該如何控制自己的生活

『壹』 如何控制自己，如何有節制

正確認識自製力
很多人並不知道自製力是什麼，就分不清哪些該控制、哪些又不該控制，所以首先我們要正確的認識自製力。
自製力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。
自製的反面是任性，自製力就是提高我們處理事情的理性。
2/7
穩定情緒
自製力是要我們理性的去處理事情，表現在外在就是要保持情緒穩定。因為大家都知道，當情緒失控的時候，我們是無法去冷靜的理性的處理事情的，往往此時是最沒有自製力的時候。
所以，要想提高自製力，首頁要提醒自己保持情緒穩定。

3/7
摒棄雜念
我以前經常遇到這樣的情況，有一件工作需要我馬上做出來，可是在做的過程中，突然腦袋中蹦出了其他我也認為很好的想法，我就會放棄現在的工作，抽十分鍾去做那個想法，結果一個又一個十分鍾過去了，我從一個想法跳到另外一個想法，該做的工作就是沒有做。
所以，我們在做一件事情的時候，要摒棄雜念，始終先做好這一件工作再施行其他的。

4/7
先苦後甜
需要剋制的事情，都是我們非常想做的，出於本性非常想做的，剋制帶給我們的就是痛苦，如果此時你一直想著克制是多麼多麼苦，那你肯定會再一次向任性妥協。
這時，你要想剋制了這半小時、一小時、半天···之後，你就可以享受很幸福的時光了，是不是心理就不會那麼痛苦了呢？經歷過苦的甜，才會令人更加的迷戀，不是嗎？

5/7
堅持到底
自製力低的情況，不僅僅表現在一些事情不做，更容易表現在做一件事情虎頭蛇尾，就是剛剛開了好頭，就有其他事情吸引了眼球，想著回來再做，其實再回來已經沒有了當時的靈感。
所以，一旦開頭之後，就要堅持到底，事情不做好結束之前，就不要被其他事情干擾！

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找人相伴
人雖然有好勝之心，卻到底還是群居動物。有些事情自己做很難，找個夥伴一起，就事半功倍了，而且互相監督、互相交流心得，自製力會提高的更快！
不過，也要切忌不可過度依賴對方，如果對方有事，你也跟著有事，這時堅持不下來的。而且要找個跟你有同樣目標的伴兒，如果他比你還任性，兩人在一起，就更不會克制了！

7/7
建立日誌檔案
俗話說：好記性不如爛筆頭，可以自己寫日誌的方式，將訓練過程中自己的變化記下來，這樣就能清晰的看到自己的變化，會給自己更大的信心！

『貳』 怎樣學會控制自己

朋友：您好！很多的朋友都提出過這個同樣的問題，我也曾經有過同感，也是從人生的苦海里爬出來的一個幸運者。所以深刻理解、同情你的境況。把消除憂郁、收獲快樂的方法給你，希望您早一天自由自在的，做自己心靈的主人，收獲人生的快樂、幸福和精彩！
控制情緒的有效方法:
1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣！
2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從「山窮水盡疑無路」到「柳暗花明又一村」。4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路游戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。7、適當鍛煉身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽煙，這些東西使人傷失理智、損害身體。
9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和不傷身。
10、到水邊散散步，到雨中沐浴，洗盡身心的疲勞和煩惱。
11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。
12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。
14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。
15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。
16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。
17、瑜伽治療失眠：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。閉目靜坐一會，反思一天或一周的言行，那些錯誤，那些不合適，需要改正。孔子說，吾日三省吾身是有道理的。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。
19、人生要過三關：財、色、權。要淡泊名利，貪欲是萬惡之源。
20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而「老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。
22、遠離黃、賭、毒和網路游戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。
23、心裡極度郁悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內郁悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。
24、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。
25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。
26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良葯。
27、瑜伽修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！
28、門窗前避開障礙物，視野要開闊，否則有壓抑感。
29、室內傢具、物品擺放整齊，不要佔據太大空間，否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。
30、黑色給人肅穆、低沉、不快的感覺；紅色給人熱烈、積極的感覺，但也刺激憤怒、火爆的情緒。色彩分為暖色和冷色之別，暖色給人積極、熱烈、火爆的感覺；冷色給人消極、寧靜、平和的感覺，傢具、物品、著裝也要注意這些。
每個人都是上天創造的精品，都有無限的光明和極大地寶藏，都有最珍貴的價值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心靈里的陽光；自信和信仰能喚起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良葯！
不知是否說到了你的心結上，請反饋效果信息。如果您還有提問，請不要在補充提問提出，請另做提問，補充提問沒有預設答題位置。謝謝朋友！

