⑴ 助跑起跳和原地起跳哪個垂直高度上更高些
理論上是助跑跳的高一些！什麼原因我也不能解釋清楚，雙腳是純粹靠的爆發力，而助跑是加上了速度，把速度轉化成了向上的力。
但是你看那種從罰球線灌籃的你看到有誰是雙腳起跳的嗎？沒有，所以單腳是跳的高一些的.
助跑跳有2點要領
一是和步子：
雙腳原地跳靠爆發力的活我做不來，我只能說說自己助跑跳的一些要領。首先你離框遠一點，3分線就差不多了，其實助跑跳最主要的是和步子，就像上籃一樣，把速度加起來，跑到你覺得適合起跳的點再起跳。
再一個就是起跳的要領：
跳的時候要擺臂，就像跑一百米一樣，在即將起跳的那一刻，雙臂是要往上揮，還有腳的動作，單腳起跳我習慣用左腳發力，跳的時候，左腳屈膝，蹬地，右腳上提，主要的原因是要讓向前的沖力變為向上的力，所以動作就要往上去。
最後總結一下：3分線那裡加速，加速，左腳屈膝，蹬地，雙臂往上揮，右腳上提，抓框！
ps:你可以先試著用這種方法摸籃板，感覺很連貫後再去抓框，再嘗試扣籃。 不過LZ要注意了，助跑抓框的時候如果手臂沒有足夠的力量的話就不要吊在上面，因為向前的慣性很大，所以如果沒抓穩的話後果就不必我說了。
最後祝LZ爆框成功！
⑵ 關於助跑跳和原地跳
又是一個問這類問題的,我詳細解答過這個類型的問題,給你貼過來吧
助跑摸高的動作與跳高基本相同，都是把水平速度轉化為垂直速度，如果犧牲了助跑，甚至不會助跑，沒有了水平速度的轉化，那是非常可惜的。
助跑具體動作要領是：助跑要有彈性，步幅大（助跑用幾步要根據自己的實際情況，以助跑彈性達到最大，速度達到最快即可），最後幾步稍減步幅，最後一步稍降重心，踏跳時踏跳腳後腳掌先著地，快速支撐，由後腳掌過度到前腳掌，上肢伸展，完成起跳。
一定要注意助跑的節奏感和踏跳的後腳掌過渡，助跑的節奏感能夠幫你在起跳瞬間很容易的獲得向上的動作轉化，踏跳的後腳掌過渡可以很好的將水平速度轉化為垂直速度。
回答者： xubo881328 - 千總 五級 7-21 14:47
⑶ 扣籃有什麼技巧啊 我原地起跳摸框比較輕松 但助跑跳沒有原地跳得高 但我一直覺著可以扣
助跑是可以超過你原地起跳的高度的，注意下節奏，像三步上籃一樣單腳起跳。還有一個要把握出手時機啊，扣籃不成折個手的見得太多太多，注意安全
⑷ 我原地起跳可以抓框請問助跑跳可以扣籃么
如果你助跑跳比原地跳的高，身體狀態好的話，空中接力可能會成，如果你能抓得起球也可能行。但如果做不了離框最近的空中接力，也抓不起球，你會發現你拿到球後肯定每次都扣在籃圈上，就算你整隻手都能夠超過籃筐，恐怕也很難。這不是誰的錯，因為拿球之後，身體還得配合球的存在，所以肯定跳不了不拿球時那麼高。
另外，每個人身體部位的力量不同，可能（只是可能）LZ平日里在練習深蹲，蛙跳或者其他類似的大腿爆發力練習，大腿力量足的人特點是原地跳的高，助跑跳不是跳不高，而是不會跳。因為原地跳是直上直下，很適合大腿雙腿發力，而助跑跳並不適合大腿發力，並且是單腳發力，有時甚至會發不上力（因為單腳發力的話單靠一條大腿力量爆發太少）。如果LZ是大腿流，那麼助跑跳難度應該就更大。
建議LZ沒事的時候可以先找個小排球，抓著扣一下試試，因為能抓球的情況下身體受影響的比率比較小，成功率更高。如果抓排球能扣，那麼只要你能夠堅持練習扣籃離你應該不會太久。
⑸ 打籃球彈跳力的問題
你想玩好扣籃，不是那麼容易的，說真的，我剛打籃球時也非常渴望扣籃，我以前垂直彈跳我量過正好70cm，我朋友更變態86cm，助跑的話可能更高，因為我們身高有限（我175，我朋友170當然我倆臂展都比較好）只能扣2.98的籃筐，要是把nba球員平均身材和標准框和我們身高和2，.98的矮筐做等比例對比是差不多的，應該算標配大前鋒身高和籃筐的感覺，但是扣了矮筐才真正知道，不僅是彈跳很重要，肩膀力道，控制起飛時球的拿捏度，腰部力量控制在空中時候扣籃進行瞬間的進一步力量完成推進，剛開始我也是勉勉強強才能雙手，力量的協調才能完成漂亮的扣籃，除非你彈跳高的手肘可以過籃筐，還有起跳也很重要，你力量傳導不對，很難完成扣籃漂亮的，當時我朋友垂直彈跳才86的時候就能在2.98矮筐上單雙手大風車，隔扣我不少次，這足夠說明上身力量挺重要的，咱們中國人普通人很少能有幾個能在突破之後隔人扣籃，一般都是後場沒人快下扣籃的，我也最後改了下我力量訓練的分量，把注意力主要集中在上肢上，過了很久我也好不容易能做到2.98的框戰斧式扣籃，垂直彈跳也剛好到達朋友以前的水平86左右，我朋友提高的也很誇張，變成了1米02，並且他上身力量好到可以做出從籃板後邊拋球跳起接住球，做個欄桿讓球碰到籃板下檐並胯下半轉身上籃，雖說不是扣籃，但整體滯空感十足。我們倆去踢館的時候，也跟健身房的人打過，那肌肉塊跟小型格里芬一樣，不管是跳投的空中穩定感，還有起跳後欄桿的調節能力都屬於變態級別，所以上身力量不能忽略的。樓主悠著點練，我和我朋友練得太狠 一個得過腰肌勞損，一個得過嚴重拉傷，那時候才明白nba受傷以後實力不如以前是有道理的，因為爆發力，和機動性都會變差的。
