女孩子沒有文化怎麼學會游泳

⑴ 女生怎樣最快學會游泳

踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。
陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。

學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。

大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。

另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！

那麼什麼是游泳的基本功？

最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是「會游」，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會「狗刨」，你也算是「會游」了。

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反復練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之後，再逐漸提高動作質量。

這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反復地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，盡量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。*^

掌握了換氣，基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。

即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往裡游。風浪大也不能下海。

⑵ 初學者怎樣學游泳 簡單六步驟快速學會游泳

初學者快速學會游泳步驟：

第一步：憋氣、吐氣；

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形；因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度；同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好；人在黑暗中容易緊張， 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺；

第二步：水中站立；

因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂；初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行；想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時向下伸腿，既可踩到池底站立； 此練習是為了提高在水中的安全感；

第三步：滑行；

學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行；姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行；身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好； 此目的是找到在水中前進的感覺；以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作；

第四步：先練分解動作；

因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部；即在滑行過程中練習動作，為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上；剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢；一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作；

第五步：加上手部動作；

手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形；以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態；此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中；動作做快了容易，做慢了難，此練習主要練習手腳的協調性；

第六步：換氣；

每次換氣必定是由手部動作幫助完成；無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了；其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件新手學習方法：

1. 識水性、學漂浮；學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動；

2. 控制呼吸、在水中憋氣；初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性；

3. 練習劃水和踏水；藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動；

4. 找陪練人指導；會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率；

5. 報名游泳班；當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答；

6. 多下水，多練習；以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵，也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸於體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

⑶ 怎麼快速有效的學習游泳

1、學習憋氣
憋氣是學習游泳的基礎，憋好氣才能開始學習游泳。
對於比較沒條件經常去正規泳池的，可以准備一臉盆水，然後將嘴鼻全部浸入水中。最好讓一個朋友為你計時。注意自身實際情況，到達憋氣極限時趕緊將頭抬離水面，切不可逞強憋氣。
對於有條件經常去正規泳池的，可以穿好泳衣，進入泳池中淺水地區，手扶岸邊或者手扶朋友手臂，下蹲至水沒過嘴鼻。一樣的，一定要注意自身實際情況，適時將頭部抬離水面。
2、訓練膽量
為什麼還要訓練膽量呢？其實很多不會游泳的朋友剛要游泳的時候非常怕進入泳池裡面，這是人類的本能。但是不敢下水又如何能學會游泳呢？通過鍛煉，可以讓自己身體更快的適應在水中。找一個正規的泳池，根據自身身高選擇適當的、不超過胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。後續根據自己身體的承受能力，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行訓練。
3、學習在水中憋氣漂浮
當感覺自己的身體已經不怕水的時候，就可以在水中練習憋氣漂浮了。
首先讓自己的全身都放鬆下來，感覺就像要睡著一樣，把水當成一張軟軟的床。然後深深吸一口氣，憋氣放鬆的讓身體自然潛入水中，注意頭部也要放鬆。面朝下，全身放鬆就像趴在床上睡覺一樣，這時候水的浮力會將你慢慢的托到水面上，全身四肢以及頭部都不要動，慢慢感覺這水帶給你的浮力，直到到達憋氣的極限時，頭部快速離開水面，找准重心站立起來。如此反復訓練至能輕易讓自己的身體漂浮在水中為止。
4、學習在水中憋氣游泳
當你能熟練的控制自己的身體漂浮在水中時，你就可以嘗試憋氣游泳了。
在憋氣漂浮的時候，手臂和腿部運動起來後就會和水產生相互作用力，這時候你的身體就會自然的在水中動起來了。理論上漂浮在水中手臂和腿部只要有運動都會帶動身體的游動，但是不要動得沒有規律，最好動作有一個規范，這樣不僅姿勢好看而且事半功倍。建議初學者採用蛙泳的姿勢運動，這樣省力並且速度也比較快。如果不會蛙泳姿勢的可以根據自己身體的協調性，去找到一個適合自己並且能劃動身體的泳姿。只要手腳協調運動都能游動身體。
5、學習在水中將頭部抬離水面
如果你學會了憋氣游泳的話，那麼你離學會游泳僅一步之遙了。
學習將頭部抬離水面是為了能換氣，以達到持續游泳的目的，而如果能持續游泳則說明你已經學會游泳了。
剛學習在憋氣游泳的過程中將頭部抬離水面時會有點難度，主要是初學者還不能在水中協調好自己的身體。第一次先試著將頭部抬到眼睛能看清楚水面，調整四肢的力度以及方向，然後再試著將頭部抬到鼻子離開水面，這時候你可以嘗試呼吸換氣。反復練習直到能讓嘴巴離開水面進行換氣。

⑷ 零基礎，成年人怎麼學游泳

游泳的根本是水性！建議別著急學泳姿，掌握了基本的水性，不怕水了，學習起來會事半功倍。水性中最重要的兩項：漂浮、換氣。

1、換氣，只有做到流暢換氣，就不會怕水了，就有了學習游泳的基礎和前提。換氣基本練習在家裡用臉盆就可以練，家裡熟練了，可以進游泳池強化，吸氣後下蹲入水用鼻吐氣，然後出水迅速用嘴吸氣，不斷練習，直至形成水中呼吸的條件反射。