『叄』 自控術：如何管住自己的生活心理學的序言

只要是地球人，意志力就是有限的。著眼於意志力，問題就永遠停留在了待解決階段。自控並不是該不該的問題，而是怎麼辦（how）的問題。先確定你是否需要它外企的福利水平普遍較高，但是壓力也比較大，所以有些外企要麼專門配備心理咨詢師，要麼尋求外援，我就是其中的一個咨詢師。粗略算來，也差不多快五年了，看著不同的人焦慮地來、高興地走，我很欣慰。但是，他們在我眼裡，不太像是一個又一個的人，倒更像是一撥兒一撥兒的人，甚至可以說，就像一個人，因為他們面臨的和需要解決的，都是同一個問題：生活失控，尋求自控力。於是，我每天的工作就是開著同樣的「葯方」，日復一日地重復著。當然，收入還蠻高的，因為我的「葯方」確實還算管用。而且，如何幫助人們提高自控力，也是我的樂趣所在。但是，日復一日機械地重復著同樣的事情，使我覺得很無聊，每天都滾瓜爛熟地重復著同一個程序，讓我感覺生活有點兒僵化。我想，我也算是個資深的心理咨詢師了，不如寫本書，把「自控術」這件事兒向大家徹底說清楚，誰需要就自己拿回家去照做好了，這樣也能節省我好多精力。而且我發現寫東西比做咨詢還有意思。於是，我就開始動手寫了，不小心就寫了這么一大摞。在我的眼裡，來咨詢的人可以細分成幾類，首先看看我每天都接觸到哪類人吧，編號如下：A太太很苦惱，逼著A先生來做咨詢。A先生最近因為抽煙，導致咳嗽越來越嚴重了，雖然A太太每天都會在他耳邊嘮叨抽煙的壞處，可A先生每天還是要抽兩包煙，這種情形持續了快二十年了，一邊後悔一邊猛抽。這不，又點上了一根。B女士總覺得火氣上躥，遇到芝麻大點兒事兒也會火冒三丈，和同事的關系也很糟糕，「後悔」從來沒有阻止過她的火氣，回家後情況更糟，好像老公的每句話都能激起她無限的鬥志。C小姐最大的「愛好」就是失眠和遲到。每天早上醒來時，其實她心裡清楚只要再賴在床上五分鍾就會遲到，並會接到一張處罰單，然後被上司叫去「喝茶」。但是C小姐在譴責了自己一句之後，倒頭又睡了個回籠覺；到了晚上，她知道如果不早睡，第二天早上肯定又得痛苦地掙扎一番，但還是忍不住地拿著遙控器來回換台，最後鎖定《甄嬛傳》，躺在床上熬到半夜一點，一邊後悔一邊看，第二天依舊是繼續後悔、繼續看。D小朋友心裡清楚還剩兩天就要考試了，但當他一坐下來打開書，就會發現桌子太臟了需要擦一擦，擦完桌子又會發現房間好像不太干凈需要整理一下，整理完又會忽然發現好久沒給姥姥打電話了……等所有的事情都做完之後，他才意識到，是不是已經太晚了，該睡覺了。E女士知道吃完飯立刻洗碗會比較妥當，但每次吃完飯就懶得去洗，於是她每天都下決心：下次一定改！F小姐知道爬樓梯可以幫助自己減少肚子上的贅肉，可是每次經過電梯時，都忍不住按下按鈕；晨練的計劃一直於籌備階段擱淺，但她每天都堅信，明天早上一定會去公園的。G設計師的設計方案日益臨近截止日期，他也明白自己必須要抓緊時間了，可是微博的粉絲不能無視，最近又聽說出了部新電影，不看就對不住自己了。……這就是我遇到的怪怪的人們，他們樂此不疲地做著自己認為不該做的事情，一邊後悔一邊繼續。吸煙、酗酒者一般會自怨自艾、自暴自棄，他們非常清楚吸煙會讓他們咳嗽得厲害，喝酒會讓他們痛恨自己，但是他們仍是管不住自己，行為完全不受自己約束。問犯罪分子為什麼作惡，大部分都明白其原因是管不住自己。當然，他們都知道後果的嚴重性，但彷彿又有什麼力量鬼使神差地驅使著自己去干。這種解釋，並不是借口，而是事實。他們被迫做，不是因為意志力不夠強大，而是感覺自己彷彿被另外一個人控制住了。那個控制住他們的另外一個人很壞，老讓他們干壞事兒；同時他又很強大，超乎人們的駕馭范圍，人們只能日復一日地眼瞅著這個強大的壞人干盡喪盡天良的勾當。最可悲的是，人們連他是誰都不知道！既然如此，那不如我們就把他叫作「X」吧。這個邪惡的、強大的X，最可怕的地方是：做壞事的是他，負責任的卻是別人！