籃球中如何練習運球急停

『壹』 打籃球運球中，怎樣才能做到急起急停運球

在籃球技術中，當進攻方有球突破運球時，擺脫防守方的近距離防守是一種常見而有效的方法。省課本上對動作方法的描述是:運球時膝蓋彎曲，重心降低，前腳趾頭朝向側面，便於剎車。轉向低位運球，將手壓在球拍上方，身體轉向運球側，用一隻手臂、身體和腿護住球。運球急的時候，後退一步用力蹬地，快速起步，按下球拍後側上部，向前運球加速超過對手。筆者認為:要理解運球的要領，首先要明確動作的實際意義，其次要理解水平的變化是為了突破，最後要強調運球技術的熟練程度。圍繞這三點，作者通過預設課堂教學中的三個「限制」，使學生理解「運球、急停、急起」的動作要領。巧用三個「限制」理解「運球、急停、急起」要領2.預設有效的教學方法體育教學手段是實現特定教學目標的一種實踐方式，由教學行為、教學內容和教學工具組成，是教師和學生為實現教學目標而進行的教學活動。通過對動作要領的分析，

小步+在身體前面改變方向省級教材《小步+進&出》中提到的「運球、停、快起」的動作要點是:壓球短而有力，停時剎車快，快起時起步快，有一定的內在節奏。節奏是運動的要素之一。任何運動都有一定的節奏，比如運動的速度，時間的長短，發力的力度，肌肉的緊張和放鬆等。這些有規律的組合不斷重復，形成運動節奏。

『貳』 如何在變向運球後急停跳投呢—籃球

跳投練習方法 ★徒手模仿練習，做好原地跳投的准備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。 ★並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。 ★為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。 ★兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。 ★變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。 跳投易犯錯誤 ★起跳速度慢，缺乏爆發力；腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。 ★空中舉球不穩，投籃手法不正確。 糾正方法： 重復講解跳投動作要點，有針對性地示範。 多做徒手跳投模仿練習，或用小球（排、足球）做跳投練習。 進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。 針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。 急停 ★跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。 動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。 ★跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。 動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。

記得採納啊

『叄』 怎麼練好籃球運球基礎

練好籃球運球基礎的方法：
運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
基本功練習：
1、左腳邁向前弓步
重心放低 ，用手前後來回運，還有在腰間逆時針轉,跨下8字到左腳時順時針那個方向，就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。
2、控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
3、快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
4、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
最後，最重要的一點：反復練習，只要多練習了，才有運球的手感。

籃球運球技巧：
1、高運球
運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。
（1）運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
（2）動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。
2、低運球
運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。
（1）動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。
（2）動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協調配合。
3、運球急停急起
運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。
（1）動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。
（2）動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。
4、體前變向換手運球
體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。
（1）動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。
（2）動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。
5、運球轉身
運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時，運用後轉身改變運球方法，藉以突破防守的一種方法。
（1）運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉向身體後側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。
（2）動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利於拉引球動作的完成。運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。

『肆』 如何練好籃球的運球技術

一）高運球

運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。

運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。d

動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。

（二）低運球

運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。

動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。

動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協調配合。

（三）運球急停急起

運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。

動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。

（四）體前變向換手運球

體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。

動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。

動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。

（五）運球轉身

運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時，運用後轉身改變運球方法，藉以突破防守的一種方法。

運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉向身體後側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。

動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利於拉引球動作的完成。運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。

