新手網球訓練籃球如何扔網球

1. 網球投擲的動作要領

發球技術是網球技術中最難掌握的一項基本技術，由於技術動作環節較多，難以在短時間內掌握身體與揮臂動作的協調配合。所以在初、中級階段的發球訓練中，應當圍繞以下三個要素進行練習，為發球技術打下良好基礎。

正確的拋球：

①拋起的球應平穩而無旋轉，這樣更有利於擊打。為確保拋球的穩定性，拋球手應以近似於持紅酒杯的手型持球，不是抓球或握球;為了使球獲得一個穩定向上力的動量，應直臂上舉，發力在肩，而不是屈肘。

②人們習慣於眼睛跟著球走，但是發球中恰恰是要讓視線脫離球。正確的做法應該是：拋球前，頭部抬起，眼睛盯著擊球點;拋球時，不要讓眼神跟著球的運行軌跡而移動，而要集中在事先想好的那個擊球區域。一旦拋出的球順利進入該區域，便迅速做出擊球動作。這樣做有利於拋球的穩定性。

③拋球的高度應在持拍手臂伸直揮至最高點的拍頭上方，約20～50厘米之間。球在拋擲到最高點開始下落的瞬間是最穩定的，擊球時的身體彈跳以及擊打球拍的甜點位置需要這個空間。

合理的發球動作：

①發球動作應遵循簡捷、放鬆而連貫的原則。發球動作不要過於僵硬，應保持身體及手臂放鬆，從而使發球瞬間更具爆發力。一般情況下不會採用100%的力量去發球，過於發力會導肌肉僵硬，破壞動量鏈，影響協調發力。因此，發球是所有技術中要求放鬆度最高的一項技術。由於發球技術動作環節較多，在運行過程中如果有一個體節或揮拍動作脫節，都會直接影響發球的整體質量。

②發球動作沒有充分的隨揮，球更容易出界。有意識地作完發球隨揮動作是發球成功率的安全保證。以下這三個步驟我們需要牢記：身體蹬起來;胸部挺起來;肘關節頂起來——在身體向上蹬起時，胸部也應隨著身體向上挺起，在胸部挺起的帶動下，肘關節也要隨之向上頂起，這三個向上的動量鏈是完成隨揮動作的關鍵之處。

2. 網球初學者如何訓練

1、摒棄訓練中的壞習慣。打好網球，就需要摒棄訓練中的壞習慣，在平時的技術訓練中，球還沒喂給之前，就知道了來球的方向，或者回擊了一個別人喂給的球。

但接下來卻沒有人連貫地把球再次回擊到你的底線位置，僅僅擊球就可以了，而用不著考慮其，長此以往地如此訓練，將會逐漸養成許多壞習慣。

2、徒手模仿動作揮空拍。用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

3、對著鏡子檢查揮拍。站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

4、練習拋球的穩定性。拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點。

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不同階段年齡網球學者的學習要點：

1、4-5歲，以運動能力訓練為主

這個時期的訓練重點是建立孩子很強的運動基礎，這可以使將來的技術訓練效果更理想。有些教練在這個時期就開始讓孩子進行大量而細致的網球技術訓練，而不是運動基礎訓練。我想，這種方法是錯誤的。

4-5歲是孩子的一個特殊成長時期，對孩子協調性的塑造有重要影響。所以，在4-5歲這個年齡段，訓練計劃應該是，花大量的時間在簡單的運動項目上。

訓練孩子身體各個部位的肌肉可以使孩子的身體形成復雜的肌肉群。在以後學習網球技術動作的過程中，他們會比沒有進行過這種訓練的孩子接受的更快。這個時期還不適於對孩子進行網球技術動作的訓練，過早對孩子的潛能進行開發，實際上是制約了他們潛能的積累。

2、6-8歲基礎網球技術訓練。

這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動 ......這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動作是完全規范、標準的，每一個細節都不能被忽略。

否則，將來再改那可是最讓人頭疼的問題。在訓練計劃中，你要為這個年齡段的孩子們詳細地講解幾乎網球技術的所有問題。

3. 如何用網球來練習運球（150分）

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球，什麼時候該傳球。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