⑸ 怎麼樣學會游泳

包你第一次下水就能學會游泳的方法：
第一步：要認識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水裡漂起來，這需要有人給你示範一下，你看到了能一動不動的漂著，就相信了。
第二步：會漂了以後，還是在埋到肩部的水裡，在池邊，但是不扶池邊，站立著憋住氣、然後下蹲，人就會沉下去，感覺沉到了最低的時候，水還會慢慢的把你向上浮，這時候用雙手向下按水，你的頭就一下沖出水面了，這個間隙吸一口氣，然後又掉下去，等到掉到最低，感覺自己又開始了上升的時候，在水裡吐氣同時用雙手按水，又上來了，然後再吸氣……這就算學會了換氣。這些都在淺水裡學會，縮著腿學。
第三步：會了這招，其實就算學會了游泳，不管在多深的地方，反正你就是劃一次手，換一次氣，這樣漂著，劃手時稍微向前用點力，你就會慢慢的向前走，就可以到了岸邊了。
第四步：然後想學什麼泳姿都不害怕了。因為你從此就不害怕被淹著了。只要不怕水了學什麼泳姿都很容易學會。可以從網上下載些游泳教學的視頻，再實踐幾次就會了。不過要學好的話還是要需要動腦筋花時間的，這就是所謂：學會容易，學好難了。不過也沒什麼太難的，一個泳姿可能需要你琢磨是怎樣給自己提供主要動力的，怎樣協調才能達到最快的速度。
附註：
1.自由泳、仰泳是最容易學會的泳姿了。要學蛙泳的話，一個關鍵就是用腳的內側對水來登水，抓住這個要領就很容易學會了，蛙泳是最實用的泳姿，因為你會了蛙泳之後，就會踩水了，會很輕松的在水裡長時間待著。要是自由泳的話你就要一直游著，一會兒就累了。要是仰泳到也不費勁，但是限制你視野的自由。蛙泳的泳姿也很適合學習潛泳，很爽的。蛙泳可以用腿來提供動力，手可以得到休息，這樣要是手抽筋了，這招很管用。蛙泳實用，但是要提高速度的技術是最復雜的，也是最不容易掌握的。
2.自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起來最帥、最霸氣的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的話，會經常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的話，大家會感覺你很有運動感、很有青春活力的。
3.要是從鍛煉肌肉的角度講：
蛙泳主要鍛煉了腿部的肌肉，
自由泳主要鍛煉了臂部和胸部的肌肉，男人要是經常自由泳，慢慢會有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本來就。。。就不說了。
蝶泳鍛煉了腰部和腹部肌肉，對中樞神經的活躍有相當可觀的效果，要是有朋友老在辦公室坐著，感覺腰疼，游蝶泳一兩次就完全好了。年輕人的話，會鍛煉到你的六塊腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同構成了你正面說有性感的男人肌肉。實用的是，腹肌力量足了，如果你打籃球的話，身體騰空的時候就可以做很多動作，當然挺爽的。
仰泳，可能你想不到，它可以幫到你很好的鍛煉頸部肌肉，頸椎痛得朋友一下就好。因為仰泳的時候，身體要以軀干為軸左右旋轉，但必須保證頭部始終向上，否則就要喝水啦。這樣就鍛煉了頸椎，不練你還游不成呢。
**********************************************
游泳能保持在水面上，不是靠你游的力氣，而是單靠水把人浮起來，人游進的動力只是提供向前的動力，這樣就可以遊了，不信你試試。因為人體的密度稍微小於水的密度。

你覺得總往下沉，是感覺你的嘴巴和鼻子總沒入水裡，就說是往下沉了。其實你的整個身體沒有往下沉，除非你專門往下游動。可以這樣來證明：你憋好氣，沉入水中，一動不動，過一會兒就飄在了水面上。這時全身總有一部分身體是露出水面的，如果你調整自己的身體，使得自己的臉部在最上面，那麼你一動不動的時候，露出來的就是你的鼻子和嘴了，不用游動，就可以票在水上。

游泳是這樣的，憋氣向前游，就給一點點使身體向上的力量，頭就露出來了，呼吸，然後讓身體自己掉到水中，繼續憋氣向前游。。。這樣就不用一直用力游動保證不沉下去了，所以省力，能游很長時間。

