㈠ 打籃球怎麼練習胯下運球
第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球
注意事項
4種基本運球練習是指:1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。在扎實的練好3種原地練習之後,你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了,這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感,還有就是隨著練習的深入,要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握,並且結合運用這4種基本運球之後,相信你的突破過人已經變的很容易了。
籃球最講基本功,以上這7種練習就是運球這個環節的基本功。希望大家有時間多多練習。而且基本功的練習不只是在籃球訓練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星,這些基本的練習他們也會經常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。
經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細咨詢相關領域專業人士。
㈡ 打籃球運球中,怎樣才能做到急起急停運球
在籃球技術中,當進攻方有球突破運球時,擺脫防守方的近距離防守是一種常見而有效的方法。省課本上對動作方法的描述是:運球時膝蓋彎曲,重心降低,前腳趾頭朝向側面,便於剎車。轉向低位運球,將手壓在球拍上方,身體轉向運球側,用一隻手臂、身體和腿護住球。運球急的時候,後退一步用力蹬地,快速起步,按下球拍後側上部,向前運球加速超過對手。筆者認為:要理解運球的要領,首先要明確動作的實際意義,其次要理解水平的變化是為了突破,最後要強調運球技術的熟練程度。圍繞這三點,作者通過預設課堂教學中的三個「限制」,使學生理解「運球、急停、急起」的動作要領。巧用三個「限制」理解「運球、急停、急起」要領2.預設有效的教學方法體育教學手段是實現特定教學目標的一種實踐方式,由教學行為、教學內容和教學工具組成,是教師和學生為實現教學目標而進行的教學活動。通過對動作要領的分析,
小步+在身體前面改變方向省級教材《小步+進&出》中提到的「運球、停、快起」的動作要點是:壓球短而有力,停時剎車快,快起時起步快,有一定的內在節奏。節奏是運動的要素之一。任何運動都有一定的節奏,比如運動的速度,時間的長短,發力的力度,肌肉的緊張和放鬆等。這些有規律的組合不斷重復,形成運動節奏。
㈢ 籃球怎樣做到急停胯下運球
動作必須是建立在良好的運球基本功上的,這個是前提條件。假如你現在是右手運球,先低手運,然後突然用右手將球托起(注意不要翻腕),同時右腳配合向前跨一步,做一個要向右運球的動作(為了更好的迷惑對手,你可以向右搖擺你的頭;眼睛轉向右方;左手與你右手上的球緊靠但不二運);這個時候對方重心向你的右前放傾斜,抓住這個瞬間,用右手將球運到你的左方,同時左腳向前跨一步(這個時候防守者為了防守住你,重心會移致你的左後方);右腳向左前方移動一步,左腳不動;左手將球拉回你的右方或你的右後方。如果對手失去防守位置,你的選擇就很多了
㈣ 籃球教學:胯下運球的這些小技巧你知道多少
1樓當防守隊員迎面堵截時,用這種運球擺脫防守方法。
一、動作方法:
當防守隊員迎面堵截,貼的很近時。以右手運球為例,變向時,左腳在前,右手拍按球的右側上方,將球從兩腿之間運至身體左側然後上右腳,換手運球,加速前進。
二、動作要點:
拍按球的右側上方,球從兩腿之間穿過,上步、換手要協調。
三、易犯錯誤:
胯下運球擊地點偏前或偏後,手與腳的配合不協調。
四、糾正方法:
原地胯下及慢速胯下運球練習,逐漸加速運球練習。
五、運球練習方法:
1、原地運球:
A原地高運球、低運球,體會基本動作練習
B左右手交替做橫運球,體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。
C做體側前拉後推運球練習體會向前、向後運球的觸球部位。
D原地雙手運兩個球,提高控制球能力。
E原地「8」字運球(在兩腿的外側和中間交錯運球,提高控制球能力。)
2、行進間運球:
A直線運球
B換手變向運球 (flash教學視頻)
C運球急停疾起運球 (flash教學視頻)
D轉身運球或背後運球 (flash教學視頻)
E全場「之」字多種運球練習
F運球與其它技術結合練習(運、傳接、突破、投籃)
G半場或全場一攻一守練習
㈤ 籃球實用教學:行進間的胯下運球怎麼練
你是說邊跑邊胯下嗎?這個太簡單了,你開始連胯下,左右手交差的那種,然後連習前後換腳胯下,接著就是走路胯下,最後就會行進胯下了
㈥ 籃球如何大跨步,急停,胯下把人晃開
首先,你得胯下運球非常熟練。而且你可以做到不用自己眼睛盯著球就可以完成較為熟練的運球,你的眼睛可以用來觀察對手或場上的位置
第二,你得經常做拉伸運動,使得你的步子能邁的比平時大。
第三,你得保持重心較低,這樣啟動會快(運求時候注意基本的要點,後腳跟不要著地,這樣也是便於你啟動突破)
第四,你得搞清楚,大跨步,急停,胯下把人晃開後你做什麼,突破還是投籃。急停再突破,需要你有較好的腰肌才能實現。急停投籃,需要你有較准確的命中。否則你這招沒用。
具備以上四點後:
舉例:從右側突破,順序是這樣的:保持重心偏低,右手運球,左腳側蹬發力准備從右側突破,這時候你的右腿步子得邁的大一些,當發現你的對手重心往右側偏移的時候,你的右腳著地往回蹬,同時你的右手把球從右腿的外側胯下運回。同時左腿步子需要左回側(突破)或者後回側(投籃)。關鍵點,你腿蹬地有力,發力快,重心低。運球熟練。這需要你得有較好的運動底子,否則做出來幅度不夠大,騙不了對手。
㈦ 怎麼樣練好急停胯下運球
跨下運球
姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿<不是彎腰)
注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.注意要貼著!這樣進行練習
練習方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然後起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續一周就差不多了
其實真正的跨下運球是幾乎不怎麼用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量>. 手指運球(超低運球)的心得
低運球要注意2點:
1.運球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!
