生活中如何調節自己的情緒

⑴ 在生活中如何調節自己的情緒

那應該如何管理自己的情緒，避免自己的被情緒打敗，保持積極陽光的心態呢？情緒管理的幾個建議，幫助你管理情緒，讓你笑口常開。

1、深呼吸，調整情緒
通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、沖動等等事情時，產生很激動的情緒，通過反復進行深呼吸，可以有效的緩解情緒。

反復進行深呼吸，每次倒數10秒鍾，先緩解情緒，然後在處理事情。在情緒不穩定的時候，很容易被情緒左右，做出沖動讓自己後悔的事情。

這個方法普遍情況下都比較適用。比如：在參加面試、給領導匯報工作等情況，感覺自己很緊張，這時候，為可以通過深呼吸調節，降低自己緊張的情緒；還有與同事、朋友、家人發生爭吵的時候，很容易因為生氣沖動，出口傷人，這時候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來，避免發生爭吵。

當你的負面情緒在短時間內被消除，在思考的和處理事情的時候也會更加理智，不會被情緒左右，造成做不好的後果。

2、多運動，心情愉悅
當我們在運動的時候，能夠促使大腦分泌內啡肽，尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物，被稱為「快樂激素」。

通過運動，除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽，幫助我們緩解壞情緒，保持心情愉悅，還可以強身健體，調節緊張的情緒。運動能夠讓我們釋放情緒，改善心理狀態，保持精力充沛，讓我們更加全身心的投入到工作和學習中。

所以，如果你的情緒狀態不好，比如：壓力太大、緊張抑鬱、消極悲傷.....就可以去運動，打拳、游泳、跑步......調整自己的狀態，避免長期處於不好的狀態，讓自己變得更加積樂觀。在運動的時候也要注意安全，避免過於劇烈的運動，讓自己的受傷。

3、寫日記，自我對話
這也是調整自己的一種方式，通過寫日記的方式與自己講述事情，排解情緒，緩解憂愁。因為些煩惱涉及到我們自己的個人隱私，沒有辦法與朋友傾訴，所以這是最好的一種傾訴方式，自我對話。

在寫的過程中，我們就能夠將我們的情緒排解出去，用文字的形式進行展示，不僅能夠發泄緩解，還能讓你意識到其中的問題，反思自己。

現在很多人都不寫日記，反而是在微博、朋友圈等等地方發文字，發泄自己的情緒，相比這兩種方式，寫日記不會傳播負能量，而是自己在寫的過程中消耗掉了，這種方式更值得提倡。

4、不埋怨，消除煩惱
生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等，其實都是自己無能的一種表現。因此，遇到這樣的事情，最好不要哦埋怨和責怪。

當你在埋怨、責怪的時候，你一直停留在這件事情上，與這件事情糾纏，情緒也久久不能散去，放下這件事情，將目光看向長遠的未來，思考怎麼解決這件事情，才能擺脫負面情緒，更加開朗自信。

⑵ 在日常生活中，我們該如何控制自己的心情

生活中，情緒就像一把雙刃劍。控製得當，能讓人身心愉悅，也能提高我們的行動效率；如果控制不好，會讓人不舒服，會讓我們暴躁沖動。

其實情感本身並沒有好壞之分。傷害我們的只是我們對情緒的不當管理。

所以，只有學會控制自己的情緒，才能控制自己的人生。當我們遇到幸福時，我們可以通過立即分享而不被壓抑來加倍幸福。當你生氣時，你應該立即果斷地控制它，否則它會蔓延到其他地方。要知道，一個人只有控制好自己的情緒，把自己的情緒放到位，才能贏得人生。

當我們有不好的情緒時，我們可以去空曠的地方大聲喊叫，比如廣場和體育場，這樣可以釋放我們的情緒，讓我們感覺更好。

⑶ 如何自我調節情緒

一、學會自我安慰

不要主觀地評價自己的行為，要用相應的方法來抵抗你的消極態度。當人們生氣的時候，他們最有可能是質問自己或周圍的人，這個時候要分析事情的本質，而不要針對個人。如果你丟了一個有價值的東西，那麼，正確的做法就是不要抱怨自己的粗心，因為這樣無濟於事，而是採用自我調節的方法來安慰自己。

