如何控制生活怒氣

㈠ 如何控制情緒，化解怒氣

控制情緒化解怒氣的方法：
1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這么大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找准對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控製法。在要生氣之前，心中反復默念：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。

㈡ 生活中應如何控制情緒

那麼當我們要發火動怒時，該如何控制好自己情緒呢?
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。
配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎?
2、冥想
20分鍾的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。
進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標志。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好，並表達感激
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女)。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
7、為自己說話
在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心(會導致大爆發);當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
8、發現原因
通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的?然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院(Hope College)做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，志願者的血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後(即便只是心裡原諒)，他們的血壓和心率就會降低。
10、保持理智
憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火葯味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。
憤怒不可避免，高壓的情勢(或人)會不可避免地引起焦慮。通過建立應對機制和行動計劃來幫助處理不可控因素，我們就能為無法預測的情況做好准備。相較於那些認為無力改變自己處境的人，那些相信自己行為可以對致怒情境有所改善的人更加不容易生氣。

㈢ 怎樣克制怒氣

1．對暴躁易怒的危害性要有足夠的認識。

在生活中我們常常看到，有些人因為一些不足掛齒的小事而發怒，做出不該做的事，引起惡性斗毆，甚至導致人命案子的發生，最後鋃鐺入獄，事後常常後悔不已。所以發脾氣並不能使問題得到解決，反而會增加新的矛盾。

2．增強理智感，學會克制自己的怒氣。

增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結果，認真對待，慎重處理。一旦發覺自己出現了沖動的徵兆時，及時克制，加強自製力。

3．學習一些幫助自己克制暴躁脾氣的好方法。

在家進而或在課桌上貼上「息怒」、「制怒」一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。

俄國文學家屠格涅夫，曾勸告那些易於爆發激情的人，「最好在發言之前把舌頭在嘴裡轉上幾圈」，通過時間緩沖，幫助自己的頭腦冷靜下來。在快要發脾氣時，嘴裡默念「鎮靜，鎮靜，三思，三思」之類的話。這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理智思維。

轉移，當發覺自己的情感激動起來時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松馳下來。比如迅速離開現場，去干別的事情，找人談談心、散散步，或者乾脆到操場上猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

靈活，有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那麼僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。

也可以用一個小本子專門記載每一次發脾氣的原因和經過，通過記錄和回憶，在思想上進行分析梳理，定會發現有很多脾氣發得毫無價值，會感到很羞愧，以後怒氣發作的次數就會減少很多。

4．換個角度考慮問題，體諒他人感受。

做人應當有一點兒「雅量」，即容人之量，要「待人寬，責已嚴」，不要動輒指責怪罪別人。因區區小事而對同學發脾氣，是極不禮貌的行為。你發了火，泄了氣，痛快了，可這種痛快是建立在別人的痛苦之上，如果把你調個位置，有人對你大發脾氣，你會怎麼想？所以，一個時時想著別人，處處體諒別人的人，即使自己心中不快，也不會遷怒於人，更不會把自己的不愉快強加給別人。

5．聆聽音樂可以調節情緒。

你的情緒容易興奮、激動，所以，建議你平時有時間多聽聽節奏緩慢、旋律輕柔、音調優雅、優美輕松的音樂，對安定情緒，改變暴躁的脾氣也是有幫助的。

希望你多參加集體活動，多和其他同學交談，了解他人，理解他人，也了解自己，從而正確地對待自己。只要你有決心、有恆心、有行動、堅持努力，暴躁的脾氣一定會改進，你會逐漸變得溫和、寬容、冷靜，從而與更多的同學友好相處。

㈣ 如何控制怒氣、焦慮和消沉

現在，我的朋友們都說我是個溫和穩定的人，很少急躁或發怒，也很少長時間焦慮或消沉。

然而如果是了解我的歷史的人，很可能會笑掉大牙。因為我曾經是個非常激烈和感性的人，完全是心情的奴隸，每天的生活都像是等待著情緒的定時炸彈去引爆。

沒臉去揭過去的糗事，我就點到為止：當街吵架引人圍觀、和男友互扇耳光、聽一句批評就暴跳如雷、消沉輟學玩失蹤、絕望地用頭撞牆自殘、抑鬱期整天在樓頂徘徊......等等等等類似這樣的事件和狀態在我身上有很多年的時間。

但是人生的每個彎路都有其價值。正是因為多次陷入谷底，生活已經無法繼續，我才會像是溺水的人想要抓住一塊浮木那樣拚命地去尋找理性。我在無助的那些年廢寢忘食讀了很多書，終於意識到理性的鑰匙就在書頁之間：我不必永遠在情緒的洪流中沉溺，理性可以給我力量成為自己情緒的主人，我可以被拯救。

