如何在家訓練籃球練完驚艷所有人

『壹』 如何在家練好籃球運球

首選，不用的說的，一個順手的質量差不多的球
其次，就是多練習，我想你開始想練好運球，基本的都會了。
想把運球練好，大量的練習是分不開的。
至於說在家裡練好籃球運球，我想提幾點自己的經驗，我打球有10多年了，還是在校大學生，平時也很喜歡打球。首先最好能找個相對寬敞一些的平地。
1.可以先原地拍球，單手拍打，雙手間來回拍打，胯下、背後等幾種常用動作的練習，能夠很熟練的交替使用各種動作且可以隨意的變換擊球的節奏（頻率）為止，另外運球不宜太高，膝蓋為宜。
2.行進中運球了，可以找個較為寬敞的平地，剛開始可以來回走動運球，後面熟悉以後可以來回跑動著運球（注意中心要低），可以邊行進邊換手運球交替各種動作。剛開始會一直失誤掉球，堅持常打常練。
3.還有就是可以放上幾個障礙物，然後練習繞過障礙物的運球。
4.最重要的就是球感了，這東西很虛，要想運球運的好，感覺很重要。沒事摸摸籃球，來回撥弄什麼的。
還有就是一些運球要領以及細節可以看下面幾個參考資料，講的很詳細。
a）http://..com/question/21352352.html
b）http://..com/question/35293058.html
c）http://..com/question/49653480.html

『貳』 如何在家練習籃球

1,如果是新手，建議從拍籃球練起，不要操之過急。
2,當每秒鍾能拍2到4下時，就可以練習第二步，籃球繞腰，也就是說拿籃球在腰上繞圈，也可以在頭頂或者小腿上繞。
3,當繞腰能夠很好的接穩球時，就可以實行第三步，左右打球，就是從左手打到地上，再用右手接住後打到地上，一直重復，久而久之就可以練習胯下等有一定難度的動作。

『叄』 在家怎麼練習籃球

練習籃球方法如下：
1、如果是新手，建議從拍籃球練起，不要操之過急。
2、當每秒鍾能拍2到4下時就可以練習第二步，籃球繞腰，也就是說拿籃球在腰上繞圈，也可以在頭頂或者小腿上繞。
3、當繞腰能夠很好的接穩球時，就可以實行第三步，左右打球，就是從左手打到地上，再用右手接住後打到地上，一直重復，久而久之就可以練習胯下等有一定難度的動作。
4、在家裡運球始終是找不到球場上的感覺的，所以偶爾去球場上帶一下球會提高得更快。

『肆』 怎樣在家提高自己的籃球技術

練習方法
1�翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2�擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。

3�雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5�雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。

6�雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。

7�身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭(圖4)。

8�體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。

9�身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10�自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11�單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

12�單手頭上拋接球，控制球能力練習
方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習(圖8)。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13�背後兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14�雙手交替轉腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球於下部，右手扶球後部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求：抄好球，不落地。

15�單手向上挑球
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。
要求：直臂、身體和肩臂不動

『伍』 如何在家就能練習籃球球感

在家建議練肌肉，練不了球感

『陸』 有什麼可以在家裡練習籃球基本功的方法

哥們，我告訴你，沒有什麼比在家練習更傻的了
你要是身體條件不是很好，我勸你在人少的時候去球場先練習投籃，這個最快讓你變成強者，注意投籃姿勢，因為你如果投得准，別人就喜歡和你打球，你的自信心也會與日俱增，這樣你再把運球練起來，你會覺得有成就感
你要是身體條件很好，我認為你可以從防守做起，因為防守就是一種態度，多打對抗，因為打球好的人最喜歡的就是和態度積極的人一起打球，然後再在以賽帶練，相信你很快就能跟上其他人的。
PS：如果你硬是要在家裡練，我認為只有球感可以練習，一是旋球，球在手上旋轉；二是饒球，無論是腰部還是跨下，都是可以，不要太心急，切記，打球你想提高一定要厚著臉皮和高手切磋，否則你永遠提高不了！

