如何自律生活計劃

⑴ 如何做到自律

網上關於自律的話題，數之不盡。

也沒錯，大家都是想變優秀的，所以很焦慮，迫切尋求「自律」的方法。

我對「自律」的理解跟別人都不一樣，

希望你耐心看完，我保證你對自律有新的理解。

01

就一條，把控好「放縱」，和「壓抑」的關系。

我不講亂七八糟的原理和術語，先看下面這篇所謂「自律人士」計劃。

6:00-7:00 起床，洗漱，晨跑，早飯

7:00-8:00
背單詞，讀英語短文

8:00-11:30
上課

12:00-12:30

午飯

13:00-14:00

午休

14:00-17:30
上課

17:30-18:00
晚飯

18:30-19:00
晚練

19:00-22:00

復習上課知識，讀書

22:00-22:15
洗漱，上床睡覺

這個計劃是不是很周詳？很自律？

這種計劃，99.99%的人都不能用。狂熱的喜歡學習的人，可以用，其他的，都不行。

當然這種人我沒見過，我還是很喜歡交朋友的，認識的人也比較多，上這么多年的學，我一個都沒見過。

誰喜歡學習？誰敢說他就喜歡學習？又累，又無聊，還有壓力。

別浪費時間去給自己制定這種計劃。這是「反人類」的，我們都是人，有各自的脾氣，各自的性格，我們不是機器。

02

大家都不喜歡學習，大家都喜歡刷抖音，打游戲，胡吃海塞，這才是正常的。

網上一個個自詡的「自律人士」，只會告訴你:「你要卸載掉所有娛樂軟體，不碰手機，多讀書，堅持鍛煉身體。」他們只會胡說，自己都做不到。

沒用的，我們正常人，堅持不下來的。有些人確實逼自己每天堅持的，因為受了一些刺激或者羞辱，可能最後他們也取了不錯的成就，但那不不值得去羨慕，因為那是被負面情緒逼著走的。

比如，在高考前，有兩個家境很貧困的同學。

第一個，因為家境被人羞辱，嘲笑，當眾辱罵，所以發憤圖強的學習，每天像機器一樣生活，負面情緒逼他考上了清華。

第二個，雖然家境不好，但是會做人，會交朋友。和同學，老師的關系很不錯，每天與自己的女朋友，同學互相鼓勵，積極情緒激勵他考上了清華。

這兩個人哪個更值得羨慕，還用說嗎？

要想堅持自律，就盡量多產生積極的情緒，盡量讓自己感覺到最舒服。

03

給自己做計劃，不要排的那麼滿，根據你想要的成就，制定自己的計劃。每天都要給自己留出娛樂時間，比如，每天留一小時追劇，或者留一小時，用來打游戲。如果對自己以後成就的要求較高，就要減少娛樂時間。當然，減少了娛樂時間，就不夠舒服了。不夠舒服，就堅持不下來，那就認清現實，降低自己對成就的要求。

最忌諱的就是，不甘於成就的要求過低，卻又堅持不下來，對自己期望過高，又控制不住。

這是我大學時的床。

我每天都會給自己留時間打游戲，宿舍有桌子可以放電腦，但我就覺得，在床上玩更舒服。每天都會玩一個半小時的游戲，到了時間自覺控制自己去做別的事，我不需要玩個通宵，玩個爽，我需要堅持自己的計劃。

堅持計劃能讓我的未來變得更美好，以後有的是時間玩，游戲跑不了的。明天還可以繼續，總玩游戲也會玩膩的，做點別的事，換換口味也不錯。

「自律」的的確確需要改變，但杜絕一切娛樂，正常人是做不到。減少一下娛樂的時間罷了，不難做到的。

當你制定的計劃，足夠舒服，把控好「放縱」，和「壓抑」之間的平衡，有娛樂時間，也有學習時間，兩者不誤。

就會變得越來越積極，積極的自律，很輕松，也非常容易堅持。

哪怕對自己的一點小小的剋制，也會使人變得強而有力。

——高爾基

（完）

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公眾號：一隻海婷

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⑵ 30天改變自己的自律表如何制定

一、給自己的30天確定一個主調。

第一步：我們用30天為一個時間軸，在這30天內開始行動，改變自己。

第二步：要明白，30天是自律生活的一個時間單位，不是在這30天內人生就天翻地覆的改變了。

二、要尋找一個進入自律狀態的入口。

明確目的後，你需要進入自律的狀態。牛頓說，一切都有慣性，也包括你的懶惰和自律的狀態。不妨先從一點點小事做起。

比如你要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己先進入學習的狀態，你要跑步，先找些跑步的公賬號加上看看大家都是怎麼跑。不要小瞧熱身，熱的不夠，很容易會被3分鍾熱度把自己的自律銷毀殆盡。

