生活中如何調節情緒

A. 在日常生活中，該如何控制自己的情緒

在生活中想要控制好自己的情緒，就要找一個適當的點來發泄情緒。試著去發泄情緒，那麼這些情緒就能夠得到釋放，最後你就能夠很好的控制自己的情緒。每一個人都不可能永遠保持在好情緒裡面，生活裡面有挫折，同時也有失敗。在這種消極的情緒出現之後，會影響一個人的生活。善於去調節情緒，那麼才能夠更好的成長。

學會調節情緒

大家在調節情緒的時候，千萬不要把所有事情都往壞處想。因為每一件事情都有一個必然的邏輯，有好就有壞。採取正確的方法就能夠正確地去應對負面的情緒，並且還能夠讓自己擺脫消極情緒對自己的控制。人生不如意的事情有很多，但是如果每一件事情都讓自己保持在消極的情緒裡面，那麼對於一個人而言，這一生都會很難度過。可以學著去傾訴，也可以學著逛逛商店或者吃吃甜品，這樣的話對於改善情緒有著很好的作用。

B. 如何應對生活中的消極情緒

每個人都會面對生活的低潮，當消極的情緒占據我們的大腦時，會使我們非常不舒服，從而讓負面的情緒影響到我們生活的方方面面，可能還會出現嚴重的心理問題。所以，一定要正視負面情緒的存在、及時進行消除。

那麼，如何快速消除負面情緒？

在我們日常生活中難免會遇到不順心的事情，要積極的面對一切，寬廣的心懷來接納一切，多和積極樂觀的人去做朋友。找到引起負面情緒的事情或者東西之後，應該學會克服。

C. 如何有效調控情緒

擺脫情緒低落最有效的方式是交際，去跳跳舞或者看電影，與朋友或者家人一起去。這個方法能夠使人暫時忘記悲傷，效果很好。如果人一直在思索令人沮喪的事情，只會使低落的症狀更加重。
事實上，情緒低落何時停止與思緒沉溺的程度有很大的關系。你越對消沉的事情反復思索，消沉的情緒越是延長。善待自己或者享受一番是常見的抗情緒低落葯方，具體的方法包括泡泡熱水澡、吃美食、聽音樂等。送禮物給自己是個好方法，大采購或者逛逛街也很好。
對待挫折的正確態度，是拒絕接受長期低落情緒的方法。維持這種態度的最好方式則在於，充分發展自己的意志力，將挫折看成挑戰和考驗。這個挑戰，應該被接受為一項刻意傳達的訊息，必須適度修正自己的計劃。
看待挫折就好像看待病痛一般。顯然，肉體上的病痛是大自然通知個人的一種方式，說明有些事情需加註意及矯正。病痛可能是福氣，而非禍因。同理，當人遭遇挫折時所經歷的情緒低落，或許會帶來不舒服的感受，然而，卻是有益的。因為，它是一項阻止個人繼續走上歧途的訊息。

D. 在生活中如何調整自己的情緒

有時候自己一點點的小情緒會影響自己的生活健康和工作順利，所以，學會及時調節自己的心情是非常重要的，下面來救自己的經驗來介紹一下。
人到了某一個階段，生活會給你做減法，拿走一些朋友，讓你知道誰才是真正的朋友；拿走一些夢想，讓你認清現實。學會接受不如意，生活只是想告訴你。有時候，失去，也是，成就。
看到自己的同學熟人幹得風聲水起，就有些驚慌失措了。如果總是被外界環境或者別人的話左右，這輩子只能活得疲於奔命。想好了你想要的，就要定心，安心做好該做的事情，畢竟，人這一輩子，只有一次。
越是怕丟人，就越在乎別人的看法，越是在乎別人的看法，就越是會忽略自己的感受，最後，一步步將真實的自我囚禁在黑暗裡面，失去自我，這是找不到快樂和幸福的根源，記住，活著，不是為了給別人看。
如果你發現你自己好久沒有讀書，而且沒有任何負罪感，你必須知道，你已經墮落了，不是說書本本身特了不起，而是讀書意味著，你沒有完全認同於現實，你還有追求，還在奮斗，還在尋找另外一種可能性。
孤獨是我們一生要做的功課，自始至終我們都是孤身一人，所以那些突如其來的低落，突然降臨的厄運，突然消失的愛情和友情，如果沒有當下的人可以和你一起共患難，共度難關，也一定不要慌張，要相信你自己本身就是自己最強大的依靠，因為那些人生活中的小插曲小傷感，他們雖然走了，他們也還會再來，隨時隨地的。所以，加油。