幸運的是，我在生子以前已經有了多年的情緒管理的實戰經驗，因此才能在這個最摧殘耐心的戰場上倖存。

「帶娃」，可能是上天給每一位爸媽心性的最慘烈的考驗了吧？那種「人要崩」、又「不許走」的狀態，真是我們成長中前所未有過的折磨，可是已經沒有退出機制！被逼到快瘋時，最終就真的想對熊孩子大吼一場，然後自己大哭一頓，再深深自責。

即便是現在的我，也遇到過很多快崩潰的時刻，比如老二出生不久、全家三口生病的聖誕節；比如我被睡渣折騰成了一個星期沒怎麼睡覺的憤青；再比如當我疲憊不堪兩個孩子還同時高分貝哭喊滿地打滾、讓我很想原地爆炸的時候。

有時想想，如果是過去的那個自己面對這樣的時刻，那肯定已經全家在怒氣中陣亡多次了！而現在手裡有了很多情緒管理的武器，起碼絕大多數時刻，都可以保持鎮定，從容面對，不掉鏈子。

我也確信，無論是早教、親子時間、還是家庭生活，這一切的質量保障都是要先有個好心情。所有的決定和努力，都要先以能夠保持情緒穩定為基礎。如果所作的事情讓自己壓力山大、焦躁煩惱，那必定是有什麼不對，一定要按暫停鍵，先調整好了情緒再回戰場。有了以前多年的經驗，我知道無論是工作還是帶娃，帶著糟糕的情緒上場，必定是一種資源的浪費，還不如time out。

對自己如此，對老公和孩子也是如此。覺察每個人的情緒狀態，一旦有誰的情緒不在正常范圍之內了，都要暫停、一起理清頭緒、調整心情。保持每個人好的情緒狀態，比拚命為家庭做很多事情更重要。

情緒管理是個大話題，不可能一次都說清。我就想到哪裡聊到哪裡，說說我認為最重要的幾個方面。

1.幾秒鍾的思考可以讓你變為「結果導向」的理性人

到底什麼是理性？

感性時期的我，有了情緒沖動，就會直接轉化為行動，往往後果慘烈。

理性，就是情緒沖動和行動之間停頓的那幾秒鍾，正是那幾秒鍾的思考，而改變了行為的方向。

我現在和以前最大的不同，是成了一個「結果導向的理性人」。我能感受到的情緒沖動還是和以前是一樣的，但是在那幾秒鍾里，我會快速思考什麼樣的行為會產生什麼樣的結果，而理智地去選擇效果最好的那個行為。

比如我很想對孩子吼，但我知道吼完我的情緒會特別糟，那我就不採取這個行為。

再比如不滿的時候我很想批評老公，但我知道諷刺的語氣會讓兩個人都引爆，但我就採用溫和和建設性的語氣。

最難的部分，也許還不是理性的思考，而是如何停止已經高速前行的情緒列車，但好消息是，你只需要成為一個有技術的列車駕駛員，而這些技能是完全可以通過練習而習得的。

2.認識自身情緒的能力是「情緒管理」的第一步

人具有內省能力，是對自身成長最為重要的能力。能夠覺察到自己的思想，叫做「元認知能力」；能夠覺察到自己的情緒，叫做「元情緒能力」。在自己就要發火暴怒、就要消沉崩潰時，首先要有能力覺察到自己正處在這樣的情緒中，才有可能按下暫停鍵，不跟著情緒隨波逐流。這是情緒智力的第一步。

我剛開始學習情緒管理時，我發現控制和改變自己情緒很難，但至少可以從察覺開始做起。在最低谷期、生活難以繼續的那段時間，我每天會給自己的情緒做記錄，甚至畫出一天、一周和一個月的起伏曲線，用這個方法，我會像研究員一樣觀察自己，會產生出一種跳離出來的視角，並且會去思考是什麼樣的事件讓曲線走低，而去努力避免這樣的事件，或者用不同的角度思考這樣的事件，而不是任由自己在低迷中萎靡不振。

我並不是說每位爸媽都需要給自己的情緒時刻做記錄，但我想強調覺察是非常重要的。它的思考步驟是這樣的：

（1）知道自己生氣了

（2）知道是什麼事情引起自己了的怒氣

（3）能夠意識到產生怒氣的規律

（4）事先避免這樣的事件或者事先給自己的心情「打針」、做好心理准備

（5）思考和執行任何可能對這類事件有改善的方法

比如對於睡渣這件事，我覺察到自己如果哄覺一小時以上就會怒意猛增。那麼與其到時吼孩子，不如盡量做各種准備而保護自己的心情。一個是睡眠訓練，讓寶寶睡得規律，睡前她需要的那些小毯子、枕邊書都准備好；二是自己要陪得舒服，給自己准備一杯熱巧克力和柔軟的墊子；三是如果一小時後睡渣還不睡，就換爸爸上場。