三、計劃要列，但要有計劃調整的預期

計劃很重要，大家都很清楚，所以，我不說如何做自律計劃，而是給各位一個建議，一定要給自己做一次心理建設，就是計劃可能會調整的預期。

計劃執行的最初階段，雄心勃勃、熱血上涌，通常自律計劃都能夠較好地完成，每天跑完步，發個朋友圈，看著幾十個點贊，心想老娘這次一定減肥成功！但一旦因為一次聚會，一場飯局，一個冰淇淋，計劃被打亂，自律出現了缺口。

四、循序漸進，但要給壞狀態狠狠止損

上一點說了，計劃執行需要循序漸進，要給自己緩沖空間，但這個緩沖空間決不能毫無休止。

30天的時間，狀態總會有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，沒關系，給自己放個假，看個勵志電影啥的，我之前一篇曾經推薦過：

但一定別徹底放羊了！要給這種壞狀態或者調整期設置一個止損線，比如兩個小時、半天、一天，但最好不要超過一天。

(2)如何自律生活計劃擴展閱讀：

自律路上，需要量化。但量化的維度，建議最好以成果為考核標准。比如跑步，有人總說，我每次都能跑一個小時呀，但是減肥的效果怎麼就那麼慢呢？你一看他的跑步記錄，一個小時溜達了3、4公里，當然效果會差很多啊。

都說一萬小時理論，但一萬小時可是要你全身心投入的呀，你每天記錄自己為夢想付出的時間，但如果里邊滿是水分，目標實現就成了空談，你的一萬小時也就變成理論終結者了。

⑶ 怎樣做到自律

一、思考你想要生活

如果你對當下自己的生活狀態感到不滿意時，那麼此刻就是正式開始審視你的時候。任何人都可以想過你自己想過的生活，而其中的關鍵在於只有你能幫助到自己

二、
適時的控制慾望。

我們都知道大腦喜歡做最少的事情，卻能獲得到最大快樂的事情。像是刷抖音刷微博打游戲等等，但是這世界上沒有什麼一步登天的幸福，你唯一可以創造未來的方式，就是腳踏實地地向前走。

三、耐力是可以被訓練出來的。

在我們的生活中，如果我們面對哥哥誘惑都挺有多奇妙，例如在讀書時突然有信息彈出來就忍一下再去，看他九九是這樣模式會被大腦記錄下來，下次有新的誘惑，也能夠維持專注，並且減少分心。

四、依照你的習慣和目的，調整心態

依照你的習慣和目的，調整心態，
將你想要我於是習慣分為三大類，並針對不同的類型的習慣來調整心態，維持努力這件事情，除了你的心態培養之外，依賴一些技巧，也能幫助你多少一些彎路。

除了你的心態培養之外，依賴一些技巧，也能幫助你走少一些彎路。
希望這次分享能夠幫助到你，夢想都不會在沙發和床上實現。想要實現你的夢想，就得走出現實世界。你得遇見全新的自己，去打敗那些挫折和障礙，去往再也不會困擾你的地方。

⑷ 在生活中，如何讓自己變得更加自律

自律並不是一件容易的事情，畢竟這不是說說而已，而是需要耗費不少的精力和時間，來做一些平時無法集中精力來做的事情。在這個過程中不僅需要集中精力還需要抗拒來自外界的誘惑，吃喝玩樂各方面的誘惑在生活中都非常常見。那要在生活中如何讓自己更加自律，在我看來可以參考下面兩個建議。

當然，以上兩個建議只是從個人的角度出發給出的建議，具有極強的主觀性。但自律這種事，又需要個人親身實踐，唯有在不斷的調整，找到自己的閾值之後，才能夠更好實現自律的目標。當然，培養自律習慣的過程並不容易，但只要堅持下來，你就發現你已經是一個自律的人了。

⑸ 假期的時候如何給自己制定計劃，養成自律的習慣

想要給自己養成良好的自律習慣，首先需要制定張弛有度的計劃，其次需要長久的堅持，需要有監督機制及不斷優化自己的計劃才能慢慢的養成自律的習慣。在我們的生活中，隨著生活節奏的加快，再加上生活中誘惑的增多，在工作中，已經接受了較多的壓力，因此一旦放假以後，很多人就會放飛自我，那麼在日常生活當中，我們應該怎樣去養成自己自律的習慣了？