如果你不能扣籃的話，用網球在家裡的門上暴扣很爽的！！！！！！

4. 如何練習網球發球的拋球

而且，當你在空中時，你的重心向前移動，而不是向上或向後。投籃時，左腳先著地發球和，一些常見的問題和這些問題可能被忽略，但關鍵是，還是你發球不到位的原因:之一,身體沒有直接服務於凈的一個主要原因有兩個,只是把球扔出去,把左手放下左手可以測量之間的距離你和網球,讓你成為一個更准確的把握搖擺當三,想向前擊球,擊落在同一時間,以確保網路不出這是一個美妙的感覺,,,我只能說,特定的感覺,只有自己的感覺

5. 如何練習才能提高網球拋球的准確性

首先，注意拋球的手型，球離手時，手指一定是打開的，千萬不要捏住球，那樣球會被手指拉動，極難控制。其次，球一定是送上去的，不是扔上去的，所以強調球在離手時是手指張開的。
最後：多練，練個幾千次，你就可以了。「無他，唯手熟爾」

6. 網球發球拋球練習

發球
發球與接發球在網球比賽中是具有特殊意義的。擊落地球技術能發展 球員在底線與對手相持,周旋的本領,逼近網前及網前的凌空截擊技術 能有效地破壞對方的防線,致對方於被動,但是如果不具備發球與接發 球的技術，那麼你將永遠被隔絕於真正的網球比賽之外，永遠只能是 個比賽的旁觀者。 相對於底線擊落地球和凌空截擊而言，發球是一頂比較難掌握的技術， 因為發球時動員的身體部位較多，動作幅度較大，需要肌肉的協調程 度較高，但盡管如此，要學好發球也並非特別困難，因為發球的主動 權絕對掌握在擊球者自己手裡(這是其不可比擬的優勢)，無論拋球還 是揮拍擊球都完全憑自己的控制，發球者所要做的只是為自己創造最 佳的條件並按照自己的意圖將球發出手，就這一點來說，發球要比打 底線或上網主動得多，難度也小得多。高水平比賽中，球員保住自己 的發球局是贏取勝利的關鍵和基礎，在此基礎之上，再破掉對方的發 球局才可最終大獲全勝。