總之，因為了解自己何時會發怒，就不給這種場景以發生的機會。

3.控制與改變怒氣的方法

首先，「怒氣」不是像人們相信的那樣，一旦釋放，人的感覺就會變好，事實上，「發怒」會使人在怒氣中的時間更長。因為激活了大腦情緒區的活動，越發怒你就會越生氣。

反正我是有特別鮮明的體會：以前我每次發怒大吼，都會因此心跳加速而有更多的源源不斷的怒氣想要通過吼叫而發泄。當我真的平靜下來以後，就會被深深的內疚感和失控感擊敗，對自己的感覺會更差。

因為我特別熟悉這種循環，所以再也不想被那種「失控和內疚」的感覺掩埋，每次想要發怒時，我都會積極調動「理性腦」，不讓自己通過發怒吼叫而釋放怒氣。

但是怒氣也不能壓抑啊，要怎麼疏通這種情緒呢？

（1）深呼吸

怒氣產生後的那幾秒，如果做不到理性思考，那我就要求自己深呼吸，起碼深呼吸10下，再張口說話。深呼吸可以降低心跳，使高刺激狀態降低到低刺激狀態，平靜時說出的話，才會對人際關系更有益。

（2）Time out

當深呼吸也解決不了怒氣，我就會選擇time out。如果是和孩子生氣，那麼在孩子們安全的情況下，我會讓自己到廁所躲5分鍾冷靜一下。如果有別的成人在場，我就把孩子交給別人，自己躲一躲或者出門走走。如果身心疲憊有一段時間，怒氣值比較高，我也會和老公請假，自己去酒店住一兩個晚上，拋開一切憂慮，整頓好再回來。但在time out的時刻，也不要任由自己想那些令生氣的細節。

（3）寫日記

我會把讓自己生氣的事情寫下來。經常寫下之後，就好像不那麼糟糕了，忽然就能夠從不同的角度去思考，有時甚至還會看出滑稽。更重要的是，在書寫的過程里，也能開始從對方的角度去看待問題了，從而產生同理心。

比如，在日記中我寫到：「今天晚上我哄Sula哄了三個小時她還不睡，我餓得不行，耐心都碎成渣渣，要氣瘋了！不過她確實也是鼻子堵了，沒法呼吸順暢，挺可憐的。」

（4）冥想

冥想是我這些年學習的，對於修養心性最強大的工具。冥想本身的意義，就是能夠察覺自己的思緒，察覺自己的情緒，因而能夠主動引導自己的思緒和情緒。

淺度的冥想可以幫助一個人學習情緒管理、成長自身、增強專注力和自控力，深度的冥想更可以引領修煉者的視野和對世界的哲思、讓人更謙和、有更廣的心胸。這個話題今天不在這里展開，我只是想說，每天10分鍾的冥想可以給人生帶來極大的力量。

4.如何從消沉與焦慮中反彈

心情低落的時候，我們會花很多時間不停地擔心和焦慮，大量珍貴的腦部能量都消耗在對自我和環境的負面批判里：自己怎麼這么不好、怎麼這么不成功、這種情境無法改變怎麼辦、孩子被耽誤了怎麼辦，等等等等。

問題是，這些負面思維，不僅吃掉了大量的腦能量，還對改變現狀、改變自身沒有任何幫助。

我是一個對「消沉」的滋味熟悉到不行的人，在負面思維里沉浸了很多年，整個青春期都是低落和焦慮的。後來我學習了如何控制負面思維，整個人生和世界都開始呈現出不同的面貌，那種改變可以說是天翻地覆，像是從監獄里逃離。

我學會了應對消沉的四個步驟：

（1）要用任何方法停止脫韁的負面思維

難過的時候，不沉溺於那些消極的思想，作為一個「結果導向」的理性人，會明白思考那些消極的、糟糕的情形，真的沒用！負面思維是無效的，只是一種自我放任。越去負面地思考，情形就會越糟。

偶爾的哭泣可以，但不縱容自己哭泣太多，哭的時候就會引發更多負面思維。如果沒有辦法去理性、積極地思考，那麼最好的方法就是轉移注意力，去犒勞自己泡個澡吃個飯、去看場電影，不讓那個負面思維的火車橫沖直闖。自己一定要做自己思維的駕駛員。