X每天都在放縱、逃避、拖延，在他追求自己的快樂的同時，讓別人為他的快樂埋單。比如X覺得吸煙實在有意思，但是得肺氣腫的卻是A先生；X總想痛快痛快嘴，見人就想罵，見事兒就起急，但給他「擦屁股」的卻是B女士；X躺在床上拒絕入睡，C小姐在白天卻困得要死；X拒絕進入狀態，喜歡在網上耗著，D小朋友的老媽卻會對他說：「放著正事兒不幹，天天瞎折騰」……而且，人們一致認為，正是這個X讓他們的記憶力日漸衰退，慢慢變成了一個健忘的人；正是這個X讓他們的注意力像脫韁的野馬一樣不受約束；正是這個X讓他們莫名其妙地「壓力山大」，長期處於焦慮不安的狀態，而且干什麼事兒都虎頭蛇尾，難有長性……他們認為這個X是自己。於是，他們自責、自輕、自賤，罵自己是個孬種。但我得說，X可不是孬種。如果你也有相同或類似的問題，就要先知道這個X是誰，因為只有知己知彼才能百戰百勝，否則，認不清敵人的模樣便開打，就好比打蛇卻不知道蛇的七寸在哪兒一樣，難以擊中要害，因而無法一下子將它制服。不過，在說知識和講方法之前，我要先做兩件事：第一，因為專業的心理學知識是學術類的東西，晦澀難懂，所以我把那些專業術語都變成了通俗的語言，可以幫助你更容易理解；第二，我要先糾正一些來自於心理咨詢師或者是你自己的錯誤觀點，正是那些普遍流行的謬論，讓人們陷入失控的狀態之中而無法自拔，那些披著真理外衣的謬論之一就是人們經常用來評判自己或他人失控的理由：缺乏意志力。努力反向效應若想獲得自控能力，其前提是首先要放棄意志力這個東西。這不是說意志力不可以培養，不可以訓練，而是因為存在「努力反向效應」（the Law of Reversed Effort），意思就是說，越努力越做不到。凡是需要調動「意志力」的，十有八九都是以失敗而告終。這個效應很簡單，理解起來也不費勁兒。「意志力」的定義是什麼？完全控制自己行為的能力（The trait ofresolutely controlling your own behavior），基本等同「抑制力」「自製力」等。人們一般認為，意志可以戰勝一切！但是我想說：意志在「期待」面前，就像影子見到了光，不堪一擊，一擊即潰。什麼叫「期待」？這里的期待不是「希望」，而是滿腦子在想什麼。比如你害怕自己會發胖，那麼你滿腦子都是「胖」，「胖」就是「期待」；如果你擔心自己睡不著，那麼，你滿腦子就是「睡不著」，「睡不著」就是「期待」；如果你怕自己上講台後會「忘詞兒」，那麼「忘詞兒」就是「期待」……總之，滿腦子想什麼——無論你是「希望」它出現，還是「擔心」它出現，或是別的什麼，你都是在「期待」它。每個人都有自己的一套哲學體系，用來觀察和解釋這個世界，當你開始用自己的哲學來解釋這些行為，請暫時拋開。在通俗心理學中，這叫「努力反向效應」，起作用的力量是「期待」，與努力一點兒都不搭邊兒，跟意志力也不搭邊兒。只要意志和「期待」發生沖突，行為的結果就一定是意志的反向，所以我們才會禁不住去做那些自己竭力反對的事情，所以我們才會越努力可越做不到，而「缺乏意志力」是最方便的解釋，同時也最具誤導性，它讓我們永遠停留在「意志力待開發」階段，問題也就永遠解決不了。我們還可以引用別的案例來證明，就拿你自己的親身經歷來說吧。回憶一下，你就會發現只要意志力介入，通常都會失敗，彷彿意志力總在火上澆油。我們用失眠來舉個例子：如果你不逼自己睡覺，那麼便自然而然地睡著了。但是，你用意志力強迫自己睡，比如你要求自己在半夜十二點之前必須睡著，往往是越努力地睡，卻越加睡不著。假使第二天有重要的事情，你會毫不懷疑地認定是由於緊張或焦慮在作怪，但實際上它們只是「努力反向效應」的媒介，其實真正起到作用的力量，也就是導致「緊張」的原因，還是「期待」。你越是動用意志力去逼迫自己睡，就會越是加強「睡不著」的「期待」，這是顯而易見的。