生活作息不規律怎麼辦

⑴ 怎樣改善生活不規律

要規律作息。早上最好早起（6點-8點都是可以的），不要睡懶覺。晚上不要熬夜最遲不要超過10點半睡覺，熬夜對人體的新陳代謝影響很大，會造成內分泌失調，容易便秘，一旦便秘，臉上就會生豆子。至於鍛煉嘛，早上和傍晚都是可以的，最好早上，空氣好。便秘呢，也不要吃葯，喝點酸奶，幫助消化的，有利於腸子蠕動。我也和你差不多，這是醫生告訴我的，希望對你有幫助。

⑵ 作息不規律怎麼辦

好好調整下，注意身體要緊。休息和睡眠其實也是一門學問，注意睡眠(睡眠食品)的一些小細節，有助更好的休息，更快的恢復精神。
選好床 首先是床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
用好枕 人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9—15厘米為宜。
蓋好被 睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力(壓力食品)之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。
卧為弓 中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的卧姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側卧，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
多按摩 睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白發、脫發均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化(消化食品)及脂肪的代謝，預防腹部「發福」，每次按摩花時不多，日久必見效。
暖好足 睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健(保健食品)作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易於入睡。
擇時睡 按人體生物鍾的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
補足水 人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
流通氣 人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以卧室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，卧室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。

⑶ 作息嚴重不規律怎麼辦

作息時間不規律，最大的危害不僅僅是因為自己精神上不能獲得滿足，不能做自己喜歡的事；更大的是對自己身體的傷害，失眠，讓自己身體越來越疲乏，因日夜顛倒，身體免疫力差，黑眼圈，肥胖，心悸，等一系列亞健康狀態。嚴重者，還有可能導致猝死。

所以，，要學會合理地增加自己休息的時間，讓自己不要過度勞累，平時別人請求自己幫忙做事，自己能夠力所能及幫助別人的事，盡量幫忙，但是自己辦不到，也不要硬逞強，免得自己累倒了。

⑷ 現在上班導致生活作息時間不規律，而且感覺身體越來越差了，應該如何保持健康啊

保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的葯物，以提高睡眠質量.

附:

這是我第二天上網偶然發現的資料,再貼給你,作為參考.

現代人雖然物質生活豐富，但大多數都因事務繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。
事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環境的影響等。此外，飲食習慣與睡眠的素質亦堪稱息息相關，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。
跟無眠日子說再見
就讓我們從生活習慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。
1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該於何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天應在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規律，否則你的睡意會無法適應，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。
3、測試自己的睡意：你可以學習西班牙畫家達利（Dali）的方法，安穩地坐在沙發里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放鬆，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當人的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。
4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦後杓位置，然後讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鍾。不要急，只須任由全身放鬆就好了。即使只有五分鍾，但已有恢復體力的良好效果，也可幫助你夜裡容易入睡。
5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。
6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質。
7、練習氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。
8、養成晚餐後散步的習慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益於腸胃的蠕動，幫助消化。
9、練習打呵欠：若你打呵欠時就會很想睡覺，那就嘗試強迫自己打呵欠，讓神經放鬆點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，你將更容易入睡。
10、飲用葯草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。
11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長，並且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。
12、晚餐不要吃太飽：應該有節制地吃適當的分量，並以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應該盡量少吃流質的東西了。
14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。
15、多吃蘋果、生菜與乳製品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳製品堪稱最好；而乳製品當中，又以優質酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹製品、辛辣香料與調味品等。
16、自製白芝麻糊：白芝麻具有鎮定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們；但生活周遭的噪音，對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。
18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言，笑一分鍾的功效等於四十五分鍾的身體柔軟操。
19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時候，轉身的空間將會更大。當然，你須要考慮到實際居住環境是否許可。
20、為你的床尋找適當位置：根據磁場學的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當的位置。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。
21、檢查房間的濕度：室內的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口乾舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。
22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍色系列，因為這種色彩可以幫助我們入眠。
23、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。
24、調柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前，慢慢地調柔室內的燈光，或先閉上眼睛數分鍾，睡意便會漸漸來襲。
25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時候，窗戶不要全部關閉，以保持室內空氣流通。
26、進行水療法：如果你的失眠情況很嚴重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。
28、呼吸練習：漸進地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然後吐氣，大約兩秒鍾之後再吸氣，這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重復這個練習，直到你開始想睡覺為止。
29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運轉緩和，而血液則循環順暢。
30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效，幫助你容易進入睡眠狀態。
31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味，並無特殊功效。如果沒有時間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水裡也是不錯的方法，這不但可以調節體溫，亦有利於松馳太陽穴的神經。
32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放鬆，然後想像自己正在享受淋浴－－水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，並想像自己很想睡覺。
33、睡前三個小時，要避免過度用腦的活動：可閱讀內容輕松有趣的文章，幫助你的神經放鬆一點，培養睡覺的情緒。
34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會：睡覺時若有晚睡的念頭出現，或害怕隔天約會遲到，你的腦神經將無法安寧。
35、回想以前睡得好的經驗：別少看這個法門，它可幫助你做好睡覺的准備呢。

