老年人如何調整生活心態

『壹』 家裡有老人，平時老年人的心理應該怎麼維護

第一、不要期望和思慮過多

老年人不要有過多、過高的期望，不要思慮過多徒增煩惱，令自己發脾氣，應給自己留一個心理的空間，以便令自己更容易接受一些事情。

第二、正確地稱贊自己

不要過於自卑和自憐，不要太多地責怪自己，以及生氣，反而應以積極的態度贊美自己，這會對你的行為產生積極的影響。

第三、遇到失望時要學會自救

當自己面對一些挫折、或不順心的事情時，不要過於急於發脾氣和失望。首先應該冷靜、沉著面對，不能失去希望與信心，也不能因此而失望、緊張、煩惱、焦慮、易於引起情緒起伏等。應該控制好自己的脾氣，使自己的身心處於積極的健康狀態。

第四、積極地參與生活

無論在什麼情況下，都保持一定的熱情，那麼埋藏在心中的陰霾就可以消除。當你不開心的時候，應把所有的精力投入到豐富多彩的生活中時，這會令人感到充滿喜悅。

第五、保持和創造快樂的心態

樹立樂觀的態度是克服負面情緒的法寶，每個人都可以根據自己的情況來創造一個快樂的環境。情緒中有外在因素，但可以控制它，在困難面前不要氣餒。

第六、學會釋放消極的情緒

面對不利的環境，我們應該學會釋放消極的情緒，可以找幾個知心朋友，發泄內心的壓抑和不滿，適當發泄，有利於釋放負面情緒。

『貳』 怎樣調整老年人的憂郁心態

摘要 你好！很高興為你解答，我覺得以下兩點有助於調整老年人憂郁心態：

『叄』 老年人情緒調節的方法

1、要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。古人雲：「事能知足心常愜。」老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，「君子坦盪盪，小人常戚戚」，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。
2、對於患有抑鬱的老年人，可以學著繪畫，幾個平時沉默寡言的老人圍在一起，各自用筆作畫，畫好之後可以開展評比，老年人的抑鬱心情被驅散，自然就會開口說話。老年人患者用印刷體一筆一劃的寫一定數量的美術字，寫好後進行品比，優勝者有獎勵。老年人專心於寫字，有利於心緒的穩定。
3、老年焦慮症的治療要學會自我疏導。輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。
4、老年性焦慮症的行為法：人的各種行為都是經過學習和訓練得以調整和改造，並建立新的正常的行為，這就是行為療法的理論基礎，行為療法一般有系統脫敏法、厭惡療法、行為塑造法、標准獎勵法、鬆弛療法、技能指導法、自我調節法、生物反饋法等等。
5、治療老年焦慮症要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。古人雲：「事能知足心常愜。」老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。焦慮症的治療其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。其三是要注意「制怒」，不要輕易發脾氣。
6、老年性焦慮症的暗示法：治療焦慮症有哪些方法?專家說，暗示法也是焦慮症的緩解方法之一，它主要是在患者清醒或催眠的狀態下進行的，它可通過催眠暗示療法使得患者進入催眠狀態，然後用言語進行暗示。
7、 老年人要經常參加一些戶外的集體活動，參加旅遊團等，通過每次出門旅行認識一批朋友，不但可以改變精神狀態，對高血壓、心臟病、肺氣腫、哮喘、神經衰弱的治療也有一定的療效。

8、認知療法。是目前心理治療中最常用的治療方法。因為患者對焦慮症不了解或有不正確的認識，對患者的情感體驗和軀體感受應給予合理的解釋，消除或減少其對疾病的過度擔心和緊張，從而調動患者的能動作用。若同時聯合葯物治療，更會提高療效。

『肆』 老年人如何進行自我心理調節

老年人如何進行自我心理調節

老年人如何進行自我心理調節，衰老是生命發展的必然，老年人在體力和智力方面不能與青年人相比，在思想認識上也可能跟不上時代潮流，這是客觀事實。老年人如何進行自我心理調節

