打籃球之前要做哪些熱身運動

『壹』 打籃球之前怎麼熱身

在打籃球之前，熱身運動必不可少，當然也有多種多樣的的熱身運動，具體有：
1、活動關節
可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。
手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。
膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
2、折返跑
折返跑也可以快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
3、慢跑熱身
慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。
特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。
4、有球運動
進行運球運球，找到球的感覺，無論是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
還可以與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
然後進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

『貳』 打籃球應該先做哪些熱身運動，可以避免在運動時受到傷害

籃球運動估計很多人都比較喜歡，但是這些喜歡的人當中很少有人會重視熱身方面的問題，覺得熱身是可有可無的。總是覺得時間充足就做好熱身，往往這是一個錯誤的觀點，希望大家能夠引起重視。籃球屬於激烈的運動，要是在打籃球之前沒有充分的熱身的話，特別容易在運動的過程當中出現肌肉拉傷。要是肌肉拉傷的話，情況嚴重會影響到正常的活動。那麼在打籃球之前應該訓練一下運球，扭動一下腰肢，活動一下手腕關節，膝蓋等等。下面重點給大家介紹一下具體要做哪些熱身運動有利於可以避免身體受到傷害。

3、適當的扭動腰肢

扭動腰肢的原理也比較簡單，主要就是讓自己的身體變得更加協調，特別是打球的時候就會發現扭腰這個熱身運動的重要性。它可以讓整個人的身體變得更加的靈活。要是熱身的時候沒有扭動腰肢或者是扭動腰肢不足的時候，就會發現在打籃球的過程當中特別容易受傷。

要說打籃球具體要做哪些熱身運動，只要將以上這些做到位的話基本上也就差不多了。但是大家也是要注意每個人的自身情況是不同的，一般建議具體情況具體分析。

『叄』 籃球比賽前熱身運動都有哪些

、活動手腕

活動手腕，可以提前調整協調性，找到我們投籃的感覺。

2、活動膝蓋

活動膝蓋，比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，並且，想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的。

NBA有不少從天之驕子一下淪為泯然眾人的例子，膝蓋受傷就是影響他們發揮的原因之一。

3、扭動腳踝

腳踝，是我們打籃球最容易受傷的地方之一。

在野球場上，最經常看到的運動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導致的扭腳。所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。

4、扭腰運動

扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。

要是上場前腰熱身不夠 ，直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。

5、運球訓練

比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運球也能促進我們的協調性。

6、投籃訓練

投籃，不只是靠在球場上的鍛煉，還需要做好賽前的准備。

在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，才不至於在球場上遭遇怎麼投都沒有的尷尬。

『肆』 我們在打籃球之前有哪些訓練可以幫助我們快速熱身

今天給大家幾組熱身訓練動作，讓我們可以在打籃球之前快速的激活我們身體激能。

三、膝關節熱身訓練。對於膝關節來說最有效的熱身動作就是靠牆靜蹲。我們可以找個籃架或牆壁靜蹲去做三十秒以上，因為這樣可以讓我們的膝關節周圍的肌肉就會得到充分的激活。

『伍』 打籃球之前需要做哪些熱身運動

NO1、扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，
因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，
基本很容易看見崴腳的情況，
那麼崴腳有兩方面的原因，
第一是不小心踩到別人的腳，
第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，
所以要想更好地保護腳踝，
我們上場前要扭動我們的腳踝，
以便能更好地發揮。
NO2、活動膝蓋
活動自己的膝蓋，
下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，
這樣刺激機體產生發射，
就可以達到鍛煉的目的了！
想愉快地打籃球，
不保護好膝蓋是萬萬不行的
NO3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗，
保證全身的協調性，
另外也可以讓我們更好地適應賽場，
更好地適應比賽
NO4、活動手腕
可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，
所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
NO5、扭腰運動
使我們的身體更有協調性，
在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，
好的運動員一定會熱身自己的腰，
因為在球場上要是腰沒熱，
直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。
NO6、運球訓練
一場比賽我們需要運球，
這樣我們能更好地熟悉比賽用球
和場地的適應性訓練，
另外運球可以使我們的身體產生一種協調性
NO7、投籃訓練
投籃不是靠在球場上的鍛煉，
要是賽前沒有做好充分的准備，
手型沒有鍛煉出來，
那麼很容易在球場上偏離自己的弧線，
所以這些鍛煉是必不可少的。