⑹ nba中的彈跳是助跑還是原地起跳一般人經過訓練能提高多少
通常情況下，想要比較舒服的扣籃，徒手摸高手腕要超過籃筐10公分以上（因為持球情況下，跳躍摸高高度會有所限制）。照你描述的情況，至少還要提高至少20公分，沒有專業訓練，普通人很難達到了。你170的身高能夠摸到籃筐彈跳已經很不錯，但是也從另一個角度說明提高的潛力已經有限。跳躍高度很大程度上取決與跟腱的長度，其次是肌肉力量，後天訓練的主要是肌肉力量，對彈跳的高度影響比較有限。即使你通過大強度的訓練能夠完成扣籃，我也不建議你花精力訓練扣籃，因為以你的身高完成扣籃，對膝蓋和腳踝的傷害是極其嚴重的。就算不受傷，在以後也會留下勞損的隱患，nba中身高超過180的運動員基本都會扣籃，但是很多老運動員他們即使有機會也很少扣籃，因為一次扣籃就會縮短他們的運動生命，你現在大四，年紀也不小，如果身體出現傷痛會對今後工作生活帶來很大影響。得不償失。如果熱愛籃球，可以多花些精力練習運球，射籃等技能，在實戰中更有用也比較容易出成績更多是比較安全。
我從初中開始進入校隊打球，在1米7出頭指尖可以觸及籃筐，後來長到185，還是不能扣正規籃筐，多年的准專業訓練沒能根本提高彈跳。而且在力量訓練中扭傷腰部，造成腰椎間盤突出，無法根治，此傷將陪伴終身，每逢下雨天就會酸痛，很不舒服。所以勸你還是把籃球當做娛樂和健身運動，別為了出風頭傷了身體，更何況你已經過了出風頭的年齡，且成功的幾率很小。保重
⑺ 扣籃時或者封蓋時是雙腳跳還是單腳跳好
雙腳跳好。
1、無論是扣籃還是封蓋，都是需要彈跳的高度才能做到的。而雙腳同時爆發的力量肯定比單腳跳的更大了，跳的也更高了。
2、如果是助跑扣籃，起跳時肯定會一腳在前，一腳在後，在前面的腳肯定發力肯定要比後面的腳大，但並不代表後面的腳就一點力量不出了，只是沒前面的腳力量大而已，並不是看起來的單腳跳。
⑻ 關於助跑摸高與原地摸高
助跑摸高
身體中心上移最高是雙腳跳，因為共同發力
如果是摸高，一般是有一隻腳作為主要用力，身體側過來，一隻手向上夠，那麼重心比之雙腳跳稍底，但是摸高最
高.從物理學角度來說，你原地跳是機械能轉化為重力勢能，而助跑是動能+機械能轉化為重力勢能，再加上身體是
斜的，中心高了，所以當然助跑跳的高
助跑跳要注意以下幾個要點：
1，使用助跑的沖力跳的，是向上跳，不是向前跳
2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速
4，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協調用力
5，在起跳的時候，摸高手要盡力伸展
6，在下落過程中，要適當屈膝來緩沖，避免受傷
你可以採用三步助跑摸高的方法，先找到哪個腳起跳比較有力；第二要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，
就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；第三就是上面這位RaT朋友所說到的是用那個手來實施摸高
的問題，你可以試一試，那個更有利於起跳，更有利於摸得更高；第四在起跳時，人體重心要稍後仰，作一些制動
的動作，以利於有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，另外降低水平速度，對完成摸高更有利．第五在做上
述練習時，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，注意點：練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑
等，但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會這樣跳比較好，然後朝更高的要求進軍.