二、學會控制好自己的情緒

你可以用他人的角度給自己寫一封信，談談你在處理情緒方面做錯了什麼，並鼓勵自己做出改變。其次，你可以找到方法轉移你的注意力，思考你可以做些什麼來讓自己快樂。

三、訓練自己的想像力

要專注於現在，盡量不要主觀判斷發生了什麼，以免觸發負面的不良情緒，可以想像你的想法，並想像將自己的想法具體化，從而看看是否會偏離現實的軌道。

四、學會平衡思維

懂得平衡思維的人，會優先考慮自己的長遠目標，做出最有效的決定。如一個人工作很忙，但是領導給了他一個新的任務，他感到很委屈。

此時，他不應表現出不滿，而是在與領導層溝通前冷靜下來，因為他知道生領導的氣只會對他不利。這就是一種平衡思維，當你不能以平衡的方式思考時，想想如果一個朋友處於這種情況下，你會如何說服他。

五、事先制定好危機處理計劃

你需要制定一個危機應對計劃，其中包括什麼導致了你的情緒危機，當你處於情緒危機時你做了什麼，你可以做什麼來轉移你的注意力等等。情緒危機會失控，因為人們很少提前做計劃，這意味著他們必須處理過去沒有成功過的事情。

⑷ 如何處理自己的情緒

在平時的生活中，有陽光燦爛也有烏雲密布，每個人都會遇到情緒低落的時候，這時候我們可以採用以下方法來調整自己的情緒。

3.去外面的世界走走放鬆心情

當自己陷入一種低落的負面情緒中，無法自拔時，可以考慮，去外面的世界走走，靜下來看看你周圍的人都在干什麼，在觀察別人的過程中，我們的注意力從自己的身上轉移到別人的身上。我們也可以選擇去安靜的大自然中去走走，看看不同於我們經常生活的另外一個世界，在一個安靜的早晨，獨自一個人在公園中散步，有獨自開放的美麗的花朵，有結群飛翔的小鳥，還有一輪火紅的朝陽，此情此景，我們感到我們生活的世界原來是如此的美麗，任何個人的情緒，也會隨之而去。

⑸ 在生活中如何很好的控制自己的情緒

當情緒上來的時候 內心要想一想我為什麼這么生氣 為什麼這么的恨 找到原因 看開這件事 能放下的就徹底放下 放不下的也暫時不讓自己去，讓情緒支配自己

比如說恨父母不公平 因為父母有這個不公平的權利 因為人人都說不公平的心 每個人都有自己的喜好 都有被外因影響的時候 但這件事看成平常事 不去計較，不去爭奪了就不恨了。

恨的時候呢，其實是還想要 如果開解自己，然後不想要了 或者說不強求了 就不難受了

就是這樣控制情緒的 有時候一些事能不管就不管，能不聽就不聽 聽不見看不見就不去操心 不過心 情緒就不會起伏 找到問題的主要原因才能看開放下 放不下呢，就少想 總不能因為一件事讓自己過不下去。

⑹ 生活中如何調節自己的情緒

意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己。提醒自己應當保持理性。還可進行自我暗示:別發火，發火會傷身體，有涵養的人一般能做到控制。
承認自我 勇於承認自己愛發脾氣。以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒，監督你，那麼你的目標一定會達到。
推己及人 凡事要將心比心，就事論事。如果任何事情，你都能站在對方的角度來看問題。那麼，很多時候，你會覺得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了.
寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復。當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
常用調節方法：
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己。鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭，自娛自樂。會使你的情緒好轉。
2. 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具.如你悲傷時.朗誦滑稽.幽默的詩句.可以消除悲傷.用「制怒、忍、冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極，有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如：當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，否則難以消除苦惱。
5. 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。