發球要點
A 穩定情緒 心浮氣躁的情況下是很難發出一個好球的。通常的作法是：在發球的位置上做幾次深呼吸，再拍 拍球，然後站定準備發球。各人習慣不同，因而穩定情緒的作法也各有異，但這一環節最好不要 被略掉並且盡量延續至准備動作當中去。
B 握拍 東方式反手或大陸式握拍。 許多網球初學者都喜歡用東方式正手握拍進行發球，這可能是底線擊球所留下的「後遺症」。其 實一試便知，如果採用此種握拍在右區而且是用正常動作發球的話，球出手後十有八九會偏向外 角一側，因為手腕在自然情況下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向內角則必須向內 轉手腕，而經常做此動作不僅相當別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進行發球。
C 准備動作 眾所周知，發球要發在對角的發球區內才算好球，發球員若站在單打右區發球，那麼球應該落入 對面的A區之內，若站在左區發球則球應落入對面的B區之內，靠近發球線的C、D兩個角一般被稱 為內側角，靠近邊線的E、F兩個角相應地被稱為外側角。球員在發球之前對球出手後的方向、落 點、旋轉、速度等都應做個先期的預算，盲目發球出手無疑是在浪費先發制人的好機會。 發球前具體的准備動作，雙腳自然分開站立，兩腳的連線根據球員中同的習慣可與底線相垂直， 也可以保持另外一個合適的角度；身體自然前傾；最好只持一個球，球自然著落在持球手拇指、 食指及中指三指上，無名指和小指自然屈於球的後部，切忌用力將球握在手裡或捏在手裡。 關於球拍相合。許多初學者喜歡拿起球、拍，走到發球位置後立即就開始拋球並揮拍擊球，彷彿 球和拍是不相關的兩樣東西，這顯然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不僅能夠給球員一 個集中注意力的提示，告訴自己「我要發球了」，同時也是穩定情緒和整理思路的延續，初學者 應該養成此習慣。
D 拋球
准備動作穩定下來以後，順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個環節能否配合得好是能否發好球的 關鍵，而拋球的質量則又是關鍵的關鍵。位置得當、出手平穩的拋球無異於為揮拍擊球創造了穩 定的條件，反之則無異於給下面一系列環節製造了一個動盪的外部環境。很少有人能在前後左右 飄忽不定的拋球之下發出保質保量的好球，初學者更是如此，所以學發球的第一步是先學拋球、 先練拋球。
1.拋球的方法：在准備動作的基礎上，持球手的肘部漸漸伸直並向下靠近持球手同側的大腿，然 後從腿側自下而上將球拋起。在整個動作過程中，手臂保持伸直的狀態，其走勢與地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩托起，盡量避免勾指、甩手腕等多餘的手部小動作， 以免影響球的平穩走勢，球在空中的旋轉越少越好。球脫手的最佳點在手掌走勢的最高點，脫手 過早容易造成球在空中旋轉或晃動，出手過晚則會令球「走」向腦後失去控制。脫手時托球的三 手指已最大程度地展開，球不是被「扔」到空中而是被「拋送」到空中去的，初學者應對此多作 體驗。
2.球脫手後在空中的位置：根據不同的需要，球出手後在空中相對於身體的前後位置也不盡相同。 一般來說，第一發球強調出球的速度與攻擊力，擊球點較靠前，因此球也拋得較靠前。第二發球 較為保守，在保證成功率的前提下強調球的旋轉和控制球的落點，擊球點也就相應後移，因此球 自然要拋得靠後一些，基本上與背弓時身體的縱軸線相一致。 拋球的位置也可參照球落地後相對於前腳的位置來確定。一般來說，第一發球拋球後球應落於前 腳前一個拍頭的位置上。
