籃球如何扣籃

❶ 籃球如何練習扣籃

扣籃大致可以分為5個步驟: 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。

1，助跑：可按按個人習慣 [不推薦長距離助跑，因為針對初學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作]

2，起跳：選擇好起跳點使可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。

3，持球：這里沒有必要一定要抓住球，手可以很輕松的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] 。

4，壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以盡量大的提高絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前沖的慣性減小。 比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。

5，落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩沖。2種有效的練習方法:
①.找個2.80-90的籃圈，找找感覺。
②.在3.05的圈把球按到籃圈邊，使球靠手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成動作的時候起到很好的保護動作。所以平時要有點針對性的練習。

❷ 零基礎學習籃球，怎樣才能學會扣籃

進入教學跳高盒子三組，每組三個起飛前自然站起來跳起來之前稍微蹲下扣籃訓練是必須的！學習灌籃夢想離你不遠了！起飛前蹲著拉伸臀部肌肉和腿部肌肉引起肌肉拉伸反射收集更多的肌肉纖維然後跳得更高跳過盒子+在肚子里跳起飛前也要蹲著向前再向上跳跳過箱子，立即起飛單腿腹跳兩每組每條腿四次單腿跳很難它需要在平地上進行單腿蹲下後立即跳落地時保持平衡，顧名思義就是在蹲的過程中加上一個弓步，讓大腿有拉伸的感覺，更有利於鍛煉腰腹力量。

但要注意科學訓練方法的重要性，千萬不要急於練習一些危險動作而造成損傷。和大家分享一個安全扣籃訓練計劃。培訓結果首先跳繩熱身，單搖，雙搖，混搖。每組練習1-2分鍾，做3組。然後進行負重訓練，杠鈴轉體，半蹲，全蹲等。左右旋轉成一個，每組八個，3-5組。小心後面有人幫你避免受傷。第5-8組，分成3組在一些人的幫助下，每組10名學生被分成3組。以上重量可以一次訓練3個

❸ 街頭籃球怎樣可以冒扣籃，有什麼決竅

訣竅就是腳一離地就按D，90%的扣籃都是這樣冒的，包括傳說中的戰斧，其他的就是出手的時候冒，比如倒手180，胯下扣籃。。普通扣籃比較好冒，只要沒扣進去，之前隨便什麼時候都可以冒，像360也一樣，記住訣竅，抓准時機，就OK了

❹ 籃球怎麼練扣籃

看看扣籃教學。 假如你能每次都扒住籃筐不吃力的話，主要是練習臂力，和腰力背力，臂力是確保你能抓住籃筐，腰力和背力是確保你不被拉傷。 等手摸出繭以後，就不疼了

❺ 打籃球我很想扣籃啊，怎麼練啊，我186，85kg

1.如果你是後衛，放棄這個位置，轉打PF(大前鋒)，打球時注意力放在籃板球的爭搶上，這里要說明的是不是靠卡位爭搶，而是沖搶，這樣對提升彈跳力是有幫助的。
2.學會雙腳起跳。聯盟出名的彈簧人無一例外的都有雙腳起跳的習慣，去看看視頻吧:卡特飛躍法國中鋒、扣籃大賽上的胯下換手，麥蒂騎扣大竹竿，內特羅賓遜飛躍霍華德，當然還有今年格里芬騎扣帕金斯，均為雙腳起跳，道理很淺顯，雙腳力量大……
3.提升肌肉密度。你說了身高體重，但是沒提脂肪含量和身材比例。拋去脂肪含量這種專業數據不談，就說身材比例:如果腿粗，那麼要實現你的理想是比較困難的，需要魔鬼式的訓練，這里不推薦，建議參考第1、2條享受籃球樂趣就好了。如果腿比較細，那麼說明很有潛力，試著提升腰腹力量，平時多做一些增加臂展的鍛煉，那麼應該還有10公分左右的上升空間。
究竟如何選擇，請自己決定吧。

❻ 籃球如何扣籃

練彈跳一般最簡單的就是每天堅持原地摸高，然後營養均衡，堅持鍛煉，以你的身體條件應該可以的

❼ 打籃球怎麼扣籃...需要哪些技巧

這樣說！能抓框不代表能
扣籃
！
籃框的高度是3.15米！如果計算上籃球的重量和身體的適應性~無球情況下你至少要輕松摸到3.25米以上！
就是說你要從手腕的地方開始整個手掌都要超過籃框的高度~那樣才能扣籃！

❽ 打籃球怎麼扣籃啊！

想扣籃,得有身高和足夠的彈跳。可以每天負重做蹲起,跳繩,摸高。想扣籃如果你有足夠的身高和彈跳那麼可嘗試行進間的扣籃。先從雙手輕扣為主,這樣可以保護你身體,如果初次發力過猛可能會發生危險。我就是受過傷。

❾ 打籃球時，該如何進行扣籃

打籃球時，該如何進行扣籃？

打籃球的扣籃技巧和方法

1.起跳的高度要足夠高。

灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不上一定的高度，難以把籃球灌入框里，只有裝進去了。因而當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。

4.單腳盤球

兩腳分離而且重心點放低，持球在單腳一側做盤球練習。雙眼不必看球賽，並運用左.右腿做正.反時針方向的交替練習。

5.跨下前後左右拋球

兩腳分離同時重心點放低。將球從正前方輕拋向後才，雙手快速由後才抓住球，並將球輕拋回正前方，這般反復計時練習，試一試叄十秒可以進行幾回。

6.膝部盤球

兩腳略微看齊同時人體重心點放低，將球沿著兩膝做盤球練習。雙眼不必看球賽，並按正.反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球

這也是單腳盤球的使用，將球沿著兩腳在跨下做8字形的盤球，同時雙眼不必看著球，並按正.反時針方向交替練習。