我們還可以回憶一下自己剛學騎自行車或是第一次練習滑板時的情景。路上，你遠遠地看到一個障礙：一塊石頭、一個水坑或是迎面走過來的一個人，你告訴自己，我不能撞上去！你對那個人大喊一聲：「別動啊！」但是，你越努力想避開，卻偏偏越是撞個正著。我想那人爬起來之後會大加贊嘆你的技術：「我說為什麼不讓我動呢，原來你是把我當靶子了，真准呀！」這時候你的意識到底是什麼樣子的？你會解釋說：「我不想撞你的，但就是撞上了，我控制不了自己。」這根本不是你的錯，更不是意志力的錯。假如你根本不去在意自己能不能睡著，或者會不會撞上去，那你就會睡著了、撞不上去了。而一旦意志力參與進來，就會調動相反的「期待力」，此刻「期待力」不僅把意志力瞬間擊潰，同時還會讓意志力為虎作倀、為所欲為，讓相反的結果更快出現。我還可以舉出幾千幾萬個例子來，但盡管例子再多，其證明的道理也只有一個：意志力越強，與之抗爭的「期待力」就越激烈，意志力就越快被摧毀，壞結果也就越快出現。其實，如果把努力反向效應分解出來，其實也就這幾點：1. 決定人行為的，是「期待」的力量，而不是意志力。2. 每當意志力干涉行為時，那麼意志力就一定會失敗。你越想那樣做，就越會得到完全相反的結果。3. 意志力越堅挺，結果就越糟糕。意志力會助長「期待」的能量；意志力漲一倍，「期待」的能量就漲兩倍。因此，「你就是缺乏意志力」「你應當努力」「要有毅力」「要堅持」等指責，都是不負責任的。正是這個指責，把人的生活推向了水深火熱的境地，不管這指責來自於自身還是來自於他人。你可能仍然對意志力抱有一絲幻想，因為你聯想到了很多通過堅強的毅力做成了很多事情的人，比如《荒野求生》里的貝爾，比如屢遭拒絕卻堅忍不拔直到建立阿里巴巴的馬雲，還有小時候連口乾凈水都喝不上的潘石屹，還有……如果你的意識里保留絲毫類似的想法，相信「意志力可以解決很多事情」「只要堅持就能成功」之類的鬼話，那麼，你已經被洗腦、被忽悠了。「意志力」這個東西彷彿很有貴族范兒，只有成功的人才有資格談論它；意志力是一道佛光，彷彿一個人只要做了件了不起的事兒，就必須把它歸功於吃苦耐勞、意志堅定；如果一個人的成功沒有來自於意志力，那成功就顯得不那麼光彩了。這是整個世界給我們傳達的最錯誤、最有誤導性的一個論斷，就拿貝爾來說吧，他是靠意志力才到荒野里去求生的嗎？錯！那是他的愛好，他喜歡冒險；那是他謀生的需要，他能因此獲得不菲的收入；那是他的工作，攝像師在旁邊跟著，他要停下腳步，整個劇組就都得被拉後腿……因此，從現在開始，你必須完全消除對自製力的幻想，必須認為意志力一點兒用都沒有，我們才有繼續的必要。自控就像打蛇，得先知道「七寸」在哪兒自控不僅僅是一項心理能力。很多到這兒咨詢的朋友，都不是第一次找心理咨詢師了，但是他們又不得不找人咨詢，是因為沒有達到預期的效果。那些不起作用的建議，除了「缺乏意志力」之外，還有很多偽命題，都是些普通人認為絕對正確的謬論。這一堆披著真理外衣的謬論，讓人乍一聽會感覺特別有道理，但是實際操作起來根本不可能實現，因此永遠也得不到想要的結果。比如「發火之前必先數五個數，就能減弱火氣」「抽煙之前必先停十分鍾再抽，就能消除多巴胺，大大降低煙癮」「暴飲暴食之前必先告訴自己有關身材苗條的好處，就會減少食量」「大罵自己是混蛋就能逼迫自己起床」……為什麼這些是偽命題？是的！因為：1. 自控策略不能以我們「已經有意志力」為前提。而這些所謂的自控練習，恰恰是在「我們已經有意志力」的前提下進行的。比如，我們必須首先要抑制自己的火氣五秒，才能抑制發火；我們必須首先抑制煙癮十分鍾，才能抑制吸煙；我們必須首先抑制自己的食慾，再去少吃……2. 用克制自己、侮辱自己、鼓勵自己的方式，妄圖重新掌控生活，把它從不知道什麼人的手裡奪回來的時候，一開始確實有些效果，但很遺憾，這只能治標而無法治本，難以持久，第二天就完全失效了。不僅如此，反而還會出現報復式反彈。