事實上，如果你想讓自己沉入水底是很困難的。不信你憋好氣，試圖平躺到水底，是很難辦到的，你必須不停的往下游動。

⑹ 要怎麼樣才能學會游泳

一、運動前熱身
熱身可以說是做任何鍛煉之前必不可缺的一步。一定要做好整體的熱身，包括頭部、頸部、手臂、腿部及腳踝。
首先，頭部運動，這個動作可以拉伸頸部肌肉，順便可以動一下腳踝，拉伸腳踝處肌肉；然後肩部轉圈，這個動作可以喚醒手臂肌肉，同時激活肩部；最後是腿部拉伸，這個動作是彎腰，用手使勁摸腳尖；全身激活完畢。
二、練習憋氣
憋氣是學習游泳的第一課。但是，應該怎麼正確地練習憋氣呢？大部分從未游過泳的人都會有這樣的疑問，不知道怎麼憋氣，在游泳的時候一不小心就會被嗆到。
2.1 水中憋氣
我們最好是站在泳池邊，拉著欄桿，或者是朋友、教練的手，將頭沒入水中，以此練習憋氣。第一次憋氣的時間可以不用太長，熟練之後，憋氣時間才越長越好。練習的時候，如果感到不適，應該馬上停止憋氣。
2.2 水中吐氣
同樣，站在泳池邊，拉著欄桿，或者是朋友、教練的手，將頭沒入水中，慢慢的用鼻子吐氣。若干時間後抬頭站起，水中吐氣的時間越長越好。
三、初入水
作為新手，在熱身後第一次入水應該選擇淺水區。首先應該在淺水區域，好好熟悉在水裡的感覺，感覺水的浮力，然後再進入合適自己的游泳區域。如果是天生的旱鴨子，可能會需要很多次在淺水區域的嘗試，才能夠熟悉水的感覺。
四、水中漂浮
剛下水時，不要著急離開泳池邊。先抓住，熟悉在水中的感覺，深度呼吸，抬起頭和兩只腳，慢慢使自己漂浮起來。這個動作，對於新手可能需要多次的嘗試，直到可以在水中漂浮的時間是半分鍾以上。慢慢松開一隻手，轉身。
五、游泳圈
新手當然是需要設備器械的輔助啦！游泳圈或者是踢板都是比較好的設備，盡量不要用手臂去拉泳池邊。要感受水帶給我們的浮力，手臂和腿的相互配合，慢慢的，就可以在水中遨遊。
六、注意事項
對於新手，最好的學習游泳的方式肯定是去專業的游泳館，找專業的游泳教練指導學習。因為裡面有很多人都在游泳，也會有專業的救生員，可以有效的緩解緊張。同時，需要准備好一定的輔助設備，包括泳衣泳褲、泳帽、泳鏡、鼻夾和浮板或者是游泳圈。

⑺ 新手怎麼自學游泳

你可以按照以下步驟學習：
1、首先你要認識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水裡漂起來，這需要有人給你示範一下，你看到了能一動不動的漂著，就相信了；
2、會漂了以後，還是在埋到肩部的水裡，在池邊，但是不扶池邊，站立著憋住氣、然後下蹲，人就會沉下去，感覺沉到了最低的時候，水還會慢慢的把你向上浮，這時候用雙手向下按水，你的頭就一下沖出水面了；
3、在間隙吸一口氣，然後又掉下去，等到掉到最低，感覺自己又開始了上升的時候，在水裡吐氣同時用雙手按水，又上來了，然後再吸氣……這就算學會了換氣。這些都在淺水裡學會，縮著腿學；
3、會了這招，其實就算學會了游泳，不管在多深的地方，反正你就是劃一次手，換一次氣，這樣漂著，劃手時稍微向前用點力，你就會慢慢的向前走，就可以到了岸邊了；
4、然後想學什麼泳姿都不害怕了。因為你從此就不害怕被淹著了。只要不怕水了學什麼泳姿都很容易學會。可以從網上下載些游泳教學的視頻，再實踐幾次就會了。
5、不過要學好的話還是要需要動腦筋花時間的，這就是所謂：學會容易，學好難了。不過也沒什麼太難的，一個泳姿可能需要你琢磨是怎樣給自己提供主要動力的，怎樣協調才能達到最快的速度。當然整個學習過程中需要注意安全
附註：
1.自由泳、仰泳是最容易學會的泳姿了。要學蛙泳的話，一個關鍵就是用腳的內側對水來登水，抓住這個要領就很容易學會了，蛙泳是最實用的泳姿，因為你會了蛙泳之後，就會踩水了，會很輕松的在水裡長時間待著。要是自由泳的話你就要一直游著，一會兒就累了。要是仰泳到也不費勁，但是限制你視野的自由。
2.自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起來最帥、最霸氣的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的話，會經常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的話，大家會感覺你很有運動感、很有青春活力的。

⑻ 怎麼樣才能學會游泳

一、站在齊腰深的水池裡，將渾身弄濕（特別是頭），而後將頭放入水中，憋氣。反復幾次。
二、學會後，放鬆自己（這是最關鍵一步），將頭再此放入水中，憋住氣，身體放鬆，慢慢將頭下沉，腳有意識的抬起（關鍵是放鬆身體），反復十幾次，只有放鬆，就可以漂起來。關鍵不要緊張
三、漂起來後，可以試著手、腳蹬水，不要考慮什麼姿勢。可以向前游2、3米。
注意：上述過程都在憋氣狀態下進行。
四、試著多游幾次。便學會憋氣游泳了。
學會以上幾步後，再教換氣，泳姿。