『伍』 怎樣去練籃球中的急停後撤步投籃

街球高手第一步就是球感要好，而且要比學院派的籃球更重視球感也就是控球技術。另外一點是節奏感，街球很重要的一點是運球動作要跟的上HIP-HOP的節奏，所以韻律感的培養也比較重要，這跟街舞差不多。
☆熟悉球性練習
行進間熟悉球性練習:
(1)行進間體前手指腕撥球
(2)行進間繞體、繞頭傳接球
(3)原地交換高抬腿
方法:一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做「8
」字繞環;兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。
要求:繞「8」字和抬腿動作要快速協調。
(4)行進間胯下「8」字傳、接球
方法:兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做「8」字
胯下傳、接球。
要求:開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。
(5)原地換手胯下擊地傳、接球
方法:兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做
擊地傳球給左手，傳球後兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給
右手，如此連續交換練習。
要求:快速進行，球要從胯下穿過。
(6)單手控制球
方法:兩腳前後開立，兩手持球於胸前。練習時，左手向右上送球，右臂向上舉
，同時將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停，
立即用手指將球卷下還原成開始姿勢，
兩手交換練習。
要求:右手向下卷球時，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。
(7)單手背後拋接球
方法:持球於胸前。練習時，單手接球從背後向身體另一側肩上方拋球，另一手
在體側肩上接球。兩手交換練習。
要求:接球時手心向外或手心向內，手指和指端接觸球後，立即將球控制住，接
球時眼看球。熟練後，要求跳起在空中接球，接球
後立即把球從背後交給原傳球手;落地
後再做，連續在走跑中練習。
(8)移動中自拋自接球
(9)滾球追趕
☆投籃--急停跳投
(1)接球急停跳投
動作要點:朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求:急停跳投是運用跳投的方式，結合急停的突然性進行投籃的一種方法
，突出「快」字。接球跳投是在快速移動中跳起接球，落地後立即起跳投籃，使急停與起
跳緊密結合。
(2)運球急停跳投
動作要領:運球急停身要穩，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求:運球急停跳投是在運球中突然急停，迅速起跳於投籃緊密結合的一種
投籃技術，要求動作變化突然。
運球
(1)運球轉身
技術與要求:當運球者向某對手一側突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無法
用變向運球突破時，可改用後轉身運球從另一方向
突破。
方法:在做轉身運球時，先做突破的假動作，轉身後換手運球，另一手在體前保
護球。
要點:前腳為中樞，拉球並轉身，換手按拍球，變向保護球。
(2)胯下變向運球
技術與要求:一腳跨前從體側做一次胯下運球，但要注意步法不亂。
方法:胯下運球，由於球既不在身前也不在身後。因此，在變換方向時，胯下運
球比轉身運球和背後運球都要優越，不易失誤或被
對方搶截。
當然，最重要的還是要熱愛籃球，天天打球

『陸』 籃球急停跳投正確姿勢，為什麼我跳到最高處沒有力氣，該怎麼練

籃球急停跳投正確姿勢，而跳到最高處沒有力氣說明身體力量還有待提高，特別是手臂和手腕上的力量。練習的時候還是要多注意身體和技巧上的練習：
1、練習手臂力量可以通過啞鈴，引體向上，推拉綜合器等方法練習。手腕的力量可以多練習手腕撥動的動作，找到那種投出去的感覺。最好是能夠通過練習和實戰，多感受一下手指上的細微動作和感覺。
2、技巧上可以多練習急停跳投跳起來出手的速度。可以不要跳到最高處就出手，這樣也可以適應萬變的情況。
最主要的練習就是堅持。
急停跳投是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員後投籃的方法，分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。 接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，並及時起跳投籃。 運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式。 當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳轉身跳起投籃。 要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，並且全身要協調用力。
在一般情況下，急停跳投大致分為持球急停跳投、運球急停跳投。
1、持球急停跳投：在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，並及時起跳投籃。
2、運球急停跳投：突破結合跳投的重要方式。 當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳轉身跳起投籃。 要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，並且全身要協調用力。

『柒』 打籃球時,如何練習運球

運球技術動作方法
（一）高運球
運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。
運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。
（二）低運球
運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。
動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。
動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協調配合。
（三）運球急停急起
運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。
動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。
動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。
（四）體前變向換手運球
體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。
動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。
動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。
（五）運球轉身
運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時，運用後轉身改變運球方法，藉以突破防守的一種方法。
運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉向身體後側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。
動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利於拉引球動作的完成。運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。