2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....
要怎麼樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鍾甚至一開始的時候練成也不是不可能..
最扎實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球...然後越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!......然後開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經常練..明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後..任務也就大功告成了!
2.過人
不輕易下球,若下球就是要過人。
這部分技術分成兩個要點:一是在3分線附近接到球後,不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用「直接下球過人」的機會,也就是,以後你在在3分附近接到球,除非過人,否則絕不輕易下球。
其次,學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。大部分的人是因為已經運球了,可是運球過人技巧不精,所以沒辦法過人。各種動作中,以急停再走最簡單,也最容易做好,其次是換手運球過人,其它較常見的是跨下或轉身運球等。
重心要低,啟動時才會快。
而體能,則是訓練你的爆發力,爆發力好,不論是接球的下球過人,或者利用各式運球的過人,都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前,這過人第一步快的讓對手目蹬口呆,諸如運球中的換手運球過人,換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些,建議有三大類體能訓練對過人助易最大,一是跑步,二是跳繩。
跑步,主要是訓練腳肌耐力,其次訓練心肺耐力,當你能夠持續跑3000m時候,就表示在經過半小時的對打後,對手差不多已經快累壞時,你卻還體力充沛,因此,這半小時以後對手就會變成任你宰割。
跳繩,跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩,這都是和過人動作相仿的,因為要跳繩跳的好,腳勢必要蹬,這「蹬」就是你要過人瞬間的力量來源。
快速行進過人
快速行進要過人,當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走,變化方向就是前進方向的改變,這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術,首先要了解的是,假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲,其實在急停前,或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前,這四個部位器官應該先放鬆,讓你的前進速度先減慢,如此才能在後續動作中使勁用力,這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是,減速,然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆,接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止,成為急停。
要急停腳後跟先停住,前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此,要快速行進過人,基本上要先學會急停,不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是,因為要什麼時候急停,對手絕不清楚,所以當在快速行進間急停後,對手勢必讓你甩脫,當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人,當要變化方向過人之前,理所當然的是要先做減速的動作,此時你的腳是逐漸放鬆,讓身體快速減速,接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住,然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住,接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力,順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力,如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。
㈧ 打籃球怎樣急停
首先,必須了解這樣的情況。假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某種程度的速度下是無法『急停』的。
其次,談到雙腳放鬆、彎曲,其實在急停前,或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前,這四個部位器官應該先放鬆,讓『前進』的速度先減慢,如此才能在後續動作中使勁用力,這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。要急停的步驟、動作要領依序是,減速,然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆,接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓動作完全停止,成為急停。要急停腳後跟先停住,前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此,要快速行進過人,基本上要先學會急停,不論是單腳急停或雙腳急停皆然;必須有個重要的概念是,因為要什麼時候急停,對手是絕不清楚的。所以當能夠在快速行進間急停後,對手勢必甩脫,如此,接下來當然可以輕松過人。
同樣道理再談快速行進間的過人,當要變化方向過人之前,理所當然的是要做『降減』速度的動作,此時腳是逐漸放鬆,身體快速減速情況,接著是准備往『東』方向前進的同一側腳與之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住,然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住,接著是另一隻腳的腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往『西』用力。順勢的是第二隻腳的小腿與大腿往『西』用力,如此改變方向過人。
注意:右腳放鬆停住後,右腳開始用力往左,右腳蹬直用力,右腳力氣盡之際,左腳啟動再接續往左用力。
㈨ 打籃球胯下運球怎麼練
胯下運球練習方法:
第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球。
第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側前後運球。要注意,運球的時候並不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體後交叉運球練習。 運球時將皮球往下擊地,而非往左(右)方向運球
第四步:練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈致左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來,在原地反復練習。
第五步:練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線,再練習曲線,然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反復的摸索。