E. 如何調節情緒

好情緒好品格：快樂不見了，如何調節不快樂的情緒
情緒對一個人的影響是巨大的，情緒會影響一個人的個性發展，對自我的認知和評價，如果一個人長期生活中一個不快樂，恐懼的環境中，會導致這個人出現性格孤僻，不與人交流的情況，喜怒哀樂就是一種情緒的體現，我們在生活中，總是會出現情緒的變化，而不同的情緒對人的影響是不一樣的的。

在生活中我們會出現憤怒等情緒，在這個時候，我們的冷靜會逐漸喪失，會做出一些沖動的事情，在電視劇裡面會提到一種犯罪「沖動型犯罪」這就是人的情緒所引起的，所以不好的情緒會出現很多不好的情況，因此我們在生活中，要學會調節不快樂的情緒。

一、轉移注意力的方式調節情緒
轉移注意力是很好的一個調節情緒的方法，我們出現不快樂的情緒是由於某件事情所引起的，如果一直想著這件事情只會讓我們的情緒更加的不穩定，所以這個時候就可以找一件其他的事情來轉移我們的注意力，比如聽歌、打游戲，看電視等等方法來轉移我們的注意力，這樣就可以很好的調節不快樂的情緒了。

很多家長在帶孩子的時候，其實經常都在用轉移注意力的方法來調節孩子的不快樂的情緒，比如在孩子哭的時候，我們會利用玩具、聲音等來哄孩子，孩子看到玩具，或者是聽到感興趣的聲音的時候，就會立馬不哭了，如果你不哄孩子的話，孩子會一直的哭，直到哭累掉才不哭的，這就是一種很常見的轉移力的例子。

為什麼孩子看到玩具或者是聽到聲音，就會轉移注意力呢？這是由於孩子喜歡和好奇的原因，因為孩子喜歡這個玩具，想玩，所以就會被轉移注意力了，因此我們在轉移注意力的時候，一定要注意找一種我們喜歡和感興趣的事情來轉移，這樣才能夠事半功倍，如果隨便找一件事情來轉移可能會起到相反的作用。

其實生活中有很多人帶娃的時候總是哄不乖孩子，這就是因為在給孩子轉移注意力的事情上，不是孩子喜歡的，比如孩子餓了，一直哭一直哭，這個時候用吃的來轉移孩子哭鬧的情緒，才可以讓孩子安靜下來，如果利用玩具的話，不僅不能轉移孩子的情緒，還會讓孩子更加的煩躁，所以找對方法是非常重要的。

二、釋放可以調節情緒
當我們難過的時候，很多人都會哭泣，有的還會砸東西，大哭大鬧的，每次哭完，鬧完的時候，情緒就會穩定下來，這是由於哭和鬧就是一種將不好的情緒釋放出來的途徑，當然，釋放不好的情緒的方法不止這兩種，在眾多的方法中，運動就是一個非常不錯的釋放壓力的方法，不僅對身體有好處，還能起到很好的作用。

當我們處於一種悲傷的情緒中的時候，我們的身心都會處在一個低潮的狀態上的，這個時候做一些運動的話，可以很好的帶動身體的興奮，並且可以很好的將不好的情緒釋放出來，這個方法比哭和鬧更加的好，因為哭多了比較傷眼睛，鬧的凶的話，是比較傷東西的。