我只是想給樓主一點建議，不是為懸賞分，因為希望更多的人能喜愛籃球，希望樓主早日成為籃球高手，到時候球場切磋！

『柒』 打籃球 練彈跳和上肢力量等訓練(詳細點。在家裡可以完成的）

你好： 介紹幾種簡單練習提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鍾左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 3）：半蹲跳
雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反復即可15X4組。
4）：抬腳尖（提踵）
腳跟不得著地或墊著 ，腳尖抬到最高點 慢慢放下，完成一次15X4組。
5）：台階跳
一次跳四階，雙手助跳，向前上方擺動 ，動作連貫，協調6-8趟。
6）：直腿縱跳
雙腳放直, 與肩同寬，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲，落地後再迅速起跳15X4組。 同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛煉就會有明顯的效果！ 怎樣增強上肢力量，增加上肢肌肉？ 俯卧撐，引體向上是最簡單的，還可以用啞鈴或器械 一套「推與拉」分部位練習能夠有效連續地鍛煉上半身肌肉，全面加強力量，在練習過程中，使用不同手段練習同一部位的肌肉，既提高鍛煉效果，又減少了恢復時間。由於這是一個十分平衡的練習計劃，在練習中你會很快發現自己身體的優勢與缺點所在，從而迅速採取措施加以糾正與補救。 除此之外，這套計劃可以把每周3至4次的上肢練習濃縮為兩次。經過4——6周的鍛煉，你就能初見效果，包括力量的增長與體型的改善。 練習方法： 每套練習每周做1次。先練「推」或「拉」都可以，但一定要在兩次練習之間安排1天休息，以便肌肉得到恢復。當然你也可以在兩次之間練下肢或者有氧運動。練習的順序是先大肌肉群的多關節動作，比如胸與背部推舉與下拉，然後再練小肌肉群的單關節動作，比如肱二頭肌、肱三頭肌的彎舉與下壓。 如何使此計劃適應個人情況？ 1、每次只有30分鍾練習時間——把組間休息時間減到30——45秒，然後省略一些相似的動作，但是必須確保每個肌肉群每次得到一項練習。 2、想增長肌肉——保持內容不變，但增加使用重量，減少每組次數。選擇可以完成6——8組次的最大重量。 3、 想減肥——可以把整套動作編排為循環練習以提高心率與熱量消耗。從每套練習中選出5個動作，第一個練習做2組，每組12次，組間休息10——15次，然後以80%的強度練5分鍾有氧運動。隨後以同樣的方式完成其餘4個動作與有氧運動。注意選擇下肢用力的有氧運動，比如健身車，以利於上下肢的平衡發展。 4、可不可以每天練腹肌——由於腹肌會參與各種推與拉的動作，所以每周已經得到幾次鍛煉。你可以選擇一些不同的動作，每次輪流進行。或者把腹肌練習加入到「推與拉」的套路，比如「拉」日練腹肌，「推」日練其他負責穩定軀乾的肌肉，包括腰肌。練習軀干肌肉可以用健身球，穩定板等器械。腹直肌是組成「六塊」腹肌的主要肌肉，你可以進行仰卧團身、舉腿團身，懸垂舉腿等練習。腹肌練習可在整套 動作之前或之後做。 5、可否用俯卧撐、引體向上、雙杠臂屈伸來代替器械練習——如果你很有力，可以用這幾個動作來代替作用相同的練習，比如下拉上舉與下壓。 6、感到厭煩了怎麼辦——你可以改變器械的便用角度，招啞鈴、杠鈴與器械交替使用。甚至在動作允許的情況下把雙手練習改為單手練習，只是別忘了遵循正確的肌肉練習順序。 「推」的練習與動作要領 1、啞鈴卧推（或杠鈴卧推 器械推胸）——仰卧在訓練凳上，雙手正握啞鈴。屈肘，上臂與地面平行。上推過程中啞鈴向中間靠攏，舉到頂點至幾乎相觸，停頓一下後慢慢下降還原。 2、滑輪夾胸（或上斜啞鈴飛鳥）——立於器械中間，雙手握住高位滑輪手柄，肘微屈，把手柄拉一身體中線。動作路線呈弧形，似乎在擁抱大樹。 3、蝴蝶機飛鳥（或平凳啞鈴飛鳥）——兩手相對握住手柄、腕、肘與肩成一直線。身體保持正直，把手柄拉向身前，注意肘部不要下降，手柄輕相觸後慢慢還原。 4、啞鈴肩上推舉（或器械推肩）——坐在訓練凳上，手心向前持啞鈴干耳朵兩側。上推啞鈴，在頂點幾乎相觸後慢慢下降還原。注意在動作過程中身體不要擺動。 5、啞鈴前平舉（或滑輪前平舉）——雙膝微屈站立，背挺直。雙手握啞鈴於大腿前，手心向後。前舉啞鈴至肩的高度或稍高於肩，再慢慢下降還原。注意身體不要擺動。 6、繩柄（或直桿）拉力器下壓——雙手握住繩柄兩肘靠近體側並在動作中保持不動。手用力下壓，直到臂幾乎伸直。慢慢還原後重復。 7、仰卧臂屈伸（或直桿下壓）——仰卧於訓練凳上，手持杠鈴於胸上。屈肘下降橫杠至頭前，再用力伸直雙臂復原。 8、正握啞鈴腕屈伸（或杠鈴腕屈伸）——坐在凳上，前臂支撐在腿上，雙手各握1個啞鈴，手心向下。慢慢伸腕上舉啞鈴再慢慢下降還原。 希望能幫到你！祝你成功！