⑺ 如何調節情緒

好情緒好品格：快樂不見了，如何調節不快樂的情緒
情緒對一個人的影響是巨大的，情緒會影響一個人的個性發展，對自我的認知和評價，如果一個人長期生活中一個不快樂，恐懼的環境中，會導致這個人出現性格孤僻，不與人交流的情況，喜怒哀樂就是一種情緒的體現，我們在生活中，總是會出現情緒的變化，而不同的情緒對人的影響是不一樣的的。

在生活中我們會出現憤怒等情緒，在這個時候，我們的冷靜會逐漸喪失，會做出一些沖動的事情，在電視劇裡面會提到一種犯罪「沖動型犯罪」這就是人的情緒所引起的，所以不好的情緒會出現很多不好的情況，因此我們在生活中，要學會調節不快樂的情緒。

一、轉移注意力的方式調節情緒
轉移注意力是很好的一個調節情緒的方法，我們出現不快樂的情緒是由於某件事情所引起的，如果一直想著這件事情只會讓我們的情緒更加的不穩定，所以這個時候就可以找一件其他的事情來轉移我們的注意力，比如聽歌、打游戲，看電視等等方法來轉移我們的注意力，這樣就可以很好的調節不快樂的情緒了。

很多家長在帶孩子的時候，其實經常都在用轉移注意力的方法來調節孩子的不快樂的情緒，比如在孩子哭的時候，我們會利用玩具、聲音等來哄孩子，孩子看到玩具，或者是聽到感興趣的聲音的時候，就會立馬不哭了，如果你不哄孩子的話，孩子會一直的哭，直到哭累掉才不哭的，這就是一種很常見的轉移力的例子。

為什麼孩子看到玩具或者是聽到聲音，就會轉移注意力呢？這是由於孩子喜歡和好奇的原因，因為孩子喜歡這個玩具，想玩，所以就會被轉移注意力了，因此我們在轉移注意力的時候，一定要注意找一種我們喜歡和感興趣的事情來轉移，這樣才能夠事半功倍，如果隨便找一件事情來轉移可能會起到相反的作用。

其實生活中有很多人帶娃的時候總是哄不乖孩子，這就是因為在給孩子轉移注意力的事情上，不是孩子喜歡的，比如孩子餓了，一直哭一直哭，這個時候用吃的來轉移孩子哭鬧的情緒，才可以讓孩子安靜下來，如果利用玩具的話，不僅不能轉移孩子的情緒，還會讓孩子更加的煩躁，所以找對方法是非常重要的。

二、釋放可以調節情緒
當我們難過的時候，很多人都會哭泣，有的還會砸東西，大哭大鬧的，每次哭完，鬧完的時候，情緒就會穩定下來，這是由於哭和鬧就是一種將不好的情緒釋放出來的途徑，當然，釋放不好的情緒的方法不止這兩種，在眾多的方法中，運動就是一個非常不錯的釋放壓力的方法，不僅對身體有好處，還能起到很好的作用。

當我們處於一種悲傷的情緒中的時候，我們的身心都會處在一個低潮的狀態上的，這個時候做一些運動的話，可以很好的帶動身體的興奮，並且可以很好的將不好的情緒釋放出來，這個方法比哭和鬧更加的好，因為哭多了比較傷眼睛，鬧的凶的話，是比較傷東西的。

我有一個朋友每次和家裡吵架以後，就是大哭大鬧的，每次哭完以後眼睛又干又疼的，她擔心哭多了眼睛會哭出病來，就在網上看解決的方法，看到一個視頻講「每次和老公吵完架以後，我就打沙包，並且還在沙包上放著老公的照片，每次打完以後心情都舒暢了不少，而且打的多了老公還比較怕我」

看完這個視頻以後，朋友就買了一個沙包放著家裡，每次難過的時候她就打沙包，據她和我們說的「這個效果是很好的，自從找到這個釋放情緒的方法，我不僅身體健康了很多，不快樂的情緒也少了很多了」，聽完她說的，我也找了一個適合自己的運動方法來調節自己不好的情緒，親測是非常有用的。