3.拋球的高度：球拋到空中的高度當然不能低於擊球點的高度，但究竟多高才合適要視個人情況 而定，因為此高度限定了揮拍擊球所用的時間。 從准備姿勢到拋球出手，身體重心還有個後靠至後腳再前移至前腳的過程，同時髖部前頂、腰背 呈「背弓」狀，然後反彈背弓並發力揮拍擊球。在下文中我們還將對此有詳細的論述。 剛剛開始學發球的朋友肯定要面臨總是拋不穩球的難題，沒關系，「再拋一次」是最好的攻關辦 法。因為拋球的穩定性建立在一定的手感基礎之上，所以一般在學發球動作之前最好能專門花一 點時間練習拋球，在以後的實際發球練習中也要注意要領，如果偶爾沒有拋好的話，接住重拋就 是了，千萬不要勉強發球出手，否則很容易破壞掉辛辛苦苦學來的動作。
E 揮拍擊球
拋球與揮拍擊球是同時開始進行的。 揮拍擊球的環節包括：
1.後擺球拍：以准備姿勢為基礎向持拍手一側轉身，同時持拍手引導球拍貼近身體像鍾擺一樣將 球拍擺至體後(不一定要直臂後擺但掌心一定要朝向身體)。 一發拋球，球的位置較靠前 二發拋球，球的位置較靠後
2.背弓動作：球拍後擺至一定高度後(此高度因各人習慣而異，至少大臂不應緊夾在體側)，以肘 為軸，小臂、手、拍頭依次向體後、背部下吊，同時屈雙膝並伴隨身體後展呈「弓」狀。
3.擊球：在屈膝、背弓動作的基礎上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反彈背弓並向出球方轉體， 與此同時仍以肘為軸帶動手、拍頭擺向擊球點，最後在力的爆發點上擊中拋送於空中的球。發力 是自下而上一氣呵成的，其間的快慢由個人掌握，習慣、素質不同速度也就不一樣，但共同的一 點是：球拍走勢最快、最具爆發力的一點應在到達擊球點那一瞬間。擊球點時身體已全部面向出 球方，拍面自然地稍向內側以便擊於球的側後部，發出側上旋球或側旋球。
4.搔背動作：揮拍擊球時肘部有一個引導小臂、球拍下吊至背後再以肘部為軸帶動臂、拍擺向擊 球點的過程。這一過程好像在用拍頭給後背搔癢，故被稱為「搔背動作」，其目的是為了持拍手 能有一個足夠的獲得擺動速度的過程，為到達擊球點一瞬間力的爆發做充分的准備。搔背動作完 成得是否到位關鍵要看搔背時手、臂是否得到了充分的放鬆，如果在手、臂十分僵硬的情況下完 成此動作，那麼到達擊域點時球員一定會感到整個身體的彈性都已被破壞掉了，發不出力也就在 情理之中。 一發拋球後球落於前腳前一個拍頭的位。
5.擊球點的位置：球員手持球拍在空中所能爭取到的最高一點就是擊球點。這當然屈膝、弓背積 蓄力量及蹬地、發力示意是一個比較理想化的說法，因為根據第一發球和第二發球的不同需要， 擊球點是相應要有前後變動的，但「力爭高點」卻是在選擇擊球點時最基本的原則。有了「制高 點」，不僅動作可以最大限度地、舒展地做出來，更重要的是在控制球路和球的落點以及對球施 加壓力上，高點擊球有著顯而易見的優勢。 在這里還有一個關於擊球點的小資料。 (6.40m為發球線至球網間距離，0.914m為網中心高度，11.885m為底線至球網間距離) 許多朋友希望自己發出的球個個威力無比，所以在擊球時就不自覺地想將球大力強壓過網，平擊 的成份無形中也便佔了主導。若想將球平擊發過網並令其落在發球區內,那麼擊球點至少要達到 2.74m的高度，也就是說擊球者的身高至少要達到1.80m。也許很多朋友可以具備如此的身高，但 摻雜進技術的成份，這個高度就很難真正體現到發球當中去了。所以，發球者最好不要在發球時 太過於苛求平擊平打，多加些側、上旋是比較明智的，因為這樣可以讓球走一個弧形軌跡，利用 弧頂的高度達到過網的目的，再利用餘下半段的弧線達到令球落人發球區的目的，這樣可以大大 提高發球的成功率。
擊中球時雖然揮拍擊球動作已告完成，但整個發球過程卻仍在繼續。到達擊球點後球員應順著身 體及揮拍的慣性做收腹、轉肩和收拍的動作，最終拍子由大臂帶動收向持拍手的異側體側，結束 發球動作。這一過程被稱為隨揮，即隨球揮動，與底線擊球的隨揮異曲同工。 很多初學者往往習慣於將拍子收於持拍手同側的體側，這不僅有違於發力、轉體的慣性，更多的 情況是擊球者很容易將拍頭敲在自己的小腿腔骨上，從而造成傷痛。非持拍手在送球脫手後不應 立即放下或緊夾於體測，而應幫助身體掌握平衡並在隨揮結束時接住已處於末勢的球拍。