『陸』 在開始打籃球時怎樣做熱身運動啊

在打籃球之前，熱身運動必不可少，當然也有多種多樣的的熱身運動，具體有：
1、活動關節
可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。
手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。
膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
2、折返跑
折返跑也可以快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
3、慢跑熱身
慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。
特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。
4、有球運動
進行運球運球，找到球的感覺，無論是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
還可以與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
然後進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

『柒』 籃球比賽前要做的熱身運動有哪些

籃球是一個身體激烈對抗的運動。
打籃球的時候，很多人都有過抽筋，
肌肉拉傷甚至崴腳等受傷的經歷。
這都是因為沒有熱身的原因！
熱身可以使身體技能
由靜止狀態逐步進入到運動狀態。
適當的熱身不但可以減少受傷概率，
還可以讓你在比賽中打的更有效率

NO1、扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，
因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，
基本很容易看見崴腳的情況，
那麼崴腳有兩方面的原因，
第一是不小心踩到別人的腳，
第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，
所以要想更好地保護腳踝，
我們上場前要扭動我們的腳踝，
以便能更好地發揮。

NO2、活動膝蓋
活動自己的膝蓋，
下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，
這樣刺激機體產生發射，
就可以達到鍛煉的目的了！
想愉快地打籃球，
不保護好膝蓋是萬萬不行的

NO3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗，
保證全身的協調性，
另外也可以讓我們更好地適應賽場，
更好地適應比賽

NO4、活動手腕
可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，
所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

NO5、扭腰運動
使我們的身體更有協調性，
在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，
好的運動員一定會熱身自己的腰，
因為在球場上要是腰沒熱，
直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

NO6、運球訓練
一場比賽我們需要運球，
這樣我們能更好地熟悉比賽用球
和場地的適應性訓練，
另外運球可以使我們的身體產生一種協調性

NO7、投籃訓練
投籃不是靠在球場上的鍛煉，
要是賽前沒有做好充分的准備，
手型沒有鍛煉出來，
那麼很容易在球場上偏離自己的弧線，
所以這些鍛煉是必不可少的。

『捌』 打籃球之前先熱身，熱身運動有哪些

建議以上是在打籃球前做的熱身運動，由緩到快重復做三次以上：
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。盡量保證後腳蹬直，重復8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然並攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度盡可能大一些。

5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大「X」形，重復5次

『玖』 打籃球之前要做什麼准備活動

籃球是一種高對抗、運動量大的運動，為防止受傷，運動前要做好熱身運動。那打籃球前怎麼熱身呢？以下熱身方法可試試：

1、慢跑熱身

慢跑熱身可以讓自己快速進入狀態，而且不會消耗太多的體力，對活動筋骨也有好處。大家可以根據實際情況，在球場慢跑幾圈，讓身體微微發熱。

2、活動關節

活動關節也是有必要的，可以活動一下手腕、腳腕、膝關節和髖關節，因為這些關節在運動中最易拉傷。通常，活動手腕和腳腕，可以把兩腿分開，然後一腳點地，另一腳圍繞著畫圓，並雙手緊握，扭動手腕。活動膝關節，可以兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。活動髖關節，可以兩手掐腰，前後左右轉動。

3、有球運動

做有球運動，可以讓自己找到球感，快速進入狀態，而且還能讓自己筋骨得到鍛煉。通常，運球和傳球是適合在打球前練習一下的。但需要注意的是，運球速度不要太快，傳球重點是找到與隊員之間的默契感