『捌』 如何進行籃球行進中急停、轉向等突破技術的訓練

急停跳投具有起跳突然、速度快、出手點高的特點、不易封蓋的特點,是籃球比賽中主要的得分手段之一,是堅持以小打大、以巧制高,發展快、准、靈、活風格的進攻武器,具有很高的使用價值。隨著運動員身體素質的提高和腳步靈活性的增加，個人防守面積增大，防守距離縮短，個人防守幾乎都是貼身緊逼。再加上全場區域緊逼防守戰術在比賽中的廣泛運用，給進攻方帶來極大困難。這就要求進攻隊員積極移動位置，在快速移動中擺脫防守，運用球急停跳投或接球急停跳投跳投進行進攻。急停跳投在現代籃球比賽中顯示了強大的威力。1 急停跳投技術急停跳投是進攻隊員在行進間利用急停和快速起跳兩個連續動作，以時間差擺脫防守者而達到投籃目的的一種跳投方法。急停跳投技術是建立在一般跳起投籃技術基礎之上的，所不同的是它增加了急停與起跳這兩個技術環節，減少了一般跳投前的准備動作部分。急停跳投的腳步動作，包括急停與起跳兩個環節。接球急停跳投時，手上的動作與腳下的動作應同時完成，急停前兩腳有一跳起騰空的動作不易太高，基本上擦地而行，落地時重心下降，上體略為前傾，並用前腳掌著地，重心保持在兩腳之間，腳尖正對投籃方向，兩腳相距與肩同寬以利於及時起跳。如果急停前是側對籃圈，那麼在騰空時就應完成轉的動作，並迅速隨起跳舉球准備投籃。這個舉球的過程是與急停起跳同時進行的，急停與起跳二者沒有明顯的區別，急停的最後一個動作便是起跳的第一個動作，這兩全環節是緊密銜接，不可分割的，當急停時兩腳前腳掌落地的同時就已開始用力踏地起跳了，同時兩手持球上舉，當身體接近最高點時，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出。接球急停跳投要求在快速移動中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時持球上舉，當騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。（以以上跳投為例的這一過程，即接球、急停、起跳、舉球投籃等一系列動作幾乎是同時完成的）；這就大大縮短了投籃前的起跳時間，而且事先沒有「瞄籃」和做其它多餘的准備動作。使其整個動作技術能在最短的時間，最快的速度下「一氣呵成」。運球急停跳投要求在快速運球中，運用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉。當身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。它是在運球的同時完成的投籃技術。它與接球急停時的持球應與急停同時完成，急停前猛力拍擊一次球，落點在前側，同時手應控制住球，好像粘在手上一樣，當急停一完畢就用雙手握住反彈起來的球，舉球時手腕後翻，手心向前上方並對准籃圈；當達到最高點，這時球也舉至投籃的位置，並已完成投籃的一系列准備，然後將球平穩而柔和地投出。2 籃球急停跳投的技術動作訓練2.1結合腳步動作進行訓練急停技術的好壞，直接影響到上下動作的銜接和下個動作的質量。正確的腳步動作則是急停技術的關鍵。急停可分為跨步（兩步）急停和跳步（一步）急停兩種方法。在平時的籃球急停跳投訓練中往往會出現急停的腳步錯亂發生走步現象、沒有控制好重心。在急停跳投中停得穩則利於銜接下個動作，停不穩則影響到下個動作的完成。為了消除存在的這些問題，首先，必須要掌握正確的急停動作方法。其次就是，必須要明確無論那一種急停跳投技術，關鍵是要停得穩，只有停得穩才能快速銜接起跳投動作，而停得穩又取決於隨時掌握好身體重心的轉移。急停時兩腿彎屈重心下降，兩腿膝關節內扣，身體重心隨腳前掌的後蹬或側蹬動作迅速後移或側移，同時身體重心應落在兩腳之間略側重於中樞腳。糾正腳步的錯誤與控制身體平衡的訓練方法：（1）保持基本站立姿勢，慢跑兩三步接著做跨步急停和跳步急停練習；（2）以稍快節奏跑三五步接做跨步急停和跳步急停練習；（3）快跑中聽或看信號做跨步急停練習；（4）跑動中做接球急停，然後傳球練習；（5）運球結束時做急停，接著傳球或投籃練習。2.2結合起跳的動作進行訓練在急停跳投中，起跳是為了使運動員獲得一定的騰空高度、進一步提高球的出手點、減少投籃時被封蓋的機率。正確的起跳有利於投籃平穩出手。急停跳投訓練中要求運動員跳得高，又要求跳得快，跳得及時。但有部分運動員由於下肢力量弱、彈跳能力差促使其跳不起、跳起而不高；還有部分運動員沒有垂直起跳，則是向前或向左右傾斜跳，使得身體傾斜失去重心。急停跳投的起跳訓練既要注意提高跳的絕對高度，又要注意提高掌握起跳時機和提高彈跳的速度，在籃球運動員的彈跳訓練中尤其要注意踝關節的爆發用力和各關節肌肉的快速協調的用力訓練。增強運動員下肢力量和彈跳力的訓練：(1)立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習；（2）負重杠鈴快速提踵練習；（3）負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習；（4）彈跳力的訓練必須與籃球技術相結合，要在發展下肢力量的基礎上主要提高爆發性的快速力量。