3. 客觀目標管理只能增強意志力，從而導致降低自控力。之前提過意志力和自控力的關系，例如：不吸煙或不酗酒有很多好處、不亂花錢有很多好處、不隨便發火有很多好處、不拖沓有很多好處、鍛煉身體有很多好處……這些就是客觀目標管理。一個「老煙槍」在另一個心理咨詢師那裡就會忍不住大發雷霆：「戒煙有什麼好處難道我還不知道？用得著你說？直接告訴我怎樣戒就行了，少說廢話！」羅列吸煙的壞處和戒煙的好處，確實能增強意志力，但是不可能有效果，因為意志力和自控力基本上是反向對抗的關系。那麼，我們究竟該如何掌控自己呢？咱們舉個例子說明：陸游教自己的兒子寫詩的時候說「汝果欲學詩，功夫在詩外」，意思是，要想寫一手好詩，就不能學習韻腳、平仄、遣詞造句什麼的，那都是皮毛功夫，關於作詩的真正的功夫，恰恰和詩沒有任何關系。按照「功夫在詩外」的理論，要擁有掌控生活的能力，就不能從生活入手；要改變行為模式，就不能從抑制行為模式入手；要獲得心理層面的自控，我們不能僅僅依靠向心理學尋求解決方法，更多的是要從外部尋找原因，這並不是為了取悅任何人，而是因為從內在尋找原因的手段是無效的。失控的原因主要來自於生理和環境，不能把自控力全都歸結為心理學問題，從而用心理學方式解決。如果躺在床上想想就有了自控力，那麼人們干嗎還要掙扎？僅用心理學來解決自控問題，不僅我沒遇到過成功案例，估計你也沒遇到過吧？所以，我們必須得做些什麼才行，只用思考，就沒法解決問題了。因為，如果把問題都歸結於心理問題，那麼到最後就有一個結果：「沒意志力」「缺毅力」「重在堅持」。問題是，怎麼才能獲得這些東西呢？突破不了心理學層面，就無法找到解決實際問題的方法，即便你說得再動聽，那麼也只是動聽的胡扯罷了。自控的反面是失控，而失控的自我，就是你不了解的自我。綜合神經學、生理學、心理學、社會學等各個學科之後，你會發現，人其實分成七個層面（有點兒像《盜夢空間》里的調調兒，不過我估計那作者也是個不安分的心理學家，受了神經學和生理學的影響吧）：第一層，多巴胺-ATP（腺苷三磷酸）系統，它主管短期能量的爆發；第二層，肌肉組織系統，它主管長期能量的儲存；第三層，情緒腦，它產生各種情緒，以應對危險；第四層，神經鏈系統，如果「百分之九十八的大腦沒被激活」這個假設成立的話，休眠的大腦被激活後的主管人就是它。它負責慣性，比如每天早上會在什麼時間醒來；第五層，鏡像自我，它主要負責把環境變成「我們」，又叫作社會腦或環境腦；第六層，自知力（這可不是自製力），它主要負責我們的未來是成功還是失敗；第七層，專門干壞事求樂子的自我，這個自我和意志力是一對，構成一個層面的自我，但是因為意志力是我們已知的自我，所以可以將意志力暫且拋開。人就是由這七個層面的自我組裝融合而成的，但每個層面的自我，都有一個「七寸」。不知道這些層面的自我，就不知道對手是誰，更不知道對手的七寸在哪兒，也無法擊垮對方。所以，本書的重點就是這兩部分：對手是誰，七寸在哪兒。認識了這七個自我，掌握了這七個自我的弱點並協調好它們的關系，完全掌控自我就成了一種必然。而另一方面，自控者必能掌控環境，當你成功地控制了自己的生活之後，財富、成功之類，也就只剩下時間的問題了。在七層自我當中，意志力只是其中一個層面的一個側面，所以說，馬雲、潘石屹這些人的意志力不見得比你強大多少。那麼他們到底和我們有什麼不同呢？我認為他們學會了協調這七個自我，讓自己不和自己打架，所以成功控制了自己，並成功控制了環境。協調好這七個自己，這樣就能一個人頂七個人，就能管理好一個團隊，就能讓一個團隊給自己的成功加分。但是，成功並不是全部的結果，因為家庭幸福、人際關系廣泛、有經濟保障、能做自己喜歡做的事，都是自控的副產品，自控的主產品，是存在感、價值感和通體透亮的幸福感。好了，我們就要去精確捕捉失控的根本原因，並科學地實施自控方案了，你准備好了嗎？