祝你成功！
PS：一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，
擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練
就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力
，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還
是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1 .5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備
活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意
運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間
綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也
就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強
的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，
能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系
統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
說的很詳細，也很有專業角度。訓練彈跳力最主要的一方面就是在日常生活中的堅持。而在訓練中因每個人的情況
不同，應該首先結合自己的情況選擇相應的練習方式。下面我就公開一些自己的個人體會，希望可以對大家有幫助
。
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住
不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在
後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的
一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深
。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增
加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，
再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是
我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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彈跳力說白了,就是腿部肌肉瞬間爆發力的大小.彈跳力的大小是有兩點來決定的.
一是遺傳因素,說的簡單點就是一個人小腿跟腱的長短.跟腱越長的,一般彈跳越好.這個因素是不可改變的.
二就是後天的練習,後天的練習也要分兩點來說.
1.是力量的練習
⑴大腿爆發力的長用練習方法.
負重深蹲,這里我所的負重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力後軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從
側面看,人的軀干應該是一個微微向身後弓的月牙形狀.
在做這個練習時要注意幾個問題.
①在下蹲時,膝關節要向前,不能外翻.
②在下蹲時,剛開始要慢蹲,當蹲到大腿與地面水平時,就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關節和肌
肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關鍵,如果沒有蹲下後迅速彈起的感覺,練習就
是徒勞的.
⑵小腿爆發力的練習.
提踵練習,這個練習分兩種.
①單腳提踵練習
要找一處台階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在台階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單
腿做上下的提腳後跟的運動.
②負重提踵練習
這里的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這里不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要
注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.
這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.
2.跳躍動作的練習
跳躍動作的練習是很重要的,他可以教會你如何跳躍可以跳的更高.同時也可以教會你,跳的高的同時如何保護自己.
⑴起跳的動作
①助跑起跳.
助跑起跳的的兩條腿的分工是不同的,一條腿是起跳腿,另一條是擺動腿.當助跑結束,就要起跳時,起跳腿用力蹬地,擺
動腿用力提膝,這是雙臂用力上擺.
②原地起跳
雙腿開立與肩同寬,腳尖和膝關節都要向前,首先下蹲,然後雙腿用力瞪地,這是雙臂也要上擺.
⑵落地的緩沖
落地後的緩沖很重要,如果緩沖不好,很容易震傷腳掌,腳踝,膝關節.我國的不少優秀的青年籃球運動員,都是因為緩沖
不好,導致不可治療的傷害,而早早的退出了運動生涯.
①腳的緩沖
在落地時,盡可能的避免全腳掌著地,首先是要前腳掌著地,然後腳掌用力.這樣可以避免腳踝的震傷.
②膝關節的緩沖
腳落地的同時,膝關節彎曲,使身體下蹲,大腿用力控制身體,但也不可蹲的過猛.這樣可以避免膝關節的震傷.
③腰部的緩沖
腳落地的同時,腰部收緊,微微彎曲.這樣可以避免脊椎,的震傷.
不論是大腿的力量還是小腿的力量都不可以天天做,如果是大強度的做,沒次都做到力竭的程度的話,1個星期2次或是
2個星期做3次.
我下面來說強度的問題.
1.每次杠鈴的重量最好是,你所能負荷的最大重量的2/3為最好.做的數量應該是,做完6組後剛好力竭為最好.
2.沒做完一組,立刻做10個高跳,或是團身跳,然後全力跑30米左右.
⑼ 原地起跳能雙手抓框助跑能扣籃嗎
雙手抓籃不一定能扣籃。要想扣籃，有兩種可能
1：手很大，能單手抓球，並且跑跳能讓小臂超過籃框。
2：就是彈跳很好，雙手拿球，起跳扣籃。
另外，扣籃非常危險，一定要慢慢來，不能著急