老年人如何進行自我心理調節1

（1）自我寬慰

衰老是生命發展的必然，老年人在體力和智力方面不能與青年人相比，在思想認識上也可能跟不上時代潮流，這是不容迴避的客觀事實。老年人要學會自我寬解和自我安慰，切莫因為衰老而產生自卑、自棄的心理。同時，要盡量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事要三思而後行，切莫心急氣躁跟自己過不去。

（2）尋找精神寄託

退休固然是件好事，可是突然間改變了幾十年形成的生活習慣，難免會使人空虛無聊、孤獨落寞之感，因此很容易使老年人產生心理變異。要消除這種情緒，最好的辦法是結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的.活動作為精神寄託，充實自己的生活內容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅遊以及一些社會公益性活動等。還 應該抽些時間走出家門多結交朋友，以使自己生活在群體的友愛之中。

（3）多學一些自我保健

老年人應該正視心變異，抽時間多學一些自我保健的，弄清楚發生心理變異的生理原因及其主要表現，一旦發現自己有了心理變異的苗頭，應及時進行自我剋制和自我糾正。

老年人如何進行自我心理調節2

老年人要注意這些心理問題

一、抑鬱心理

有些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀事實既懼怕又無奈，這種心態如果不及時調整，極易導致抑鬱。這種抑鬱比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動，動不動就發火，常常自卑自責、自怨自嘆，嚴重者可有自殺的傾向和行為。

二、怕孤獨心理

這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現是自我評價過低、生存意識消極、經常對他人不滿及抱怨。長此以往，有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我內心的封閉，逐漸地疏遠社會，最終會形成孤獨的生活習慣和行為模式，並將默默地承受孤獨帶來的痛苦。這類老人既希望別人關心照顧，又害怕由於過分期望而出現過大的心理落差和失望，於是常常拒絕與他人交往，因而會變得行為孤獨、性情孤僻，與周圍人的距離越來越遠。

三、多疑心理

有些老人因身體有病而多疑，常表現為無病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無葯可救。間或談病色變，問病又止，求醫換葯不斷。這種疑病可令其對衰退的機能極度敏感，對一般人感覺不到的體內變化或體驗不到的痛苦也都會有所感覺，如對心臟的跳動、胃腸的蠕動等方面的變化也能感覺到。這些過度的敏感更容易加重其疑心病。

四、偏激心理

這種情緒可表現為兩個相反的趨向。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我，把自己看成無用之人，經常自責、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求別人，總是希望得到他人的敬重、關心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，又加劇了其心理上的偏激，並因此而自暴自棄。

五、怕死心理

他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談論死亡，不敢探視病人，怕經過墓地和聽到哀樂，甚至看到一隻死亡的動物也備受刺激，不敢正視。

六、幻想心理

受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長壽的願望會越發強烈。於是，他們會常常用幻想來欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，如愛聽他人關於自己健康的恭維話等。

『伍』 老年人如何擺正心態

退休了，老人卻常常胡思亂想，有時琢磨兒女不孝順，有時又研究疾病。老人如何才能擺正心態，建議老人不妨試試「一二三四五」。

醫生在指導老人如何生活得如何更快樂、更健康，可概括為五個小守則： 一是指辦事要靈活點兒和生活要瀟灑點兒。在生活中，老人不要為一點兒小事而斤斤計較，也不要太固執。另外，老人一輩子沒享受到什麼，因此，到了晚年就不要太節儉，要該吃就吃，該喝就喝，該玩就玩。

二是指以健康為中心。 三是指三個忘掉，即忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年紀，就認為如同天之黃昏，秋之楓葉，自覺或不自覺地陷入年齡誤區而不能自拔。同時，老人還要忘掉恩怨，不要經常惦記著生活中星星點點的不愉快。

例如，兒媳婦給老人一個眼色，老人就總想是不是又嫌棄自己了，常因此而不開心; 四是指五個要素，即要笑、要俏、要跳、要嘮、要掉。要笑，指老人要笑口常開。要俏，指老人也要打扮。要跳，指老人要多運動。要嘮，指老人要把心中的苦悶說出來。要掉，指要扔掉「老家兒」的身份，不要擺架子。很多樂觀的老人都很長壽，而且樂觀的老人即使患了疾病也能夠用良好的心態來抵禦它。