『捌』 在家裡可以練哪些有利於學籃球的

這是一套練習球感以及身體協調性、協同性的訓練，會增加大家對籃球的掌控力。

1、繞球練習

這個訓練可以慢慢來，盡量保證連續性，也就是連續繞圈數，最好能保證連續10次或以上，然後再慢慢開始著眼速度的練習，方向兩個方向都可以練習，來回換著練。

先來看看格裡布朗的簡單性訓練：

頭部繞球

如果你練到能快速接到球，甚至還可以自己增加難度，讓幫你訓練的人跟你說話逗你試圖干擾你。

上面的一些練習適合在任意有點兒練習空間的場所，很多人抱怨說自己時間少，現在在家也能練球啦！還不行動起來！

『玖』 怎樣訓練打籃球

持球突破時如何創造和把握時機

持球突破，是持球隊員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術。在籃球比賽中，進攻隊員往往處於主動狀態,而防守隊員則處於被動狀態，作為一名進攻隊員得球後要想最快的突破對手的防線, 就應該充分利用這一變化去創造和把握時機。

一 在無球的情況下進行有目的的移動創造時機

作為要持球突破的隊員,在沒有接球之前,盡量使防守隊員隨自己移動.通過自己跑動的快慢變化，以及變向和轉身等動作,帶動防守隊員做被動的移動。另外也可以通過同伴掩護等幫助,為接球後的突破創造良好時機。

二 接傳球後的第一時間為最佳突破時機

進攻隊員在未接球之前先對場上情況做一觀察,判斷出進攻方法和路線，接到球後不要急於運球,因為這一時間是突破的最佳時機。即當進攻隊員接到球後一瞬間，可任意選擇運球、傳球或投籃，處於主動優勢，而跟防隊員對持球隊員的下一動做難以作出判斷，完全處於被動狀態。此時持球隊員應該立刻根據來防對手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動作迷惑對方,迫使對手在移動中被動的隨自己的動作而做出相應反應,造成對手出現防守漏洞,持球隊員可及時運球突破對手。

三 利用步法去超越防守隊員

這里所說的超越，是指持球隊員在運球過程中，當防守隊員出現瞬間的防守失誤時，應迅速加大步法的跨度及時搶跨到有利位置，從而突破對手。

當第一時機沒有把握或被對手及時防守後，此時則要求持球隊員在運球中，利用熟練的運球技術做各種假動作，如運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背後運球等動作帶動防守隊員隨之移動，當對方步法或身體位置出現失誤時，運球者應利用合理的步法及時去超越對手。或者*同伴的幫助用掩護來突破對手。總而言之在運用假動作時要有戰機意識，隨時注意觀察判斷防守隊員的眼前反應和可能反應，及時的進行突破

如何充分運用突破與分球

持球突破是籃球運動中的一門技術。在比賽中如果運動員有針對性地、有時甚至是連續地運用突破技術並將它和分球有機地聯系在一起，就會形成一種行之有效的極好的技術。

巧用突破有以下幾個方面：

一、利用突破縮小對方防守范圍，給本隊中遠距離投籃創造機會。

在比賽中，當對方採用聯防，且對方身高上又有優勢，而本方隊員籃下得分困難，中遠距離投籃又沒有機會時，進攻隊員應有意識地，果斷地突破上籃或突破分球，有目的地將對手擠向籃下，迫使對手縮小防守區域，並及時將球傳給跟進或繞到無人防守處的接應隊員。這種突破分球的戰術不是為了籃下得分，而是為了給同伴中遠距離投籃創造機會。

二、有針對性的突破，迫使對方核心隊員犯規。

當一方隊員處於防守時，進攻隊員應有針對性地、有目的地朝對方核心隊員防守路線上持球突破，「逗」其在防守時犯規，特別是當對方核心隊員三次或四次犯規後就更應該主動地朝其防守路線持球突破，迫使對方核心隊員犯規，達到對方核心隊員五次犯規被罰下場的目的。如果對方核心隊員在三次或四次犯規後，採取「謹慎」防守，那麼進攻隊員盡管大膽進攻，讓其形同虛設，乘機得分。

三、當對方全隊七次後，利用持球突破，造成對方犯規，贏得罰球權。

在每半時比賽中，當防守隊員，特別是罰籃命中率高的隊員，應以造成對方犯規而獲得球權為目的地突破上籃或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯規。當防守方一次犯規，進攻方一次獲得球權時，這樣不僅可以獲得更多的得分機會，更重要的是從心理上、情緒上可以打亂防守方的防守體系，使其縮手縮腳，不敢全力防守。
四、利用突破迫使對方改變戰術。