在我們的假期生活中，本身就是給長久的生活或者工作的自己一個放鬆的機會，因此在制定計劃的時候一定要制定一個張弛有度的計劃，在這個計劃制定之初，所制定計劃的目標就是在自己能力的范圍之內，這樣在以後執行計劃的時候就能夠完成，不會給自己找原因，最終導致計劃的荒廢，從而放棄整個計劃。

在我們的生活中，明天永遠是一個未知數，因此在面對每一天的計劃之時，我們需要不斷的優化和改進自己的計劃，針對今天自己計劃執行的結果和明天自己有哪些需要改變的地方，不斷的修改完善最終達到每天都能有著最新的計劃，每天都能完成自己的計劃，這樣就能形成一個良好的自律習慣。

想要形成良好的習慣，遠不是一朝一夕能夠形成的，需要長久的堅持，而在堅持的前提下，一個良好的張弛有度的計劃就是其基礎，只有盡可能的達到這兩點，才能形成良好的自律習慣，這樣的話，在未來的某一天，良好的自律習慣一定會讓你受益良多。

⑹ 大學生如何做到自律

很多大學生進入大學後就會沉溺於自己的舒適區，那麼大學生如何做到自律呢？我將分享自己的經驗：學習方面：我們專業從大一就開始上早自習，一直要上到大二結束，不得不說，剛開始內心很抗拒，但是過了一段時間後，很感激學校的這個規定！一日之計在於晨，利用好早上的時間，真的可以學習很多知識。就我學的專業而言（英語非師范），我們需要聽說讀寫譯五個方面全面發展，因此，可以利用早上的時間，打下很好的基礎。具體方法如下：1：每天記一定數量的單詞，根據自己的能力來定，利用單詞軟體，在語境中學習單詞。2：練習聽力：聽voa慢速英語，主要是聽新聞方面的聽力，有利於提升四六級的聽力水平。3：背詞條：大家都知道，四六級要考翻譯，因此，背詞條是必不可少的，否則，考試的時候，那些專用詞語你是摸不著頭腦的。還有利於寫作能力的提升。4：早上還可以聽聽音樂，給你帶來一天的好心情。

3：好好護膚。人家都說，大學都是美容院，大一上學期的寒假，我回家了，朋友和家人都說我越張越丑，因為那個時候又胖痘痘也多。雖然現在皮膚還是不是特別好，但至少痘痘沒了，皮膚狀況也得到了很大的改善，畢竟護膚是一個艱巨的工程，要持之以恆，變漂亮了自己每天照鏡子的頻率都會增加的，也會變自信的。

⑺ 如何自律的方法

1、驅動力

驅動力是自律開始的基礎。很多人都說是從內在想要變強的渴望獲得驅動力，不可否認，這樣的內在驅動力可取，但最大的毛病是難以持久，堅持一段時間後人就會疲憊。能以利益導向為驅動力，然後漸漸形成習慣，那將會更容易堅持下去。

2、定目標

所謂自律，就是清楚明白自己想要什麼樣的生活。一定要給自己定個清晰、可行的目標。並且，把目標寫在紙上。每一條，每一欄都要認真詳細地寫上。你寫得越仔細，做成的可能性就越高。千萬不要囫圇吞棗式的定目標，這樣定了等於沒定。

3、早起

自律從早起開始。千萬不要小看早起，如果你能每天堅持早起，那你一定能比很多同齡人都多出來很多時間。每天可自由支配的時間也會無形中多出來很多，日積月累下的改變非常可觀。

4、從最簡單的開始做起

一開始，早起後做每天必須要做的最簡單的事情。比如就是早起刷刷劇，或者是早起出去散步，為家人做早餐都可以，一定要從簡單的開始做起。從易到難，你會更快樂的堅持下去。

切記不要貪多，不要一開始就想著4點起床，然後去跑5公里。第一天你可能會做到，但第二天就很難了。完成目標太難，會給自己造成畏難情緒。

5、克服誘惑

自律有點反人性，意味著你必須去做以前你想做做不了的事情。在這個過程中，你要不斷的與自己的小心思斗爭，克服自己好逸惡勞的惰性思維。比如，想吃美食，但為了減肥，你要一次又一次的管住嘴。這個過程說起來簡單，但做起來一定要慎之又慎，一不注意就會破功。