網球發球技術
在現代網球運動中，發球技術是非常重要的，是唯一由自己掌握的擊球法。它可以不受對方制約，在較大的 程度上能夠發揮出個人的特點，用以控制對方，為自己的進攻創造有利條件。為此，要求運動員必須比較全面地掌握各種發球技術，以利在比賽中爭取主動。
1．動作要領
（1）握拍法大陸式或東方式反拍握拍法。
（2）准備要勢全身放鬆，側身站立在端線外中場標記近旁邊（單打），左肩對著左邊網柱，面向右邊網柱，兩腳分開約同屑寬，左腳與端線約成45「，右腳約與端線平行，重心在左腳上。左手持球輕托球拍在腰部，拍頭指向前方。呼吸均勻，精神集中。（圖1—37A、1－37B）
（3）拋球與後擺拋球與後擺拉拍動作是同步開始的，持球手拇指、食指和中指三指輕輕托住球，掌心向上。 （圖1—38A、1—38B）當球拍向下向後引拍時，待球手同 時下降至右腿處，緊接著當球拍從身後向頭上方做大弧 度形擺動，身體做轉體、屈膝、展肩時，持球手柔和地在身前左腳前上舉，直至伸高及頭頂。拋球動作要協調、平穩，球送至最高點再離開手指拋向空中。此時右肘向後外展約同肩高，拍頭指向天空，左側腰、胯成弓形狀，身體重心隨著拋球開始先移向右腳，然後平穩地開始前移。 此刻，肩與球網成直角。
（4）擊球動作當左手拋出球時，球拍繼續向上擺起，這時握拍手的肘關節放鬆，可以使向前轉動的身體和右 肩自動地使手臂產生一個完美的繞圈（注意不是故意叫 拍子去做搔背動作）。當球下降至擊球點時，迅速向上揮 拍擊球，左腳上蹬，使手臂和身體充分伸展，當身體向前上方伸展擊球時，肩、手臂已經回轉，雙肩與球網平行。 揮拍擊球時，持拍手腕帶動小臂有一個旋內的「鞭打」動作，這就是發球發力的關鍵動作，也是其他諸如重心前移、蹬腿、轉體、揮拍等力量聚集的總和。
（5）隨揮動作球發出後，身體向場內傾斜，保持連續的完整的向前上方伸展的隨揮動作。球拍揮至身體的左 側（美式旋轉發球球拍隨揮至身體的右側），重心移向前方，做到完全自然地跟進並保持身體平衡。
（圖1－39A～H）為桑普拉斯發球的連續圖。
2．發球的分類及其方法
發球基本分三種：平擊發球、切削發球和上旋發球。 每一種發球都有自己的特點和用途，好的發球具有相當 大的攻擊力，並使發出的球在速度、力量、旋轉和落點方面有變化。
（1）平擊發球
平擊發球在諸種發球中是球速最快的發球法，也叫謂炮彈式發球。該發球不但球速快，而且反彈低。如果身材高大就可以藉助高點擊球的空中優勢直接進攻對方；如身材較矮小或女選手就不宜使用平擊發球。這種 發球雖然力量大、球速快、威脅大，但命中率比較低。
發平擊球時的擊球點應在身體的右眼前上方，以拍面中心平直對准球，擊球的後中上部。因此手腕的向前 拌甩和前臂的「旋內鞭打」非常重要，身體充分向上向前伸展，以獲得最高擊球點，以提高發球命中率。（圖1一 40A～F）
（2）切削發球
這是一種以右側旋轉（略帶下旋）為主的發球法。就是由球的右上往左下切削擊球。由於切削發球的飛行軌跡及彈跳方向所定，該發球不但球速快，威脅大，而且容 易提高發球命中率。為此被世界各國多數運動員所採納。
發球時把球拋到右側斜上方，球拍快速從右側中上方至左下方揮動。擊球部位在球的中部偏右側，使球產生右側旋轉。（圖1－41A－F）
（3）上旋發球
這是以上旋為主，側旋為輔的發球法。由於球的上旋成分多於切削發球，使球產生一個明顯的從上向下的弧形飛行軌跡過網，發力越強，旋轉成份越多，弧形就越大，命中率也越高；落地後高反彈到對方的左側，迫使對方離位接球，給對方造成很大壓力，同時為發球上網帶來足夠的時間。
發上旋球時把球拋到頭後偏左的位置，擊球時身體 盡量後仰成弓形，利用杠桿力量對球加旋轉，球拍快速從 左向右上方揮動，從下向上擦擊球的背面，並向右帶出，使球產生右側上旋。
除以上三種發球方法外，還有一種急劇旋轉的發球法，也叫美式旋轉發球。這種發球難度較大，需要身體腰 部更多的彎曲和強力扭轉發力動作。由於難度大，稍有不慎極易造成扭傷，現已很少使用。這里作一介紹，發美式上旋球時的拋球位於頭的後上方，揮拍沿球中下部向左上部擦球，隨揮動作在身體的右側結束，使球產生強烈上旋。

7. 拿網球練習籃球運球

是練習協調的，你左手拿網球往扔還要接，右手運球，球不能斷，網球不能碰地，是同時

8. 初學者該怎樣正確的學習網球運動

網球是一項高雅的運動。如果沒有行動之美，“優雅”一詞自然就失去了意義。基礎是關鍵。首先要學好基本的正手、反手和底線步驟，然後再學習其他步驟，否則錯誤的動作會一直重復，然後就更難改變，這樣大腦才能形成正確的反射和肌肉記憶，從而更好地打網球。抓地力必須正確。主要的握法有東方式、大陸式和西方式。其中，東方風格還包括東方正手握拍和東方反手握拍。

控制和穩定性是最關鍵的。如果你能連續擊打兩到三周，並且每次都能連續擊打20多個正手或反手，這意味著你可以練習得很好。通過對抗，你可以練習正手和反手兩個月左右。不建議玩更多的把戲或與其他動作混合，如果想在任何一項運動中練習得很好，你需要更加努力。