『肆』 怎麼控制好自己的人生

我們不管做什麼事情都要面對人生，逃避不一定躲的過，面對不一定最難受，孤單不一定不快樂，得到不一定會長久，失去不一定不再有，轉身不一定最軟弱，別急著說別無選擇，別以為世界只有對與錯，很多事情的答案都不止一個，所以我們有路可以走，你能找個理由難過，也可以找個理由快樂! 懂得放鬆的人找到輕松，懂得遺忘的人找到自由，懂得關懷的人找到朋友，天冷不是冷心寒才是寒，心中有愛才不會孤獨!人生短暫，所有一切都是過眼煙雲。生，是偶然，死，是必然。何苦為一些不必要的人、事、情、心苦苦追問？得到了又如何？得不到又如何？生是一次偶然，死是一次必然！活著的過程，這就是人生！不要求自己走出的每一步都是對的只要求自己走出的每一步都是無悔的 人生足已！在活著的時候要找到自己存在的價值！讓自己過的充實一點！.既然來到這個世界走一回，就好好的活上他一回！活著一定要屬於自己的「目標」和「夢想」給自己的人生畫上幾道色彩！要是找不到自己存在的價值就想想 自己 給自己一個交代 給父母 朋友 心裡最愛的那個他/她一個交代！然後在好好享受夕陽美傻笑一下 給自己人生畫上一個完美的句號！活著的意義就是為了尋找活著的意義:1)每個人都有自己活著的意義.人,要為自己而活.意義就是為自己的目標而努力.成功須付出汗水.成功,失敗,大笑,痛哭,每一個環節都盡情的去體會,享受.反之一個人如果沒有了理想,做什麼都是做給別人看,自己又能體會到什麼呢,人活著連這些都不能自己去體會,享受,2)用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。3)生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。一句話：人要活出精彩，加油!