在比賽中，對方根據需要往往有時採用半場人盯人或全場盯人的防守戰術，特別是在比分落後的情況下緊避盯人戰術就是常見的了。當對方緊逼盯人防守時，進攻隊員應盡量散開吸引對方防守隊員。持球隊員或突破技術好的隊員應大膽突破分球或直接上籃得分，只有在輪番突破使對方沒有佔到便宜的時候，對方才會改變其防守戰術。

此外，突破分球還有消耗對方體力的作用。關鍵時刻的突破造成對方防守犯規，還可及時給本隊教練員提供暫停機會。

關於籃球場上的跑位

籃球運動是一項引人入勝的體育競賽項目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看台上欣賞那激烈爭奪的場面、出神入化的球技、球員健美的風姿，而且樂於親臨球場一試身手。然而，許多人在球場上一跑起來就感覺有點別扭、不協調，甚至一些受過良好訓練跑姿優美的田徑運動員到了籃球場上也失去了往日瀟灑的風采，跑的僵硬、笨拙。

其原因是籃球運動員跑動的特點大多是前進的方向與身體的朝向不一致：

無球的進攻隊員的跑動方向總是向著目標「籃」或一定的戰術區域，而眼睛總是盯著「球」，以保持隨時准備接球進行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體後方和側後方做側身的交*步跑。這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上的跑動那樣直著腰板，足尖向後登地，上體正對前進方向.

而是要用籃球運動員專門的跑動方法：

上體側身，以一側頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手]，使身體重心低而*前，雙腳用力部位通常在一隻腳的內側前腳掌，另一隻腳的外側前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平後蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中保持較快的速度，以適應籃球比賽的需要

教你突破的四種方法

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1 交*步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交*步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機

如何正確運用後仰式跳投

有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麼辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。我要投籃，那要怎麼辦呢？
「後仰跳投」，下面就向大家講述如何正確的運用後仰跳投。

後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在於動作。
下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側*一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切准備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！

後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。

教你蓋帽的秘決

如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規過多的麻煩。而且，你也不能說：「我身材高大，我要蓋他的帽。」你反應能有多快？你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什麼時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那裡。�

對手也知道有我在那裡會蓋帽。當他們發現我在那兒守著禁區，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣:

一、A提高警惕。要知道球在哪裡，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠一點。�
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認他將肯定會投籃。�
C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。�

二、A時機要合適。卡好你的移動時間，在他出手前，你要*近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。�
C識別投籃。關鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。�

三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規。除非他後仰跳投，由於慣性，他會撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。�
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中的投球。

行進間運球時的變向投籃

變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。

技術要求：以右手運球為例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向右側傳球的假象，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。

運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近准備阻攔其投籃時，可果斷運用。

巧用胯下變向運球

變向運球是控制球隊員擺脫與制約防守隊員的銳利武器。對比體前、背後、後轉身等變向運球，胯下變向運球具有下列特點：1.改變方向之前及以後，球均可保持在體側，以利於保護球。2.變向運球隱蔽性強，對手難以預測。3.能與其他技術有機結合，連續變化使用。

例一、「1+1胯下」變向：
以右手運球為例，面對防守隊員左腳在前，右手拍球經胯下地面彈向身體右側，同時右肩向左前方傾出，作超越對手狀。此時若對手相應側滑步堵位，左手即再拍球經胯下地面彈回身體右側，同時左肩迅速向右前方傾出，邁右腳換左手運球快速超越對手。

例二、「體前+胯下」變向
右手運球至防守者前約一步，突作體前變向把球引拍向身體左側地面，同時右腳前胯逼近對手急停。此時對手必定隨球右滑步堵位，趁其來不及再及時改變方向之際，左手拍球經胯下地面再彈回身體右側，右腳前胯以右手運球快速從對手左側突破
例三、「胯下+背後」變向：
胯下變向方法同例一所述。左手運球順勢將球引至身後，再換右手運球快速從對手左側突破。本方法可以在胯下變向運球後左手運球一次。

突破運球接後轉身投籃

動作要領：

進攻方的中鋒在限制區兩腰持球面對籃筐時，防守隊員一般都比較緊張，進攻隊員稍動一下，都會引起防守隊員的阻攔。根據防守隊員的這種心理，進攻隊員要充分的把握主動權。此時他應降低重心，與對手保持一定的距離。(以右側突破為例)右腳作突破假動作向側前方跨出一步，同時運球。左腳順勢跟進，落在防守隊員的兩腳之間，然後以左腳為軸迅速後轉身，擺脫防守隊員進行投籃。防守隊員十有八九會被甩掉。此動作要求進攻隊員動作協調、迅速