轉移注意力最好的方法就是運動，每次運動之後都會對自己的感覺好一點。而對於消沉的人，「自我感覺」的每一次提升都價值無限。

（2）寫日記

把自己承受的壓力、感受到的焦慮和擔心都寫下來，試著從積極的角度去思考它。比如，從一個失敗的事件中，我們能夠學到什麼？

打個比方，也許我們會悲傷地怪罪自己的原生家庭給了自己傷害、塑造了不完美的自己，但與其沉溺於不可改變的過去，不如看到其珍貴的價值：過去的經歷使自己更敏感和悲憫，同樣的傷害就不會再帶給自己的孩子，我們可以因此成為更好的父母。

（3）一次完成一小步

就事論事，把一個看似巨大的壓迫人的問題拆解成無數個小步驟，一次只專心完成面前的一小步上，一旦有進步了就肯定自己、獎勵自己，信心就是在這些小台階上積累的。無論是自我成長、解決矛盾還是帶娃早教，這個方法在各個問題上都適用。

（4）幫助他人

消沉和焦慮的時候，就為別人和社區做一些事，會改變我們的視野和看問題的角度，能夠更理解別人的困難和心情，幫助我們從自己負面情緒的枷鎖中脫離出來。

幫助他人也會讓我們的「自我感覺」變好一點。在對抗消沉的戰役中，提升「自我感覺」是最重要的步驟，能提升一格是一格。

在我特別低落找不到方向的一段時期，我去參加了社區的公益種植，周末和大家一起流汗，在公園里種花植樹，經過時間，看到它們茁壯成長起來，我的心情是很被安慰的，也感到了一點點自己的價值。

只要你願意張大眼睛，就能看到自己身邊有很多做公益和幫助他人的機會。

5.批評的藝術

如果你問我，是哪個技巧對我的生活質量有最大的影響？你也許想不到這個答案，它就是「批評的藝術」。

什麼對家庭生活質量最重要？不是物質條件，不是親子陪伴，而是夫妻關系。對夫妻來說，兩個人好的時候，什麼都是容易。難的在於，當兩個人有矛盾的時候，能夠一起去積極地解決。而「批評的藝術」，簡直就是夫妻關系不翻船的重要保護傘，把夫妻摩擦降到最低、順暢地疏通家庭壓力和矛盾，才能更好地保護我們的情緒。因此我把「如何批評」也放在情緒管理的重要內容當中。

在「批評」這方面，我和老R在婚前硬碰硬地磨合了很久。我是個處女座，處處都想盡力做到最好，因此以前的我也特別聽不得批評，稍微有點不滿的口吻都會讓我火冒三丈。

而老R雖然沉穩溫和，但他其實也特別有自尊，對他說話的聲音大一點，他都會立即豎起擋箭牌。

慢慢地，我們小心翼翼地摸索出了批評的藝術：當兩個人之間出現任何矛盾，都要盡量讓情緒的影響降到最低，用理性的方式去解決。

首先，一定不要有針對人本身的攻擊，最糟的批評方式就是：你連這個都做不好，真沒用，你太差勁了，你一點不在乎我。而諷刺是最傷人的口吻，任何被傷害的人，都會感到不被信任，首先會自我防衛，而缺乏去變得更好的動力。

作為一個「結果導向」的理性人，會斷然評判：只有負面效果的溝通不予採用！

兩個人溝通的時候，要先控制住情緒的列車，不要讓負面情緒在兩個人的對話里橫沖直撞！在心情有怒意時，先停一下，平靜下來，再溝通。

溝通時，要讓對方感覺到信任，相信對方能做更好，並且給出具體的建議：

（1）就事論事，討論要具體，不指責

比如：咱們兩個最近又工作又帶孩子，太累了，兩個人的情緒狀態都不太好。（而不是：我一點自己的時間都沒有，心情很差，你也不多幫忙帶帶孩子，你一點也不關心我。）

（2）給出建設性的提議和選項

比如：咱們能不能每周有一個晚上的時間給對方散心，周四晚上你帶兩個孩子，我出去休閑一下，周五晚上咱們互換？這樣我們都會有點自己的空間鬆口氣。或者你還有什麼其他的點子？

