❶ 籃球運動員怎麼增加體重，急求！
想要立即見效最快的辦法是1.晚餐盡量多吃高熱量食品，飯後立即入睡。
2.少食多餐。(既一天內五餐左右)
3.運動減少，加上營養過盛，不胖你咬我。
你的確很苗條，小前鋒加油。
❷ 運動員怎麼減重好。。。
答：運動員的減重有個必要的條件，就是只減少脂肪，不減少肌肉。因為運動員需要更多的肌肉加強運動能力，需要更少的脂肪使身體的負擔更小，那麼達到這樣的效果是不容易的。首先要科學飲食，調整碳水化合物，脂肪和蛋白質的食用比例，也就是多吃蛋白質，少吃碳水化合物及脂肪。其次是增加訓練量，使肌肉不容易丟失。對於一般來講，不好做飲食的比例調整，可以食用運動營養補劑來調節，因為運動營養補劑營養豐富，吸收好且熱量比較好控制。
❸ 運動員怎麼降體重
運動員怎麼快速降體重
1、運動員怎麼快速降體重
日常飲水,一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產生飽腹感,這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之後,因為你有飽腹感,所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助於減肥。
飲水斷食,試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過,你需要循序漸進地讓身體接受斷食。試著不吃午餐,只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。
巧用妙招,用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。
2、運動後體重增加是什麼原因
體內糖原增加。之前不運動,現在突然運動而出現的體重增加,一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後,在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導致了運動後的體重是增加了。
增重並非增脂。減重和減脂不是一回事,減重是指身體總重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動後體重增加,並不意味著脂肪增加了。而且,因為脂肪的消耗是比較慢的,在前期脂肪還沒有消耗掉的時候,肌肉增加自然就出現體重增加的情況。
3、運動前後注意事項
運動前低升糖指數輕食。許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鍾至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
運動後適量蛋白質輕食。研究發現,運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
❹ 運動員減重問題、
一方面得多運動，可以多吃點高蛋白的，但必須要少吃，國家隊就是有這么做的
❺ 籃球運動員該怎麼增肥
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。 不管是想要增加體重還是要減輕體重，飲食是首要因素。飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
1、均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！----參考相關文獻---
❻ 如何快速減重（籃球方面）
作為一名籃球專業運動員，我告你個竅門，不需刻意要減肥，記住中午飯多吃點，晚飯少吃，而且必須飯後半小時後運動。運動完吃飯，等於沒運動。這樣對身體好，而且效果也明顯！因為人的脂肪，大多是晚上睡覺時長的，你運動完吃飯吸收的更好。還有睡眠要有規律，晚10點，早6點，能夠堅持晨跑20分鍾就更好了，把你剛長的脂肪消耗掉！ 這種方法一天減0.5KG沒問題，你可以試一試！
❼ 籃球運動員都是怎麼減肥的
NBA的運動員有專門的營養師和訓練師，減肥的時候就由營養師設計
營養食譜
，總體思想是降低
熱量攝入
，然後由訓練師制定專門的訓練計劃，例如減少什麼部位的脂肪，增加什麼部位的肌肉。
還有就是NBA球員每天都吃5至9頓飯（
不是開玩笑
，是真的），如果減肥的話就頓數多，但是每頓吃的都少，而且熱量攝入少，吃的水果較多，讓身體達到不飢餓的程度然後進行訓練。
如果增加體重的話就是多餐多吃，至於5頓飯的時候就是保持運動狀態的時候採用的方法，例如休賽期。
減肥期間，可以多睡覺，但是不能多吃東西，實在忍不住的時候先去刷牙，然後喝杯水（刷牙對於降低食慾很有效，最好再刷一下舌頭，舌苔薄了飢餓程度會降低。。真的哦~~~>
<）
本人高中時有130多斤，第一個月減肥20斤，到現在90多斤，保持了4年多都沒有反彈。。。我好幾個朋友也用這個方法，效果都很明顯~~
早餐：酸奶+水煮蛋+麵包2片
中午：蘋果一個（或者黃瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推薦生菜玉米色拉。。好吃而且容易飽）玉米是粗糧，可以幫助排便
下午3點：水果一份（黃瓜蘋果均可，不要吃熱量高的水果）
晚餐：根據各人情況，如果能不吃最好，忍不住就吃一個水果（推薦黃瓜）
晚上6點以後不吃任何食物，水也盡量少喝，但是早上要多喝水
晚上實在很餓的話就早點睡覺（想著睡醒了就可以吃早餐了。。。-
-，這個方法很有效）早餐可以適當調整（挑一樣你最喜歡吃的東西在早上吃，這樣晚上餓著肚子也有個盼頭~~）
減肥期間，可以多睡覺，但是不能多吃東西，實在忍不住的時候先去刷牙，然後喝杯水（刷牙對於降低食慾很有效，最好再刷一下舌頭，舌苔薄了飢餓程度會降低。。真的哦~~~>
<）
本人高中時有130多斤，第一個月減肥20斤，到現在90多斤，保持了4年多都沒有反彈。。。我好幾個朋友也用這個方法，效果都很明顯~~
❽ 籃球運動員減重
減肥是減脂，但是我提倡健康的減肥方式，我的意見的正常的飲食，注意，是正常，除了高脂肪高熱量少吃或不吃，一日三餐不變，適當吃點水果，然後有規律的大量有氧運動，其中包括跳繩，長跑（慢跑），動感單車，等等，有計劃，長期的堅持，而不是一周，一個月，而是一年，兩年的堅持，你會發現你真的瘦了，並且健康！
❾ 2.運動員快速減重的方式有哪些
最常用的快速減重方式就是脫水。
比如在前一段時間維持每天高於需求的攝入量，然後突然減少攝入。而身體排泄的比例不會自動下降，就會造成脫水，明顯減重。
或者使用利尿劑，比如咖啡就有利尿的效果。
❿ 關於運動員減重的問題
第一.減重對於運動員來說.一般是減脂肪.也就是降低體脂含量.第二.會導致力量退步.因為體脂含量是不可能一直減下去的.當體脂含量不能再往下減的時候.如果你要減重.那就只能消肌了.第三.30kg別看著多.但是.人體有很多水分.NBA運動員一場比賽下來體重就會輕個幾公斤.就是水分大量消失