6、幻想目標實現的場景

幻想其實是在默默的做自我鼓勵。在你還沒有看到美麗的結果時，不妨大膽地幻想自己實現目標時的場景。細細體會內心的那份渴望，用渴望來再次激勵自己堅持。以目標為導向的堅持，會讓你時時警示自己。

⑻ 如何做好自律

第一、設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；睡前練瑜珈（晚上9點~10點）；每坐1小時起身活動一下。

第二、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

第三、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙了。

第四、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(8)如何自律生活計劃擴展閱讀：

自律的行動：

1、制訂出你做事的優先順序，然後按這個順序去做

如果一個人只看自己的心情，和一時的方便而行事，肯定不會成功的，更不要說別人尊重並跟隨他了。有一句話說得好：「完成重要任務有兩項不可缺少的夥伴：一是計劃，二是不太夠用的時間。」

作為一位領袖，你的時間相當緊湊，所以免不了要做計劃。如果能夠訂出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，那麼將會有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。

2、把自律的生活方式當成目標

向傑瑞·萊斯這類高度自律的成功人士學習，你會發現自律不能只是偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律最佳的方式是為自己制定系統及常規，特別是在你視為重要的需要長期的成長及追求成功的指標項目上。

⑼ 自律的人一天怎麼安排

自律的人六點半起床，洗漱疊被不慌不亂，喝一杯溫度適中的蜂蜜水，而後穿好運動衣到健身房跑步，今天聽Billy Joel，明天聽心理FM，陰雨天拿出瑜伽墊，或讀一本好小說，你有足夠時間喝一碗雜糧粥，而後穿戴整齊去上班，你很開心地跟同事說morning，你就這樣贏在一天的起跑線。

工作很清閑，你覺得這是種幸運。上午過得悠哉，在某寶上精挑細選了三個小衫加入購物車，你逛了又逛朋友圈，看忙成狗的昔日同學們討論著出差、房貸和創業，你感慨自己的日子好輕松，轉頭去刷新的綜藝，一集又一集，你慶幸自己不必太辛苦也能生存下去 。

自律的人在一天之初寫好清單，把最有效率的時間段給工作，剩下的時間分秒鍾攢下來，當作自己的另一份薪水。別人都在娛樂也沒有關系，進步是你一個人的消遣，你打開學習網頁，記下5個新單詞，你在日歷上標出一個日期，那是你考資格證的日子，鄰桌同事看綜藝的爆笑聲傳來，你撫平辦公桌上的小紙條，那上面寫著「人生沒有白走的路，每一步都算數」。

中午時旁的姑娘在吃沙拉，飢腸轆轆的胃口替你選了可樂和炸雞排，午後的陽光真好，你拒絕了同事「一起去散步」的提議，趴在桌子上睡足半個鍾頭。領導出差，你心情大好，把購物車里的小衫刪來刪去，又放上新的東西，消消樂玩到疲憊，你撕開一袋泡椒雞爪，看你未看完的綜藝。

自律的人打開午餐盒，是自帶的減脂蔬菜沙拉，新鮮的蔬菜和水果讓你精力充沛，忍不住到外面走一走。你認真看著辦公樓走出的男男女女，思考著自己想要哪一種人生，計步器提醒你今日步數已達標。領導出差沒能影響你，你做完工作就開始准備資格證考試，辦公室煲劇八卦的聲音響起，你安靜地看書，你還沒到三十歲，不想做那些自己退休後也能做的事。

晚上的時光你總是不想一個人過，下午四點半拎上背包，找小姐妹擼串喝酒，你發了網紅餐廳的打卡圖，酒精讓你孤獨又念舊，你把前男友的微信找出來，賭氣看他和新女友的日常。你爬上床已是凌晨一點鍾，卻依舊不想睡，朋友圈被你刷到盡頭，有小姐妹發著唱k的照片，你覺得她們說的對，青春就是用來揮霍的，你有這么多膠原蛋白你怕誰。

自律的人下班後也有去的地方，有時是書友會，有時是健身房的瑜伽課，喜歡聚會的熱鬧，但也很節制，偶爾去相親，但也有選擇。回到家認真煮飯，一蔬一飯陪你看喜歡的電影，晚上敷一張面膜，有時一杯紅酒作陪，你整理著一日的成果，覺得這樣的一天真好，你離自己想成為的人，又近了一步。