（3）約定一個時間，面對面地說

簡訊和郵件聽不到語氣，很容易誤解，電話也看不到對方的肢體語言，最好約個兩個人都不被打擾的平靜時間，見面好好說。

（4）能夠站在對方角度，有同理心

同理心在溝通中是最重要的。想要批評對方時，不該是單純地指責對方，溝通的方式應該是：

討論對方的立場，理解對方，肯定對方所做的；

闡述自己的立場，說明自己的難處和需要；

溝通解決方法，給出選項，看哪個選項兩個人都能接受。

維護夫妻感情的手段，真的不是甜言蜜語和買禮物！懂得如何批評和溝通，才能讓雙方都內心坦然，感到被理解和被信任。而夫妻之間的和諧與否，可以最直接地影響家庭生活的壓力與焦慮、自己怒氣值的高低，因此也是保證親子與早教質量的前提。

㈤ 平時愛生氣，如何管住自己的怒氣呢需要注意些什麼

一個人的性格往往決定了很多的因素。一個良好的性格可以交到很更多的朋友，如果性格較差有時候想交朋友，別人也會遠離你。許多人因為自己愛生氣，會讓很多人覺得不舒服，從而讓別人不舒服他。你控制好自己的脾氣是每個人必須掌握的一項技能之一。我們應該如何去控制自己的脾氣？讓自己不愛生氣，控制住自己的怒氣，需要些做些什麼？你聽我慢慢講述：

希望我的回答可以幫助到你。

㈥ 怎麼才能學會控制怒氣

解決怒氣除了適度宣洩，還要學會制怒，可以試著這樣去做：

1．平和自己的心態

心態浮躁就容易暴躁，容易生氣，試著讓自己的心態平靜下來，平和地看待周圍的人和事，就能輕易地看淡是非了，也能看淡很多事，不會輕易被身外的事情牽著鼻子走了。

2．從自己身上找問題

當生氣的時候，別急著把責任推到別人頭上，或者在別人身上挑刺。俗話說：「一個巴掌拍不響。」你生氣不一定是別人的問題，至少你自己也不是一點兒問題都沒有的。試著從自己的身上找問題，就能理解別人的反應和感受了，怒氣也就減小了。

3．回憶自己的行為

青春期男孩要時常對自己以往的行為進行回憶，看看自己過去發怒是否有道理。經過這樣一番回憶，男孩會發現自己有時候明顯是在無理取鬧。

4．把激怒的情境「看淡看輕」

一般來說，易發怒的男孩對雞毛蒜皮的小事都很在意。過後，又會把事情往壞處想，結果越想越氣。制怒的技巧是，當怒火中燒時，要立即放鬆自己，命令自己把激怒的情境「看淡看輕」，避免正面沖突。當怒氣稍降後，對剛才的激怒情境進行客觀評價，看看自己到底有沒有責任，惱怒有沒有必要。

5．開闊胸懷

對生活中不涉及原則的小事不要斤斤計較，要充分理解和寬容別人的所作所為，不固執己見，不鑽牛角尖。即使確實被別人傷害了，也不能意氣用事，一怒之下，做出兩敗俱傷的蠢事。

6．培養自我控制力

當你覺得自己性格暴躁，很易怒的時候，就要經常提醒自己，時刻保持平靜的情緒和清醒的頭腦。可以在即將要發火的時候延遲一下，讓自己停10秒鍾再發火，然後逐漸延遲發火的時間，慢慢地就能改善動不動就發火的情況了。

7．准備一本憤怒日記

易怒的青春期男孩可以准備一本憤怒日記，記下自己每天的發怒情況，並在每周作一個小結，這會使他們認識到：什麼事情經常引起自己的憤怒，了解處理憤怒的合適方法，從而使自己逐漸學會正確地疏導憤怒。

㈦ 怎樣控制憤怒情緒

1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這么大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找准對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控製法。在要生氣之前，心中反復默念：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。

㈧ 怎麼能夠控制自己的脾氣

先檢查一下，你是否具有以下特點：

（1）一發火就罵人、砸東西，甚至打人。
（2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對於滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發脾氣等方式解決。
（3）面對生活中的挫折，心理防禦的方式只有一種，就是發泄。
（4）對很小的事也沉不住氣。
（5）火爆脾氣一點就著，什麼事都幹得出來，當時不能自控，事後又特別後悔。
（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

這些是易怒者的典型特徵。

憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的，關鍵在於掌握方法。

（1）情境轉移法：當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裡，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

（2）理智控製法：當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：「別生氣，這不值得發火」、「發火是愚蠢的，解決不了任何問題。」也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鍾！一分鍾堅持住了，好樣的，再堅持三分鍾！二分鍾堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鍾。三分鍾都堅持過去了，為什麼不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。

（3）評價推遲法：怒氣來自對「刺激」的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使「怒不可遏」，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論，你或許認為當時對之發怒「不值得。」

（4）目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。