實戰中靈活機動，而不是簡單的運球。如果沒有驚人的速度和爆發力，就需要巧妙地改變運球方向。在這里我們將分享4中最常用、最容易掌握的變向動作，適合初學者學習和訓練籃球運動員。看看籃球新手！4個簡單實用的轉身動作，可以隨便防守！

4.進&出改變方向，與以上動作不同，單手身體需要先踏出運球側另一側的腿，重心移到這條前腿。取不同邊角後，向內運球，製造從這邊突破的假象。運球的力量可以更大，球反彈的慣性可以用來回拉，改變方向。當球落下時，持球者的同側腳採取改變的方向。注意不能翻轉手腕運球。向外拉球，改變方向。手在球的側面上方。

D. 籃球隊平時該怎麼實戰訓練，說點對題的，比如站位方面等等

進攻：1，分配球員位置，比如誰適合前鋒，誰適合中鋒，後衛等。
2，依照球員的分工不同，針對球員位置進行訓練。後衛，多以傳球和外圍為主。
前鋒以中投的協助籃板球為主。中鋒，以快速尋找隊友，籃板球，籃下區域進攻，以及准確的長距離甩球為主。
3，加強體能訓練，沒有力量站什麼位都沒用。
防守：1，確定一下隊員的特點，多在場下看看他們的進攻方式和防守方式，指定，是否應該用到得防守方式，比如，二三聯防，三二聯防，半場人盯人，或補位防守。必要時全場緊逼。依據球員的特點來制定。不是說我們必須打聯防，比如你們隊員平均身高不足170，那人外圍遠投就行了，搶籃板，誰在乎你站什麼三二聯防啊。
2，球員不能跟球走，這是很多球員的弊病，可能覺得自己搶下之後有功勞，經常發現其餘對方隊員無人盯防。既然確定好位置，就不要亂動。或者看區域，或者看個人。
3，如果隊中有10個人的話，最好做一些5V5的半場訓練。進攻方要傳10個以上的球方可投籃。防守方要死看進攻方，目的是搶斷進攻方的球。
最後：告知自己球隊的每個人，既然是競技比賽，那麼是要看比賽結果的。因此每一個人要展現自己的特長，不要在比賽上顯現什麼謙卑與謙遜。因為那是戰場，等到結束後，你怎麼賣乖那是自己的事。球隊的士氣最重要。

E. 打籃球，如何練習好實戰

我以前也和LZ一樣，但後來加強了對抗之後就好多了，（其實籃球說白了就是身高和肌肉，還有，盡量不要運球，一接到球不么單打，不么傳球，這是這么的簡單明了）

切記不要慌（欲速則不達）跳投的時候用手肘對准籃筐投就可以了，根本不要想太多。因為打街球就是這個樣子，你要想人家第一眼就「看上你」就必須有出色的表現。

F. 籃球戰術訓練方法

1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。
3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、「練」，「戰」結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
內容：
1、身體訓練。
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
（1）6——7米間的中遠投9。
（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩球後快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷⒎狻⒉溝裙セ饜緣姆朗丶際酢?nbsp
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
（1） 爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）
（2） 長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3） 學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
一．進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。
③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。
④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
基本訓練：
運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什麼帶動，腳步！所以腳步動作才是最關鍵的，下面是我個人對運球過人時（當然其他時候的腳步動作也相當重要）腳步動作的一些見解： 1：降重心。請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業余player不學也罷）。 2：順步和交叉步。 這是兩種最基本的突破步法。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為准），交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！！ 然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮 放開。既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。 3：身體 腳步 身體球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本准則才過去。 4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，呵呵。最後總結下，過人的方式當然遠不只這些，我只是簡單講了下些對常用的動作的體會，大家要在實戰中慢慢去體會。籃球知識博大精深。總的來說，戰術意識>技術動作，戰術意識我沒資格講，剛才討論的只是技術動作中的正面過人的腳步動作，冰山一角而已，希望可以對廣大籃球愛好者有點幫助。
訓練重點:
如果你是跑得慢就練短跑，加速度小就練折返跑，彈跳弱就練習彈跳，但是，最重要的是運球，運球一定要比較熟，能熟練完成變向或胯下在業余水準就差不多了，不過這也不是容易練好的。我知道你在被逼搶的情況下倉促出手，姿勢一定會變形，這是肯定的，試著早傳球，跑空位，畢竟小前鋒需要較強的空位投籃能力，不要粘球，傳球不代表逃避，不傳球不代表勇敢，最好也按實際情況選擇突破或投籃，總之，看看別的打得好的人怎麼打，多學習。
我和你差不多，1米80，也打小前鋒，我的運球能力不強，所以我跑空位跳投或在三分線附近拿球依靠速度突破上籃，一般不粘球。我們畢竟不是全能的，抓住你的技術特點，揚長避短
後撤一步 遠投~
高位突破。。 急性跳投 。。
主要是投。。沒別的 好好練練。。
跳投姿勢不對 主要是缺少力量訓練
收俯跳每天4組 每組12個 腳跟不落地 腳尖碰地
蛙跳每天3組 每組7個來回 3米左右長度的場地
練2個月就夠了
可以練彈跳
至於投籃,最主要是自己感覺對就行要領就是,不能用手掌擲出去,而是掌心應有空間,用手指撥出去,因為這樣才能使球很好地自轉.因為自轉的球,證明你手感柔和,(像YAO一樣),這是很重要的,因為手感柔和的球只要方向正確,就算原本不進,嗑嗑碰碰幾下也會進.
當然最主要還是多練
安西老師教花道的方法可以試試哦
投籃其實每天都練2個小時,2個月就差不多相當准了,但如果停止的話,準度會急速下降,而且練的時候動作必須規范,不然就白練了.
你試一下另找一個人傳球給你投,要求:每次要投進40-50個球.投完就休息一會兒.然後再練幾次.
或者在你投籃前先看一下籃筐(大約看30-60秒),然後再練投籃.注意;當你看籃筐的時候你不要看別的東西,就只是注視籃筐.
練習投籃要依次推進從最近的地方開始練習，然後注意右手的姿勢和手指的力量出手要有弧度，姿勢掌握好了注意練一下跳投！站在小板凳上往下跳著練！

G. 籃球的日常訓練有多累

籃球的日常訓練有以下幾樣，普通人難以完成。

第一，熱身跑步。標準的籃球場一圈是86米，但實際跑起來不可能貼著邊線，所以大約在100米左右，訓練的時候通常跑10圈到20圈。當然有時候也會進行穿插跑步，在跑步的時候，前方隊員將球擊在籃板上跑過去後面的人緊跟著，再將球擊在籃板上，以此類推，這樣一來就提升了跑步的速度。

第六，步法及防守練習。在這里會放一些標志。進行交叉步、滑輪步以及特定的後退步伐。再找專人運球進行切斷步伐模擬訓練。

第七，傳球訓練。以4人或6人為一組進行交替傳球可以同時傳兩個甚至三個球，以不打亂節奏為主

第八，進行完上述運動之後，也就可以開始實戰模擬訓練了。

通過上述也可以看出，籃球運動員的訓練量有多麼大，除非體力天賦異稟，還得經過一定時間的培訓，否則很難堅持下來。

H. 籃球教學：如何在實戰中把身體用到極致

1.投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

2.怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

3.單手原地投籃
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。

4.如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

5.傳球的幾種方法

採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