如：跳繩練習；單、雙搖跳，單、雙腳雙搖跳，規定時間和次數；立定跳遠、連續蹲跳、收腹跳、跳深；原地連續縱跳摸高，行進間單腳起跳摸高；（5）在針對踝關節的彈跳練習時可較多地採用各種負重或不負重的顛跳收腹跳，跳深等練習；（6）在針對大腿肌群的協調力量訓練時可採用各種半蹲力量素質，單雙足跨步跳、台階跳和改善上、下肢協調用力的蛙跳、多級跳、單足跳、障礙跳、台階跳、兩腳交換跳等大強度的跳躍；（7）跳步急停起跳在原地起跳的基礎上，跳步急停起跳，其它動作要求不變；（8）兩步急停起跳，在完成跳步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領是(以向右移動為例):左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地後兩腳主動蹬地起跳。2.3結合投籃出手時機進行訓練籃球比賽的最終目的就是為了投籃得分，正確把握出手時機，直接關繫到投籃命中率的高低。運動員沒有正確把握投籃出手的時機，易出現投籃出手時間或早或晚。要明確的是，出手時機必須掌握在身體上升到最高點的瞬間身體平衡方出手，這樣命中率就可能高。在平時的訓練中要注意與實戰訓練相結合進行。跳投出手的時機要在防守干擾之前或干擾較小的時間內進行。方法：一是加快動作的速度，減少准備過程；二是利用時間差和空間差來充分展示急停跳投的突然性。由於起跳初速度加上投籃伸臂使球的初速度加快，邊跳邊投籃難於控制球的落點；下落時由於速度的對抗作用，使投籃另加補償力量，這樣容易改變正確手法而影響投籃的准確性。在一般情況下，跳投不宜在空中停留過長時間，否則，將會給防守者帶來蓋帽的可乘之機，高點投籃出手，有利於在不受外力影響，在保持身體平衡的條件下將球投出，這才是明智之舉。訓練方法：（1）幫助跳起投籃——持球隊員做原地跳起投籃准備動作，另一隊員從後面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。（2）在比賽和對抗中練習跳投，首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。在面臨干擾和對手封蓋的情況下，逐漸感受和尋找適當的投籃出手時機。2.4結合落地動作進行訓練短暫的落地緩沖是籃球技術動作特點，緩沖時間短，使運動員能更快地投入下一個技術動作環節。投籃出手後，身體在空中還要保持適當的緊張感，兩臂要適當用力來緩沖向地面的沖擊，就是在未落地前要有個落地緩沖的潛意識。而有的運動員就很缺乏這方面的意識，常常表現為投籃出手後，身體就完全放鬆使其變得松垮失去重心，落地時沒有充分的緩沖失去身體平衡，很難盡快地投入下一技術動作。或是投籃出手後，身體保持著過度的緊張，使得身體僵硬腳又沒有彎曲得不到應有的緩沖，勢必給身體帶來沖擊性（地面反作用力）更不利於投入下一動作的進行。因此，為了能更好地銜接下一個技術動作，落地時我們提倡盡量要雙腳落地，因為這樣可以減輕地面反作用力，緩沖時間短；而且，雙腳落地能保持重心的穩定，落地之後無需調整便可投入下一個技術動作。當雙腳落地後，將身體下降時產生的動力緩沖制動並迅速轉化，是此技術環節的關鍵。在教學與訓練中，應培養未落地前就要做好緩沖准備的意識，以便銜接下一個動作。訓練方法：（1）搶籃板球練習；（2）台階跳練習；（3）下跳屈膝穩定重心練習；（4）縱跳緩沖練習。3結論進攻隊員若具備了准確的中遠距離投籃，急停跳投才有更多的運用時機。只能接、運球不能投，或只能投不能接、運球，在比賽中易被對手防死。只有各項技術緊密結合運用，才能使防守者防不勝防。如比賽中，良好的運球或突破技術使防守者不敢輕易靠近，使准確的急停跳投得以充分的發揮，在防守者防投籃時，又可以運球或傳球擺脫防守，創造機會。所以不能只用急停跳投這一項技術，而應與其它技術相結合，才能發揮急停跳投更大的威力。在進行急停跳投技術訓練時，首先對其動作方法要有正確的認識，其次了解急停跳投的技術環節組成部分（它是由急停、起跳、投籃出手、落地四個技術動作環節組成）並對各技術環節進行分析。充分利用各技術動作環節之間的促進關系而進行科學有效的訓練，通過訓練逐步提高運動員的技、戰術水平，提高運動員適應籃球運動特點的能力，再加上運動員的努力訓練，那麼急停跳投將會成為場上最厲害的殺手鐧，讓每個運動員在賽場上都成為出色的「得分機器」。

『玖』 籃球里運球急停轉身急起的動作是怎樣的

這是上完籃後運球至左邊線中點處，接著轉身返回運球採用的技術動作。這個動作好壞，熟練程度以及合理與否，將會對學生的成績產生明顯的影響。當運球快到左側邊線中點時，迅速減速，重心後移（以右手為例）右腳腳尖外展，以腳外側著地制動，手按拍球的前方，使球在身體側後方原地運，左腳前伸，腳尖內側著地踏中線，重心盡量下降在身後，兩膝彎曲，腳跟離開地面，用肩帶動身體以右腳為軸向右轉180度，換成左手運球，這一次落點應稍遠點，左腳內側迅速蹬地，重心前移邁出大步趕上球，再換成右手，用力大點、運球高點再拍一次球上籃，也就是從左側邊線中點到上籃只拍兩到三次球上籃，這樣有利於提高運動成績。