三、傾訴可以調節情緒
人是一種群居的動物，如果一個人離開社會時間過長，就會與社會脫節，這個人就會出現孤獨感，時間一長就會出抑鬱症，最後會導致出現「自殺」的情況，其實很多的抑鬱症患者都是缺少一個理解自己的朋友和傾訴的對象，所以當出現難過困難的時候，學會分享和傾訴，可以很好的調節情緒。

在學校裡面我們都聽過一種老師「心理輔導員」，隨著社會的發展，這個老師在學校里越來越多，我在讀書的時候，從來沒有一次去找過這個老師，我們班也沒有，有的時候就會懷疑這個老師有必要存在嗎？而且還感覺這個老師上班很輕松，每天只需要坐在辦公室裡面等下班就可以了。

我有一個朋友就看到了輕松這一點，就考了一個心理輔導員，但是當她真正地去做這個職業的時候，才知道這個職業的困難和重要性，有一次她和我說「學生的思想比價單純，往往會因為一件小事而鑽牛角尖，如果他不傾訴掉解決掉的話，可能就會去「自殺」，我的工作就是去幫助和開導這樣的學生」。

聽她說這個職業的重要性的時候，我還不以為意的，直到我在網上刷到很多學生「自殺」的事情的時候，才感覺這個職業在學校的重要性，很多的學生自殺都是由於壓力過大，父母的壓力、成績的壓力等等壓力全部在他一個人身上，這個時候如果不釋放這個壓力的話，最終這個孩子就會走向不歸的道路。

四、總結
總之，不快樂的情緒對人和家庭的影響是很大的，如果長期不調節自己的情緒，只是把一些不好的情緒壓在心裡，總有一天是會爆發的，如果爆發，那是會很嚴重的，所以大家千萬不要覺得調節情緒不重要了，要學會自己調節情緒，把不開心的情緒調走，留下開心快樂的情緒。

調節自己的情緒，能夠讓人的生活變得更好，正如網上所說的那樣「化解不良情緒，就是給自己和解。就算得不到自己的「詩和遠方」，也能夠不斷地獲得自由，讓自己脫離壞情緒的束縛。」所以調節自己的情緒是非常重要的

⑻ 10種調節情緒的方法

凡事都有因由，如果控制不住自己的情緒，那必然有一定的原因，要麼是有人可以忍受你的脾氣，要麼就是你的失控是潛意識中的刻意為之，如果想要調節情緒，那麼就要先確定自己為什麼發怒，是什麼事情會導致你發怒，然後再想辦法去解決。

如果我們不主動或者意識到情緒失控的可怕，那麼下一步自己就會被情緒左右，在別人眼裡自己變成了喜怒無常的瘋子，身邊的朋友、親戚都會疏遠你，最後忍受你情緒爆發的，或者說你能夠傷害的那些人，都是你最親近的人。哪怕是不為了你自己，也要為了他們，從自我控制開始，慢慢的學會左右自己的情緒。

⑼ 調節情緒的常見方法有哪些

1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）採取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果。

當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：

(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放鬆術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調解情緒

多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。

全麥麵包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥麵包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至於被其他氨基酸擠掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，並阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水 每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。

巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。

牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑鬱。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一隻小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

⑽ 生活中應如何控制情緒

那麼當我們要發火動怒時，該如何控制好自己情緒呢?
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。
配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎?
2、冥想
20分鍾的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。
進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標志。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好，並表達感激
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女)。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
7、為自己說話
在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心(會導致大爆發);當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
8、發現原因
通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的?然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院(Hope College)做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，志願者的血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後(即便只是心裡原諒)，他們的血壓和心率就會降低。
10、保持理智
憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火葯味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。
憤怒不可避免，高壓的情勢(或人)會不可避免地引起焦慮。通過建立應對機制和行動計劃來幫助處理不可控因素，我們就能為無法預測的情況做好准備。相較於那些認為無力改變自己處境的人，那些相信自己行為可以對致怒情境有所改善的人更加不容易生氣。