『伍』 怎麼學會控制自己

如何學會控制自己

生活中許多因素困擾著我們，就算是雞毛小事，當其投射到我們的心靈世界裡時，也就可能變得非常
復雜和豐富，這樣我們往往會因為這些而使自己的情緒失控，導致不該有的結果
.
這些因素有
:

1
、嫉妒：常使人充滿惡意傷害，永遠生活在陰影之中，面對別人的
成功
與優勢咬牙切齒，恨得心痛。
從而使人消沉，充滿仇恨。年輕人嫉妒心強，容易失控。要時刻警醒自己。

2
、憤怒：為了小事而大動干戈，失去理智的思考。年輕的憤怒，也許會使自己失去許多許多。所以應
該把它從生活中趕走，化干戈為玉帛。

3
、恐懼：起源於缺乏
自信
或
自卑
。它讓人失去所有的機會，成為懦弱者。年輕充滿自信，充滿活力，
找回自信，充實自我。

4
、抑鬱：一個巨大惡敵。它會使你的認識模糊，態度惡劣，性格內向，觀念低下。多與他人接觸，多
交流，多反思。

5
、狂躁：笑面虎，讓人難分難解。心平如鏡，清者自清。

6
、猜疑：人際關系的腐蝕劑，
，讓你失去一切，這些不良情緒產生都會有嚴重後果。所以我們必須杜
絕並遠離它才行。年輕生活異彩紛塵，我們為何為小事而傷害心靈呢？

生命珍貴。情緒居多，善於自製，努力駕奴。

如何培養自製：

1
、
需要控制自己的
時間
。
時光飛逝，
但自由生活的時間也任人支配，
可以從中選擇時間來工作，
游戲，
休息，學習
......
盡管環境不為人而定，但是人切可以自己制定長期
計劃
，控制自己時間，充實自己每天的
生活。

2
、需要控制思想。每個人都可以控制自己的思想及創造力，幻想只有經過
奮斗
以後，才會實現。

3
、需要控制接觸對象與交流方式。選擇好的合作夥伴，
溝通
彼此，發現自我。

4
、
控制承諾與
目標
。
並且選擇有效的交往對象及溝通方式，
有責任地讓它們成為一種契約式承諾，
並
從中確定目標，發現無盡的信心與勇氣。

5
、
控制憂慮。
讓自己從憂慮中解脫出來。
每個人都必須對自己的行為負責，
那就努力去培養自製力吧！
因此無論什麼人都應該學會控制自己的自製力，
還要知道如何駕奴自己的情緒。
尤其是
管理
者更應該如此

『陸』 你在生活中是怎樣控制自己的

控制你不喜歡的情境。有時你不得不跟自己不喜歡的人共處，或者執行你討厭的任務。如果你無法避開讓自己痛苦的因素，那就要找到控制它們的方法。不要把自己當成無助的受害者，找到盡可能多的備選方案。你只要提醒自己你一直都有別的選項，就可以相對平穩地度過情緒激烈的時段。舉個例子：如果考試前一晚溫習功課讓你倍感壓力，不妨試試提前兩天做准備，這樣到了考前一晚你就可以輕松一些。如果你不想去派對的原因是嫌那裡人太多，不妨叫上一兩個好朋友跟你一起去。當你需要從人群中溜出來，進行更私密的對話時，就去找他們。

『柒』 我該如何控制自己,如何充實自己

生活就是奮斗和收獲,人生是短暫的,人生是應該有合適的目標,人總是要有點精神的,無論做什麼總是要有所作為的.生活應該豐富多彩.應該是:不斷的求索,不斷的追求,不斷的奮斗,盡管前進的路上有汗水,可能還有眼淚,但一定會在成功中獲得快樂和享受.
時間會使你成熟.自信對一個人是重要的,適當的正確的選擇是需要的,對過程的承受力是必要的.自我心理調整必須是經常性的,對成功的爭取是需要不懈努力的.幸福和快樂在不斷的成功中獲得一定要有自己的生活,不能隨大流，抓緊時間，最自己想做的事情，要有自己的興趣愛好，讓自己的生活精彩與眾不同才是正真充實的生活。