我有一個朋友每次和家裡吵架以後，就是大哭大鬧的，每次哭完以後眼睛又干又疼的，她擔心哭多了眼睛會哭出病來，就在網上看解決的方法，看到一個視頻講「每次和老公吵完架以後，我就打沙包，並且還在沙包上放著老公的照片，每次打完以後心情都舒暢了不少，而且打的多了老公還比較怕我」

看完這個視頻以後，朋友就買了一個沙包放著家裡，每次難過的時候她就打沙包，據她和我們說的「這個效果是很好的，自從找到這個釋放情緒的方法，我不僅身體健康了很多，不快樂的情緒也少了很多了」，聽完她說的，我也找了一個適合自己的運動方法來調節自己不好的情緒，親測是非常有用的。

三、傾訴可以調節情緒
人是一種群居的動物，如果一個人離開社會時間過長，就會與社會脫節，這個人就會出現孤獨感，時間一長就會出抑鬱症，最後會導致出現「自殺」的情況，其實很多的抑鬱症患者都是缺少一個理解自己的朋友和傾訴的對象，所以當出現難過困難的時候，學會分享和傾訴，可以很好的調節情緒。

在學校裡面我們都聽過一種老師「心理輔導員」，隨著社會的發展，這個老師在學校里越來越多，我在讀書的時候，從來沒有一次去找過這個老師，我們班也沒有，有的時候就會懷疑這個老師有必要存在嗎？而且還感覺這個老師上班很輕松，每天只需要坐在辦公室裡面等下班就可以了。

我有一個朋友就看到了輕松這一點，就考了一個心理輔導員，但是當她真正地去做這個職業的時候，才知道這個職業的困難和重要性，有一次她和我說「學生的思想比價單純，往往會因為一件小事而鑽牛角尖，如果他不傾訴掉解決掉的話，可能就會去「自殺」，我的工作就是去幫助和開導這樣的學生」。

聽她說這個職業的重要性的時候，我還不以為意的，直到我在網上刷到很多學生「自殺」的事情的時候，才感覺這個職業在學校的重要性，很多的學生自殺都是由於壓力過大，父母的壓力、成績的壓力等等壓力全部在他一個人身上，這個時候如果不釋放這個壓力的話，最終這個孩子就會走向不歸的道路。

四、總結
總之，不快樂的情緒對人和家庭的影響是很大的，如果長期不調節自己的情緒，只是把一些不好的情緒壓在心裡，總有一天是會爆發的，如果爆發，那是會很嚴重的，所以大家千萬不要覺得調節情緒不重要了，要學會自己調節情緒，把不開心的情緒調走，留下開心快樂的情緒。

調節自己的情緒，能夠讓人的生活變得更好，正如網上所說的那樣「化解不良情緒，就是給自己和解。就算得不到自己的「詩和遠方」，也能夠不斷地獲得自由，讓自己脫離壞情緒的束縛。」所以調節自己的情緒是非常重要的

F. 生活中如何調節自己的情緒

意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己。提醒自己應當保持理性。還可進行自我暗示:別發火，發火會傷身體，有涵養的人一般能做到控制。
承認自我 勇於承認自己愛發脾氣。以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒，監督你，那麼你的目標一定會達到。
推己及人 凡事要將心比心，就事論事。如果任何事情，你都能站在對方的角度來看問題。那麼，很多時候，你會覺得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了.
寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復。當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
常用調節方法：
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己。鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭，自娛自樂。會使你的情緒好轉。
2. 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具.如你悲傷時.朗誦滑稽.幽默的詩句.可以消除悲傷.用「制怒、忍、冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極，有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如：當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，否則難以消除苦惱。
5. 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。