因此，老人要記住，只有心態放開了，生活才能快樂，身體也能健康。 五是指四個擁有，即擁有一個老伴，擁有一個老窩，擁有一個老家底，擁有一個老友。有個老伴，可以說話解悶。有個老窩，心理踏實。有個老家底，可以「財大氣粗」。有個老友，可以解除寂寞和孤獨。

『陸』 老年人如何保持美好心情

1、保持作息合理

老年人想要讓自己保持好心情，應該注意作息的合理，保證每天充足的睡眠時間，通過這種方式對身體調節有幫助。

很多老年人之所以情緒容易波動和上了年紀之後睡眠質量降低有關，夜不能寐，早上又很早就醒過來，沒有充足的睡眠時間整個人精神狀態變差，身體在不舒服的情況下負面情緒也容易出現。因此，老年人要通過良好生活習慣的養成來提高睡眠質量，有高質量睡眠的幫助身體會保持健康。

2、和他人多溝通

老年人要消除負面情緒，應該多和他人溝通交流。如果有親朋好友的陪伴，通過傾訴，溝通交流等方式也對壓力釋放，情緒的控制有幫助，否則長時間獨處很容易出現抑鬱，焦慮等情緒，過度的孤獨還會增加心理疾病的患病風險。如果可以多和他人交流，多參加一些社交活動，同樣也可以讓負面情緒消除。


3、多去戶外活動

老年人要消除負面情緒可以多到戶外活動，很多老年人長時間呆在家裡面，沒有去外面多走動，接觸陽光的機會少，活動量也減少，同樣會出現這個問題。

另外，人在心情不好的時候多出去走一走，看看美麗的景色，同樣也可以讓自己的心情保持舒暢，有時到外面透透氣，呼吸新鮮的空氣，人的心情也會變好許多。為了避免負面情緒產生帶來影響，多到戶外活動很有必要。

4、適當運動

老年人想要消除負面情緒，還可以通過運動這種方式來實現。運動是促進身體健康，提高抵抗力的好方法，運動量充足還可以讓身體產生愉悅身心的物質，在運動過程中收獲好處或者轉移了注意力，身體才會保持健康，這也是讓老年人心情保持良好的好方法。堅持鍛煉之後會發現身體的循環，代謝速度加快，重要器官也可以功能提高。


5、飲食調節

老年人心情不佳，不妨通過飲食來調節，因為營養物質獲取量充足是保持健康的前提，另外，在心情不好的時候選擇自己喜歡吃的東西可以讓自己的心情保持舒暢，很多人天生就愛美食，吃到好吃的東西自然心情就會變好。對於那些經常不良情緒影響健康的人來說，通過飲食調節確實有改善作用，可以讓自己的心情變好。

『柒』 對於老年人心態調整，有什麼好的方法健康

老年人的心態調整一是要有好的家庭氛圍二是要性格開朗樂觀的面對生活三是要放寬心多理解多包容。
老年人調整心態，別人幫不了忙，自己就是放寬心，自己想，自己心寬，誰能做你的思想工作呀，心態過去叫作思想有問題，現在叫心態，誰能夠來給你做這個問題，就你自己，平衡。如果一件事情斤斤計較，老是沒完沒了，解決不了問題，又自傷身體，索性你把它放下了，不去想它，過去也就過去了，已經沒事了。
很多老年人的心態不好，有幾個原因，一個是夫妻之間鬧矛盾，第二個，為子女的問題，不成才，心裡不高興，還有一個問題就是關於金錢的問題，怎麼支配問題，其實我覺得這就是沒什麼大不了的，有什麼可計較的，不可能百分之百都滿意的，在這一生中很多事情都不是百分之百的，但是你要是很平坦的對待，過了以後，你覺得很好嘛，大家都很好。
這個家庭里的氣氛很重要，一個家庭的氣氛，對別人要寬容，要包容，自己心裡能夠容納別人，能夠理解別人，能夠換位去思考，可能就好一點，如果你只是從你自己這方面想，那你很可能就走不出這個死角，漩渦里轉悠，自己自討苦吃，這對健康是很不利的，可以影響一系列問題。