⑸ 年輕人的作息一般都很不規律，什麼養生方法適合他們

保持健康已經成為年輕人經常談論的話題。幾個年輕人聚在一起，聊天的內容逐漸從追劇和護膚品變成了「怎麼喝枸杞」「怎麼防脫發」等健康話題。但是很多人只是「把枸杞泡在保溫杯里」，並不能達到很好的保健效果。楊建山·邊肖建議年輕人需要知道以下養生方法。

1.作息規律

年輕人加入醫療保健大軍，但他們必須選擇正確的醫療保健方法

熬夜是年輕人常見的壞習慣。長期睡眠不足會導致失眠、易怒、焦慮等。養生前一定要有好的作息規律，不然多喝枸杞也救不了身體長時間熬夜。

2.合理飲食

年輕人口味重，偏愛肉類，飲食上往往忽略了蔬菜水果的攝入。綠色蔬菜和水果富含抗氧化劑、維生素和膳食纖維。規律飲食不僅能給身體補充營養和水分，還能幫助消化，促進排便。因此，年輕人應該合理規劃飲食，多吃水果和蔬菜。

3.遠離酒精和煙草

每個人都知道吸煙有害健康，但許多人不在乎。事實上，吸煙不僅讓人失去記憶，還會使人過早衰老。

同時，年輕人上班，必然社交，飯局也必然來來去去。但是，酗酒的危害就不用說了。同時，飲酒也會導致過早衰老。

抽煙喝酒的年輕人要小心。他們再健康，也受不了煙酒的危害。如果他們不想在20歲就擁有70歲的身體，最好遠離煙酒。

4.保持良好的心態

長壽的人一般心態都很好，這也說明了心態對一個人健康的重要性。與其養心，不如養生。如果一個人經常生氣，身體的所有功能都會受到影響。因此，楊建山·邊肖建議你應該永遠微笑，與樂觀的人相處，保持樂觀。

6.心態好

在生活中，年輕人容易受到情緒的影響，對一些事情不能無動於衷，所以容易暴怒，喜極而悲。負面情緒影響人的心臟和血管，也使人感到胃部不適，容易暴飲暴食。所以，盡量控制自己的情緒，微笑面對生活。

醫療保健應該從年輕人開始。我們不僅要把枸杞泡在保溫杯里，還要少喝酒，少抽碳酸飲料，按時作息，適當運動，遇事冷靜，理性對待。相信大家都會有一個健康的身體！

⑹ 我的生活作息很不規律，很不正常。生物鍾黑白顛倒了。我該怎麼辦

需要糾正，白天出去走走，不喝刺激性飲料，不打電腦游戲，做做家務，洗洗擦擦之類的，聽聽音樂看看書，練練字。晚飯後早點洗澡，水溫略高一點，然後10點上床，枕頭邊放一袋鹽。能習慣就帶眼罩，不能習慣也不要緊，閉上眼，找個最舒服，最放鬆的睡姿，不要緊張，順其自然，就算今晚睡不著也沒關系，明天繼續，總之，規律，放鬆的睡眠是關鍵。

⑺ 作息時間不規律怎麼辦

全球公認最健康的作息時間表對於健康來說，年輕並不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30歲之後都會一一報償回來，監督自己和他一起養成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動，這才是健康生活的真諦喲！！！

作息時間不規律有什麼危害一、胃腸道問題

剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險

讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

五、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

六、失眠抑鬱

傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

七、皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

⑻ 長時間作息不規律會對身體有何危害如何糾正自己的作息時間

如果長時間的作息不規律，可能會對身體造成很嚴重的影響，比如腸胃不適，肌膚出現問題以及內分泌紊亂等等情況。想要改變作息不規律，應該正確糾正自己的作息時間，比如在睡覺之前喝一杯熱牛奶等等。建議在日常的生活當中規律作息，否則會引發眾多的問題。

一、作息不規律會引發哪些危害

作息不規律所引發的危害是特別多的，比如媒體經常報道某某某出現猝死的情況。一般產生這種情況，主要是作息不規律引起的。當然有些小夥伴因為作息不規律，出現腸胃功能紊亂，肌膚大量的痘痘斑點以及內分泌紊亂等等問題。

二、如何糾正作息時間

1.雖說每一個小夥伴的作息時間都是不一樣的，但在日常的生活當中應該養成良好的作息習慣，這樣才可以盡可能的避免一些麻煩。想要糾正作息時間，首先需要認識自己的睡眠質量。

其實按時睡覺是一個循序漸進的過程，很多小夥伴特別的糾結，晚上9點的時候，自己為什麼不能睡覺？坦白說，之前一直都是12點睡覺，突然換成9點睡覺是不現實的。