G. 生活中應如何控制情緒

那麼當我們要發火動怒時，該如何控制好自己情緒呢?
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。
配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎?
2、冥想
20分鍾的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。
進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標志。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好，並表達感激
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女)。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
7、為自己說話
在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心(會導致大爆發);當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
8、發現原因
通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的?然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院(Hope College)做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，志願者的血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後(即便只是心裡原諒)，他們的血壓和心率就會降低。
10、保持理智
憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火葯味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。
憤怒不可避免，高壓的情勢(或人)會不可避免地引起焦慮。通過建立應對機制和行動計劃來幫助處理不可控因素，我們就能為無法預測的情況做好准備。相較於那些認為無力改變自己處境的人，那些相信自己行為可以對致怒情境有所改善的人更加不容易生氣。

H. 在生活中如何調節自己的情緒

那應該如何管理自己的情緒，避免自己的被情緒打敗，保持積極陽光的心態呢？情緒管理的幾個建議，幫助你管理情緒，讓你笑口常開。

1、深呼吸，調整情緒
通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、沖動等等事情時，產生很激動的情緒，通過反復進行深呼吸，可以有效的緩解情緒。

反復進行深呼吸，每次倒數10秒鍾，先緩解情緒，然後在處理事情。在情緒不穩定的時候，很容易被情緒左右，做出沖動讓自己後悔的事情。

這個方法普遍情況下都比較適用。比如：在參加面試、給領導匯報工作等情況，感覺自己很緊張，這時候，為可以通過深呼吸調節，降低自己緊張的情緒；還有與同事、朋友、家人發生爭吵的時候，很容易因為生氣沖動，出口傷人，這時候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來，避免發生爭吵。

當你的負面情緒在短時間內被消除，在思考的和處理事情的時候也會更加理智，不會被情緒左右，造成做不好的後果。

2、多運動，心情愉悅
當我們在運動的時候，能夠促使大腦分泌內啡肽，尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物，被稱為「快樂激素」。

通過運動，除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽，幫助我們緩解壞情緒，保持心情愉悅，還可以強身健體，調節緊張的情緒。運動能夠讓我們釋放情緒，改善心理狀態，保持精力充沛，讓我們更加全身心的投入到工作和學習中。

所以，如果你的情緒狀態不好，比如：壓力太大、緊張抑鬱、消極悲傷.....就可以去運動，打拳、游泳、跑步......調整自己的狀態，避免長期處於不好的狀態，讓自己變得更加積樂觀。在運動的時候也要注意安全，避免過於劇烈的運動，讓自己的受傷。

3、寫日記，自我對話
這也是調整自己的一種方式，通過寫日記的方式與自己講述事情，排解情緒，緩解憂愁。因為些煩惱涉及到我們自己的個人隱私，沒有辦法與朋友傾訴，所以這是最好的一種傾訴方式，自我對話。

在寫的過程中，我們就能夠將我們的情緒排解出去，用文字的形式進行展示，不僅能夠發泄緩解，還能讓你意識到其中的問題，反思自己。

現在很多人都不寫日記，反而是在微博、朋友圈等等地方發文字，發泄自己的情緒，相比這兩種方式，寫日記不會傳播負能量，而是自己在寫的過程中消耗掉了，這種方式更值得提倡。

4、不埋怨，消除煩惱
生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等，其實都是自己無能的一種表現。因此，遇到這樣的事情，最好不要哦埋怨和責怪。

當你在埋怨、責怪的時候，你一直停留在這件事情上，與這件事情糾纏，情緒也久久不能散去，放下這件事情，將目光看向長遠的未來，思考怎麼解決這件事情，才能擺脫負面情緒，更加開朗自信。

I. 生活中，我們該如何正確調節負面情緒，提高忍受力

生活中，我們調整負面情緒可以做到：1、轉移注意力，當你心情煩躁焦慮的時候，可以去運動去聚會去旅遊，讓自己不要一直在這種負面情緒裡面；2、學會和負面情緒相處，可以記錄下自己的情緒，分析它接納它，不斷練習，提高忍受力。